Jogurtti ruokavalio

jogurtti ruokavalio on suunniteltu ensisijaisesti ystäville makeat jälkiruoat. Mutta tämä laihtuminen ohjelma on paitsi herkullinen, mutta myös erittäin hyödyllinen kehomme. Päivä alkoi kupin jogurttia, on varmasti tullut optimistinen ja palkitsevaa kaikille.

hyödyt ruokavalion ja paasto päivää ^

jogurtti Jogurtti pidetään hyödyllisin kaikista hapanmaitotuotteet, varsinkin jos se on valmistettu kaikki luonnolliset ainesosat ja ei sisällä koostumukseltaan erilaisia ​​väriaineita ja aromeja.

Kun massatuotanto elintarvikkeen on tavallisesti seos homogenisoitua ja pastöroitu maito ja lisäämällä siihen tiettyjä bakteerilajien.

Lisäksi kasvava suosio meijeriteollisuuden hankittu pektiini ja modifioitua tärkkelystä.Alkuperä auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta ja sääntelyn ruoansulatus, kun taas toinen on käytetty saamiseksi tiheämpää tuotteen johdonmukaisuutta.

jogurtti on erittäin hyödyllinen tuote niille, jotka ovat tärkeitä täydentymään kehon myymälöissä kalsiumia ja fosforia. Kalsiumin fermentoitu maitotuote sisältää paljon( jopa 40% päivittäisestä vaatimus), fosfori, hieman vähemmän( 15%), tämä tuote sisältää runsaasti D-vitamiinin, se on hyvin harvinaista kansalaisille. Todellinen siunaus jogurtti on tullut ihmisille yksittäisten laktoosintoleranssiin, jotka eivät voi nojalla tätä ominaisuutta tehdä maidosta.

sama sisältämät entsyymit jogurtti, jalostettujen meijeriproteiinia siten, että organismi ei aiheuta allergisia reaktioita, ja se on helposti sulavaa. Proteiineja ja maitohappobakteerien kuuluvat jogurtti, nopeuttaa rasvan menetys painonpudotuksen aikana ja vähentää suoliston mikroflooran, estämällä toiminnan haitallisia aineita.

Yleensä hyödyllisten ominaisuuksien käynyttä maitotuotetta voidaan esittää seuraavasti:

• häiriötön - jogurttijuomat 200 g päivässä tehostaa aineiden valmistusta, jotka suojaavat elimistöä infektio ja estää kehittää erilaisia ​​kasvaimia;
• mahan terveen - jogurttituotteet säätelemään ruoansulatuskanavan ja palauttaa sen jälkeen suoliston infektio;
• suojaus sienitauteja - tämä fermentoitu maitotuote täysin tukee tervettä mikrobisto elimistössä
• hyvä mieliala ja positiivista energiaa - hyödyllisiä bakteereja, jotka ovat osa probioottien, lisää serotoniinin ja adrenaliinin kehossa;
• suuri etu tuo tämän maitotuote ja lääketieteelliseltä kannalta, koska koska sen korkea pitoisuus koostumuksessa kalsiumin, magnesiumin ja kaliumin se on erinomainen osteoporoosin esto, ja kohonnut verenpaine karies.

on syytä huomata, että suurin osa täysin kaikki nämä hyödyllisiä ominaisuuksia toteutuvat ole varastossa, ja kotitekoista jogurttia. Siksi ollakseen varma aitoutta kulutettavan tuotteen, se on parempi kokki itse.

Resepti kotitekoista jogurttia

• Tarvitset: 1 - 3 litraa pastöroitua maitoa ja jogurttia kuivaa kulttuuri( sen voi ostaa apteekista).
• valmistettiin steriloitu ruokia: maito kaadetaan, se on kiehautetaan ja jäähdytetään lämpötilaan 37-42 astetta.
• pieni määrä maitoa sekoitetaan hiiva ja vähitellen lisätään sen irtotavarana.
• kypsymisen jogurtti erityissäiliöön lämpötilan on oltava, joten on parasta työntää tuote jogurtti tai termospullo.
• Jälkimmäisessä tapauksessa, että maito ei ole ehtinyt jäähtyä, kaada seos pitäisi olla nopea, ja termospullo aiemmin esikäsitelty ja hyvä pyyhkiä.
• tiiviisti sulkeminen astiat, odottaa 12-14 tuntia. Pidempi tuote on hyvä, sitä enemmän hapan se on saatu.
• Saatu seos jäähdytettiin ja pantiin jääkaappiin 2 tuntia paksuuntuminen.Älä unohda jättää osan tuotteen edelleen käymistilassa.

Voit käyttää elävää jogurttia eri muodoissa: itsenäisenä tuotteena tai kypsennä kaurahiutaleita, käytä sitä salaattikastikkeena ja korvaa majoneesi. Yleensä sen soveltamismahdollisuudet ovat ehtymättömiä ja riippuvat mielikuvitustasi.

Jogurtti ruokavalio laihduttamiseen: valikot 3-7 vuorokautta ^

Jogurtti ruokavalio-ohjelmia on juuri olemassa.

Jogurtti ruokavalio 3 päivää

Yksinkertaisin( mutta kova) niistä on tiukka jogurttiohjelma 3 päivää.Se sisältää jogurttituotteet( 400-450 grammaa päivässä) yhdessä omenoiden kanssa( 3 kpl päivässä).Päivittäinen annos jaetaan kolmeen ateriaan, joista jokainen syödään osa käymistilassa olevaa maitotuotetta ja kaksi tuntia ruokailun jälkeen, yksi omena. Tämä menetelmä, jos se on hyvin siedetty, voidaan pidentää 5 päivään.

Jogurttiravinnon toinen variantti 3 päivän ajan on vähemmän vakava. Tämän laihdutusmenetelmän periaate on yksinkertainen: aamulla jogurtti yhdistetään hedelmien kanssa iltapäivällä - salaatilla ja lihatuotteilla illalla - salaatilla tai tuorejuustolla. Esimerkillinen Kolmipäiväinen valikosta tähän ohjelmaan voisi näyttää tältä: lisäksi 150 gramman annos jogurtti, kulutetaan jokaisen aterian ilman lounas ja tuotu ruokavalioon:

1 päivä:

• aamiais-: 1 omena, 150 ml hedelmä Frechet tai vihreää teetä;
• lounaalle: 100 g keitettyä tai haudutettua lihaa, kurkkusalaattia ja sitruunamehua sisältäviä tomaatteja, lasi laimeaa granaattiomenimehua;
• välipalaa varten: hedelmäsalaatti, lasillinen kivennäisvettä;
• päivälliselle: haudutettuja vihanneksia, 0,5 lasillista appelsiinimehua.

Päivä 2:

• aamiaiselle: 1 oranssi, vihreä tee;
• lounaalle: jogurtin sijaan voit syödä jogurttikeittoa, 100 g keitettyä tai haudutettua lihaa, granaattiomenetää, joka on laimennettu vedellä;
• iltapäivän välipala: omena, vihreä tee tai lasillinen kivennäisvettä;
• päivälliselle: kaali-salaattia sitruunamehulla, 0,5 lasillista appelsiinimehua.

Päivä 3:

• aamiaiselle: kourallinen marjoja, 50 g pistaasipähkinöitä;
• lounaalle: kaali-salaatti, 100 grammaa lihaa;Iltapäiväleipä
• : 2 kiiviä, kivennäisvettä tai lasillinen teetä;
• illalliselle: omena, 100 juustoa.

