Ruokavalio laihtuminen

Ruokavalion painonnousu on erityinen ruokavalio, jonka ansiosta liian ohut naiset voivat olla suussa sulavia, kauniita muotoja.

Ruokavalio painonnousua: ominaisuuksia, etuja ja haittoja ^

yhteisiä myyttejä, että joukko painoa tarpeeksi syödä kaikkea ja suuria määriä, on täysin väärä: tulevat suhteettoman koostuu hahmo tällaisessa tapauksessa rasvaa jakautuu epätasaisesti, ja sen sijaan kaunista harmoniaa.

ydin oikea ruokavalio nopea painonnousu on lisätä määrää aterioita 4-5 kertaa, samoin kuin esiintyvyys valikossa hiilihydraatteja ja proteiineja. Kalorien saanti nostetaan vähitellen 200-300 kaloria päivässä: tämä edistää yhtenäisen painon nousua ja estää ulkonäkö raskausarpia, joka usein esiintyy johtuen äkillistä painon vaihtelut.

vähäkalorisen ruokavalion painonnousu ei käytetä telojen, pizzaa, pikaruokaa ja muut tuotteet, jotka on kielletty laihdutus. Ruokavalio täytyy ehdottomasti oikein yhdistää proteiineja, kivennäisaineita, vitamiineja ja terveellisiä rasvoja - Vain näissä oloissa kasvaa suhteessa tilavuuteen ruumiin.

ruokavalio Edut painonnousua: eroon ohuus

lisäksi myönteisiä muutoksia lukuihin, ihmisarvon ruokavalio painonnousu ovat seuraavat:

• tasapainoinen ruokavalio on myönteisiä terveysvaikutuksia ja ulkomuoto;
• Sinun ei tarvitse ladata vatsasi raskaaseen ruokaan;
• Proteiinin läsnäolo tuotteissa auttaa saamaan lihasmassaa, mikä hyödyttää vain urheilijoita.
• Sekä naiset että miehet voivat käyttää ruokavaliota painon normalisoimiseksi stressin tai sairauden kärsimisen jälkeen;
• Oikea ruokavalio

Plussat ja miinukset ruokavalio painonnousua

Ilmeinen Tämän menetelmän etuna on sen nopean suorituskyvyn ja pitkäkestoinen vaikutus ja myönteinen vaikutus koko kehon.

Tietenkin, et voi käyttää runsaasti energiaa hoito lihavuuteen, mutta vasta-aiheet ovat myös ongelmia ruoansulatuskanavassa, diabetes, sydänsairaudet ja verisuonia.

ruokavalio tehokkuus painonnousu

Tyypillisesti viikko onnistuu saamaan 3-5 kiloa syömällä seuraavat elintarvikkeet:

• rasvaa maito ja maitotuotteet;
• Liha;
• Pähkinät;
• Vihannekset;
• Suklaa;
• Leipä;
• Makaroni, juusto;
• hapan kerma;
• Evästeet;
• Lihapallot, leikkeleet;
• Hedelmät.

Kuinka tehdä ruokavalio painonnousu: valikkoon, säännöt, suosittu reseptit ^

Ruokavalio painonnousua mies

Saadakseen lihasmassaa ja paino, halutun tuloksen sinun täytyy syödä tätäesimerkiksi valikko:

• aamiaista puuroa maitoa, johon on lisätty pähkinöitä tai rusinoita, teetä juomaan, syömään leipää ja voita ja juustoa;
• Lounas osa keitto lihaa, perunamuusia, kasvis salaatti ja smetanaa kastiketta. Juomme mehua;
• Me maistelemme maitoa ja keksejä;
• Supper tattari, teetä ja voileivän valkoista leipää ja voita.

Ruokavalio painonnousua naisilla

lisätä painoa 3-4 kiloa viikossa on noudatettava seuraavia näytön esimerkki:

• aamuna syödä munia, pähkinöitä, kinkkuvoileipä, juoda kupin teetä;Lounas
• keitto nuudelit, palan paistettua kanaa, Säilykeherneet syödä 2 viipaletta leipää;
• Meillä on välipala jogurttia ja kuivattuja hedelmiä;
• ehtoollinen osa perunamuusia, kanaa, syödä pari voileipiä juustolla.

Terveysruokavalio tyttö

: lle

Tämä ruokavalio voidaan käyttää niin kauan kuin paino on lähellä haluttua merkki:

• aamiaista vihannesten salaattia, kourallinen rusinoita, pari keitettyä munaa ja kuppi teetä;
• Lounaskeitto pavut, pala keitetyt vasikan, kaikki sitrushedelmät;
• Juomme kefiriä puolivälissä aamupalan ja syödä kuivattuja hedelmiä;Ruokailemme voileivällä, suklaalla ja hedelmämehulla.

Ruokavalio painonnousua teini

teini tässä tapauksessa hyödyllinen ja korkea-kalori elintarvikkeet pitäisi olla läsnä ruokavaliossa.

arvioitu valikko:

• aamiaista mitään puuroa keittää maitoa, leipää ja voita, juoda kupin jogurttia;
• 2 tunnin kuluttua syömme osan vinaigretteistä, juoda komposti;
• Lounas pala keitettyä kanaa, spagettia ja salaattikastiketta;
• Juomme maitoa ja keksejä välipalaksi;
• Ruokailemme lihakeittoa, voileipää ja merirosvoja.

hiilihydraatti ruokavalio painonnousu

Tämä esimerkinomainen suoritusmuoto myötävaikuttaa myös valikko ja lisätä lihasmassaa:

• aamulla 2 syödä keitetty muna ja kaurahiutaleet levy;
• 2 tunnin kuluttua juomme maitoa kakkujen kanssa;
• Lounas Tattari puuro sieni lisukkeita, juoda porkkana mehua;
• Pikkupurtavaa syömme banaaneja;
• Meillä ruokailla salaatilla mereneläviä, syömme pari lihaa leikkeleitä;
• 1 tunti ennen nukkumaanmenoa kulutetaan 100 g kurkkua kuivattujen aprikoosien kanssa.

ruokavalio painonnousua

Tätä tekniikkaa voidaan käyttää myös urheilijoiden:

• Aamulla syömme osan riisipuuro ja jogurtti;
• 2 tunnin kuluttua juomme ananasmehua, syövämme oranssin ja kourallisen pähkinöitä;
• Lounastetut vihannekset( pavut + porkkanat), kananliha ja tomaatit;
• Lounas omenalla ja jogurtilla;
• Meillä on illallinen salaatilla ja pari kalaa.

Proteiini - hiilihydraatti ruokavalio painonnousu

ensi ruokavalio sisältää käyttö hiilihydraatteja( vihannekset, hedelmät, marjat) ja proteiineja( lihaa, raejuustoa, hapan-maitotuotteet) samanaikaisesti:

• syödä aamiaista pakkaus raejuustoa, kananmunia, juo teetä sandwich;
• Parin tunnin kuluttua meillä on välipala tuoreiden vihannesten salaatilla;
• Meillä on päivällinen keittoa, vinaigretteä, pestämme kaiken kompotilla;
• Lounaalle syödään 70 g marjoja;Meillä on illallinen vuoka, hedelmä ja salaatti.

Maito ruokavalio painonnousua

Vahvistaa lihaksia, voit käyttää tätä esimerkkinä valikko, johon haluat lisätä banaanit, maitotuotteet ja viljat maitoa:

• Ur syömme banaani ja jogurttijuoma ei ole liian makea tee;
• Lounas kasvissalaatti ja muokkaus jogurtti, syö muna, juoda kefiiri;
• Me voimme tuoda ranskalaisia ​​juustoja hedelmää, kaurapuita ja teetä;
• Syömme päärynöitä ja 200 g kefiriä.

Sport ruokavalio painonnousua

menu Tämä esimerkki voi käyttää vain urheilijoita, koska se on ainoa tehokas, jos liikut:

• aamulla, syödä banaani, raejuusto vanukasta, ja jogurtti;
• 2 tunnin kuluttua syömme marjoja tai hedelmäsalaattia, joka on pehmennetty hapankermilla;
• Illallinen keitto lihalla, juoda kefiriä pulla;
• Tunne ennen harjoittelua, meillä on purema pähkinöitä ja raejuustoa;
• Meillä on illallinen kasvisalaatilla, juomme kupin teetä.

kasvisruokavalio painonnousua

Se poistaa kokonaan käytöstä lihan ja kalan, koska sen sijaan he käyttävät soijaa korvaavia:

• aamiaista sandwich maapähkinävoita lasillisen mehua, kaurapuuro;
• Lounaaksi syömme voileipä tofu, avokado salaatti, juoda proteiinipirtelö;
• Me aterioimme soijamaitoon, kasvissalaattia, pari leipäviipaleita;
• Meillä on päivällinen sämpylöitä ja salaattia äyriäisistä.

ruokavalio painonnousua

Tämä näyte valikko on myös suositeltavaa fanit terveellistä elämäntapaa:

• on aamiaismurojen kanssa maitohapon riisi rusinoita, kananmunaa, majoneesia öljytty ja juoda teetä hunajalla;
• Meillä on välipala vihannesten ja keksejä sisältävällä salaatilla;
• Lounas 200 g sianlihaa, höyrytettyjä vihanneksia, jälkiruoka ja tee;
• Juomme kefir-juomaa banaanien, pähkinöiden ja kiivipalojen kanssa;
• Ehtoollinen, jossa on tuorejuustoa, puuroa ja teetä.

Mutteri

ruokavalio painonnousu painonnousua voidaan lisätä omaan ruokavalioon pähkinöitä, mutta kaikkein korkea-kalori harkittu cashew ja pistaasipähkinät:

• Aamulla syö puuroa pähkinöitä, hedelmiä, juoda teetä sandwich;
• Välipala kourallinen pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä;
• Meillä on illallinen haudutettuja vihanneksia, pari leipää;
• Välipalaa varten käytämme 50 g pähkinöitä ja siemeniä;
• Supper vihannes salaatti, pari viipaletta leipää.Juomme kefiriä.

korkea-kalori ruokavalio painonnousua: arvostelut, tulokset ^

Lääkärit ei kannata käyttää ruokavalion painonnousu päästyään toivottua tulosta, niin syödä korkea-kalori elintarvikkeet ei voi olla pidempi kuin kolme kuukautta - se voi aiheuttaa monimutkaisia ​​muutoksia elimistössä.

Kun lopetat ruokavalio painonnousu joutuvat vähitellen vähentää kulutettuja kaloreita, poistamalla 1 lautasantenni ruokavalion päivässä, tai yksinkertaisesti pienentävän osuuden.

Painonnousun ruokavalion tulokset ovat erinomaiset:

• Painonnousu;
• Hyvinvoinnin parantaminen;
• Kauniita muotoja.

arvostelu ruokavalion painonnousun säännöllisten lukijat ovat myös erittäin myönteistä:

Galina, 23 vuotias:

«aina kärsinyt sen ohuus, se oli paljon komplekseja, mutta sitten päätti hyödyntää proteiini-hiilihydraatti ruokavalio, ja erittäin onnistunut: pari viikkoaOlen saanut 5 kiloa, ja jopa kasvoi hieman rinnan, joka on minulle erittäin tärkeää »

Elizabeth, 32 vuotias:

« Kaikki elämäni kamppailee liiallinen ohuus. Vaikka söin paljon, mutta tulos ei ollut. Hänellä oli vain istua proteiini-hiilihydraatti pari viikkoa ruokavalion, niin välittömästi ja painon normalisoitu, ja muodostavat ainakin jotkut ilmestyi »

Olga, 38 vuotias:

« mukaan kehoni ja sanoa, että rakastan syödä - erittäin ohut Ioli ennen kuin opin maitoa ruokavaliosta. On hänen ansiotaan, sain 8 kiloa puuttuu lähes kuukausi! »