Peruna-ruokavalio

Peruna ruokavalio viittaa ryhmään, jolla on eniten saatavilla ja halvin ruokavalio ohjelmia - koska tuote ei ole eksoottinen myymälöissämme eivätkä vaadi suuria taloudellisia kustannuksia.

ruokavalio itsessään on melko yksinkertainen, ja sen menu koostuu vähäkalorista ruokaa perunasta lisättyä suolaa, rasvaa ja mausteita.

Miten laihtua peruna: runsas, maukas ja runsaasti vitamiineja ^

Perunat dieettituote ei koskaan harkittu - päinvastoin, aikaan noudatetaan eri laihtuminen ohjelmia siitä, pääsääntöisesti suositella tilapäisesti hylätty. Kävi kuitenkin ilmi, että tämä on valitettava väärinkäsitys. Itse asiassa tämä kasvi( kunnon varastoinnissa ja valmistuksessa) voidaan varsin hyvin käyttää paitsi ruokavalioon, mutta myös ravitsemusterapia.

tärkeää muistaa, että vähäkalorisia peruna on vain tuoreessa muodossa. Mitä kauemmin hän vietti kellarissa tai parvekkeella, sitä enemmän kerännyt rakenteessa tärkkelyksen ja siitä on tullut todella tuotteen korkea lämpöarvo.

Joten käytä tätä ruokavaliota suositellaan vuosina alkukesästä syksyyn. Tänä aikana, perunat sisältävät minimaalisia määriä hiilihydraatteja ja suuria määriä proteiinia, mikä tekee siitä ravitsevaa ja terveellistä.

Lisäksi on tärkeää valmistella tätä tuotetta oikein. Voissa paistettuja tai kasvirasvaa, tietenkin osaltaan laihtuminen ei. Laihdutus perunat tarvitset kokki säästämättä menetelmiä - höyryttämällä, keittämällä tai paahtamalla menetelmällä.Perunatärkkelystä hajoaa nopeasti yksinkertaisia ​​sokereita ja hyvin imeytyy elimistöön. Lisääntynyt sama kalori perunaruoat määritetään ainoastaan ​​lisäämällä taavaa öljy rasvainen liha, mausteita ja erilaisia ​​kastikkeita. Lisäksi

vähäkalorinen, uudet perunat on muita hyödyllisiä ominaisuuksia, - se sisältää suuria määriä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten C-vitamiinia, B1, B2, PP, kaliumia, magnesiumia, rautaa, fosforia, aminohappoja.

Tämä koko joukko hyödyllisiä elementtejä on suotuisa vaikutus hermostoon ja sydän - verisuonisysteemeissä ja aineenvaihduntaa yleensä.Lisäksi koostumus tämän kasviproteiinia sisältyy tuberiini, joilla on korkea biologinen arvo. Perunat edistää myös verenpaineen normalisoituminen ja parantaa mielialaa.

peruna ruokavalio on monia etuja:

• se on erittäin antoisaa ja ravitsevaa, joten ei aiheuta kalvava nälkä;
• hyödyllinen( katso edellä mainitut tiedot.);
• saatavilla ja säästää budjetin;
• yksinkertainen - lautasen perunaa ei ole vaikea valmistautua,
• ei aiheuta suorituskyvyn heikentyminen, apatiaa tai voimattomuutta sen noudattamista.

huomioon, että etusija annetaan perunaa keltainen malto, koska se sisältää enemmän karoteenia ja vitamiini A.

peruna ruokavalio: valikosta 3, 7 ja 14 päivää ^

Voit käyttää useita vaihtoehtoja peruna ruokavaliosta. Esimerkiksi laihtuminen ohjelma on suunniteltu 3 päivää, eräänlainen vastuuvapauden ruumiin, jäykkä ja hyvin yksitoikkoinen.

Menu peruna ruokavalion 3 päivää:

• aamiainen - lasi vähärasvainen jogurtti tai maitoa;
• lounas - 300 grammaa keitettyä, paistettua tai keitetyt perunat niiden nahat vihreät ja kasviöljyä;
• illallinen - salaattia kananmunaa, keitetty peruna ja tuoretta kaalia.

Tässä menetelmässä painonpudotuksen 3 päivää on aivan mahdollista menettää 2-3 kiloa.

peruna ruokavalion 7 päivää

Viikko-ohjelma ei ole niin jäykkä ja monipuolisempaa. Ainoa vaikeus noudattaminen saattaa olla puutetta viimeinen ateria( päivällinen), mutta viimeisen 7 päivän aikana on mahdollista heittää pois noin 4-5 ylimääräistä kiloa. Ruokavalio Tämän menetelmän laihtuminen on seuraava:

1 päivä:

• aamu - perunasose maitoa ja voita;
• päivä - perunalastetta naudanlihavalmisteella.

Päivä 2:

• aamu - peruna -astio vihannesten kanssa;
• päivä - salaatti, keitettyjä perunoita, kananmunia ja tuoreita vihanneksia kasviöljyllä, kanalientä.

Päivä 3:

• aamu - vareniki perunoilla ja smetalla;
• päivä - peruna keitto riisin kanssa.

Päivä 4:

• aamu - maidossa keitetyt perunat;
• päivä - peruna keitto, jossa vilja, kasvissalaattia ja kasviöljyä.

Päivä 5:

• aamu - keitetyt pavut voita, perunat yhtenäisenä;
• päivä - kasvisalaatti, sienet - perunamuusi sienet.

Päivä 6:

• aamu - peruna -astio vihannesten kanssa;
• päivä - tomaattien ja vihannesten salaatti, päällystetty kasvisöljyllä, peruna-keitto tomaattipastalla.

Päivä 7:

• aamu - kurkku salaatti vihreillä, perunapannukakkuja hapankirsikalla;
• päivä - peruna keitto kananliemen, kasvis salaatti, täynnä biokefir.

Tämän ohjelman ydin on merkittävä kalorien rajoitus, kun taas kalorien alijäämä saavutetaan suljettaessa ilta-aterioita. Peruna

ruokavalio 14 päivä

• Päivittäinen valikko 1-3 tuntia koostuu 1,5 kg uuniperunaa, jaettu 6 ateriaa ilman mausteita ja muita aromeja. Lisäksi voit vain juoda tuoretta vettä.
• 4 - 10 päivän kuluttua kuluttaa 1,5 kg perunaa, joka on hitsattu yhtenäiseksi ja jaettu 6 ateriaksi. Aamutunteina ei saa kaataa tuotetta mihinkään, viimeisen 3-4 aterian aikana voit lisätä vähän suolaa tai oliiviöljyä.
• 11 - 14 päivää perunat voidaan keittää tai paistettua uunissa, kevyesti maustettu oliiviöljyllä ja hieman suolattu.

Tämä laihtuminen voi menettää jopa 7 kg liiallista painoa.

Suositut peruna-ruokavalion asetukset ^

Sekoitetun perunavalikoiman vaihtelut ovat melko suuret.

Kaalikeitto

Perunankaalipitoisuus on erittäin suosittu niille, jotka haluavat laihtua. Kaali lisäys perunoihin, kuten laihdutusmenetelmän pääkomponentti, nostaa elintarvikkeen hyödyllisyyttä ja ravitsemuksellista arvoa. Kaali voidaan käyttää valkoisena, punaisena tai parsakaalina. Kypsennä parempaa pariksi tai käytä sitä tuoreena. Perusteella teho

perunan - kaali keitto menettely otetaan näiden ainesosien kanssa porkkanat ja sipulit( valinnainen).Voit syödä 4 paistettua perunaa ja 500 grammaa kaalia päivässä.Ei saa antaa suolaa, voit syödä viheriä ja oliiviöljyä.Tämä ruokavalio-ohjelma on suunniteltu korkeintaan 7 päivän ajan. Yhteensä valikossa on oltava 5 ateriaa.

Esimerkkimenu ruokavalioon perunat ja kaali voisi näyttää:

• aamiainen - 1 uuniperuna, salaattia tuoreista kaalia, kuppi vihreää tai yrttiteetä;
• toinen aamiainen - salaatti tuoreesta kaalasta;
• päivällinen - peruna-kaalikeitto, 1 leivottu peruna;
• iltapäivän välipala - tuore kaalasalaatti;
• illallinen - 1 paistettua perunaa, haudutettua kaalia, kuppi vihreää tai yrttiteetä.

Kun poistumisen ruokavaliosta, toisella viikolla elintarvikkeiden, alkaa lisätä aamiaisen muita hedelmiä tai vihanneksia, ja lounas - kanaa tai vähärasvaista kalaa. Viikon ajan tällaisessa ruokavalio-ohjelmassa voit heittää 5 kg liiallista painoa.

Peruna - kefir ruokavalio

Yhtä mielenkiintoinen on muunnelma yhdistämällä perunat jogurtti, lasketaan myös 7 päivää.Sen ydin on se, että aamulla he käyttävät ruokia perunoilla ja illalla - vain kefirillä.Tämä laihdutustapa puhdistaa täydellisesti toksiinien rungon. Kun havaitaan, on erittäin tärkeää juoda runsaasti mineraalivettä vettä.

Peruna- ja kefirruokavalio 7 päivän ajan:

Päivä 1:

• aamiainen - perunamuusia voilla;
• -päivällinen - keitto, jolla on nyytit ja perunat naudanlihavalmisteella;
• illallinen - kefir.

Päivä 2:

• aamiainen - vihannesten kanssa paistetut perunat;
• lounas - broileri, yhtenäiset perunat;
• illallinen - kefir.

3. päivä:

• aamiainen - vareniki, perunat ja smetana;
• lounas - peruna-riisi keitto;
• illallinen - kefir.

Päivä 4:

• aamiainen - paistetut perunat;
• illallinen - peruna keitto pastalla, kurkkusalaattia voita;
• illallinen - kefir.

Päivä 5:

• aamiainen - tomaattisalaatti, perunapannat;
• päivällinen - keitto, broilerin perunat, kasvissalaatti;
• illallinen - kefir.

Päivä 6:

• aamiainen - perunat, paistetaan vihanneksia, juustoa;
• illallinen - lean borsch;
• illallinen - kefir.

Päivä 7:

• aamiainen - keitettyä perunaa pavut ja voita;
• lounas - peruna-sienikastike, kasvissalaatti;
• illallinen - kefir.

Peruna-muna-ruokavalio

Toinen vaihtoehto - perunan ja munien yhdistelmä, joka kylläsi kehon proteiineilla. Esimerkillinen ruokavalio, kun sitä havaitaan, on seuraava:

• aamulla - pehmeä keitetty muna, makeuttamaton tee tai kahvi;
• iltapäivällä - 3 perunaa, jotka on valmistettu yhtenäisellä sipulilla ja oliiviöljyllä, 1 kova keitetty muna;
• illalla on sama kuin päivä.

Voit juoda vain juomavettä.Tämä laihtuminen ohjelma on suunniteltu 7 päivää, joista kukin kestää noin 500 grammaa ylimääräistä painoa.

Tulokset ja palautteet peruna-ruokavalioon ^

Perunan ruokavalion arviot ovat hyvin erilaisia. Tämän ruokavaliosohjelman kielteinen puoli on tietenkin monotonisuus ja epätasapaino. Lisäksi sen korkea tehokkuus ja tehokkuus - viikossa perunoihin voit heittää jopa 5 kg ylimääräistä painoa.

Tämä menetelmä on laihtuminen ja vasta-aiheet. Se ei sovi ihmisiin, jotka kärsivät diabetesta ja kroonisista sairauksista.

Tätä ruokavaliota testattiin useilla tähdillä.Esimerkiksi Julia Roberts on loistava ihailtava tällainen laihdutusohjelma. Hän uskoo, että kun havaitaan, on tärkeää lisätä aterioiden tiheyttä ja vähentää tuotteiden määrää.

Peruna-ruokavalio Julia Roberts näyttää tältä:

• aamiainen - paahtoleipää täysjyväleipää, raejuustoa, yrttejä, valkosipulia, tomaattiviipaleita. Vihannekseton jogurtti;
• lounas - retiisi salaatti vihreillä ja oliiveilla sitruunamehulla;
• -päivällinen - yhtenäinen keitetty perunasalaatti ja oliiviöljyä pukeutunut tomaatti;
• iltapäivällä valmistettu välipala - vähärasvainen omena-juusto, peruna yhtenäisenä;
• illallinen - 2 paistettua perunaa, salaattia kurkkuineen ja vihreinä.

Suosittelemme katsomaan videokuvaa tavallisten perunoiden hämmästyttävästä ominaisuudesta, joka on epäilemättä harkittua tuotetta, josta rasvaa vain: