Petal ruokavalio - 6 terälehteä

ruokavalio 6 terälehtiä( terälehti mono-ruokavalio) on kehittänyt ruotsalainen lääkäri -dietologom Anna Johansson nimenomaanihmisille, jotka haluavat laihtua, ei paljon pitäytyneet syödessä.

Tämä virtalähde järjestelmä koskee paas- tolla pidettyjä ryhmä( kuten Kremlin, Duke Atkins, veriryhmä), mutta on omat ominaispiirteensä.

Tekijöiden mukaan, jos tiukasti suosituksensa päivän menevät 500-800 grammaa ylimääräistä painoa.

olemus terälehti ruokavalio ^

ominaisuuksia ja lohko ruokavalio on, että jatkamalla tasan kuusi päivää, se sisältää hyvin valittu yhdistelmä kuusi erillistä mono-ruokavalio:

• kala,
• vihannes,
• kana,
• muroja,
• rahka,
• hedelmiä.

Nämä mono-ruokavalio on noudatettava järjestyksessä( jokainen uusi päivä - uusi mono-ruokavalio), joka tapauksessa, muuttamatta niiden tarkkuudella eikä sekoittamalla tuotteita eri päivinä.

Mukaan monet ravitsemusasiantuntijat monodiets kaikilla on tehokkain toiminnan ensimmäisten 25 tunnin aikana, usein tulossa niin ei vain hyödytön, mutta haitallisia, koska ne voivat aiheuttaa ongelmia ruoansulatusta ja kroonisten tautien pahenemisesta. Tässä yhteydessä ruokavalion kuusi terälehtiä tarjoaa monoproduct syö päivän aikana, on tehokkain yksi monodiets.

Lisäksi omaperäisyys tämä tekniikka on, että se tekee vaikean laihdutus jännittävä peli ja kuljettaa paljon helpompaa psykologisesti, koska se poistaa epämukavuutta, hermostuneisuus ja ylläpitää positiivista asennoituminen:

• Ennen asettua valta 6 terälehtiä järjestelmä, kirjailijaneuvoo piirtää 6 terälehteä kukka, kamomilla, jossa kukin välilehti vastaa yhtä kuudesta päivästä, ja ripusta se näkyvästi, parhaat jääkaapin ovi.
• kunkin terälehden mono- ja kirjoittaa useita menetetty grammaa, ja lopussa kunkin päivän ilo repiä pois osa kamomilla, yhteen linja päivä, ja viritys seuraavaan voiton liikalihavuus. Kukin
• revitty terälehti - se on hyvä kannustin ja motivaatiota jatkaa taistelua kiloa.

ruokavalio valikko 6 ^

terälehdet 6 terälehdet ruokavalio valikko on siten, että proteiini ja hiilihydraatti päivää vuorottelevat, jolloin saadaan erillinen virtalähde, parantaa rasvan polttaminen ja laihtuminen.

kautta järjestelmän päivittäisen proteiinin - hiilihydraatti vuorottelu, elimistö ei ehdi tottua monopitaniyu ja mennä virransäästötilaan, joka syntyy, kun usean päivän mono-ruokavalioon. Siksi tämän laihdutusjärjestelmän paino menee tasaisesti ja joka päivä.

Joten, kalaa päivä kyllästää kehon hyödyllisiä rasvoja jälkeen se vihannes päivässä auttaa polttamaan rasvaa ja hiilihydraatteja rikastamiseen. Sitten vastaavasti kana kompensoi päivän proteiinin varausten vilja päivä polttaa rasvaa, juustoa päivä säiliö mineraali- ja hedelmiä päivässä polttaa rasvaa myymälöissä.

ensimmäisenä päivänä kalan( proteiinia)

