Kesä ruokavalio

Special kesällä ruokavalio kehitettyasiantuntijat - ravitsemusterapeutit ilman syytä, koska se on kesäkaudella, et voi vain laihtua nopeasti, mutta myös merkittävästi parantaa terveyttä.

runsaus ja saatavuus tuoreita, orgaanisia vihanneksia, yrttejä ja hedelmiä kesällä tekee ruokavalio valikot ovat vaihtelevia ja hyvin palkitsevaa.

Mitä hyötyä laihtua kesällä ^

Kesäisin luonto itsessään edistää terveellistä elämäntapaa ja enemmän kuin koskaan, on halu näyttää kauniilta. Kesällä ihmiset ovat aktiivisempia, viettävät enemmän aikaa ulkona, usein on halu kävellä tai saada ulos tukkoinen huoneessa luonto, meri tai vain maahan.

• kehon uusinnat itse rasva lihaa, ja muut eivät halua korkea-kalori elintarvikkeet. Valo kylmä keitot, vihanneksia, salaatteja ja Halofyytit, tuoreita marjoja, hedelmiä ja suolaisia ​​virvokkeita ovat suosikkeja kesäkauden. Näiden tuotteiden ruokavaliot vaikuttavat välittömästi lukuihin eikä vain.
  instagram viewer
• yhdessä ylipainoisia ja jättää monet ongelmat liittyvät terveyteen. Mikä ei ole yllättävää, koska tuoreita hedelmiä ja vihanneksia - nämä ovat tärkeimmät vitamiinien ja kivennäisaineiden välttämättömiä elimistön normaalia toimintaa. Lisäksi ne sisältävät riittävän määrän kuitua, joka edistää eritystä haitallisia myrkyllisiä aineita, kolesteroli, rasva ja sappihappoja.
• parantaa toimintaa ruoansulatuskanavan ja vahvistaa immuunijärjestelmää, vähentää syöpäriskiä.Sitä paitsi vihanneksia, hedelmiä ja marjoja antaa kylläisyyden tunnetta, koska tiukasti täyttää vatsan. Ja kaiken hyödyllisyytensä vuoksi ne ovat alhaisia, ja jotkut, jopa nolla tai negatiivinen kalori.
• Kesäkaudella elin vaatii rasvaisia ​​ruokia, myös ei ole turhaan - in tuoksinassa ruoansulatus hidastaa, joten liha on parempi käyttää enintään 3 kertaa viikossa. Mutta proteiinien on oltava läsnä päivittäisessä ruokavaliossa. Loppujen lopuksi se on tärkein lähde synteesi melaniinia, joka suojaa UV-säteilyä vastaan. Päivinä, kun ruokavalio ei ole läsnä liharuokia proteiinilähde olisi munat, maitotuotteet, pavut, pähkinät.
• Kesällä ruumiin menettää paljon enemmän nestettä, hikoilua kasvaa. Kuivauksen estämiseksi sinun on juotava riittävä määrä nestettä.Mutta joskus jano kärsii jatkuvasti, mutta liikaa vettä ylikuormaa kehoa. Siksi siitä sokerinen ja hiilihappoa sisältävät juomat on luovuttava kokonaan sen jälkeen, kun ne haluavat juoda enemmän.
• Älä unohda, että yhdessä sitten menetti paitsi ylimääräinen neste, mutta myös mineraaleja. Siksi on kuuma kesä päivä on parempi suosia kivennäisvettä ilman kaasua, hedelmäjuomat, hapan hedelmä - marja hillokkeet ja vihreää teetä.Nämä juomat eivät vain täysin sammuttaa janon, mutta myös kuroa puutetta mineraaleja.
• suuri etu ruokavalio on se, että se ei johda vitamiinin puutos tai masennusta. Raikas tuoksu kurkkua, vesimelonia, meloni, ruokahalua ulkonäkö värikkäitä hedelmiä ja marjoja, mehukas vihreät ja aurinkoinen sää antaa rikkaiden positiivisia tunteita ja voittaa jokaisen masennusta.

Jos on vakava terveysongelma, kesällä ruokavalio menetelmänä ruoka ei välttämättä sovi. Esimerkiksi ihmisiä, joilla maha - suolistosairaudet aiheinen runsaasti kuitua, erityisesti tuoreet. Epäilyt liittyvät kesän ruokavaliota, kuten muutkin, antaa lääkäri, säädettävä valikko.

