Vihreä ruokavalio

vihreä ruokavalio on muunnelma "väri"Ruokavalio, jossa kaikki käytetyt tuotteet valitaan värin perusteella.

Tämä laihtuminen menetelmää käytetään silloin, kun ei ole tarkoitus nollata enimmäismäärä kiloa, mutta haluaa vain "oikea" muodossa, "näön" talven aikana tai lomallaan vietetyn "all inclusive" -tilassa.

rooli vihreiden keventämällä tuotteiden ^

vihreät vihannekset ja hedelmät käytetään laajalti valmistettaessa erilaisia ​​laihtuminen ruokavaliosta ohjelmia. Tämä johtuu siitä, että lähes kaikki( muutamaa poikkeusta lukuunottamatta) väri tuotteilla on vähäkalorinen ja alhainen glykeeminen indeksi.

viimeinen ominaisuus tarkoittaa sitä, että tällaisten hedelmiä ja vihanneksia verensokeri nousee hyvin hitaasti, ja siksi hidastaa ruoansulatusta, joka osaltaan blunting nälkää pitkään.

Lisäksi kaikki tuotteet ovat vihreitä värejä sisältävät runsaasti aarre vitamiineja ja kivennäisaineita. Väri he saavat vuoksi luonnollinen pigmentti klorofylli, joka antaa ruokaa kyky vahvistaa immuunijärjestelmää voimia kehon ja edistää aineenvaihduntaa. Joissakin näistä( esim., Kurkut, kaali, omena, päärynä, kvitteni) sisältää tartronihappo, joka kykenee dramaattisesti hitaasti lipogeneesiä - hiilihydraattien ja rasvan.

Ja tietenkin, kuten kaikki kasvikset, ne on runsaasti kuitua, joka ei ainoastaan ​​vie paljon energiaa hänen ruoansulatusta, mutta myös imee myrkyllisiä aineita kehossa, neutraloivat niiden toimintaa ja puhdistaa vatsa jäännöksissä huonosti sulavaa ruokaa. Sillä

vihreä ruokavalio soveltuu hyvin seuraaviin tuotteisiin:

• vihannekset: kaali ja ruusukaali, parsakaali, herneet, paprikat, squash, Collard kasviksia, sipulia, salaattia, persilja, tilli, jne
• hedelmät: omenat, kiivit, avokado, päärynä, Pomelo, kalkin ja muut
• marjat: . viinirypäleet, karviaisia.

ruokavalion vihanneksia ja hedelmiä: valikot ja reseptejä ^

säveltäminen ravinnon valikko, on muistettava, että keho ei voi riistää tarvittavat standardit proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien. Tietenkin, useita tuotteita on poistettava omasta ruokavaliosta ehdoitta - makeiset, pasta, jauhot tuotteet, sokeri, perunat ja makkaraa.

Raja on myös käyttää hedelmiä runsaasti yksinkertaisia ​​sokereita, rasvaisia ​​ruokia, eläinrasvat - smetana, raejuusto, voita. Tarpeisiin kehon tasapainoista ruokavaliota voidaan täyttää tuomalla pieni määrä munia valikosta, kalaa ja vähärasvaista lihaa.

Valikko vihreä ruokavalio näyttää tältä:

• aamiainen: 2 omenaa, 100 g vähärasvaista raejuustoa, lasi rasvaton jogurtti, vihreä tee;
• lounas: kourallinen pinjansiemeniä, 1 rkl.l.leseet;
• lounas: kevyt keitto( keitetään vähärasvaista lihaa tai kalaa tai kasvis), coleslaw ja kurkkua,
• lounas: kaikki hedelmät;
• illallinen: pari tai pari kalaa, lehtipuutarhan salaattia.