• ruokavalio valikko 6 terälehtiä ensimmäinen päivä syy yksinomaan kalastusta kala on kaikkein sulavia ja vähäkalorisia tuote, joka voi valmistaa kehon myöhemmin monodiet. Tämä johtuu siitä, että läsnä on hyödyllisiä monityydyttymättömiä omega-3, joita ei ole muunnettu rasvaa, niin että on mahdollista "laittaa alas" valppautta organismin.
• ensimmäisenä päivänä saa syödä kalaa( 300-500 g käyttövalmis) kaikista laadut( myös rasva) on paistettu, keitetty tai haudutettu hieman suolaa, yrttejä ja mausteita kuin akuutti, ja kalaliemi. Toinen päivä kasvis( hiilihydraatti)
  • Tänä päivänä saa syödä 1-1,5 kiloa vihanneksia( jopa kohtuullisen paljon perunoita), jotka on keitettävä, haudutettava tai paistettava( mutta ei paistettua).
  • Kasviperäinen ruokavalio on vähäkalorinen ja kyllästää kehon kasvisihydraatteilla, jotka vaativat enemmän ruoansulatusenergiaa kuin ruoalla. Tämän ansiosta omien rasvareservien aktiivinen käyttö alkaa.

  Kolmannen päivän kana( proteiini)

  • On mahdollista syödä 500 g broilerifileetä, keitetty pienellä määrällä mausteita, suolaa ja vihreitä.
  • Kolmannella päivällä on myös merkittävä laihtuminen, koska hiilihydraattien puute pakottaa kehon käyttämään rasvasoluja energian saamiseen.

  neljäs päivä vilja( hiilihydraatti)

  • viljan valikko sisältää viljan( 200 grammaa päivässä kuivassa muodossa), sekä auringonkukan siemenet, leseet, kuitu ja viljan leivät.
  • Näihin tuotteisiin sisältyvät monimutkaiset hiilihydraatit kulkevat glykogeenivarastojen täydentämiseen ja pakottavat rasvakuidun käytön energiahäviöiden täyttämiseen.

  viidentenä päivänä juusto( proteiini)

  • muodostuu vähärasvainen tai rasvaton raejuusto( 500 grammaa päivässä), voit myös juoda hieman maitoa vähärasvaisia.
  • Juustojen ruokavalio varmistaa korkealaatuisen proteiinin saannin ja välttämättömien mineraalien varastojen täydentämisen.

  kuudentena päivänä hedelmiä( hiilihydraatteja)

  • Hedelmät monodiet mahdolliseksi käyttää 1-1,5 kiloa hedelmiä missä tahansa muodossa - juustoa, paistetaan muodossa mehut.

  Seitsemäntenä päivänä - purkaminen

  • Ruokavalion valikosta seitsemäntenä päivänä voidaan purkaa 6 terälehteä tai aloittaa uusi sykli ensimmäisestä päivästä.

  Reseptit ruokavalio 6 terälehtiä ^

  erilaisia ​​reseptejä 6 terälehtiä ruokavalio voi tehdä luvallisia tuotteita ravitsevaa, herkullista ja terveellisiä ruokia, jotka tekevät prosessin laihdutus on niin mukava ja nautittavaa.

  Reseptit ruokavalio 6 terälehtiä kalaa päivässä

  Hampurilaiset Pollock vihreät

  • ruhojen lyyraturskasaaliit selaa lihamyllyssä, lisää hienonnettu sipuli, tilli ja persilja. Sekoitetaan hyvin, lisätään suolaa, pippuria, rullakalloja ja laita päälle leivinpaperi.

  Alaska pollack paistettu

  • Suolattu tilliä tomaattia, pippuria, laittaa leivontaan arkki, ylhäältä laittaa raaput tilliä ja persiljaa.

