Yhden levyn ruokavalio: terveellisen ruokavalion laihduttaminen laihduttamiseen
"Ruokavalion yksi lautanen" on ensinnäkin hyvä, koska sen avulla voit monipuolistaa ruokavaliota, joka ei rajoitu mihinkään tai useampaan tuotteeseen.
Ruokavalio on yksinkertainen, joka on kaikkien saatavilla, sinun ei tarvitse tarkistaa minkäänlaisia tuotteita, laskea pisteitä, kaloreita ja niin edelleen.
Se perustuu suositeltuun lääketieteen ammattilaisia määriä valkuaisaineita, rasvoja ja hiilihydraatteja päivittäistä ruokavaliota, ja tulee siitä, että jotkut ihmiset eivät voi laihtua ei koska he jatkuvasti syödä makeaa, rasva ja mausteinen, mutta koska liiallinen annoksina.
Lautanen on jaettu neljään osaan. Quarter varattu lihaa, kanaa, kalaa tai äyriäisiä( proteiinia), toinen - koristeeksi( rasvojen ja monimutkaisia hiilihydraatteja), ja toinen puoli - vihannesten ja hedelmien( sulavat hiilihydraatit, vitamiinit, mikro- ja macronutrients, kuitu).Tämän periaatteen noudattamisen avulla voit säännöllisesti varautua eniten ruokavaliotuotteisiin.
Aloita voiman "periaatteen kilpi" tarvitse vain yksi asia - standardin tasainen levy ruokia, joiden halkaisija on 20-25 cm kuinka paljon ruokaa( ei kuvaa) asetettiin se, ja voit syödä niin paljon kerralla. .
Perussäännöt
Ruokavalio on suunniteltu 14 päivän ajan kuukaudeksi, joka sisältää neljä ateriaa päivässä korkeintaan kerran 4 tunnin välein.
Ruoanlaittoon ei ole suositeltavaa käyttää eläin- ja kasviperäisiä öljyjä - höyrytettyjä, grillattuja, keitettyjä ja paistettuja sekä vihanneksia että lihatuotteita. Vihannekset ja hedelmät ovat yleensä parempia syödä raaka.
Voit kypsentää kahvia puuhun( erityisesti tattari), durumvehnän, perunan pasta. Se on suunniteltu luomaan tunne kylläisyyttä.Lahennuksen aikana voi lisätä enintään 5 g voita tai margariinia.
ymmärrä "levy sääntö laihtuminen" kirjaimellisesti - ei kasa ruokaa lautaselle liukumäki ylöspäin, kunnes se alkaa kaatua reunan yli.
Tiukasti kielletään sokeri, makeiset, hillot ja yleensä kaikki makeat, pikaruokaruoat ja convenience -ruoat. Suolaa voidaan käyttää, mutta maltillisesti. Mutta mausteita ja mausteita ei suositella, koska ne sytyttävät ruokahalua. Vaihda ne tuoreilla yrtteillä.
Yhdistä ruokavalio ja liikunta. Ei ole tarpeen osallistua kuntosaliin tai kuntosalille - tarpeeksi aamukarjaa tai 10-15 minuutin lenkkeilyä.Myös positiivinen vaikutus parantaa saunan tai saunan matkoja.
Kuinka täyttää astia oikein?
Oikea ruoka-astia täytetään seuraavasti.
1. Puolet lautasesta. Laita vihannekset tai hedelmät siihen. On parempi syödä niitä tuoreita, mutta sallittua ja lämpöprosessoinnin - Keitä kasvikset, hauduttaa, kokki höyrytetty tai grillattua, leipoa, et voi vain poikasia. Koska tämä on helpoin ja hyödyllisin osa ruokavaliota, tässä voit hieman poiketa säännönmukaisuudesta ja täyttää tämän levyn osan liukumäellä.Et voi syödä puolet levyistä, hedelmistä ja vihanneksista kerralla.
2. Ensimmäinen vuosineljännes. Valmistaessasi sivuseinää, suosittelkaa tattari, durumvehnän makaronituotteita, ruskeaa kypsentämätöntä riisiä, keitettyjä perunoita. Sen paino ei saisi ylittää 100 g - tilavuus on suuren tenniksen kokoinen pallo. Kieltää majoneesi, ketsuppi ja yleensä kaikki kastikkeet, kastikkeet ja kastikkeet.
3. Toinen neljännes. Täällä asetetaan eläin- tai kasviproteiinia sisältäviä tuotteita, kuten mitä tahansa lihaa, siipikarjaa( mieluiten valkoista lihaa), kalaa, katkarapuja, kalmaria ja muita äyriäisiä.Älä unohda leikata ylimääräistä rasvaa lihasta ennen keittämistä ja poista ihon linnusta. Ainoa rajoitus - et voi paistaa. Voit vuorottelevat lihaproteiinia vihannesten kanssa, syövät ruokia vilja- ja karhupapuja, herneitä, papuja, linssejä, maissia. Tämä osa voidaan korvata maitotuotteilla ja käymisteillä.
koko levyt
Siellä kovempi vaihtoehto, kun terveelliset levy ei määräydy sen sisältöä, mutta sen perusteella, koon levyjen. Tällöin voit syödä terveellistä ruokavaliota varten suositeltua ruokaa, mutta enintään 10 cm halkaisijaltaan. Joskus sinulla ei ole varaa eniten ruokavaliota.
Tiukasti kielletty vain pikaruokaa. Jokainen ateria täydentää lasillinen rasvatonta maitoa tai kefiiriä, juuri puristettua vihannes- tai hedelmämehua, joka on puoliksi laimennettu vedessä.
Ja lopuksi - muutamia videoita: