Lapsille tarkoitettu ruokavalio

ruokavalio lapsille -tasapainoinen, ravitsevia ja korkealaatuisia voimajärjestelmän pyritään torjumaan lihavuuden, mikä voi myöhemmin johtaa ylipainoon.

Ominaisuudet ravinto ja laihtuminen lapsilla ^

lapset joutuvat usein ylimääräistä painoa juomalla "haitallinen" tai erittäin makea elintarvikkeiden kuten leivonnaisia, sirut, hampurilaisia, virvoitusjuomien ja muiden hyödytön tuotteita.

Lisäksi monet lapset ja nuoret ovat riippuvaisia ​​tietokonepelit, eivät riitä aikaa kadulla ja eivät mene kuntosaleja.

seurauksena huonot ruokailutottumukset ja liikunnan elämäntavat, monet lapset alkavat kärsiä paitsi ylipainoinen, mutta myös sen seuraukset:

• luu muodonmuutos,
• diabetes;
• sydän- ja verisuonitauteja.

Päättäessään tarkistamisesta vauvanruokaa ja ruokavalio, huomaa, että seurauksena epätasapainoinen ruokavalio kehitti ruokavalio seuraa väärä laihtuminen, jonka seuraukset voivat olla hidastunutta, vitamiinin puutos, päänsärky, muistinmenetys ja koordinointi.

Ruokavalio lasten on perustuttava tasapainoinen ruokavalio, joka koostuu proteiineja, rasvoja, vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita. Luettelon hyväksyttävistä Laihtuminen tuotteita lapsille kuuluvat seuraavat hyödyllinen katsotaan yhä tuotteita:

• Vähärasvainen lajikkeiden kalaa, lihaa, siipikarjaa, äyriäisiä, luonnon pasteijatuotteissa;
• Munat;
• vilja - ohra, puuroa, hirssi, riisi, tattari, maissi ryynit;
• Luonnollinen kevytmaito, maitotuotteet: maito, jogurtti, kefiiri, lumi, Ryazhenka, smetana, raejuusto ja luonnon voita;
• kasvikset, hedelmät( kuivattu, paahdettu, tuoreita), hedelmät;
• Palkokasvit;
• Ruis, vehnä- tai leseetleipä;
• Juomat - tuoremehuja hedelmiä, vihanneksia, hedelmiä, hyytelöä, kaakao kerma, kivennäisvesi;
• Makea tuotteet( rajoitettu) - musta, maitosuklaa, marmeladia.

Ruokavalio lasten saa sisältää seuraavat roskaruuan valikossa:

• virvoitusjuomien: Pinokkio, Koksi, Fanta ja muut;
• Lihaa tai kanaa puolivalmisteita - kyljykset, makkarat, nyytit myymälävarkaus;
• Chips, karkkia, Kirieshki, baareja, kakkuja, jne
• Säilykkeet, savustetut tuotteet;
• Fried tuotteet: - ranskalaiset perunat, kakut ja muut belyashi.

aikana noudattaminen lasten ruokavalion tulisi noudattaa seuraavia sääntöjä:

• lapsen ravitsemus järjestelmän pitäisi olla usein ja murto, tarjoaa neljä ateriaa. Aina kun täytyy noudattaa tiettyjä sääntöjä: ensimmäinen ateria - jopa 30%, toinen aamupäivällä - jopa 10%, päivällinen - jopa 40% ja päivällisen - jopa 20% päivittäisestä ruokavaliosta;
• proteiinipitoisia ruokia olisi sisällytettävä aamiainen ja lounas viljan ja kasvisten on suotavaa jättää päivälliselle;
• ruokavalio lapsille on ehdottomasti poistaa hallitsematonta elintarvikkeiden kulutukseen ja ylensyöntiä;
• Astiat ovat yksinomaan paistettu, keitetty, höyryä tai haudutettu;
• Voi suositeltavaa lisätä puuroa hyvin pieni määrä.

Lasten ruokavalio on seuraavat tärkeimmät edut:

• paino alkaa vähetä hitaasti mutta hyvin tehokkaasti;
• keho ei ainoastaan ​​turvallisesti vapautuneet rasvaa, mutta myös helposti päästä eroon kuonan, suoloja ja muita haitallisia yhdisteitä;Erinomainen
• saada vahvempi immuunijärjestelmä, luu- ja lihaskudosta.

huonoja puolia ruokavalio lapsille on, koska se on kaikkein tasapainoinen. Kontraindikaatio voi toimia vain läsnäolo yksilön allergiat lapsilla maitotuotteiden, sitrushedelmät, ja niin edelleen.

Ruokavalio laihtumiseen lapsia: valikon viikon ja reseptit ^

tärkein edellytys noudattaen lasten ruokavalio laihtuminen - aktiivista elämäntapaa. Nopeampaa ja myönteisiä tuloksia olisi mahdollista lisätä toiminnan lapsista aamuvoimistelu, vierailut osiin, tanssikoulut tai tehdä mitään - kaikenlaista urheilua.

Esimerkkimenu ruokavalio lapselle:

• Maanantaiaamuna: höyry munakas riisi, omenahilloketta;
• Lounas: sandwich viipaletta leipää, voita, juustoa ja kurkkua, hedelmiä soseet;
• Lounas: peruna täytettyä maksan liha, porkkana juoda;
• Ilta: kaurahiutaleita kuivatut hedelmät, keitetty juurikkaiden salaattia rusinoita, hedelmiä soseet.

• tiistaiaamuna: alkaen mannasuurimot pannukakkuja, omena;
• Lounas: salaatti munia, perunoita ja juustoa, päärynä juoda;
• Lounas: Lihapulla naudanliha tattari, lihaliemessä, pala leipää;
• Ilta: hedelmä hyytelö, salaatti omenoita, porkkanoita, tuoreita kaalia.

• Keskiviikkoaamuna: salaatti kalmari, keitettyä riisiä ja maissia kermalla, granaattiomenamehun;
• Lounas: peruna - kala, höyry kyljykset, cocktail banaani maitoa;
• Lounas: kala - kasviskeitto, kaali pata, marjamehua;
• Ilta: puuroa "Druzhba"( vehnä, riisi), salaattia omena, päärynä, aprikoosi ja luumu jogurtti, marja liemi.

• torstaiaamuna: munakokkelia, peruna, ruisleipää, juustoa, lumi;
• Lounas: hedelmä, raejuustoa;
• Lounas: keitto kanaa ja tuoretta kaalia, salaattia, appelsiinimehun
• Ilta: omenahyytelöä, kaurahiutaleita keitto krutonkeja.

• perjantaiaamuna: Kurpitsa ritarit smetanaa, keittäminen kuivattuja aprikooseja;
• Lounas: uuniomena, kourallinen marjoja;
• Lounas: punajuuri keitto naudanlihaa, kasvis salaatti, hedelmä hyytelö;
• Ilta: vilja, maissi, jogurtti hedelmiä.

perustuu ehdotettuun valikossa voit luoda oman suunnitelman tasapainoista ruokavaliota, joka perustuu lapsen henkilökohtaisista mieltymyksistä mieltymykset.

Ruokavalion ruokavalion reseptejä lapsille

Maukas ja terveellinen ruokavalio reseptejä lapsille auttaa monipuolistaa valikosta. Seuraavassa on muutamia niistä.

Cutlets «Riddle»

• Keitä viisi keskisuurten perunat, hiero siivilän läpi ja lisää pari munaa, hienonnettuna yrttejä, suolaa ja ne muodossa kakkuja.
• 250 gr.jauheliha laittaa kumpikin keskellä kakkua ja yhdistä reunat niin, että täyte on täysin jää sisään.
• valmistaa massat telan jauhot ja paikka höyrystimen.

Kana kohokas

• 60 gr.broilerin fileet tuoda lihaa, suolaa, lisätään 30 ml lyöty munankeltuainen maitoa.
• Sekoita, laittaa leivinpaperille ja paista uunissa.

Aprikoosimoussea

• 100 c. Kuoppainen aprikoosit leikata, kaada kiehuvaan veteen ja keitetään.
• Seuraavaksi lisätään 20 gr.sokeria ja 10 g turvonnut.gelatiini ja tuoda kiehuvassa tilassa uudelleen.
• massa pyyhitään sitten, viileä, piiska vaahdon muodostamiseksi, kaadetaan muotteihin ja jäähdytetään.

tuloksia, todellinen ohut ja lääkäreiden suosituksia lasten ruokavalio laihtuminen ruokavaliosta ^

tulokset lapsille on erittäin tehokas ja pääsee kuukaudessa laihtuminen 5 kg tai enemmän. Kuitenkin myönteiset vaikutukset saavutetaan kukin eri tavoin, riippuen valitun numeron ylimääräisiä kiloja, ruumiinrakenne tai fysiologiset ominaisuudet jokaisen lapsen.

tärkein poistua lasten ruokavalio - ei palata "haitallinen" ja korkean kalori ruokavalio. Koska tämä ruokavalio on syödä tasapainoista ruokavaliota, siirtämällä sen lapsuus on erittäin helppoa ja voidaan toistaa muutaman kuukauden.

Arviot lapsille tarkoitetuista ruokavaliosta ei pelkästään menettäneiden lasten keskuudessa vaan myös heidän vanhempiensa kielteisiä lausuntoja. He uskovat, että tämä ruokavalio, vaikka se oli pitkä, mutta todella auttoi laihtua ja estää suurelta osin ei-toivotut terveysvaikutukset.

Lääkärit suosittelevat tiettyjen vinkkien kiinnittämistä, jotta vältettäisiin mahdolliset muut ongelmat lapsilla tai henkisellä tilalla. Tässä on vinkkejä laihtumiseen ilman laihduttamista:

• On tärkeää ohjata annosten määrää;
• Jotta lapsi voisi saada aikaan elämän liikkuvan rytmin;
• Rajoita lasten tietokone- ja televisio-harrastukset;
• Keskustele lasten kanssa haitallisten elintarvikkeiden ja juomien hahmosta ja terveydestä;
• Vanhemmat tulevat lasten jäljitelmiksi terveelliseen ja oikeaan elämäntyyliin.

Suosittelemme myös katsomaan videota videolla, jossa on hyödyllisiä neuvoja ravitsemusterapeutteista kolmesta parhaasta julkaisupäivästä, jotka auttavat sinua menettämään painon nopeasti ja tehokkaasti: