Harjoitukset vinoissa vatsalihaksissa

obliques harvoin kuormitus arjen ihmisen toiminnan, mutta miten ne ovat vahvoja ja kestäviä, riippumatonta lehdistöä ja kauneutta vyötärön.

harjoitukset obliques: terveyshyötyjä ja ulkonäkö ^

anatomian vino lihas ryhmä on jaettu kahteen alaryhmään:

• Ulkoinen obliques vieressä kylkiluiden vuoksi niputtaa kaltaisia ​​kuituja sekä kytketty selkälihaksia. Suurin kuormitus saadaan taivutus eteenpäin ja kääntämällä eri suuntiin;Sisäinen
• ulkoisessa ja ylläpidetään täsmälleen samalla tavalla.

hyödyt harjoitus obliques ilmaistaan ​​sekä välitöntä paranemista ulkonäkö mies tai nainen, ja parantaa terveydentilaa:

• normalisoi verenpaine;
• Parantaa aineenvaihduntaa;
• Lisääntyy elinvoimaa.

Valmennus vino vatsalihakset on suositeltavaa kaikille, mutta usealla olosuhteissa: jos ei ole vasta-pienin fyysinen stressi, ja kun luokat eivät ole huimausta - kallistus ja puolestaan ​​voi pahentaa huimaus.

ryhdy mihinkään kuntoilu voi vain ammattimaisesti varusteltu kuntosali, vaan myös kotona, joilla läsnäolo yleisimpien jumppamatto ja tekee joitakin liikuntaa joka päivä.On myös suositeltavaa käyttää simulaattori vino vatsalihaksia: se lisää koulutuksen tehokkuutta ja tarjoaa optimaalisen kuormituksen lehdistölle.

Aloittelijat pitäisi aloittaa kevyin liikkeiden ja 10 minuutin latauksella, kasvaa vähitellen aika ja monimutkaisuus sen täytäntöönpanoa.

useita suosituksia kunto-ohjaajat miten pumppaamaan vino vatsalihaksia:

• Ennen kunkin luokan tarvetta tehdä warm-up: muutaman minuutin hypätä tai juosta paikan päällä, suorittaa kevyt rinteillä tai kyykky;
• Istunnon aikana sinun pitää useita mineraalivesipulloja, koskajano voi aiheuttaa huimausta;
• toivottavaa käyttää ruoka 2 tuntia ennen ja 1 tunti sen jälkeen käyttää.

lataaminen obliques kotona: harjoituksia miehille ja naisille, sekvenssi ^

Harjoitus 1

Koska se on parasta aloittaa tahansa oppitunnin liikuntakoulutustietämyksen:

• Lie matolla, hänen kätensä sijoittaa päänsä taakse, ja jalat ovat taivutettuja polvilleen;
• alkaa kiivetä jalat, pitäminen suorassa asennossa yhdensuuntainen lattian;
• Inhale ja samalla jättää jalat oikealle, kun hengität ulos, nosta jälleen;
• toistaa sama asia, mutta suoran inspiraation jalan vasemmalle puolelle;
• Tee kolme sarjaa 10 Näiden käyntien.

Harjoitus 2

Näitä toimintoja helposti suorittaa aloittelijat:

• levittää lattialle;
• aloittaa hissin jalat viistosti ylöspäin 30 astetta;
• 30 kertaa.

Harjoitus 3

pyritään vahvistamaan kaikki lihakset lehdistössä:

• sijaitsee vatsalleen, kädet tehtaan pään ja jalat koukussa polven;
• nostaa ja suoristaa vasen jalka kulmassa 45 astetta, samalla kallistuksen vartalo ylös ja eteenpäin olkapää koskettaa oikea polvi;
• Toista samat vaiheet toisella jalalla;
• Teemme 2-3 lähestymistapaa 10 kertaa.

Harjoitus 4: puoli rinteitä

• Me nousemme suoraan, pudotamme käsiä vartaloa pitkin;
• Hieman taivuta oikealle, liukuvat kädet reisien ja rungon sivuilla;
• Poistumme, suoritamme myös kaltevuuksia vasemmalle;
• Teemme monimutkaisen kummallekin puolelle 10 kertaa.

Harjoitus 5: kääntyy

• tullut suora, käsivarret koukussa kyynärpäät, jalat asetamme samalla tasolla laaja olkapäät;
• Hengityksessä kääntymme oikealle puolelle;
• Hyväksymme alkuperäisen asennon uloshengityksestä;
• Teemme 10 käännöstä oikealle ja vasemmalle.

Harjoitus 6: kallio paina obliques taipunut jalat

• lepäämään hieman taivuta jalat ja laittaa ne oikealla puolella;
• Uloshengityksessä nosta runko ylös, pidä 2 sekunnin ajan.
• Hengitettynä hitaasti alas;
• Teemme hissejä 15 kertaa, muuttamalla jalkojen asentoa.

Harjoitus 7: vahvistaa vatsa- ja takaisin

• Makaa selälläsi, taivuta polvet, vetämällä kädet hartioiden leveydellä toisistaan;
• Vatsan lihasten puristaminen ja oikean olkapään ja käden nostaminen samalta puolelta;
• Teemme kaikkemme nostamatta lantiota lattiasta ja ottamalla terät mahdollisimman lähelle selkää;
• Teemme 20 kertaa kummallakin puolella.

Harjoitus 8: käännä vatsalihakset ja takaisin

• konttilukin hartioiden leveydelle, kädet päänsä taakse aloitamme;
• suorittaa torso eteenpäin - taaksepäin, sitten oikealle ja vasemmalle, aina palata alkuperäiseen asentoon;
• Toista 50 kertaa.

Harjoitus 9: täytetyt pallon 2-5 kg ​​

• tullut suora, ottaa pallon kädet ja vedä ne ylös vasemmalle puolelle;
• Alamme laskeutumaan, rinnakkain taivuttamalla polveumme puoliksi kyykkyyn;
• Lähdemme lähtöasemaan ja teemme samoin, aivan oikealla;
• Toistamme kummallakin puolella 10 kertaa.

Harjoitus 10:

• kiertokokoonpanon pinottu oikealla puolella, oikealla suorassa tilassa ulottuu eteenpäin ja soveltaa lattiaan, kämmen alaspäin - se toimii tukena;
• Aseta vasen käsi pään taakse;
• Aloitetaan taivuttamalla oikea jalka polveen, saavuttaen polven lonkan;
• Palaamme tasaisesti aloitusasentoon;
• Meillä on 20 kertaa 3 lähestymistapaa kummallakin puolella.

käyttää vino vatsalihasten: lähtö ja palaute ^

Jos useiden istuntojen fyysisen harjoittelun alkoi särkeä obliques, kipu voidaan poistaa käyttämällä kuumaa vettä pullo kylmällä vedellä lehdistölle, kuuma lämpötilat vain pahentaa lihaskipua.

Kanssa oikea lähestymistapa työhön, miehet ja naiset saavuttaa seuraavat tulokset:

• Poistettu liikaa rasvaa, lihakset vahvistuvat;
• Parantaa yleistä terveyttä.

Arvostelut harjoituksia obliques:

Alexander, 28 vuotta:

«Olen kuullut tuttu valmentaja, ja hän on todennut myös, että harjoitus tekee minulle hyvää.No, minä annan itseni »

Irina, 20 vuotias:

« Kuukauden Olen pari kertaa viikossa tekemässä koko monimutkainen. Ensimmäinen deystitelno lihaksia särki päässä epätavallinen, mutta nyt lehdistö on tullut hieman vahvempi »

Valeria, 33 vuotias:

«alkuaikoina se oli hyvin vaikea edes swing lehdistössä, mutta ajan myötä sain käyttää ja saavutettu hyviä tuloksia ansiosta näitä harjoituksia»

Video!aihe: harjoitusleikkurit lihavilla lehdillä