Diet Gillian Michaels: valikot ja painonpudotusohjelma Gillian Michaelsin kanssa
Gillian Michaels väittää, että liiallisen kiloja tehokkaasti torjumiseksi tarvitaan kahta komponenttia - liikunta ja rationaalinen ravitsemus. On huomattava, että Gillian Michaelsin ruokavalio - tämä on ravitsemus, ei paasto, järkevä, tasapainoinen, jossa otetaan huomioon liikuntaharjoittelu.
Gillian Michaelsin oikea ravitsemusjärjestelmä
Tehokas laihtuminen ei muutu tarjonnan muuttumatta. Tekijä on jaettu ruokaa kolmeen ryhmään:
1. Hyödyllisiä - mereneläviä, vähärasvaista lihaa ja kalaa, maito ja maitotuotteet vähärasvainen, palkokasvit, pähkinät, siemenet, kurpitsan, punajuuret, valkosipuli, vihreitä vihanneksia, salaattia, yrttejä, hedelmät, sitruunat, inkivääri, luonnonmusteet, etikka vain omena, oliiviöljy.
2. rajoitettu käyttö - makkaraa ja lihatuotteita, rasvaista maitoa ja maitotuotteita, tofu, marinoituja ja suolattu vihannekset, purkitettu ja savustettu äyriäiset, ketsuppi, majoneesi.
3. Haitalliset - tuotanto pikaruoka, sirut, margariini, sokeri, riisi sushia, leivonnaiset ja rikas tuotteita, juomat ja mehut sokeria, mausteita, kuivakeittojen sisältäviä MSG, kahvi, alkoholi.
ruokavalio valikko Jillian Michaels koostuu kolmesta ateriat, eli aamiainen, lounas ja päivällinen sekä välipala välillä lounas ja päivällinen.
On erittäin tärkeää unohtaa juoda 2,5-3,5 litraa vettä päivässä.
Arvioitu ruokavalio valikosta Jillian Michaels
ensimmäisen päivän ruokavalio:
Aamiaiseksi kokki pari munia mitään tyyliä kuin haluat, paahtoleivällä siivu savulohta. Leipä vain täysjyvä.
Lounaalle, kanasalaattia mango ja avokado.
Snack voi koostua appelsiinista ja manteleista.
Illasta, paista kotitekoinen pizza. Koetta varten tee jauhot leseillä, täytteenä - tomaatit, feta, punasipuli, oliat.
Ruokailun toinen päivä:
Aamiainen, kaurahiutaleet tuoreilla omenoilla ja kourallinen pähkinöitä.
Voit kypsää suklaapuuroa lounaalla.
Snack on erittäin hyödyllinen ja maukkaita smoothie omenoista ja banaaneista.
Kana-soija päivälliselle tukee täydellisesti kehoa kovan harjoittelun jälkeen.
kolmantena päivänä ruokavalio:
kolmas päivä Aamiaisen voi koostua esimerkiksi osia tuorejuustoa( rasvatonta) tuoretta ananasta, leikkaa paloiksi, ja lasi marjoja( tuoreiden).
Lounaaksi keitä vasikanliha grillillä ja maustettua maissia.
Lounaan ja päivällisen välissä on purenta päärynöitä ja mozzarellajuustoa.
Illasta marinadi kananrinta hunajasokerikastikkeessa ja paista uunissa.
Ruokavalion neljäs päivä:
Aamiainen, paistettua keskipitkäperunaa, keitettyä kana-makkaraa.
Lounaalle voit syödä pitaa tomaatti, porkkana, pinaatti, mozzarella ja punasipulia.
Välipalaa varten - vihreä keskimääräinen omena ja keitetty kova keitetty muna.
Illallista leipoa lohta jogurttikastikkeessa.
Viidennen päivä ruokavaliosta:
Voit nauttia aamiaisen kahdella vohvelilla ja pienellä banaanilla.
Ruokailuun voi kokata grillattuja vihanneksia, mitä pidät, paitsi perunat.
Snacking voi koostua proteiinipalkista laihtumiseen.
Viidennen päivän illallinen voi olla burrito kanasta ja punaisista papuista.
Tämä vastaa noin Laihtuminen järjestelmä toimii Jillian Michaels, mutta voit säätää sen mukaan omaan makuun ja tarvittava määrä kaloreita.
Michaelsin fyysinen harjoittelu
Gillian Michaelsin painonpudotusohjelma on mahdotonta ilman intensiivisiä urheiluharjoituksia. Gillian itse on suuri urheiluharrastaja, eikä sitä ole koskaan rajoitettu minkäänlaiseen koulutukseen.
laatija suosittelee aloittamaan laihdutus aktiivista harjoituksia käsipainoilla puoli tuntia 10 päivää.Tänä aikana voimakkain rasvanpoltto ja parhaat painonpudotuksen tulokset ovat havaittavissa.
Kun tällainen valmiste painon menee ja sinun on paljon helpompi toteuttaa harjoituksia. Nyt voit siirtyä yhdistettyyn harjoitteluun. Valmentaja suosittelee lisätä valtaa harjoituksia aerobic, Callanetics, jooga, plyometrics, pilates. Voit tehdä joitakin intensiivistä urheilua, kuten potkunyrkkeily.
Tässä harjoitteluaikaa enää tällaista intensiivistä laihtuminen, koska se on aktiivisesti pumpataan lihaksia, mutta rasva laskee edelleen. Eivät pääty tähän, pitää mielessä, että ennen unelmiesi - hoikka hahmo. Enemmän
huomaat, että aiemmin luokkahuoneessa huohottaen, ja nyt hengittää paljon helpompaa.
Siten raskasta työtä lihaksia "kiihdyttää" liikkeeseen, parantaa aineenvaihduntaa, jolloin elin jopa haitallisia tuotteita käsitellään ja tuotos, eikä säilytä niitä vyötäröllä ja lantiolla. Yhdessä oikea, tasapainoista ruokavaliota tekniikka Jillian Michaels antaa uskomattoman johtaa painon menetykseen.