Jogurtti ruokavalio 7 päivää

Voit käyttää pitempää ruokavalio-ohjelmaa, joka kestää 7 päivää.Samaan aikaan ruokavalioon voidaan sisällyttää seuraavia tyyppejä:

• jogurtti - 500 g;
• vihannekset ja hedelmät - 400 g;
• ruokavaliotyypit liha tai kala - 150 g;
• vihreät - rajoittamaton;
• tuoreita mehuja - 2 kuppia;
• vihreää teetä, kasviperäisiä infuusioita, kivennäisvettä ilman kaasua.

Yritä käyttää valikoitasi pienikalorisia vihanneksia, hedelmiä ja lihaa. Tuotteiden päivittäinen normi on jaettu 4 - 5 osaan. Liha ja kalatuotteet ovat sallittuja ruokailua varten, viimeisen aterian on oltava vähintään 3 - 3,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Näytteen valikko 7 päivän ajan voi näyttää tältä:

• ensimmäinen aamiainen: tee tai yrtti-infuusio, hedelmät;
• toinen aamiainen: jogurttituote( 150 g) lisäaineina viljojen tai kuivattujen hedelmien muodossa, vihannesten salaattia tai 100 g hedelmää;
• lounas: kasviskeitto - perunamuusia, jogurtin pukeutunut kesässalaatti;
• iltapäivän välipala: lasi tuorepuristettua mehua;
• illallinen: vähäkalorinen kala tai liha( 150g), salaatti, jogurtti jälkiruoka.

Tämän laihtumisohjelman avulla on mahdollista menettää jopa 5 kg liiallista painoa. Tehokkaampi on yhdistelmä laihtuminen kohtalaisen liikunnan kanssa.

jogurtti kefir ruokavalio

erittäin suosittu ja tehokas on kefiiri - jogurtti ruokavalio, joka voisi paremmin kutsua vastuuvapauden päivä, koska sen kesto on vain 1 päivä.Tämä ruokavalio-ohjelma on tiukan aikarajan, ja sen tulos on 500-700 gramman ylimäräinen menetys:

• 8,30 - 200 g vähärasvaista kefiriä;
• 12,00 - 200 g tavallista kefiiriä;
• 15,00 - 200 g hedelmä jogurttia;
• 18,00 - 200 g biokehystä;
• 20,00 - 200 g vähärasvaista kefiriä;
• 22,00 - 200 g biokehyä.

Haluttaessa kefir korvataan jogurtilla tai vaihtoehtoisilla maitovalmisteilla. Sen saa juoda vettä.Vastuuvapauden ruokavalio suositellaan kerran kahdessa viikossa, sillä on suotuisa vaikutus suoliston, maksa, haima, sydän - verisuonistoon.

Raejuusto - jogurtti ruokavalio

hyvin täyttävä, herkullinen, ja mikä tärkeintä, se on tehokasta rahka - jogurtti vaihtoehto enintään 6 päivää.Hänen valikonsa on äärimmäisen yksinkertainen:

• aamu - 2 astiaa jogurttia, 3 rkl.l.raejuusto;
• päivä - 2 kynää jogurttia, 3 rkl.l.raejuusto;
• ilta - 1 purkki, 6 rkl.l.raejuustoa.

Veden tai hedelmämehun saanti sallitut välein. Ruokavalion ainesosat voidaan lyödä sekoittimessa. Tällaisen ruokavalion laihtuminen on 3-6 kg.

vastuuvapauden päivä juominen jogurttia ^

jottei kiduttaa itseäsi pitkä ruokavalio, paasto päivää, jogurtti voidaan käyttää.

Yksi lempeä niistä on seuraava:

• ensimmäinen aamiainen: paahtoleipää viipaletta täysjyväleipää, 1 kananmuna keitetty, kuppi vihreää teetä;
• toinen aamiainen: lasillinen vähärasvaista jogurttiä;
• lounas: kurkku-keitto jogurtilla tai kefirillä, lasillinen vihreää teetä;
• välipala: 1 vihreä omena;
• illallinen: vähärasvainen juominen jogurtti.

Toisen variantin purkamalla päivässä tarvitset: juominen jogurtti - 1 litra, kuivatut hedelmät - 60 g, mysliä - 150 g, vihreä omena - 1 greippi - 1.

valikosta paastopäivänä on seuraava:

• ensimmäinen aamiainen: omena, kuppi teetä;
• lounas: 200 g jogurttia, kuivattiin - 20 g muroja - 50 g teetä kuppi;
• lounas: 300 g jogurttia, mysliä - 50 g, kuivatut hedelmät - 20 g, puoli greippi, puoli teetä;
• iltapäivällä välipala: 200 g jogurttia, puolet greippi, puolet teetä;
• päivällinen: 200 g jogurttia tuotetta, mysliä - 50 g, kuivia hedelmiä - 20 g, puoli teetä.

On parempi käyttää vihreää teetä ennen jokaista ateriaa. Purkauspäiviä ei voida suorittaa ihmisille, joilla on heikentynyt koskemattomuus.

Laihdutus avulla jogurtti: tulosta, selostuksia, asiantuntijalausunnot ^

arvostelut laihtumiseen ruokavalio jogurtti ovat enimmäkseen myönteisiä, koska menetelmä laihtuminen on melko "maukasta", täyttävä ja tehokas - viikossa, voit menettää jopa 5 kiloa ylipainoa. Mutta vieläkin liian usein ravitsemusterapeutit eivät suosittele sitä - enempää kuin kerran kahdessa kuukaudessa.

kyseistä ohjelmaa ja vasta - koska suuri kalsiumpitoisuus on fermentoitu maitotuote ei suositella niitä väärin ihmisten kanssa sairauksien maksassa ja munuaisissa. Varokaa tätä ruokavaliota myös niille, jotka usein kärsivät ruoansulatuskanavan häiriöistä.

Monet tähdet kuten jogurtti ruokavalio, esimerkiksi kuuluisa näyttelijä ja tuottaja Reese Witherspoon. Päivittäisen ruokavalion tärkeimmät tuotteet ovat:

• luonnollinen jogurtti - 500 g;
• hedelmät - 300 g;
• vähärasvainen liha - enintään 100 g;
• vihanneksia ja yrttejä - 300 g

Amerikkalainen näyttelijä Joan Lunden on kehittänyt tehokkain vaihtoehto jogurtti ruokavalio 3 päivää, jolloin se voi säilyttää hyvässä kunnossa:

Päivä 1:

• aamiainen - hedelmiä, puoli kupin jogurttia;
• illallinen - hedelmäsalaatti jogurtilla;
• iltapäivän välipala - 2 luumua;
• -päivällinen - 200 grammaa kananlihaa, sitruunamehusta valmistettua kasvissalaattia, 0,5 greippiä.

Päivä 2:

• aamiainen - 200 g viljaa;
• lounas - ananaspalat;
• iltapäivällä välipala - nektariini;
• illallinen - 200 g kalkkunanlihaa, salaattia, oranssi.3. päivä:
  • aamiainen - kupillinen jogurtti, hedelmä;
  • illallinen - mansikka-banaani sose;
  • välipala - jogurttijuusto hedelmillä;
  • -päivällinen - 200 g kampelaa, sitruunamehua, salaatinlehdet.

  Venäläinen näyttelijä Katya Rednikova on erittäin tukeva jogurttiravintolassa. Hänen 3 päivän ruokalista on hyvin yksinkertainen:

  • 1. päivä - kefir kanelilla;
  • 2. päivä - luonnollinen yogyurt;3. päivä - hedelmät.

  Kolmen päivän ajan, kuten näyttelijä väittää, tällaisella ruokavaliolla voit helposti menettää 3 kg liiallista painoa.

  Tarjoamme katsomaan hyödyllistä videota, miten voit valmistautua kotona hyödylliseen jogurttiin maidon maidosta ja "live" starterista: