kuuluisan tohtori kohtelee lihavuus yli 10 vuotta. Hänen oma tekniikka, hän ensin testasi itseään, päästä eroon yli 50 kiloa ylimääräistä painoa.

Dr. Kovalkovin ruokavaliota suositellaan vain ihmisille, joilla ei ole akuutteja ja kroonisia sairauksia.

Suositukset

• ennen ruokavaliota on erittäin tärkeää puhdistaa suolet;
• virittää onnistuneen tuloksen;
• päivittäisessä ruokavaliossa tulisi aina olla tuoreita vihanneksia;
• juomaveden oikea annostus;
• päivittäin juo vitamiineja ja kivennäisaineita;
• päivittäin on hapan maitotuotteet;
• päivittäin syödä tuoreita tai pakastettuja marjoja ja hedelmiä;
• -rasvat korvattu kasviöljyillä;
• laihdutuksen ensimmäisessä vaiheessa korvaa eläinperäiset proteiinit kasviproteiinien kanssa;
• suolan imeytymisen vähentämiseksi minimiin;
• älä unohda päivittäin pieniä fyysisiä rasituksia.

Ruokavalio Kovalkova jonka menu on yksinkertainen ja vaatimaton, erilaisia ​​pitkäaikaisia ​​ja tehokkaita tuloksia. Päivä

ruokavalio alkuvaiheessa

Tässä vaiheessa suurin kehon puhdistus ja stabilointi aineenvaihduntaan. Keho heikkenee hieman, joten raskaita kuormia ei suositella.

aamiainen tulisi koostua kuppi rasvaton jogurtti, pieni lusikka hienonnettu pinjansiemeniä ja 30 grammaa leseet.

Hieman myöhemmin on toivottavaa pureskella omena.

Lounas koostuu vain osasta greippiä.

Tunnin kuluttua voit syödä yhtä omenaa uudelleen.

Päivän keskellä on täytettävä greippi.

Ruokailuun leikataan neljäsosa kiloa vihanneksia ja ripoteltu murskattu juusto.

Illalla voit syödä kahta proteiinia ja juoda 100 grammaa vähärasvaista maitoa.

viikoittain ruokavalio on Stage 2

laihtumiseen tässä vaiheessa on toivottavaa aloittaa urheilullinen koulutusta. Vaihe kestää yhdestä kuuteen kuukauteen. Joka päivä ruumis sanoo hyvästit 200 grammaa rasvaa.

Esimerkkimenu Alexei Kovalkova ruokavalio viikoksi:

1. Osuus luonnon vähärasvainen jogurtti, muutama omenat, paksu kalakeitto yrteillä, puoli greippi, pari salaatin lehtiä, muutama retiisit ja kaksi kanaproteiinille kastellaan oliiviöljyä.
2. Munakas useiden munien ja vihreät, höyrytetty, kahvia, yrttiteetä, paistettua juustokakkujen alkaen suurimot, appelsiinit, laiska kaalikääryleet lihaa.
3. vuoka suolaisia ​​tuorejuustoa, omena, salaatti vihannekset, hienonnettu kanakyljykset, osa jogurtti, paistettu kala, salaatinlehtiä ja pari kappaletta kirsikkatomaatteja.
4. Höyrytettyä tattari, rasvaton jogurtti, oranssi, viipaloitu päässä tomaattia ja kurkkua, hieman keitettyä naudanlihaa, 150 g.tomaattimehua, yrttiteetä, rucola-salaattia, kirsikkatomaatteja ja tonnikalaa.
5. sekoitus tuorejuustoa, jogurtti ja tilli, yrttiteetä, tumma keitettyä riisiä ja kanaa kyljys, pienet appelsiinit, viipaloitu kurkku ja paprika, sirotellaan juustoa ja mausteet.
6. cocktail jogurtti, marjojen, hedelmien, kourallinen pähkinöitä, tomaatti salaatti, vihreä, iso juusto ja avokado, maustetaan kasviöljy, jogurtti, vihannessalaattia ja suolattu lohi.

Kiinnitys

Tulos saattaa kestää kauan: vähintään vuoden.

Tässä vaiheessa viedään asteittain ruokavaliossa viljan: tattari, riisi, ohra ja vehnä.Kerran päivässä voit syödä pala valkoinen tai otrubnogo leipää.Makeiset sallitaan vain juhlapäivinä, alkoholia on kielletty, paitsi lasillinen kuivaa viiniä enintään kaksi kertaa kuukaudessa. Voit juoda mitä tahansa teetä, kahvia, kivennäisvettä ja tavallista vettä.

Tällainen voimajärjestelmä on yksinkertainen ja oikea, joten sillä ei ole mitään vasta-aiheita. Tämä järjestelmä auttaa pitämään ruokavalion tulokset ja aiheuttamaan uutta lihavuutta.

Liittyvät videot artikkelista