Summer Laihtuminen: Valikko 1-2 viikkoa ^

^

kesällä ruokavalio järjestelmä on selkeä ja yksinkertainen:

• Sinun täytyy syödä luonnollisia, paikallisia vihanneksia, marjoja ja hedelmiä, proteiinin lähde ruokavalion ajan on hapan maitotuotteet.
• Voit juoda teetä, vettä, yrtti-infuusioita, hedelmäjuomia ja juuri puristettuja mehuja ilman suolaa ja sokeria.
• Voit tilata salaatteja jogurtilla tai vähimmäismäärä kasviöljyä.
• Kaikki kesäruokavalion muut tuotteet eivät kuulu kokonaan.
• Hedelmä- ja vihannestuotteesta on poistettava perunat, viinirypäleet, banaanit.

Kesäruokinnan toinen etu voidaan pitää tiukan valikon puutteena - se kootaan itsenäisesti, riippuen heidän mieltymyksistään ja tarpeistaan. Ruokavalion kesto on enintään 2 viikkoa.

Valikko 7 päivän ajan

Day One

• Vihanneksia voi syödä keitetyt tai tuoreet koko päivän.
• Aamiainen - suuri osa salaatista kaikista vihanneksista ja vihanneksista.
• Snack - porkkana-salaatti, maustettu jogurtilla. Lounas - papujen pata vihannesten kanssa.
• Snack - raastettu punajuurta suuriin makaroniin, jogurtti - kausi.
• Illallinen - paistettua vihanneksia sisältävä salaatti, jossa on tl. Öljyä.

Päivä kaksi

• Koko päivän vain hedelmiä, 2 erilaista. Esimerkiksi:
• Aamiainen - salaatti päärynä ja appelsiineja, jogurtti kauden.
• Snack - lasi appelsiinimehua ja päärynä.
• Lounas - uunissa päärynät.
• Snack - päärynämehua.
• Illallinen - lasillinen 1% maitojauhetta ja hedelmiä.

Kolmas päivä

• Koko päivän voit hemmotella itseäsi marjoilla.
• Aamiainen - valmistetaan jälkiruoka vähärasvaisesta raejuustosta ja marjasta.
• Toinen aamiainen - marjamehu
• Lounas - lautasellinen marjoista ja puoli kefiiriä.
• Välipala on marjastettu salaatti, joka on pukeutunut jogurttiin.
• Illallinen - marjat ja 2 saksanpähkinää.

Päivä Neljäs

• Se on täysin omistettu hapan maitotuotteille. Päivän aikana voit juoda 2 litraa tätä juomaa, rasvapitoisuus on enintään 2%.

Päivä viisi

• Voit toistaa ensimmäisen päivän valikon tai käyttää muita vihanneksia. Lounaaksi voit kokata hernepuuroa tai laittaa vihanneksia, mutta ei pavut, ja lisää muutamia sieniä.

Päivä Kuusi

• Berry-päivä, valikko toistaa kokonaan kolmannen päivän.

Seitsemäs päivä

• Vaikein, et voi syödä mitään, voit vain juoda mehua eräänlaisesta hedelmästä.

Jos viikko kulunut onnistuneesti, mahalaukun ei ollut kapina ja hyvinvointi, voit jatkaa kesäruokaa alusta alkaen( ensimmäisestä päivästä).Ei ole tarpeen syödä tällä tavalla vielä viikon, voit vain rajoittaa itsesi seitsemään tai kymmeneen päivä ruokavalioon.

Tulokset, arvio laihduttamisesta ja lääkärit kesän menetelmästä laihtuminen ^

Syödä jatkuvasti vain kasvisruoka sopii vähän, ja proteiinituotteet ovat äärimmäisen välttämättömiä elinten ja kehon järjestelmien täydelliseen toimintaan. Mutta kesällä on hyödyllistä, että henkilö järjestää tällaisen kuorman purkamisen kuvasta ja hyödyntämisestä.Kesäruokavalinnat ovat pääosin positiivisia - keskimäärin kymmenen päivän ajan voit päästä eroon 10 kiloa rasvaa.

Kesäruokailun tulokset ovat erittäin vaikuttavia. Lisäksi, jos rajoitat nopeiden hiilihydraattien ja rasvojen käyttöä, saavutettu tulos pysyy vakaana. Eläinproteiinien käyttöönottamisen jälkeen ruokavaliota tarvitaan vähitellen ja pieninä määrinä.

Tässä tapauksessa älä käytä mitään koristeeksi lihaa lukuun ottamatta haudutettuja vihanneksia tai salaatteja. Käytä kesäruokaa voidaan käyttää kerran kuukaudessa. Kesä tarjoaa loistavan mahdollisuuden löytää harmoninen siluetti ja vahvistaa terveyttä!

On myös suositeltavaa katsella videokuvaa videolla, jossa on hyödyllisiä ruokavalion asiantuntijoiden ohjeita kolmesta parasta julkaisupäivästä, jotka auttavat laihtua nopeasti ja tehokkaasti: