Hedelmäruokaa

hedelmä ruokavalio on erinomainentilaisuuden viettää kesän hyödyllisiä sekä ulkonäkö ja terveydelle. Löytää harmonia ja smartness on täysin mahdollista oikeaa käyttöä valikoima kauden herkkuja.

Tämä ruokavalio on suuri monimuotoisuus rikastaa ruumiin vitamiineja, mineraaleja, mineraali- aminohappoja, hivenaineita ja useita muita tarpeellisia normaalin toiminnan aineita.

Plussat ja miinukset ruokavalio hedelmiä ^

Kukaan ei väitä, että hedelmät ovat vain varasto elintärkeitä normaalin sisäistä aineenvaihduntaa. Tuoreiden hedelmien sisältää suuren määrän mineraaleja:

• siis osana mansikat, omenat, persikat, aprikoosit, luumut, marjat on suuri tarjonta rautaa, joka auttaa vahvistamaan kehon immuunijärjestelmää, normalisoida verenpaine ja alentaa veren kolesterolia. Vuonna
instagram viewer
• kuivatut hedelmät, kuten rusinat, luumut, aprikoosit, sisältää runsaasti kalsiumia, on positiivinen vaikutus kunnon hiukset ja kynnet.
• Citrus - vitamiinin lähteenä C.
• marjat - nautintoaine hermoston mies. Viikunat, viinirypäleet, banaani, omena, parantaa aivotoimintaa.
• vesimeloni - välttämätön väline puhdistamiseksi munuaiset ja alentaa verenpainetta.
• Granaattiomenat ja sitruunat ovat erinomainen ehkäisy sydän - ja verisuonitaudit.
• Lisäksi kaikki hedelmät ovat lähde antioksidantteja, jotka suojaavat soluja vaurioilta ja on keino taistelu huonolla tuulella ja masennuksen toteaa.

sen kokoonpanon, ne koostuvat 90-95% vettä, joka auttaa puhdistamaan suolistoa myrkyt ja erittää kaikki kuona. Tämä tosiasia on suotuisa paitsi valtion yleistä terveydentilaa, mutta on yksi ja ratkaiseva taistelussa ylipainoa.

Lisäksi hedelmä - hyvin vähäkalorista tyyppistä ruokaa, jonka avulla voidaan pitää itsensä sisällä asetetut normit päivittäisen energian saannin. Sisältämät kuidut niitä suuria määriä, on omaisuutta, jos se tulee vatsaan tilavuus kasvaa ja täyttää sen, mikä vähentää merkittävästi näläntunteen eikä anna henkilö kasapäin mittaamattomasti.

Kaikki hedelmät ovat hyväksi keholle, mutta joukossa on tietynlaisia, erityisen alttiit upottaa ylipaino:

• greippi - ovat tunnettuja vähäkalorinen, ja yksi alhaisimmista glykeeminen indeksi. Tämä ominaisuus on hallussaan, periaatteessa kaikki sitrushedelmät, joka merkittävästi nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa ja laihtuminen prosessi, liian;
• omenat - erittäin runsaasti vitamiineja. Raaka hedelmä voi lisätä ruokahalua, mutta uuniperunan omenat ovat erinomainen valinta eväs;
• ananakset - niiden koostumus on bromelain entsyymi, joka reagoi rasvapitoisten elintarvikkeiden ja rajoittamalla sen toimintaa. Täten rasvat alkavat imeytyä vähemmän nautittu. Tämä hedelmä on myös hyvä taistelee selluliittia ilmenemismuotoja;
• appelsiinit - samanlaiset ominaisuuksiltaan greippiä.Kasvikuidut sisältävät monia ja hyvin puhdistettua kehon haitallisia aineita. Ihanteellinen eväs;
• banaanit - josta monet kieltäytyvät koska korkea lämpöarvo sisältöä.Itse asiassa tämä hedelmä voi korvata kokonaisen aterian ja siten poistaa näläntunteen. Ne ovat parhaiten kulutetaan aamiaisella, jolloin energiansaanti koko päivän ruokavalion;
• persikat - hyvin edistää peristaltiikkaa.

käyttäminen hedelmä ruokavalio voi myös merkittävästi vaikuttaa tilaan ihopeitteen. Joten, jos kuiva iho on parempi lopettaa valinta on makean hedelmäinen kypsän punaisen ja öljyinen - suosia keltainen ja vihreä hapanimelä hedelmiä.Ne, joilla on iho-ongelmia ei ole, voidaan käyttää pohjana ruokavaliota, ja ne, ja muita lajeja.

Ravitsemusruokavalioissa käytetään varovasti rypäleitä, melonia, banaaneja, koska niissä on liikaa fruktoosia ja hiilihydraatteja. Täysin sulkemalla ne valikosta ei ole tarpeellista, riittää rajoittamaan kvantitatiivista käyttöä.

Kuten muut menetelmät laihtuminen, hedelmillä on useita vasta-aiheita:

• tuoreet marjat ja hedelmät ovat hyvin kyllästettyjä orgaanisilla hapoilla, jotka aggressiivisesti vaikuttavat mahalaukun limakalvoon. Niinpä ihmiset, jotka kärsivät gastriitista, mahahaava tai pohjukaissuolihaava, haimatulehdus ja sappitiehyillä, tällainen ruokavalio ei toimi;
• on täysin vasta-aiheinen tällaisessa ruokavaliossa ihmisille, jotka rikkovat hiilihydraattien metaboliaa, diabeetikoita;
• et voi noudattaa tätä valikkoa lapsille ja nuorille, iäkkäille, raskaana oleville ja imettäville naisille eli niille, joilla on toiminnallisia muutoksia kehossa;
• ei suosittele tätä ruokavaliota allergisille ihmisille, koska se voi aiheuttaa diateettia.

Yleensä arviot hedelmäruokavalioista ovat positiivisia.3 - 4 päivän noudattamatta jättämisestä todellinen menetyksen voi olla 5 kiloa tai enemmän ylipainoa. Tällaisen ruokajär- jestelmän kesto voi olla 3-5 päivää, enimmäispitoisuus voi pidentää 10 päivään.

Et voi tarttua tähän laihdutusmenetelmään pidempään, koska kehosta puuttuu proteiini. Tietenkin monipuolisesti hedelmäruokailun tulokset riippuvat organismin yksilöllisistä ominaisuuksista.

Laihdutuksen joukossa on yhtä suosittuja kuin mono-ruokavalio ja sekatekniikka. Ensin voit syödä vain yhdenlaista hedelmää ja toinen - mitä haluat. Yhden ruokavalion avulla voit saavuttaa parhaan tuloksen, mutta sekaisin mahdollinen häiriö minimoidaan. Voit myös valita hellävaraisen vaihtoehdon, jossa yhdessä tärkeimpien tuotteiden kanssa lihaa, kalaa ja maitotuotteita yhdistetään.

Hedelmäruokavalio: Valikoima 3 ja 7 päivää ^

Hedelmäruokaa on runsaasti lajikkeita jokaiseen makuun ja kukkaroon. Seuraavassa on muutamia suosittuja vaihtoehtoja, joita voit käyttää pohjana ja muokkaat mieltymystesi mukaan.

Valikko 3 päivää

Päivä 1:

• aamiainen: kaikki hedelmät, lasi mehua;
• lounas: hedelmäsalaatti, vielä vettä;
• illallinen: salaatti, lasillinen mehua.

Päivä 2:

• aamiainen: 2 hedelmää, vettä;
• lounas: hedelmäsalaatti, vesi;
• illallinen: keitetyt vihannekset, 2 hedelmää.

3. päivä:

• aamiainen: hedelmäsalaattia, mehua;
• lounas: salaatti, vesi;
• illallinen: kasviskeitto.

Ravitsemusterapeutit suosittelevat seuraavan ravitsemusohjelman käyttöä hedelmien ruokavaliossa. Aamiaiseksi valitaan niiden lajien tiheä, mikä on hyvä kyllästys ja hajoava aineenvaihdunta. Illalla voit lisätä keitettyä broilerinfileetä hedelmään, joka täyttää proteiinipuutteen ja luo voimaa. Illalla kevyt hedelmät ovat parhaita.

Valikko 7 päivän ajan

Seitsemän päivän ruokavalion tekniikka sen puhtaassa muodossa oli myös erittäin suosittu. Itse asiassa se edustaa seitsemää yhden päivän ruokavalioita. Tiettynä päivänä voit syödä vain yhtä hedelmää, esimerkiksi maanantaina - omenoita, tiistaina - päärynöitä, keskiviikkona - appelsiineja jne. Mutta tämä ruokavalion versio pidetään erittäin kovaa. Voit valita toisen valikon, joka lasketaan 7 päivän ajan:

• aamiainen: mansikat, kirsikat ilman sokeria, 1 rkl.l.smetanaa. Lasi mehua tai kuppi teetä.Paahtoleipä jogurttia.
• lounas: kasviskeitto sose, 200 g ruokavaliota, palvelee fr.salaattia. Lasi hedelmämehua.
• iltapäiväpala: raastettua porkkanan salaattia omenoilla, pukeutunut 1 tl.smetanaa.
• illallinen: salaatti, maustettu rasvattomalla jogurtilla tai jogurtilla. Mehua.

Suosittuja reseptejä hedelmähyödykkeille ^

Proteiini-hedelmäruokavalio

Hedelmäruokavaliota sisältävien sekamuunnosten joukossa proteiini-hedelmäinen variantti on erittäin suosittu. Hän pitää Philip Kirkorovia kovasti, joten kaikki, jotka keskittyvät pop-tähtien ruokaan, voivat turvallisesti "istua alas" hänelle. Painonpudotusohjelman kesto on 3 päivää, se sisältää vaihtelevia proteiinipitoisia hedelmiä.Ruokavalio sulkee pois kaikki rasvaiset ja makeat.

Näytevalikko näyttää tältä:

• aamiainen - 2 keitettyä munaa;
• lounas - greippi;
• lounas - 200 g lihaa;
• välipala - 2 omenaa;
• illallinen - 200 g paistettua kalaa;
• kaksi tuntia ennen nukkua: oranssi.

Ruokavalio-ohjelmassa saa syödä lihaa, kalaa, tuorejuustoa, juustoa, keitettyä makkaraa jne. Proteiinina. Tällaisen ruokavalion painonpudotus voi olla 2 kg.

Hedelmä- ja maitohyönteinen

Hyvin tasapainoinen matala-kalori-ravitsemusjärjestelmä on hedelmä- ja maitopohjainen ruokavalio, jota pidetään erittäin tiukana, mutta melko järkevänä ja hyvin siedettyinä.Sen kesto on 7-21 päivää.Jälkimmäisessä tapauksessa, viikonloppuisin, sinun täytyy tehdä taukoja, vaihtamalla normaaliin ruokavalioon ilman liikaa.

Näytevalikko:

• aamiainen: makeuttamaton tee tai kahvi;
• 2-3 tunnin kuluttua - 200 g vähärasvaista raejuustoa;
• 2-3 tuntia - 200 g kaikenlaisia ​​hedelmiä;
• 2-3 tunnin kuluttua - 300-350 g vähärasvaista maitojuomaa.
• 2 tunnin kuluttua - toinen 200 g hedelmää.
• Tämän ruokavalion aikana on tarpeen noudattaa runsasta juomaveden hoitoa.

Hedelmä- ja kefirruokavaliota

Sen jälkeen, kun se parantaa merkittävästi ihoa, iho, pimples katoavat. Tällaisia ​​ruokavalio-ohjelmia on paljon vaihtoehtoja, jotka kaikki perustuvat kefirin käyttöön ja niihin hedelmiin, joita laihdutusohjelma suosittelee. Tätä purkamistekniikkaa käytetään usein lomien jälkeen, ja sen kesto on 3-5 päivää:

• aamiainen: 0,5 litra kefir 1%, 200-300 g tuoretta marjoja ja hedelmiä;
• -lounas: 0,5 litra kefiriä, 200-300 g marjoja ja hedelmiä sekä raaka-vihanneksia;
• -illallinen: 0,5 litra kefiriä, marjoja, hedelmiä.
• Voit järjestää välipalan jogurtin täytetystä kasvissalaattia.

Curd - hedelmäruokavalio

Juustomassa ja hedelmäruokavalio erottuvat kylläisyydestä ja hyödyllisyydestä.Runsasjuusto, joka on runsaasti proteiinia sisältävä tuote, kyllästää nopeasti ruumiin ja runsaasti kuituja ja vitamiineja sisältävät hedelmät, korvaa näiden aineiden menetykset ja puhdistaa suolet hajoamistuotteista. Tällaisen ruokavalion noudattaminen voi olla 1-7 päivää, riippuen siitä, kuinka monta kiloa haluat heittää pois ja kuinka paino menettää.

Päivän valikko sisältää 1 kg makeat ja hapan hedelmät ja 400 g vähärasvaista raejuustoa. Voit juoda vihreää teetä tai pöytävettä sekä kasviperäisiä decoctions. Kaikki raejuusto on jaettu 4-5 ateriin. Jokainen osa täydennetään hedelmäliuoksilla.

Hedelmä - kaurahiutaleikkaus

Paahdon ystäville on erityisen suositeltavaa, että hedelmää ja kaurahiutaleita menetetään. Kaurapuissa voit lisätä omenat, kiivi, päärynät, luumut tai marjat. Kuivatut hedelmät ja pähkinät ovat sallittuja.

Puuroa kulutetaan kolme kertaa päivässä, ja hedelmiä syödään tauon aikana välipaloissa, korkeintaan 300 g vastaanottoa kohti. Tämä laihdutusohjelma voidaan havaita jopa 14 vuorokautta.

Kasvisruokavalio

Tämä vaihtoehto sisältää runsaasti vihanneksia ja hedelmiä.Liha ja kala voidaan syödä rajoitetusti, enintään 150 grammaa päivässä.

Jokaisen päivän valikko on seuraava:

• aamiainen - 0,5 melonia, mangoa tai 1 greippi, paahtoleipäleipä;
• lounas - kylmää lihaa kasvissalaattia tai grillattua kalaa vihreällä vihanneksella tai hedelmäsalaattia rajoittamattomina määrinä tai kevyt liemi, 2 munaa ja kasvissalaattia;
• -päivällinen - grillattua kalaa vihanneksilla tai vähärasvaista pihviä tai leipoa vihannesten salaatilla tai lihapullolla ja vihanneksilla tai kananlihaa grilliä, jossa on kasvissalaattia.

Tämän ruokavalion perussääntö on säilyttää itsesi kohtuullisissa rajoissa eikä käyttää liiallisia määriä ruokaa.

Suosittelemme, että katsot videota ihmetuotteista, jotka auttavat sinua menettämään painoa ja jotka hyötyvät ja vähäkalorinen sisällön ansiosta voit syödä niin paljon kuin haluat: