takapuoli

Harjoitus ilman kuorta

: n vaiheet. Paalun seisoo, kädet hihnalla. Ennen jalkaa on pieni jalusta tai tuoli.

Astu jalustalle ja siirrä se lattialle, yrittäen pitää selkäsi suorana. Vaihda jalat ja astu toiseen jalkaan. Kädet pitävät aina hihnassa( jos mahdollista, säädä siten, että tuolin istuin näyttää tasaiselta).

Squats

Harkinta - seisoo tarkasti, jalat hartioiden leveydellä, kädet pitkin runkoa. Ompele kunnes reidit ovat lattian suuntaisia.Älä irrota jalkoja lattiasta. Kun käsi kyykyssä, suorista eteenpäin lattian suuntaisesti.

Sit-ups

-jakkara. Seisova, jalat olkapään leveys toisistaan, rungon varret. Jalkojen takana on tuoli. Istu tuolin reunalla kyykistyessä, suorista kädet eteenpäin lattian suuntaisesti ja työnnä eteenpäin kovaa koko kehosi kanssa.

Falls

I p. - seisova, jalat olkapään leveys toisistaan, kädet hihnalla.

Tee iso askel eteenpäin oikealla jalalla, taivuttamalla oikea polvi tasolle, jossa reisi on yhdensuuntainen lattialle tai hieman alhaisempi. Vasen jalka on jännittyneenä, hänen polvensa pitäisi

tällä hetkellä seistä selkeästi pakaralihan alle. Keho säilyy pystysuorassa kerroksessa, lantion liikkeet suuntautuvat ylös ja alas.

Sitten etujalka pakotetaan alkuperäiseen asentoonsa. Tämä harjoitus on parasta tehdä ensin yhdelle jalalle ja, kun lepää 30 sekuntia, toista se toiselle.

Lantiolta nouseminen

I.P. - makaa lattialla, jalat taivutettu oikeaan kulmaan, kädet rungon päällä, kämmenet lustaan.

Mahtavaa lihaksia, nosta lantiota lattialta niin korkealle kuin mahdollista. Samaan aikaan kädet pysyvät rungon päällä.

Sit-ups kanssa käsipainot

. Kasa on seisova, jalat olkapään leveys toisistaan, käsivarret pitkin rungon. Hänen käsiinsä - käsipainot, kämmenet sisäänpäin.

Istu alas hitaasti, kunnes lonkat ovat lattian suuntaisia. Kynnyksen aikana leuka pidetään samansuuntaisena lattian, takatasen kanssa. Käsien on pysyttävä suorana ja kohtisuorassa lattiaan nähden. Käsipainot eivät saa heilua.

Harjoitusjalkat

Harjoituskärjet

Kanto on seisova, jalat ovat olkapäiden leveydeltään toisistaan, hartioissa on palkki, joka on otettu suoralla kädensijalla.

Istu alas, kallistelemalla selkäsi eteenpäin. Alhainen kruunu ei seuraa - riittää, että terän reidet ovat lattian suuntaisia. Palaa hitaasti aloitusasentoon. Suorita liike 8-10 kertaa.

Häiriöt sauvan kanssa

I p. - seisova, jalat olkapään leveys toisistaan. Hänen olkapäänsä takana on baari, joka on otettu suoralla kädensijalla.

Tee suuri askel eteenpäin oikealla jalalla, taivuttamalla oikeaa polvea tasolle, jossa reisi on yhdensuuntainen lattialle tai hieman alhaisempi. Vasemman jalan pitäisi olla jännittyneenä, hänen polvensa on tällä hetkellä selvästi selkänojan alla. Keho säilyy pystysuorassa kerroksessa, lantion liikkeet suuntautuvat ylös ja alas.

Sitten etujalka pakotetaan takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Tartu toiseen jalkaan. Pudotus on tehtävä vuorotellen kunkin jalan kanssa muuttamatta käsien ja palkin sijaintia.