  Ket on pari

  • Ketu leikataan pieniksi paloiksi, suolaksi, pippuriksi ja aseta höyrytaustalle. Paineastian pohjaan kaada vähän vettä ja lisää vihreää rypälöä tuoksuun. Käännä käänne kerran. Ruokavalio Resepti

  6 terälehtiä päivänä

  Juustomassan vanukasta

  • Cook mannasuurimot maito, koko ajan sekoittaen, jotta paakkuja( 70 ml. 30 g maitoa semolina).
  • Sitten jäähdytä se ja lisää 100-150 grammaa raejuustoa ja 10 grammaa rusinoita tai kuivattuja aprikooseja.
  • Sekoitetaan perusteellisesti, lisätään varovasti val- mistettua proteiinia ja asetetaan rasvattuun muotoon.
  • Paista vähän lämpöä, kunnes se ruskistetaan( noin 25 minuuttia).

  Juhtajuusto

  • Ruoanlaittoon tarvitaan 1 muna, 2 pakkaa vähärasvaista raejuustoa, 4 rkl.vähärasvaista hapankermaa, 1 rkl.puolanlihaa ja vähän rusinoita.
  • Paista esikuumennetussa uunissa 180 ° C: een.
  • Ennen tarjoilua kaada päälle smetanaa.

  Ruokavalion reseptit 6 terälehteä viljan päivänä

  Kaura-keksi

  • 8 rkl.kaurahiutaleita täytä kuumaa maitoa( 10 rkl), lisää vanilliinia, 1/3 tl.sooda( sammutettu etikka) ja 1 tl.hunajaa.
  • Kun kaikki on syötetty 10 minuuttia, levitä pieni lusikka evästeet folioon lusikalla ja aseta esilämmitettyyn uuniin.

  Uunin tattarisilppurit

  • Kypsennä tattari, jäähdytä ja sekoita tehopakkauksella.
  • Lisää suola, pippuri, mausteita maun, hienonnettuna yrttejä, sekoita hyvin, tai kierrä tehosekoitin uudelleen.
  • Sekoita leikkeet, laita ne leivinpeltiin ja leivota uunissa 180 ° C: ssa noin 20 minuutin ajan.
  Suosittelemme myös lukemaan artikkeli Tattari ruokavalio.

  Lopeta jälkeen monodiets ja lisäsuosituksia ^

  säästämiseksi tuloksista jälkeen 6-terä mono-ruokavalio, tarvitset aikaa syödä samaa elintarvikkeet, yhdistellen niitä pienissä erissä ja vähitellen lisätä kalorien saanti jopa 1400-1800 kcal päivässä.

  Jos 6 päivän kuluessa et ole saavuttanut haluttua painoa, tee vähintään viikon tauko sopivasta ravinnosta ennen seuraavan kierroksen aloittamista. Tämä on tarpeen, jotta voidaan antaa kehon tauko, koska kaikki mono-ruokavalio ei ole tasapainoinen ja toistamista voi vahingoittaa terveyttä.

  Kun valitset ruokaa joka päivä, kiinnitä huomiota niiden laatuun, tuoreuteen ja käsittelyyn ruoan myrkytyksen estämiseksi. Valitse täysjyvätuotteita vain koska aikana käsittelyn ja jauhaminen mineraalien menettänyt merkittävän osan vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua sisältämät kuoren jyvien;vihanneksista, anna etusija niille, joilla on pieni tärkkelyspitoisuus;Poista iho kanasta ja käytä vain mausteisia mausteita.

  Tuolloin noudattamista välilehti monodiets täysin pidättäytyä sokeria, suklaata, makeisia( paitsi hedelmät), säilöntäaineita, ja leipää.Aterioiden välillä juoda enemmän - yksinkertainen vesi, kasviperäiset ja vihreät teet, ruusunmarjat ja kivennäisvedet ilman kaasua. Ja mikä tärkeintä, muista - painonpudotus on tehokkainta ja nautittavaa, jos olet fyysisesti aktiivinen ja pidä positiivinen asenne.

  Katso myös informatiivinen videoleikkeen kärjet asiantuntijoiden - ravitsemusasiantuntijat parhaasta kolmen päivän vastuuvapauden, auttaa nopeasti ja tehokkaasti laihtua: