Ruokavalio 10 päivää laihtuminen: paras ja tehokkain ruokavalio 10 päivää, tiukka ja yksinkertainen ruokavalio

Matka mereen lähestyy. .. Kuinka haluat olla viehättävä suosikki uimapuku rannalla, laulaa disko uuteen silmiinpistävässä mekossa. Mutta on yksi ongelma - ylimääräiset punat, ja heidän vikansa suosikkien asioidensa kiihtyessä ei ole mitään keinoa. No, ei ole mitään kauheaa, koska tehokas ruokavalio on 10 päivää laihtuminen.

Suositukset tästä ruokavaliosta

Ennen kuin "istut alas" ruokavaliosta, ravitsemusterapeutit suosittelevat konsultointia lääkärin kanssa. Kymmenen päivän ruokavalio viittaa ilmaisuihin. Lyhyessä ajassa todella heittää jopa 10 kiloa, ja tämä on tietysti hieno.

Erilaisia ​​vaihtoehtoja on, kun tänä aikana voit jakaa paljon kiloja, mutta tämä on haitallista terveydelle. Optimaalinen, ilman suurta vahinkoa terveydelle, voit laihduttaa enintään yhden kiloa päivässä.

Tämä ruokavalio on erittäin suosittu, koska ylimääräisten punojen menetykset eivät aiheuta suurta haittaa terveydelle, ja samalla se on varsin tehokas. On suositeltavaa ottaa vitamiinivalmisteita nimenomaisen ruokavalion noudattamisen aikana.

Mutta jos et muuta tavallista ruokavaliota ja valikkoa tulevaisuudessa, valitettavasti katoamattomat kilogrammat voivat palata. Tiukan ruokavalion aikana keho puhdistetaan, tavataan syöminen oikein, mikä on erittäin tärkeää tulevaisuudessa.

Kielletyt tuotteet

On surullista, mutta mikä tahansa ruokavalio tukee tietyntyyppisiä tuotteita. Laihtuminen on ehdottoman välttämätöntä kieltää seuraavat tuotteet:

• -makeat - suklaat, makeiset, kakut, sokeri, so.kaikki makea. Siksi ruokavaliossa makeisissa on parempi olla tekemättä, jotta suojaisivat itsensä kiusauksilta;
• -uhotuotteet - leipomotuotteet, pasta, vareniki, dumplings ja muut;
• rasvainen ja paistettu - erilaisia ​​makkaroita, säilykkeitä, rasvaton lihaa, kastikkeita, joissa on runsaasti rasvaa, voi, majoneesia jne.;
• Fanta, Cola ja muut;
• alkoholipitoiset juomat.

Lähentävä valikko

Tämän virransyötön perustana on, että käytettyjen tuotteiden rajoittamisen lisäksi käytetään yhtä valikkoa päivässä.Käytettyjen tuotteiden kokonaismäärä on jaettu 5 yhtä suureen osaan. Niitä on syytä syödä tiettynä ajankohtana, mutta on suositeltavaa, että ruokailuohjelma ei muutu, jotta saavutettaisiin parempi tulos.

Ruokavalion aikana on erittäin tärkeää syödä puhtaana vettä vähintään yksi lasi ennen ruokailua. Elintarvikkeita, jotka koostuvat proteiineista( kala, liha, munat), sinun on lisättävä niihin lehtisalaatit, vihreät.Älä lopeta syömistä niitä koko päivän ruokavaliossa.

Paras ruokavalio 10 päivän ajan tarjotaan:

1. keitetään 5 munaa ja jaetaan viiteen osaan;
2. 500 gr.vähärasvaisia ​​lajikkeita keitettyjä kaloja;
3. keitetty kananrinta ilman nahkaa;
4. keitettyä perunaa 5 kpl;
5. vähärasvaista naudanlihaa( keitetään) 500 g., Mausteita voidaan lisätä;
6. hedelmä, voi olla mikä tahansa;
7. raaka-vihannekset, jotka ovat enemmän;
8. 500 g.höyryä tai 1% raejuustoa;
9. kefir rasvaton tai 1% - 1,5-2 litraa, jaettu kaikkiin vastaanottoihin;
10. runsaasti luonnonvaraisten ruusujen määrä rajoittamattomissa määrissä.

Edellä mainitun ruokavalion lisäksi on yksinkertaistettu versio yksinkertaisesta ruokavaliosta, se on pehmeämpi.

1. Päivittäin syödä samaan aikaan 4-5 kertaa.
2. Jokaista ateriaa syödään salaattipensaita, kiinalaista kaalia jne. Pukeutumisena voit käyttää mehua sitruunasta tai 0,5 teelusikallista oliiviöljyä.
3. Lounaalla voit syödä 1 muna, salaattia ja siivu harmaata leipää.
4. Käytä päivällisen aikana 150 gr.keitettyä siipikarjanlihaa, kalaa tai naudanlihaa ja salaattia, voit syödä sitä niin paljon kuin haluat.

Mistä tahansa ruokavaliosta sinun täytyy päästä eroon. Jos palaat ruokaan, joka oli ennen ruokavaliota, voit saada nopeasti edellisen painon ja jopa plus-arvon. Tästä syystä sinun on laajennettava ruokavaliota vähitellen ja toistuvasti ottamalla käyttöön uusia tuotteita. Ihannetapauksessa - siirtyminen terveelliseen ruokavalioon, jotta he eivät jatkossakin rajoita ruokavaliota.

Videomateriaalit artikkelin aiheessa