Kaksisuuntainen ruokavalio laihtuminen: ruokavalio valikoituna

Valtava määrä ihmisiä kärsii liikalihavuudesta, ja syynä tähän on useimmiten riittämätön ravitsemus. On aikoja, jolloin on tarpeen laihtua kiireellisesti, joten harkitse muutamia ruokavalioita ja selvittää, mikä on tehokkain kahden viikon ruokavalio laihtuminen.

Proteiinin ruokavalion ominaisuudet

Hyvin suosittu koko maailma on nyt proteiinipitoinen ruokavalio, joka perustuu proteiinivalmisteiden, kuten juuston, lihan, munien ja kalojen, kulutukseen.

Kaksi viikkoa ruokavaliota antaa hämmästyttäviä tuloksia laihtumiseen. Mutta on muistettava, että menetetty muutaman kiloa 2-3 päivän ajan ruokavalion alussa on veden ja glykogeenin menetystä.Tulevaisuudessa tällainen nopea painonpudotus ei tule, mutta menetetyt punat eivät palaa.

Älä unohda juoda päivässä 2-3 litrassa vettä.Tämä on välttämätön ummetuksen välttämiseksi ja proteiininjalostustuotteiden poistamisen helpottamiseksi.

Ruokavalion tulisi sisältää sitrushedelmiä, tomaattia, kurkkua, kaalia, vihreää salaattia ja muita vihanneksia, jotka eivät sisällä tärkkelystä.

On ehdottomasti kiellettyä syödä sokeria, jauhoja, erilaisia ​​makeisia.

Valikoidun proteiinin ruokavalio

Aamiaiseksi syötä yksi mandariini, kaksi keitettyä munaa ja kuppi makeuttamatonta teetä.

Iltapäivällä keitä keitetyt pavut, joita voi maustella valkosipulilla ja juustolla. Sinulla voi olla toinen keskipitkä tuore tomaatti. Juo kupin teetä tai kahvia, tietenkin, ilman sokeria.

Kaksi viikkoa sisältävä proteiiniruokavalio mahdollistaa nopeasti ja tehokkaasti eroon ylimääräisistä kiloista, mutta tulosten vahvistamiseksi tulevaisuudessa sinun täytyy siirtyä oikeaan ravitsemukseen ja aktiiviseen elämäntapaan.

Ruokavalio kahdelle viikolle miinus 7 kg

Tämä ruokavalio tarjoaa vaihtelua ravitsemuksesta ja liikunnasta. Sen ominaisuus usein aterioissa, jolloin sinun ei tarvitse olla nälkäinen ja siten vähentää ruokavalion hajoamisen riskiä.

2 viikon ruokavaliota on suositeltavaa käyttää enemmän kasvisruokaa ja kalaa.

Ruokavalion aikana tulisi poistaa:

1. Hiilihappojäätelöt, sokeri, makeiset, maapähkinät, alkoholi;

2. makaronit, leipomotuotteet, valkoinen riisi;

3. Maito, munat;

4. Pikaruokaa, pelimerkkejä, puolivalmisteita.

Ruokavalio

Päivä 1:

7,45 - lasi lämmintä teetä( mieluiten kasviperäisiä);

8.00 - 45 minuuttia nopeaa kävelyä;

9,00 - 150-200 g tuoretta marjoja;

9.30 - osa kaurapuista, joka on keitetty veden päällä;

11.00 - lasillinen tuorepuristettua vihannes- tai hedelmämehua;

13.00 - herneen keitto, kasvissalaatti;

16.00 - yksi vihannes tai hedelmä;

17.30 - puoli tuntia nopea kävely;

18.30 - kalaa vihannesten kanssa pari;

20,30 - 200 g kaurapuuroa.

Päivä kaksi:

7,45 - sitruunan lonkan teetä;

8.00 - 45 minuuttia nopeaa kävelyä;

9,00 - keskimääräinen omena;

9.30 - osa puuvillasta, joka on hitsattu vedellä lisäämällä seesaminsiemeniä, kurpitsia tai pellavaa;11.00 - hedelmät;

13.00 - herneen keitto, kasvissalaatti;

16.00 - enintään 40 g manteleita;

17.30 - puolen tunnin tanssiminen rytmikkään musiikin alla;

18.30 - linssit ja vihannekset;

20,30 - 200 g jogurttia.

3. päivä:

7.45 - tee ilman sokeria sitruunalla;

8.00 - 45 minuuttia nopeaa kävelyä;

9,00 - 150-200 g tuoretta luumua;

9.30 - bulgur lisättynä öljyllä;

11.00 - kasvisalaatti;

13.00 - vihannekset, jotka ovat vihreitä linssillä;

16.00 - ruokavalion evästeet( esim. Kaurahiutaleet);

17.30 - puoli tuntia nopeaa kävelyä;

18.30 - ruskea riisi ja vihannekset;

20.30 - omena tai päärynä.

Neljäs päivä:

7,45 - sitruunan lämpimällä kamomilla teetä;

8.00 - 45 minuuttia nopeaa kävelyä;

9,00 - 150-200 g tuoretta marjoja;

9.30 - kaikki puu, joka on keitetty veden päällä;

11.00 - maitoa, kaurapuuroa, muutama pähkinä;

13.00 - papukeitto, kasvissalaatti;

16.00 - ruokavalion evästeet( esimerkiksi kaurahiutaleet);

17.30 - puoli tuntia nopea kävely;

18.30 - höyrytettyjä vihanneksia;

20.30 - puolet avokado. Päivä 5:

7,45 - lasillinen lämmin vesi;

8.00 - 45 minuuttia nopeaa kävelyä;

9,00 - keskikokoinen päärynä;

9.30 - muesli;

11.00 - kasvisalaatti;

13.00 - keitetty maissi;

16.00 - vihannekset;

17.30 - puoli tuntia nopeasta kävelystä;

18.30 - kala, joka on keitetty pari vihannesten kanssa;

20.30 - pari omenat, paistetaan uunissa.

Päivä kuusi:

7.45 - lämmintä kamomilla teetä;

8.00 - 45 minuuttia nopeaa kävelyä;

9.00 - hedelmäsalaattia;

9.30 - kaurahiutaleet;

11.00 - tuore vihannesmehu;

13.00 - salaatti, vihanneskeitto;

16.00 - hedelmät;

17.30 - puoli tuntia nopea kävely;

18.30 - riisi, vihannekset;

20.30 - enintään 30 g kurpitsansiemeniä.

Päivä seitsemän:

7.45 - teetä inkivääri ja sitruunan;

8.00 - 45 minuuttia nopeaa kävelyä;

9.00 - tuoreet marjat;

9.30 - tattari puuroa;

11.00 - tuore mehu vihanneksista;

13.00 - höyrytettyjä mereneläviä ja vihanneksia;

16,00 - mantelit;

17.30 - puoli tuntia nopea kävely;

18.30 - höyrytetty kala, tuoreet vihannekset;

20,30-25 g hasselpähkinöitä.

Toisella viikolla valikko toistetaan. Joka päivä pitäisi juoda runsaasti vettä, vähintään kaksi litraa.

esitti kaksi viikkoa tehokas dieetti käyttäen erilaisia ​​tuotteita, jotka edellyttävät säännöllisiä aterioita, joten voit laihduttaa jatkuvasti ilman nälän tunteen ja huonon terveyden. Videovalinta