On myös tärkeää tarkkailla juominen tila - päivä juoda noin 1,5 litraa puhdasta vettä.Jos olet ruokavalioon on harjoiteltava tai harjoittaa raskasta ruumiillista työtä, määrä hiilihydraatteja päivässä on 200 grammaa, muuten - 100 g

Voit juoda vihreää teetä ja yrttiteet yrttejä - minttu, kamomilla, orapihlaja, mäkikuisma, Wild Rose, oregano, sitruunamelissaa.

pieni vivahde: ​​kasvisruoat voi syödä milloin tahansa päivän 22 tuntia, kevyt proteiinipitoisia ruokia( jogurtti tai kananmunan proteiini) ovat sallittuja, jopa yöllä, hitaita hiilihydraatteja syödään aamulla, hedelmä - viimeistään 17 tuntia.

Ruokavalio vihanneksia

Toinen versio tästä laihtuminen menetelmä perustuu vihanneksia ja se on suunniteltu 3 päivää, josta painon lasku voi olla jopa 3 kiloa.

-valikossa on seuraava valikko:

• aamiainen: kaurahiutaleita vettä ja raastettua omenaa ja 1 tl.hunajaa, lasia rasvatonta jogurttia tai jogurttia;
• -lounas: 2-3 vihanneksia, joista voi valita, lasillinen tuoreita vihanneksia tai omenamehua;
• -lounas: kasvisalaatti oliiviöljyllä, 150 g kalaa tai äyriäisiä, vihreää teetä;
• välipala: 1- 2 vihreää vihanneksia;
• -päivällinen: kasviskeitto tai ragu, siivu täysjyväleipää, vihreää teetä.

Vihreiden omenien ruokavalio

Erittäin hyödyllinen on omenamuunnos. Omien tärkein etu, kuten tiedetään, koostuu pektiinin, kuitujen ja kervetiinin( luonnon antioksidantti) koostumuksesta. Lisäksi ne vähentävät veren kolesterolin määrää, vahvistavat ihmisen immuunijärjestelmää ja normalisoi ruoansulatuskanavan työtä.Yksinkertaisin ruokavalio on "3 omenaa".Sen ydin on syödä ennen jokaista ateriaa yksi omena - vain 3 päivässä.Aterioiden määrää voidaan lisätä 4-5: een, mutta annokset vähenevät.

Ruokavalio vihreillä herneillä

Tämä on matala kalori proteiini-tekniikka. Pääruokana se käyttää tuoreita, haudutettuja tai pakastettuja herneitä.Säilöntäaineiden käyttö ei ole sallittua. Herneet sisältävät suuren määrän sinkkiä, magnesiumia, B1-vitamiinia. Erittäin tärkeä kaikille organismeille on tässä kasvissa oleva nukleiinihappo.

Laihdutusohjelman valittu valikoima yhdelle päivälle:

• aamiainen: 30 g muesliä, 100 ml maitoa, hienonnettu bullseye;
• -lounas: herkkusieniä - herneet, omenat omenalla, herneillä tai esim. Schnitzelin lisäys;
• iltapäivän välipala: hedelmiä tai 150 grammaa jogurttia;
• -päivällinen: retiisi, siivu täysjyväleipää, siivu juustoa.

Sinun täytyy syödä tällaisella ruokavaliolla 7 päivän ajan, jolloin voit heittää jopa 4 kg ylimäärää.

Vihreä tattari ruokavalio

Kaikki eivät tiedä ruokavaliosta vihreällä tattari, joka on 20-luvulla.kutsutaan "kuningatar croup".Se eroaa tavanomaisesta tattari, koska se ei mene lämpökäsittelyyn säilyttäen sen kaikki hyödylliset ominaisuudet. Tattari on monimutkaisten hiilihydraattien lähde ja sillä on hyödyllinen vaikutus aineenvaihduntaan yleisesti ja ruoansulatuskanavan, haiman ja verenkiertojärjestelmän kannalta.

Voit syöttää tattari kolmella tavalla:

• jauhaa jauhaa kahvimyllyssä, kaada jauhe vedellä ja syödä;
• voit syödä itäistä tattari. Jos tämä ei ole kovin yleistä, ituja voidaan esikyllästyä lämpimällä vedellä;
• höyrytetty tattari termos - se kaadetaan kuumaa vettä, suljetaan tiiviisti kansi ja jätetään kahdeksan tuntia.

Tattari ruokavalio-ohjelma tarkoittaa sitä, että sitä käytetään säännöllisin väliajoin koko päivän ilman suolan, sokerin tai öljyn lisäämistä.Viimeinen ateria on oltava viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sallitaan tämän ruokajärjestelmän avulla juoda enintään 1 litra kefiriä päivässä ja syötä 1-2 omenaa tai rasvatonta jogurtti. Tätä laihdutusmenetelmää on noudatettava 2 viikon ajan, enintään kaksi kertaa vuodessa.

Valkoiset ja vihreät vihreät variantit ^

Todellisten vihreiden ruokavalioiden lisäksi niiden yhdistelmiä on myös useita vaihtoehtoja.

Valkoinen - vihreä ruokavalio

Esimerkiksi hyvin suosittu valkoinen - vihreä ruokavalio, joka on kehitetty tuoreiden vihannesten ja maitotuotteiden pohjalta. Tämä yhdistelmä antaa merkittävimmän vaikutuksen painon menettämisessä.

Ruokavalion vihreät omenat ja kefir

Sekalaista ruokavaliota, omenien ja kefirin yhdistelmää pidetään yksinkertaisin ja tehokkain. Se merkitsee vain näiden tuotteiden käyttöä laihdutusohjelman valitulle kestolle( yleensä 3, 5 tai 9 päivää).

Tämän menetelmän laihdutusmenetelmä 3 päivän ajan on seuraava.

Day One

• aamiainen: 200 g vähärasvaista kefiriä, johon on lisätty raastettua omenaa ja lusikka kaurapuuroa;
• -lounas: lasillinen luonnon kefiriä;
• -lounas: 1 paistettua omenalaitetta;
• välipala: - lasillinen vähärasvaista kefiriä;
• illallinen: 2 paistettua omenaa.

Päivä kaksi

• aamiainen: 1 uunissa omenassa;
• -lounas: 1 tuoretta omenaa;
• -lounas: 200 g karkeaa jyviä ja jogurttia;
• iltapäiväpala: hunajaa, pähkinää ja raastettua omenaa;
• -illallinen: 2 paistettua omenaa.

3. päivä

• aamiainen: lasillinen jogurtti 1% rasvaa lusikalla hillolla;
• lounas: 1 tuoretta omenaa;
• -lounas: 200 g salaattia 1 omenasta ja jogurtista, juustoa;
• iltapäivän välipala: 2 paistettua omenaa;
• illallinen: hunajaa, pähkinää ja raastettua omenaa.
• Voit juoda lasin luonnollista kefiriä ennen nukkumaanmenoa.

Punavalkoinen ruokavalio

Tämä vaihtoehto on parasta noudattaa kesällä.Se on suunniteltu 2-4 viikon ajan, ja sen ydin koostuu vihreiden tuotteiden punaisista väreistä.

Vihanneksilla ja hedelmillä, joilla on punainen pigmentti, on anti-inflammatorisia, antioksidantteja, kasvainten vastaisia ​​ominaisuuksia. Ruokavalion punaiseen osaan voit käyttää seuraavia tuotteita:

• -tomaatit;
• punainen kaali;
• juurikkaat;
• bulgarialainen pippuri;
• retiisi;
• greipit;
• erilaisia ​​punaisia ​​marjoja, jne.

Valikon vihreää osaa varten:

• kurkut;
• kaali;
• squash ja squash;
• parsa pavut ja herneet;
• sipuli;
• kaikenlaisia ​​vihreitä;
• omenat;
• voikukkien lehdet, nokkat jne.

tasapaino ruokavaliossa on myös tarpeen sisällyttää pienen määrän mustaa leipää, kananmunia, vähärasvaista maitoa, vähän juustoa, vähärasvaista kalaa, kuutio tummaa suklaata. Sinun täytyy juoda vihreitä ja yrttiteet.
Katso myös informatiivinen videoleikkeen kärjet asiantuntijoiden - ravitsemusasiantuntijat parhaasta kolmen päivän vastuuvapauden, auttaa nopeasti ja tehokkaasti laihtua: