Hiilihydraatti ruokavalio

hiilihydraatti ruokavalio - yksiparhaista tavoista voittaa liiallinen paino. Sen kesto on muutamasta päivästä muutamaan viikkoon, niin pitkän ajan, voidaan erinomaisesti vähentää ylipainoa 6 kiloa.

olemus ja periaatteista laihtuminen on hiilihydraatti ruokavalio ^

olemus hiilihydraatti tekniikka on käytössä keventämällä tuotteiden, joissa on paljon hiilihydraatteja. Näiden orgaanisten yhdisteiden positiivinen vaikutus kehon seuraavasti:

• pilkottu Erinomainen;
• Kiihdyttää ja nopeuttaa aineenvaihdunnallisia prosesseja;
• Tarjoa tarvittava energia;
• Kehittää stressitesti.

Lääkärit varoittavat, että emme voi täysin sulkea pois hiilihydraatteja ruokavaliosta, edellyttämällä tavalla monet vähäkaloriset ruokavaliot laihtuminen. Hiilihydraatti puute voi johtaa liian tehoton ja ruokahalu, väsymys, päänsärky, sekä polttaa lihasten sijaan rasvaa.

ydinhiilihydraatti ruokavalio ohjelmat tekevät sekä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja monimutkaisia. Ravintoaineiden ravinnossa on kuitenkin vain hyvin assimiloituvia ja hyödyllisiä hiilihydraattiravintoja.

tuotteet hiilihydraatti ruokavalio suositellaan seuraavaa:

• vihannekset - pinaatti, selleri, kaali( kaali, kukkakaali, kiinalainen parsakaali), porkkanat, kesäkurpitsa ja parsa;
• Palkokasvit - linssit, pavut ja herneet;
• Vilja;
• Hedelmät - omenat, appelsiinit, ananas, greippi, ja banaanit;
• Maitotuotteet ja maitotuotteet.

Esimerkiksi perunoiden, makea leivonnainen, suola, leipä, sokeri, hiilihappoa ja alkoholijuomien ei saisi esiintyä ruokavaliossa. Sen lisäksi, että luettelo tuotteista osoittaen laihdutus, voit syödä hiilihydraatti ruokavalio on sitovia suosituksia:

• syömisen pitää olla joka päivä vähintään kuusi kertaa päivässä;
• Yksittäisen annoksen tulisi olla 100 grammaa, juomia - 150 ml;
• Iltaisin viimeinen ateria on pidettävä viimeistään klo 19.00;
• Juomista vain musta tee ei vahva ja kivennäisvesi on sallittua.

edut hiilihydraatti ruokavalio järjestelmät ovat erinomainen laihtuminen, parantunut terveys ja mielialaa, ja koko vartalon pesuun. Erityisiä puutteita hiilihydraatti tekniikka ei kuitenkaan sen käyttö on vasta henkilöille, joilla mahalaukun ja suoliston sairaudet sekä läsnäolo kiviä sappirakon ja munuaisissa.

hiilihydraatti ruokavalio laihtuminen valikko, ja erityisesti valta ^

hiilihydraatti ruokavalio laihtuminen

Klassista hiilihydraatti ruokavalio niille, jotka haluavat lähteä ylipaino kestää kaksi viikkoa. Ensimmäinen viikko on laihtuminen, ja toinen viikko korjaa tulos.

Esimerkkimenu ensimmäisellä viikolla hiilihydraatin:

• 8,00 - kaurapuuroa veden;
• 10,00 - juokseva maito tai kefir enintään 2%;
• 12.00 - omena-banaanien juustomassasalaatti;
• 14.00 - kaurahiutaleita ananas tai omena;
• 17,00 - salaattia porkkanoita ja parsakaalia oliiviöljyä;
• 19.00 - juokseva maito tai kefir 2%: iin. Näyte valikko

toinen hiilihydraatti viikkoa:

• 8,00 - tattari vettä, jogurtti;
• 10.00 - pari keskipitkän appelsiineja;
• 12.00 - salaatti omenaa ja kaalia, 50 g.ruisleipä;
• 14.00 - keitetty( paistettu) broilerin, kaali;
• 17,00 - maito, banaani;
• 19.00 - haudutettua sieniä, keitettyä riisiä.

hiilihydraatti ruokavalio lihasmassan asettaa

hiilihydraatti ruokavalio niille, jotka haluavat saada puuttuvat paino päivittäin on noudatettava seuraavia prosenttiosuuksia: 15% rasvoja, proteiineja - 30% hiilihydraatteja - 55%.

lisäämiseksi kehon painoa, olisi noudatettava seuraavia ruokavalion sääntöjä:

• Aamu sisältävät hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, toinen puoli - proteiinin;
• Pakollisen juomaveden noudattaminen;
• Kuusinkertainen murtojännite.

Esimerkkimenu, lisäämällä kehon paino:

• Aamiainen: tattari ja puuroa, munia höyry;
• Lounas: maissi tortillat, maito;
• Lounas: tattari pienellä erällä keitettyä sieniä, porkkanaa juoda;
• Snack: banaanit;
• Illallinen: Steam kyljykset( kala, naudanliha), salaatti mereneläviä;Illallinen on myöhässä: rasvaton juusto kuivattujen aprikoosien kanssa.

hiilihydraatti ruokavalio raskaana

raskausaikana raskauden odottavan äidin ja vauvan tarvitsevat tasapainoisen ruokavalion täynnä kehittämiseen. Tämän vuoksi on tarpeen tuottaa valikkoon siten, että se koostui päivittäin 60% hiilihydraattia, 25% proteiinia ja 15% rasvaa.

Esimerkkimenu ruokavalio tekniikoita raskaana:

• Aamiainen: annos meijerituotteiden puuroa( kaura, hirssi, tattari tai riisi), muna, lasi piimää, leivän päälle ja juustoa;
• Lounas: päärynä, persikka tai omena;
• Lounas: kaali, haudutettua on lihaliemi, kasvis salaatti vähärasvainen smetana, porkkana - omena juomaa;
• Snack: 100 g.karviainen tai kirsikka;
• Illallinen: tuorejuustoa - mansikkasalaattia, keitettyä kalaa, omenahilloketta.

hiilihydraatti ruokavalio

ectomorph ectomorph - laitoksen tyyppi on ominaista kapea rinta ja hartiat, pitkät ja ohuet kädet ja jalat. Hän helposti menettää rasvakertymät, mutta heikentää lihasmassaa. Tämä elin tyyppinen suositellaan hiilihydraatti ruokavalio koostuu monimutkaisia ​​hiilihydraatteja: vilja, palkokasvit, pastaa, hedelmiä, yrttejä ja vihanneksia.

ectomorph Esimerkkimenu:

• Aamu: vähärasvaista maitoa, pari munaa, kaurapuuroa;
• Lounas: raejuusto ja persikka viipaleet;
• Lounas: keitetty pastaa, keitettyä kanaa, maitoa, muesliä;
• Snack: kirsikka, kefiiri;
• Ilta: Hernekeitto kanaa, kasvis salaatti, porkkana mehua;
• Illallinen on myöhässä: hedelmiä( omena, persikat tai päärynät).

hiilihydraatti Ruokavalio hyvällä tuulella

osoitti, että hiilihydraattien erinomainen tekniikka parantaa mielialaa ansiosta hitaat ja nopeat hiilihydraatit, jotka tuottavat hormonia serotoniinia kehossa onnen. Tämän hormonin puuttuessa henkilö kehittää masennusta, ärtyneisyyttä ja huonoa terveyttä.

Kuromiseksi tämän puutteen, voi olla muutaman päivän noudattaa seuraavia esimerkillinen ruokavaliossa mielellä

• Aamiainen: vihannespata, salaatti keitettyä kanaa, keitetyt pavut ja tomaattia, jogurtti;
• Toinen aamiainen: 50 g.katkera suklaa, kahvi;
• Lounas: riisi keitetty, pollock, porkkana juoma;
• Snack: omenasose;
• Illallinen: linssi, kaali-salaatti, appelsiinimehu.

tulokset, todellinen ohut ja lääkäreiden hiilihydraatti ruokavalio ^

hiilihydraatti ruokavalio tulokset ovat positiivisia - laihtuminen 4-6 kg kahden viikon kuluttua. Levitä tätä ruokavaliota kahdesti vuodessa.

suhteellisen ei-jäykkä ruokavalio on helppo päästä irti ilman saamassa lisää painoarvoa. Seuraavassa kuitenkin on välttämätöntä minimoida makeiden ja rasvaisten aineiden käyttö.

Hiilihydraatti-ruokavalion harvennushakemukset erittäin positiivisiksi. Monet ihmiset antoivat tämän ravitsemusjärjestelmän ansiosta onnistuneesti eroon ylimääräisestä painosta. Lisäksi he totesivat, että laihtuminen prosessi oli erittäin mukava ja ei ollut mukana jatkuvasti tunne nälkää ja energian puute.

Ravitsemusasiantuntijoihin kiinnittämällä huomiota tuotteiden koostumusta hiilihydraatin ruokavalion, johtuu se yksi tehokkaimmista ja hyväksyttävien laihtuminen.

Katso myös informatiivinen videoleikkeen kärjet asiantuntijoiden - ravitsemusasiantuntijat parhaasta kolmen päivän vastuuvapauden, auttaa nopeasti ja tehokkaasti laihtua: