kuuluisa ruokavalio on erittäin tehokas Dukan-dieetti lupa tuotteita, jotka eivät ainoastaan ​​auta laihtumaan, mutta eivät tunne nälkää.Ruokavalio koostuu 4 tärkeitä askelia, mukaan lukien kaikki tarvittavat tuotteet, joita voit kuluttaa tutussa määrä.Vaihe

ensimmäinen

laihdutus alkaa pieni, mutta akuutin vaiheen, jota kutsutaan hyökkäys. Vaiheen aikana suositellaan vain proteiinituotteita, jotka auttavat menettää jopa 6 kiloa. Tällaista vaihetta ei voi käyttää yli 10 vuorokautta.

Tuotteet "hyökkäys»:

1. Liha ilman rasvaa: nuori naudanlihaa, hevosenliha, kani. On hyvin harvinaista, että sianlihaa on alhainen rasvaprosentilla;
2. Kananliha ja naudanliha;
3. Siipikarjanliha ilman ihoa. On kiellettyä syödä hanhenlihaa ja ankkoja;
4. Lenten kinkku;
5. Kala valmistettu kaikilla tavoilla;
6. Kaikki nilviäiset ja äyriäiset;
7. Munanvalkoinen ja enintään 2 keltuaista päivässä;
8. Täysin rasvaton tuote.

Ruoanvalmistuksen pääasiallinen edellytys on rasvan täydellinen puuttuminen ruoanlaittokyvyn aikana.

on myös tarpeen päivä juoda kaksi litraa nesteitä ja syödä 1,5 ruokalusikallista leseet kaurahiutaleita tai tattari. On erittäin hyödyllistä kävellä ulkona noin 20 minuuttia. Vaiheessa

toinen

toinen vaihe nimeltään "risteily", joka koostuu vuorotellen proteiineja ja vihanneksia voidaan jatkaa jopa kuusi kuukautta. Vaihto koostuu valkuaisaineista, jotka ovat ruokavalion ensimmäisestä osasta ja suosituista vihanneksista, jotka eivät sisällä tärkkelystä.

Suositellut kasvituotteet:

1. Kaali;
2. Erilaiset sienet;
3. Tuoreet kurkut ja tomaatit;
4. Kurpitsat, munakoiso, kurpitsa;
5. Kaikki sipuli, pippuri;
6. Pavut, herneet;
7. Fenkoli, parsa, pinaatti;
8. Retiisi;
9. Endive;
10. Salaatti;
11. Pieni määrä porkkanoita ja juurikkaita.

laimentaa valikon kerran päivässä ruokia lisätä enää ruokalusikallista ketsuppi tai pakkauksen soija- ja rasvaton jogurtti.

ruoanvalmistustuotteita voi etikka, mausteet, yrtit, sokeri, suola, sinappi, soijakastike, sitruuna, gelatiini ja agar.

Näiden lisäksi tuotteita, sinun tarvitsee vain syödä 2 ruokalusikallista kauralesehiukkasia tai tattari ja juoda 2 litraa puhdasta vettä päivässä.Kävelyn on oltava vähintään puoli tuntia.

: n kolmas vaihe Tässä vaiheessa tulos on kiinteä.

Uudet tuotteet:

1. 2 kpl täysjyväleipää;
2. Pieni pala venäläisestä tai hollantilaisesta juustosta;
3. Makeuttamaton hedelmät enintään 200 grammaa tai kuppi tuoreita marjoja tai siivu vesimeloni;
4. Lammasta, sianlihaa ja pekonia, useita kertoja viikossa.

Tässä vaiheessa voit hemmotella kehoasi tahansa tärkkelyksen kasvis kerran viikossa ja juhlaillallinen. Lisäksi sinun on päätettävä itsellesi pysyvä proteiinipäivä, joka ei salli sinun palauttaa ylimääräistä kilogrammaa. Mini-hyökkäys olisi suoritettava keskiviikkona, esimerkiksi torstaina.

leseet voi olla 2,5 ruokalusikallista päivässä, ja sinun täytyy kävellä min 25.

loppuvaiheessa vakauttamisen

ruokavalio koostuu useita sääntöjä:

1. edelleen syödä proteiinia ja vihanneksia päivittäin joka määrää.Joka päivä voit syödä hedelmiä, ruisleipää, juustoa ja tärkkelyspitoisia vihanneksia.
2. Omistaa yksi päivä proteiinituotteille;
3. Jatka juomista noin 2 pulloa vettä päivässä;
4. Päivittäin kävelee ilmassa 20 minuuttia kerrallaan;
5. Syö päivä 3 rkl leseitä;
6. Yritä käydä enemmän.

Ja mikä tärkeintä: älä unohda liikuntaa ja liikuntaa. On hienoa, jos päivittäiset kävelee tai lenkkeilystä tulee miellyttävä ja hyödyllinen tapa. On suositeltavaa laiminlyödä alkoholia, mutta jos se pääsee kehoon, urheilua voidaan neutralisoida.

Liittyvät videot artikkelista