Daria Lisichkina: rasvaa polttava koulutus ja laihtuminen harjoitukset
-kouluttaja Darya Lisichkina kehitti useita harjoittelukomplekseja, jotka tehokkaasti torjuvat rasvakertymiä, korjata luku. Jos olet jo pitkään haaveillut ohuesta vyötäröstä, litteästä vatsasta ja elastisista pakaroista, niin Arya Lisichkina auttaa sinua rasvanpolttamiskoulutuksessa, joka tekee tästä unelmasta totta. Näiden harjoitusten tehokkuuden tärkein salaisuus on niiden säännöllisyys.
Rasvanpolttoharjoittelu -
-ominaisuuksien ominaisuudet Lisichkinin harjoitukset yksinkertaisuutena, ne on helppo suorittaa kotona ilman kalliita hankalia simulaattoreita. Ehdottomasti jokainen nainen voi selviytyä heistä ja harjoitukset eivät aiheuta tällaisia haittavaikutuksia, kuten nivelten ja lihasten kipua, voimakasta väsymystä.
Daria Lisichkinin painonpudotukset koostuvat viidestä vaiheesta:
1. Lämmitä, joka on joukko hengitysharjoituksia, jonka tarkoituksena on ruumiin valmistaminen luokkiin.
2. Toisessa vaiheessa on sydän- ja verisuonitaudit, joiden tarkoituksena on vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, rasvanpolttoa ja kehittää kestävyyttä.
3. Tässä vaiheessa työ tehdään vyötärön parannuksella. Koko harjoitustyön kokonaisuus suoritetaan matolla. Jos liian suuret painon tai nivelsairaudet eivät salli sinun suorittaa joitakin harjoituksia, voit ohittaa ne tai kokonaan lykätä tämän vaiheen suorituskykyä.
4. Neljännessä vaiheessa suoritetaan monimutkaisia harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää koko kehon lihaksia.
5. Tätä vaihetta kutsutaan venyttämällä.Ei ole mitään, että se on viimeinen rasvanpolttoharjoitusten kompleksissa, koska venytyksen aikana on lihasten rentoutumista. Harjoittelun jälkeen lihakset rentoutuvat, palautuvat ja väsymys poistetaan.
Rasvanpolttautuminen - lämmittely
Urheilukoulutus alkaa lämmetä, Daria Lisichkina ei ole poikkeus. Hän kutsuu tätä harjoittelua kahdeksalle rinteelle.
Tasaa suoraan, jalkojen lavan leveys toisistaan, kädet takapinnan kanssa kääntävät toisiaan, hengästyvät ja alaselkä.
1. Kun hengität, nosta kädet, kiristä ja venytä ylöspäin, hengitä selvästi sivutasossa, hengitä ja paluu. Sama toisessa suunnassa.
2. Ota hengästyneenä, taivuta alas, uloshengityksessä nosta oikeaa kättäsi ylös, tee u-käännös, hengitä, pääset takaisin ulos, hengittää ja toisessa suunnassa.
3. Inspiraatiota, taivuta polvet, kädet sivuille ja venyttää lattian suuntaisesti, hengitä.
4. Uloshengityksessä istu alas, venytä alaspäin ja hengitä kädet eteenpäin. Ja he nousivat ylös.
Hengitystyön koko kompleksi tulisi toistaa kolmesta alusta loppuun.
Rasvanpoltto-Harjoitus - Cardio
Kardio alkaa aloitusasennosta, seisoo suoralla, jalkojen lavan leveydellä toisistaan.
Taivuta jalat samanaikaisesti kolmessa nivelessä( lonkka, polvi, nilkka) ja vuorotellen korkeat nostavat niitä ylöspäin, kädet, kun ne vedetään takaisin.
Seuraava harjoitus suoritetaan samalla tavalla, vasta sen jälkeen kun jalka on suoristettu eteenpäin, kun jäljitellään potkia eteenpäin, ja kädellä siirrämme itsemme itsellemme.
Kolmas harjoitus koostuu ensimmäisen ja toisen harjoituksen vuorottelusta.
Neljäs harjoitus: purista kätesi nyrkkiin ja paina sinua vastaan. Jalka taipuu polveen ja taipuu sivulle, kuten hidas tahti, joka simuloi taistelijan hyökkäystä kamppailulajiin. Jalka on lattian suuntainen.
Viides harjoitus on sama, vain toinen jalka.
Kuudes harjoitus koostuu vuorottelevista harjoituksista 4 ja 5.
Seuraava harjoitus koostuu vuorottelevasta potkuliikkeestä ja edellisistä harjoituksista.
Seuraavat venytystyöt, jotka antavat levon lihaksille.
Astu yhteen jalkaan, taivuta toisen jalan polvessa ja tartu taakse kätesi kädestä, vedä vähän. Polven pitäisi olla tarkasti alhaalla. Sama toisella jalalla.
Seuraavaksi, laaja lenkki, jossa on yksi jalka, painottaa sitä ja nojaa eteenpäin, nojata kätesi lattialle ja ripottele, sama toisella jalalla.
Sitten jalan alkuasento on leveämpi kuin olkapäät, taivuta eteen ja taakse, nojaten kyynärpäät lattialla, lukitse tähän asentoon muutaman sekunnin ajan. Pysykää varovasti.
Daria Lisichkina -harjoituksia tulisi tehdä joka päivä, ja pian huomaat kuinka kilot poistuvat, keho tulee kauniiksi ja sopivaksi.