Siksak ruokavalio

ZZ ravinnon tai ohjelma hiilihydraatti vuorottelu, ylitti suosio lähes kaikki nykyaikaiset tekniikat laihtuminen.

Ensimmäinen siksak ohjelmaa käytetään yksinomaan kehonrakentajat, sillä se voi auttaa heitä upottaa ylipaino tuhoamatta lihas. Lisäksi urheilijat jatkuvasti tuntuu puhkeamisen energiaa ja voimaa.

olemus siksak hoikistuslaitteet ^

kirjailija siksak ruokavalio on saksalainen tiedemies Karl Noord. Ravitsemusterapeutit, tutkimalla ominaisuuksia siksak menetelmän, arvioida sitä ja muuttuu siten, että se auttoi tavallisia ihmisiä laihtua ilman ongelmia.

olemus siksak tekniikkaa vuorotellen hiilihydraattien määrää, että laihdutus syö: ensin sinun täytyy minimoida hiilihydraattien lähettää sitten elin, ja sitten valvoa voimatasapaino. Sellaisella voimalla parantaa aineenvaihduntaan elimistössä.

Siksak - laihtumiseen ohjelma kestää 1-2 kuukautta. Tämä aika on jaettu sykliä 4 päivä kunkin.

• kahden ensimmäisen päivän matala hiilihydraatti aikana, eli hiilihydraattien käyttöä on vähennetty 0,5 grammaa 1 kg kehon painoa, ja proteiinin saanti kasvaa 3-4 grammaa. Nykyään tarjonta glykogeenin kuluu, sen mukana kulutetaan ja rasvaa. Loppuun mennessä toisen päivän glykogeenin elimistössä on poissa, ja rasva käytetään polttoaineena.
• Kolmantena päivänä teho muuttuu dramaattisesti: hiilihydraatit - 5-6 grammaa proteiinia - 1 gramma. Hiilihydraattien saanti kasvaa dramaattisesti, elin, joka ei ole tottunut tällaiseen kehitykseen, edelleen hajottaa rasvoja ja samaan aikaan, kerääntyä glykogeenin maksassa ja lihaksissa.
• neljäs päivä siksak tasapainottavat ruokavalio: Tässä käytettynä määrä hiilihydraatteja ja proteiineja, - 2-2,5 grammaa. Tällainen päivä on tarpeen, jotta täysin täydentää glykogeenivarastot.

Ruokavalion siksak menetelmä on kiistattomia etuja:

• Syömällä erilaisia ​​elintarvikkeita, jotka sisältävät sekä proteiineja ja hiilihydraatteja, on kylläisyyden tunne tarpeeksi kauan.
• Hiilihydraatit että keho saa määrään antamat ruokavaliosta, eivät salli ruumiin käyttää lihaksia energian. Aineenvaihduntaan kiihdytetään, ei jäätynyt, kuten Vähähiilihydraattinen ruokavalio ohjelmia.
• monipuolinen ruokavalio, joten tottua yksitoikkoisen ruokavalion organismin tapahtuu.
• Zigzag ruokavalio on erittäin helppokäyttöinen: se on helppo aloittaa ja helppo lopettaa terveellä tavalla. Psykologisesti, se on ihanteellinen, koska mahdollistaa käyttää erilaisia ​​tuotteita.
• painonpudotuksen aikana sallittua ja suositeltavaa määrä liikuntaa.
• siksak tekniikka mahdollistaa palauttaa vihattu kiloa lyhyen aikaa.

tasapainoisen ruokavalion, ravinnon siksak tekniikka soveltuu lähes kaikille, jotka haluavat laihtua tehokkaasti aiheuttamatta haittaa terveydelle. Mutta, kuten mikä tahansa muu tekniikka, siksak ruokavalio on aiheet. Se on vasta ihmisiä:

• kroonisiin tauteihin;
• munuais- ja haiman sairaudet;
• ongelmallisia aineenvaihduntaa.

siksak Ruokavalio kaloria: karkea valikko 4 päivän ^

siksak ruokavaliossa Noordenu muutamia päiviä ehdottaa enimmäisvähennystä ruokavaliossa tietyissä elintarvikkeissa. Mutta jotta onnistuneesti laihtua, sinun täytyy tehdä siksak valikon oikein.

mahdotonta päivinä proteiinin vain munia ja lihaa ja hiilihydraattien - yhden evästeen. On tärkeää syödä niin paljon ruokaa kuin elimistö tarvitsee hyvän terveyden. Lasketaan proteiinit ja hiilihydraatit voidaan painoon perustuen laihtumiseen. Jonka paino on 60 kg per päivä on välttämätöntä syödä proteiinia 180 g proteiinia( 60 kg * 3 g) ja 60 g hiilihydraatteja.

Lisämukavuutta voit esimerkillinen siksak-valikosta, mutta riippuen tavat, ominaisuudet ja mieltymykset, se voidaan muuttaa. Päivittäinen tarve syödä 3 kertaa päivässä suunnilleen samaan aikaan.

Päivä 1.2 - vähähiilihydraattista aamiaiseksi

• soveltuu parhaiten kasvissalaatti, vähärasvainen raejuusto ja munat. Parempi valita kuin tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, eli välttää syömistä peruna, kurpitsa, porkkanat, piparjuuri, sipulia, jne. Ei-tärkkelystä sisältäviä vihanneksia sisältävät persilja, tilli, selleri, punajuuret. Retiisiä, kaalia, kurkkua, valkosipulia, herneet ja muut.
• lounaslista voivat koostua keitettyä kanaa, keitetyt pavut tai muita vihanneksia.
• Illallinen kannattaa kokata kalaa vihannesten salaatilla. Salaattien täyttämiseen sallitaan lusikallinen kasviöljy.

Päivä 3 - korkea hiilihydraatti

• Tämä päivä ruokavalio kierto siksak, eli aamulla, voit ota itse puuroa, puuroa lisätä rusinoita, ja pala koko jyvä.
• Lounas on melko runsas, jos minkäänlaista tehdä kupillisen riisiä ja syödä sitä hieman sokeria keitettyjen broilerinfileetä ja kevyt salaatti vihanneksia.
• Ruokaa voi koostua pasta durumvehnästä, maustettu vähärasvainen kastike.

Päivä 4 - normaali hiilihydraattien nauttiminen

• Aamiainen viimeisenä päivänä siksak silmukka voi koostua kaurahiutaleita rusinoita, sillä edellisenä päivänä, mutta leipä voi korvata osan vähärasvainen tuorejuustoa.
• lounas edullista syödä osaan keitettyä riisiä, kanaa ja jousi salaattia. Lihan ja vihannesten annosten tulisi olla suunnilleen yhtä suuria.
• Päivällisellä kokki kalaa, salaattia, viipaloitu pari viipaletta täysjyväleipää.Kalaa voidaan keittää tai paistaa uunissa.

tuloksia, todellinen ohut ja lääkäreiden ruokavaliossa siksak ^

tuloksia siksak ruokavalion suurta, sillä pari kuukautta todella päästä eroon 10 kiloa ylipainoa. Ravitsemusterapeutit ovat siksak - syöttöjärjestelmä on myönteinen, koska se ei vahingoita elin, se on täysin mahdollista hitaiden laihtuminen ja hyvä ruokavalio. Riippuen siitä, onko henkilö haluaa lihoa tai hävitä, mutta valikko muuttuu. Positiivista palautetta

urheilijat, tähdet ja tavalliset ihmiset osoittavat sen tehon ja hyvin siedettyjä.Siksak-ohjelma ei ole kovin erilainen kuin tavanomainen ruokavalio kaikkien mukaan se on vain tarpeen poistaa haitalliset tuotteet. Kiinni ruokavalio

siksak sallittu koko elämän, muuttaa ja säädä itse. Pitkän tauon jälkeen siksak-ohjelmassa voit palata. Siksak ruokavalio - erinomainen vaihtoehto ihmisille, jotka haluavat terveellistä elämäntapaa ja halua olla täydellinen laitos. Tässä kauneuden ja houkuttelevuus ei liity huonontumista fyysistä ja psyykkistä terveyttä.

Katso myös informatiivinen videoleikkeen kärjet asiantuntijoiden - ravitsemusasiantuntijat parhaasta kolmen päivän vastuuvapauden, auttaa nopeasti ja tehokkaasti laihtua: