Proteiini ruokavalio - Ravitseva ja herkullinen laihtuminen

ruokavalio on todellinen siunaus niille, jotka haluavat syödä tarpeeksi, luopumatta lihaa.

valikossa Tässä laihtuminen ohjelma sisältää paitsi tuotteiden korkea valkuaispitoisuus, mutta myös suurin osa muita tärkeitä ravintoaineita, mikä helpottaa noudattamista ruokavaliotaan.

ruokavalio tunnetaan nykyään yksi tehokkaimmista laihtuminen menetelmiä, joiden avulla voit tuntea voimakasta ja aktiivista kärsimättä jatkuvaa nälkää.

ydin ruokavalio ^

ruokavalio pyrkii aiheuttaa stressiä elimistössä, jatkuvasti kyllästää se runsaasti proteiinia elintarvikkeita ja rajoittaa saanti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.

Tämä saavutetaan energian vaje elimistössä, mutta pieni määrä hiilihydraatteja täydentäminen pulaa tällainen elin alkaa poimia piilotettu glykogeenin sisältyvät pääasiassa rasvan ja lihasten painoa. Tässä tapauksessa paino pelkistys suoritetaan ensin johtuen merkittävistä nestehukan ja tuki - rasvan massa alkaa antaa energinen materiaalia myöhemmin.

järjestelmään tämän laihtuminen menetelmä vaikuttaa yksinkertaiselta, mutta käytännössä se on paljon monimutkaisempi kuin olemme tässä kuvatut, ja kuinka hyvin se toimii, riippuu ensisijaisesti tahdonvoimaa laihtumiseen ja kuinka hyvin se noudattaa valitun ruokavalio-ohjelma.

syövät, on tietenkin hieman pienempi kuin tavanomainen ruokavalio, mutta se on vielä mahdollista miellyttää niitä, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisiä kiloja että näläntunteen otettaessa valkuaistuotteiden pienenee merkittävästi johtuen pidemmän aikaa käsittelyyn ruokaa.

tulos noudattamisesta Tällaisen ruokavalion palauttaa ylipaino keskimäärin 5 kg viikossa, kokonaispituus proteiinin järjestelmän saisi ylittää yli kaksi viikkoa, muuten se uhkaa vakava heikentyminen ihailija terveydelle. Loppujen lopuksi eduista huolimatta tämän menetelmän painonpudotuksen, tasapainoinen sitä ei voi kutsua, ja siksi on suositeltavaa toistaa, aikaisintaan vuoden kuluttua edellisestä.

Tärkeimmät edut ruokavalio: ^

• korkea hyötysuhde, jolloin laihtua 10 kiloa kahden viikon;
• puutteellinen nälänhävyn tunne;
• erilaisia ​​ruokavaliota;
• säästää laihtumisen tulosta pitkään aikaan.

on tämä laihtuminen tekniikkaa ja tiettyjä epäkohtia:

• läpi elintarvikkeiden kulutuksesta, joilla on korkea proteiinipitoisuus kokevat huomattava rasitus munuaisten;
• epätasapaino välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, joka aiheuttaa tällaisen ruokavalio voi johtaa heikentymiseen yleisestä terveydentilasta kehon( eliminoitu monivitamiini komplekseja);
• joissakin tapauksissa minimoida vastaanottava tuotteiden kuitu voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan vähentynyt työ;
• syrjäytymisen ruokavaliossa vihannekset ja hedelmät voivat aiheuttaa kuivumista( poistetaan pakollisen käytön suuri määrä nestettä - vähintään 1,5 litraa päivässä koko laihtuminen ohjelma).

Katsotaan nyt, mitä sinun täytyy syödä proteiiniohjelman aikana. Voit varastoida lähes mitä tahansa lihaa - kala, siipikarja, sianliha, naudanliha, kananmunat. Sallittu lisätä hieman rasvaa ruokavalioon, makkarat, säilykkeitä( vedessä).

Tarvitset myös paljon raakoja vihanneksia: kaali, kurkku, vihreät. Antaa valtava etu tomaatit - ne sisältävät lykopeeni, joka pystyy suurentaa tehokkuutta ruokavalio. Salaatit on täytettävä sitruunamehulla tai oliiviöljyllä.Kahdesti viikossa voit syödä puuroa ja tattari.

laatu proteiinirajoitukseen arvioidaan kertoimella ruoansulatusjärjestelmä, joka on esitetty taulukossa laatua arvioitaessa eri proteiinituotteiden WHO: n mukaan. Useimmat laadukkaat proteiinin lähteitä pidetään tuotteita, joiden rinnastaminen kertoimella 1,0.

on kielletty:

• sweet - näihin kuuluvat kakkuja ja keksejä, mutta myös makea hedelmä;
• pasta, leipomotuotteet, paistetut elintarvikkeet;
• perunat, viljat, jälkiruoat, sideruoat, voi.

Aihe ruokavalio olisi noudatettava muutamia perussääntöjä:

• täytyy syödä 5-6 kertaa päivässä, viimeinen ateria pitäisi olla viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaan menoa;
• -tuotteet on valittava vähimmäisrasvapitoisuudella;
• : n täytyy päivittäin käyttää vähintään 1,5 litraa mineraalivettä ilman kaasua;
• mikä tahansa alkoholi on ehdottomasti kielletty.

Proteiini-ruokavalion muunnelmia on paljon. Tämä sisältää hedelmäinen - proteiini, proteiini - kasvi, proteiini - vitamiini ja muut laihdutusohjelmat. Suosituimpia ovat myös tohtori Ducane ja Kremlin ruokavalio.

ruokavalio laihtuminen: valikon 7, 14 ja 30 päivää ^

ruokavalio 7 päivää

Proteiini viktminskningsprogram viikon, sisältää seuraavat valikko( päivittäin):

Päivä 1:

• aamiainen: maitoa taikefir - 1 lasi;
• lounas - riisi vilja( 200 g)
• lounas - keitetty naudanliha( 150 g);
• iltapäiväpala - kasvissalaatti( 200 g);
• päivällinen - vihanneskasalaatti( 200 g);
• ennen nukkumaanmenoa - lasillinen omenamehua.

II:

• aamiainen - makeuttamaton tee tai kahvi;
• toinen aamiainen - vähärasvainen raejuusto( 100 g);
• lounas - kana( 150 g), oliiviöljyä pukeutunut kasvissalaatti;
• iltapäivän välipala - riisi( 100 g),? omenat;
• illallinen - tomaattialaatti( 200 g);
• ennen nukkumaan menoa - lasi tomaattimehua.

kolmas:

• aamiainen - teetä tai kahvia;
• toinen aamiainen - keitetty naudanliha( 100 g);
• illallinen - keitetty kala( 150 g), riisi( 100 g);
• iltapäivän välipala - 2 omenaa;
• illallinen - kaali, vihreät herneet ja sipulit( 150 g);
• ennen nukkumaan menoa - lasillinen omenamehua.

neljäs:

• aamiainen - kahvi tai tee;
• toinen aamiainen - keitettyä naudanlihaa tai kanaa( 100 g);
• illallinen - vihanneskeitto, jossa on leipää musta leipä;
• iltapäivän välipala - riisi( 150 g);
• illallinen - keitetty liha( 100 g), kasvisalaatti;
• ennen nukkumaan menoa - lasillinen omenamehua.

5th:

• aamiainen - maitoa tai jogurttia - 1 kuppi, keksejä;
• toinen aamiainen - porkkana-salaattia( 100 g);
• lounas - keitetty kala( 150 g), keitetyt perunat( 2 kpl);
• iltapäivällä valmistettu välipala - kasvissalaatti( 150 g);
• illallinen - keitetty lampaan( lean) - r0 100
• ennen nukkumaanmenoa - teetä tai jogurttia.

kuudes:

• aamiainen - teetä tai kahvia;
• toinen aamiainen - muna - 1, keksejä - 2;
• illallinen - keitetty liha( 100 g) ja riisi( 100 g);
• iltapäivällä välipala - 1 omena tai 2 kiiviä;
• illallinen - keitetty kala( 100 g) ja riisi( 100 g);
• ennen nukkumaanmenoa - lasillinen appelsiinimehua.

7.:

• aamiaiseksi - makeuttamaton kahvi tai tee;
• toinen aamiainen - siivu leipää makkaraa;
• lounas - vihannesalaatti( 150 g) ja riisi( 100 g);
• välipala - kaalasta ja vihreästä herneistä( 100 g);
• illallinen - keitetty lammas tai kana( 200 g);
• ennen nukkumaan menoa - lasillinen teetä tai jogurttia.

Tällaisen ruokavalion laihtuminen on jopa 5 kg viikossa.

menu ruokavalio 14 päivää

Käytössä on tehokas vaihtoehto kahden viikon painonpudotusohjelmaa korkean proteiinia tuotteita. Valikon ilmoitettu kolme ateriaa, mutta käytännössä ruuan määrää täytyy rikkoa 5-6 vastaanotot.

Ensimmäisen viikon( päivinä).

Ensimmäinen päivä:

• aamu on kupillinen musta kahvia ilman sokeria;
• päivä - 2-3 kovaa keitettyä munaa, keitetty tai haudutettu kaaliöljyyn;
• ilta - keitetty kala( kyllästymiseen saakka).

Toinen:

• aamu - kupillinen kahvia krakkaamossa;
• päivä - keitetty kala, kasvissalaatti kasvisöljyllä;
• -ilta - keitetty naudanliha( 200 g), lasillinen jogurtti.

Kolmas:

• aamu - kahvi ilman sokeria, keksejä;
• päivä - vihannesten säilötty kasviöljy, omenat;
• -ilta - keitetty naudanliha( 200 g), 2 kovaa keitettyä munaa, tomaatti- tai kaali-salaattia kasviöljyllä.

Neljäs:

• aamu - kupillinen kahvia;
• päivä - raakamaito, keitetyt vihannekset kasviöljyllä, juusto, paitsi kermaviljelmät) - 15 g;
• ilta - hedelmät.

Viides:

• aamu - raa'at vihannekset sitruunamehulla, vesi lisäämällä sitruunamehua;
• päivän keitettyä kalaa( 300 g), tomaattimehua;
• ilta - hedelmät.

Kuudes:

• aamu - kupillinen kahvia;
• päivä - keitetty kananliha, kaali tai porkkana-salaatti;
• -ilta - 2 kovaa keitettyä munaa, raa'an raastettua porkkanaa( 100 g) kasviöljyllä.

Seitsemäs:

• aamu on kuppi kahvia;
• päivä - keitettyä lihaa( 200 g), hedelmiä;
• -ilta - toista mistä tahansa viikonpäivästä, paitsi kolmatta.

Viikko kaksi( päivinä).

Ensin: sama kuin edellisenä päivänä.

Toinen:

• aamu - musta kahvi ilman sokeria;
• päivä - keitetty kana, kasvisöljysalaatti tai sitruunamehu;
• -ilta - 2 munaa, kovaa keitettyä, raaka-porkkanaa ja kasviöljyä.

Kolmas:

• aamulla raastettua porkkanaa sitruunamehulla, kuppi kahvia;
• päivä - paistettua tai keitettyä kalaa( ennen kyllästystä), tomaattimehua;
• ilta - hedelmät( kyllästymiseen saakka).

Neljäs:

• aamu - kahvi ilman sokeria;
• päivä - keitettyjä porkkanoita kasvisöljyllä, 2 viipaletta kovaa juustoa;
• ilta - hedelmät.

Viides:

• aamu - makeuttamaton teetä tai kahvia kekseinä;
• päivä - haudutettu kasviöljy vihanneskasva, useita omenoita;
• -ilta - keitetty naudanliha( 200 g), 2 munaa, kaali-salaattia kasviöljyllä.

Kuudes:

• aamu - musta kahvi kekseinä;
• päivä - keitetty tai paistettua öljykalaa, kasvisalaattia lisättynä kasviöljyllä;
• -ilta - keitetty naudanliha( 200 g), kefir.

Seitsemäs:

• aamu - lasillinen teetä tai kahvia;
• päivä - kova-keitettyjen munien ja vihannesten salaatti, keitetty kaali;
• -ilta - keitetty tai paistettua kalaa, vihreät.

Ruokavalion oikea noudattaminen tällaisessa ruokavalio-ohjelmassa voi heittää jopa 10 kiloa ylipainoa kahdessa viikossa. Säiliöön ei saa lisätä suolaa ja sokeria. Päivittäin on tarpeen juoda jopa 2 litraa vettä.

Valkuaisen ruokavalion variantti 25 vuorokauden ajan

Ne, jotka kokivat tätä masennusta itseään varten, todistavat 5 kg: n menetyksen ohjelman ensimmäisinä päivinä ja koko kurssille jopa 12 kg liiallista painoa.

Valkuaisen ruokavalio 25 päivän ajan on yksinkertainen. Ensimmäisten viiden päivän aikana:

• aamulla - makeuttamaton tee tai kahvi;
• toinen aamiainen - keitetty kova muna ja omena;
• lounas - keitetty liha( 100 g);
• iltapäiväpala - kovaa juustoa( 100 g);
• -illallinen( viimeistään 19 tuntia) - 200 g vähärasvaista kefiriä.

Vettä tällaisella ruokavaliolla ei voi kuluttaa.

Seuraavien 20 päivän aikana ruokavaliosi sisältää erilaisia ​​viljoja( mannaa lukuun ottamatta).Tämä laihdutusmenetelmä ei ole helppo, mutta erittäin tehokas.

Sekaproteiinia ruokavaliot

Sekaproteiinitekniikoilla on useita muunnoksia:

• Esimerkiksi hedelmäinen - proteiini-ruokavalio , joka perustuu proteiinipitoisten elintarvikkeiden vuorotteluun hedelmillä.Siinä vahvistetaan erillisen ravitsemuksen periaatteet ja rajoitetaan korkean carb-tuotteiden kulutusta.
• Toinen, vähemmän suosittu ruokavalio, proteiini - kasvis .Siinä on välttämätöntä vuorottelemaan proteiiniruokien saanti vihannesten avulla. Tämä laihduttamismenetelmä on suunniteltu korkeintaan yhden viikon ajan, painon lasku lopussa on 5-7 kg.
• Proteiini-vitamiinivalmiste kuuluu jakeittain ravitsemukselliseen järjestelmään, ja sitä pidetään laihdutusohjelmien säästävässä versiossa. Vitamiinikomponenttina se käyttää tiettyjä hedelmä- ja vihanneslajeja.

Suosittu proteiinia reseptit laihtuminen ^

Tässä muutamia yksinkertaisia ​​reseptejä, joita voidaan käyttää noudattaen ruokavalio.

Okroshka kefir

ainekset 2 annosta:

• kananliha tai vähärasvaista kinkkua - 2 kpl;
• keitettyjä munia - 2;
• retiisit - 4;
• suolakurkkua - 1;
• vähärasvainen kefir - 1 lasi;
• kivennäisvesi - 0,5 kuppi;
• viinietikka - 1 rkl.
• vihreä sipuli, persilja.

Valmistus:

• retiisi hangataan raastin, kaikki muut kasvikset ja liha hienoksi murentua, kaada jogurtti( voidaan laimentaa vedellä).Lisää etikka.

Beef with eggplants

Ainekset 4 annosta varten:

• vähärasvaista naudanlihaa - 500 g;
• munakoisot - 300 g;
• kuoritut tomaatit - 400 g;
• hienonnettu persilja, valkosipulinkynsi;
• 0,5 litraa vettä.

Valmistelu:

• Munakoita leikataan renkaiksi, laitetaan 15 minuuttia suolaveteen. Leikkaa tomaatit, laita kattilaan, ripottele persiljaa ja hienonnettua valkosipulia. Vesi kiehuu, laita munakoiso ja kypsennä puoli tuntia keskilämmöllä.
• Jotkut vihannekset asetetaan korkean lämpötilan lasitavaroiden pohjalle, lihaa lisätään, ylhäältä peitetään muita vihanneksia. Paista uunissa 15 minuuttia.

Jogurtti jälkiruoka

4 annosta:

• 2 munaa;
• vähärasvainen jogurtti - 200 g;
• maissitärkkelys - 50 g;
• makeutusaine leivontaan - 2 tl;
• maku.

Valmistus:

• Kuumenna uuni. Proteiinit erotetaan keltuaisista, jälkimmäiset sekoitetaan makeutusaineeseen, tärkkelykseen, jogurttiin ja makuun. Proteiinit pudotetaan paksuksi vaahtoksi ja lisätään kokonaismassaan. Kaada taikina muottiin, paista 20-30 minuuttia.

arvostelut laihtumiseen, aiheet ja lääkärinlausunnon ^

arvostelu proteiinin ruokavalio ovat enimmäkseen myönteisiä, koska tämä laihtuminen ohjelma siirtyy helposti tarpeeksi, tarjoaa mahdollisuuden käyttää monenlaisia ​​ruokia, ja varsin tehokas. Mutta hänellä on kuitenkin myös useita vasta-aiheita.

Siten tämä tekniikka ei suositella käytettäväksi ruokavalion ja liikunnan vanhuksia - proteiini lisää merkittävästi suorituskykyä veren hyytymistä, mikä lisää riskiä veritulpan. Suurin osa tästä ohjelmasta sopii ihmisille, jotka viettävät paljon aikaa kuntoilukoulutukseen tai kuntosalille. On mahdotonta käyttää tällaista ruokavaliota munuais-, maksa- ja ruoansulatuskanavan sairauksien kärsimiseksi - näiden elinten kuormitus on vain valtava ja vaatii suuren terveysreservin.

Yleensä kaikki lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että proteiinipitoiset ruokavaliot, erityisesti niiden pitkäkestoiset variantit, ovat haitallisia ihmiskeholle kuin ovat hyödyllisiä.Tietenkin sinun laihtua, mutta samanaikaisesti riski saada useita erittäin vakavia suoliston, munuaisten ja maksan sairauksia. Erityisen haitallisia kuten laihtumiseen tekniikka naisruumiin typpeä, joka on saatu hajottamalla proteiini kerääntyy urogenitaalijärjestelmän, ja se voi myöhemmin aiheuttaa ongelmia käsitys.

Jos tämä ohjelma ei sovi sinulle syystä tai toisesta, voit käyttää menetettäessä painoa BEACH( proteiini-hiilihydraatti vuorottelu).Tämä nopean rasvanpolttojärjestelmän kehittivät kehonrakentajat ja menestyksekkäästi sisälsivät yksinkertaisten proteiinipitoisuuksien tehokkuutta yhdessä tasapainoisten laihdutusohjelmien kanssa. BECHE on pelkästään säästävä ja vähemmän haitallinen polkumyynnin ylimääräinen kilogramma.

Suosittelemme sinua katsomaan asiantuntijoiden videota - ravitsemusterapeutteja vuorottavien proteiinien ja hiilihydraattipäiväiden hyödyistä tehokkaan laihtumisen kannalta: