Ruokavalio hedelmistä laihtuminen: mitä mehuja ja hedelmiä voit syödä ruokavaliolla

ruokavalioon hedelmiä laihtuminen erottuu muista siinä, että sen lisäksi, että todellinen laihduttamiseen tuo kehoon lisäbonus muodossa vitamiineja, antioksidantteja ja mineraaleja, jotka vaikuttavat positiivisesti ihoon, hiuksiin ja kynsiin. Kylläisyys johtuu kuidusta, mikä on myös hyödyllistä.

ruokavalio on syödä niin paljon hedelmää missään muodossa, korvaa niitä enemmän korkean kalori ruoka - tuoreet, kuivatut, purkitettu( ilman lisättyä sokeria) ja ruokia niistä - salaatteja, hyytelöitä, mehuja. Snacking on myös tarpeen vain niille, eikä tavallista pikaruokaa ja voileipiä.

Voit syödä näiden suositusten mukaisesti 7 päivän kuluessa. Hedelmää lisätään vähintään kaksi litraa vettä.Myös ruokavaliosta on express-versio kolmesta päivästä.

Vaihtoehdot hedelmäruokavaliosta

1. Ruokavalio kolmesta päivästä.Aamiainen - kaikki tuoreet hedelmät viljan, luonnon jogurtin tai vähärasvaisen kefirin kanssa. Lounas - useita erilaisia ​​hedelmiä tai salaattia tai soseja, päivällinen - keitetty, höyrytetty tai leivottu vähärasvainen liha ja yksi hedelmä.

2. Apple ruokavalio. Se lasketaan kuukausi ja puoli. Tarkkaile tarkasti aikataulua ja älä salli häiriöitä.Ensimmäinen viikko - syödä kuten aina, mutta syödä vain yhden omenan aamiaiseksi. Toinen - omenat aamiaiselle, lounaalle ja illalle, välipalalle - vihannesalaattia tai keittoa. Seuraavat kaksi ovat vain omenoita, vihreää teetä ilman sokeria( voit hunajaa) ja vesi sitruunamehulla. Viimeiset kaksi ovat kuin ensimmäinen.

3. Hedelmien ja käymistuotteiden ruokavalio. Suunniteltu viikon, on syytä syödä 5 kertaa päivässä kolmen tunnin välein. Ensimmäinen ateria on vihreää teetä hunajaa. Sitten vaihtoehtoiset hedelmät ja rasvaton maitotuotteet( raejuusto, kefir) - enintään 200 g kerrallaan. Viimeksi voit syödä vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Myös päivä, sinun täytyy juoda jopa 1,5 litraa vettä.

4. Hedelmien ja proteiinien perustuva ruokavalio. Joten voit syödä 3-5 päivää.Aamulla ennen ruokailua, muista juoda lasillinen vettä.Aamiainen perusteellisesti - puuroa, paahtoleipää, pannukakkuja, juustoa, kinkkua ja niin edelleen. Lounas - enintään 200 g mitään vähärasvaista lihaa, joka kypsennetään ilman öljyä.Illallinen - hedelmät( 2-3 kappaletta), varmista ennen 18:00.Juo paljon vettä päivällä.

Mitkä hedelmät sopivat paremmin ruokavaliolle?

Millaisia ​​hedelmiä voidaan käyttää ruokavaliossa, jotta se olisi tehokkain? Ensinnäkin on syytä huomata, että hedelmät on tuoretta. Jopa vähäinen lämpökäsittely melkein tuhoaa niiden edut, mutta dramaattisesti lisää kaloreiden määrää.

Jos tuoreita hedelmiä ei jostain syystä ole saatavilla, kuivatut hedelmät, pakastetut ja / tai purkitetut hedelmät tekevät. Mutta ei siirappia, mutta niissä, jotka eivät sisällä sokeria ja säilöntäaineita.

Ennen kuin päätät hedelmäruokavaliosta, ota yhteys lääkäriisi mahdollisista vasta-aiheista tai allergisista reaktioista. Määritä valitun hedelmän erityiset edut ja kaikki mahdolliset haittavaikutukset.

Ihon tyyppi auttaa sinua myös. Kuivat hedelmät ovat käyttökelpoisempia vihreitä ja keltaisia, hieman karkeita ja hapankasvoja ja öljyisiä - päinvastoin punaiset ja kypsät, makeat.

Sulkevat yksiselitteisesti korkean kalorien banaanit ja viinirypäleet.

Tietenkin hedelmää, joka tekisi enemmän vahinkoa kuin hyvää, on hyvin vaikeaa. Mutta jotkut, heidän ominaisuutensa ansiosta, ovat tehokkaampia liiallisen painon torjunnassa kuin toiset. Näihin kuuluvat:

1. Mango. Se sisältää paljon kuitua ja runsaasti vitamiineja ja C. Se säätelee tason glukoosi, mikä puolestaan ​​vaikuttaa siihen, että laitos muuntaa rasvaa nopeammin, ja imeytymistä uusia tulokkaita ruoan kaloreita päinvastoin vähennetty.

2. Mansikat. Huomattavasti tyydyttää nälkää, sisältää hyvin vähän sokeria ja runsaasti kuitua. Lisäksi sillä on lähes yhtä paljon C-vitamiinia kuin sitruunassa.

3. Persikka. Auttaa normalisoimaan ruoansulatuskanavan työtä, poistaa toksiinit kehosta, jotta kaikki käyttökelpoiset aineet imeytyvät paremmin. Lisäksi se sisältää lähes täydellisen luettelon vitamiineista - A, C, E, H, PP.

Hedelmämehut

Onko mehujen ja hedelmien käyttö yhtä tehokas ruokavalion aikana? Mehut on useita merkittäviä haittoja - ne sisältävät enemmän kaloreita, eivät kyllästy puutteen vuoksi kuitua, lasi mehua kulutetaan paljon nopeammin kuin syödään hedelmiä - ei illuusio, vaikka tavallista teho prosessi.

On selvää, että juuri puristetut mehut ovat käyttökelpoisempia, koska niillä ei ole sokeria, säilöntäaineita, sakeuttamisaineita, happamuuden säätelijöitä ja niin edelleen. Mutta litrassa juuri puristettua mehua sisältää noin 900 kcal - lähes puolet päivittäisestä korosta.

Ruokavaliota sisältäviä mehuja voi käyttää välipaloina, juomaan vain yhtä lasia kerrallaan ja puoli laimennetaan vedellä.

Yhteenvetona - valikoima videomateriaaleja aiheesta: