Diet PP: ruokavalio-ruokavalio perustuu oikeaan ravitsemukseen

"PP": n vähentäminen ruokavaliossa tarkoittaa "oikeaa ravitsemusta".Tämän laihdutusmenetelmän mukaan kannattaa harkita uudelleen ruokavaliota luopumalla makeista, rasvaisista, akuuteista ja muista haitallisista elintarvikkeista keuhkoihin, tasapainoiseen ja ravitsevaan.

Aloita ja osoittautuu, että se ei ole niin vaikeaa. Vaikutus on ihana - ylimääräiset punat menevät pois ja eivät palaa, kehon yleinen sävy nousee ja ruoansulatuskanava palaa normaaliksi, ihon, hiusten ja kynsien kunto paranee.

Tämä ruokavalio perustuu tieteellisesti perusteltuun proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainoon. Kaikki ne ovat yhtä tarpeellisia, joten niitä ei voida täysin hylätä.Mutta on syytä muistaa, että elimistön suurin hyöty ei tuota rasvoja ja hiilihydraatteja, vaan vain tyydyttymättömiä rasvahappoja ja niin kutsuttuja "hitaita" hiilihydraatteja, joiden määrä ei ylitä normaa.

Kaikki tuotteet, mikäli mahdollista, on oltava luonnollisia. Makuaineita, säilöntäaineita, sakeuttamisaineita, väriaineita ja niin edelleen ruumiillesi ei tarvita. Keitetyt ateriat ovat myös parempia syödä tuoreita, jättäen mitään huomiselle.

"Oikea ravitsemus" -ruokavalio ei tee nälästä tai luopuisi lähes kaikista elintarvikkeista. Ruoka on herkullista ja monipuolista. Sinun tarvitsee vain suunnitella ateriat perustuen muutamiin yksinkertaisiin sääntöihin.

Mitä kannattaa kieltää

1. Sulje sokeri ruokavaliosta, vaihda kaikki makeiset ja makeiset tuoreilla hedelmillä.

2. Kiellon mukaan kaikki suolakurkaset ja marinadit( jopa kotimaiset), säilykkeet ja tuotteet tyhjiöpakkauksissa, rasvaiset, paistetut, savustetut ja jauhoiset. Vain täysjyväistä leipä on sallittua.

3. Syödä perusteellista aamiaista. Yritä syödä 4-5 kertaa päivässä samaan aikaan. Ruokaa aikaisintaan kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

4. Juo 1,5-2 litraa nestettä päivässä( ei aterioiden aikana, mutta 15-20 minuuttia ennen tai tunnin kuluttua).Se voi olla paitsi vettä, myös tuoreita hedelmä- ja vihannesmehuja, hedelmäjuomia, kompoteja, kisselien, yrttiteeja, liemiä.

5. Älä syö välipalan aterioiden väliin. Erityisesti se koskee puolivalmisteita ja pikaruokia.

6. Jätele alkoholia ja hiilihappopitoisia juomia ja mehua.

Oikean ravitsemuksen periaatteet

Ruokavalio perustuu oikeaan ravitsemukseen, ja valikko on suunniteltu seuraavien periaatteiden mukaisesti.

1. Lisää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia - vähintään neljäsosa ruokavaliosta.

2. Hiilihydraattien lähteet - viljat ja sivusaineet mistä tahansa viljasta, durumvehnänpasta, leipä ei korkealaatuisesta jauhosta. Sisällytä suurimman osan päivittäisestä saannista aamiaiseksi.

3. Proteiinijärjestö saa vähärasvaista lajiketta, vähärasvaista lihaa ja siipikarjaa. Lisäksi se löytyy luonnollisista maitotuotteista ja fermentoiduista maitotuotteista, juustoista ja munista. Nämä elintarvikkeet ovat parempia syödä päivälliselle. Et voi luopua lihasta lainkaan.

4. Rasvojen osalta ne ovat myös välttämättömiä.Vaihda kerma ja auringonkukkaöljy oliiviöljyllä.Syö noin kourallinen pähkinöitä tai siemeniä päivittäin.

5. Varmista, että juotat vähintään 2 litraa kivennäisvettä.

: n näytevalikko Ruokavalion "PP" likimääräinen valikko voi näyttää tältä.

Aamiainen. Kaurahiutaleet. Hedelmiä.Maidon cocktailia. Täysikastetut evästeet. Seos pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä.Kasvis salaatti. Kuppi vihreää teetä ilman sokeria. Voileipiä juustolla. Paahdon levy. Pehmeät keitetyt munat.

Toinen aamiainen. Yksi on hedelmä.Pähkinöitä.

Lounas. Kasvisrasva oliiviöljyllä tai vähärasvaisella smetalla. Kaikki keitto. Osa liha- tai kala- lautasesta, jolla on koristelu, sallitaan. Hedelmiä.Lasi kodin kompot tai mors.

Snack. Juusto tai lasillinen jogurtti. Pähkinät tai siemenet. Tuorepuristettua mehua.

Illallinen. Lasi jogurtti. Jäätelöä hedelmillä.Hedelmäsalaattia. Omelette vihannesten kanssa. Ruhmejauhetta tai riisikastiketta. Sandwich ja juusto. Makaroni vihannesten kanssa.

Useat artikkeliin liittyvät videot: