Matala kalori ruokavalio

vähäkalorista ruokavaliotapidetään yhtenä lyhytaikaisimmista ja tehokkaimmista menetelmistä liiallisen rasvan rasvan vähentämiseksi. Viikon ruokavalion mukaan voit helposti laihduttaa 5 kg.

olemus ja periaatteista laihtuminen vähäkalorisen ruokavalion ^

olemus vähäkalorista ruokavaliota laihtuminen on ankaraksi kaloreita kulutetaan tuotteita. On tunnettua, että alhainen kalori ruokavalio aiheuttaa kehon tehokkaasti polttaa kertynyt ylimääräistä painoa, mikä osaltaan laihtuminen.

tärkein edellytys vähäkalorista ruokavaliota - älä ylitä päivittäistä kalorien ateriat ovat 1300 kaloria naisilla ja 1700 kcal, että mies puoli. Kuitenkin faneille voimaharjoittelua ja kuntoa hallit päivittäistä ruokavaliota 1500 kaloria on täytettävä( naiset) ja 1900 kcal( miehet).

Sen määrittämiseksi, mitä voidaan syödään vähäkalorinen ruokavalio, sinun kannattaa harkita seuraavia:

• päivittäinen saanti orgaanisen aineksen tulee olla: kasvirasvat( kasviöljy, pähkinät) - 80 g, hiilihydraatteja - 100 g.,.
• Proteiinit pitäisi vallita ruokavaliosta, koska ne ovat välttämättömiä estämiseksi polttaminen lihas laihdutus.

Näiden suositusten luettelo vähäkalorista ruokavaliota tuotteita ovat:

• vasikan, naudanlihan, kani, kalkkuna tai kana - enintään 150 grammaa.päivässä;
• äyriäiset ja vähärasvainen kala - sama määrä kuin lihavalmisteet;
• vihannekset, mutta edullisesti, joilla on alhainen glykeeminen indeksi: kesäkurpitsa, kaali, selleri, maissi, paprika, kurkut, juurikkaita ja niin edelleen;
• Vilja - tattari ja helmiohra. Ne on suositeltava käytettäväksi keittojen täydennyksinä;
• Vähärasvaiset maitotuotteet: raejuustoa tai raejuustoa pataruoat ja vanukkaat, maito, juusto;
• Leipomotuotteet - otrubno-leipä tai karkea jauho;
• Hedelmät ja marjat;
• Makeuttamatonta teetä ja mehuja.

etuja vähäkalorista ruokavaliota:

• Suuri laihtuminen polttamalla rasvavarastoja;
• Nopeutettu aineenvaihdunta. Haitat vähäkalorista

tekniikoita tunne epämiellyttävä tunne nälkää ja vasta - kroonisten tautien pahenemisesta.

vähäkaloriset ruokavaliot laihtuminen valikko, ja erityisesti valta ^

vähäkalorinen laihtuminen menetelmiä on useita vaihtoehtoja, joista jokaisella on erilainen ravinnon ja elintarvikkeiden on omat erityispiirteensä.Vähäkalorisella ruokavalion

naisten vähäkalorinen ruokavalio järjestelmä naisille perustuu seuraavia sääntöjä:

• kuuden aterian normi jokaisen lautasen 150-200 grammaa( ml);
• Viimeinen ateria - 18.00;
• Päivittäinen kalorisisältö - jopa 1300;
• Drinking järjestelmä - 1,5 litraa juominen( ei kosketa) vettä.Esimerkkimenu

vähäkalorista ruokavaliota naisille yhtenä päivänä:

• Aamiainen: voileipä pala mustaa leipää, 50 gr.2% rahka ja hienonnettu tomaatit, appelsiinimehu, 150 ml( yhteensä 210 cc.);
• Lounas: 200 g.kaki( 120 cm3);
• lounas: haudutettu kanaa 110 g / 100 g, kananmunaa, porkkana mehu 100 ml( 450 cc.). .
• välipala: juustokakku, persikka soseet 100 g / 120 ml( 260 cc.);
• Illallinen: salaatti ja keitettyä mustekalaa 100g / 120g, greippimehu( 260 cc.). .
• Yöpyminen: 150 g.tangeriineja( 60 cm3).

vähäkalorista ruokavaliota miehille

Suurin ero vähäkalorista ruokavaliota miehille ja naisille on päivittäinen kulutus kaloreita. Vähäkalorista ruokavaliota miesten rajoittuu 1700 kcal päivässä, ja kertaluonteista sääntöä ruokia jopa 250-300 grammaa.(Ml).

Arvioitu valikko miehille:

• Aamu: höyry kala kakku mureneva tattari 100g / 100g, Hollanti juusto 50 g, omenahilloketta( 560.). ..
• Lounas: paistettua keitettyä naudanlihaa 150g / 100g, ruusupensaat 150ml( 400 kcal);
• Snack: kirsikka - noin 200 g.(100 kp);
• päivällinen: sähköä johtavan osan kanssa ohran ja kaali salaattia tomaattia, kurkkua, herneitä, vihreä ja kasviöljyä 100 g, vähärasvaista maitoa( 1500 k.).
• Päivällinen Late: tuorejuustoa - hedelmäsalaattia: 2% tuorejuustoa, persimmons, appelsiinit, sitruunamehu, omenat, persikat - 200 grammaa.(150 kp).

Matala kalori ruokavalio raskauden aikana

Kohtuullinen ja tasapainoinen ravitsemus on tärkeä edellytys, jonka jokaisen tulevan äidin on noudatettava. Raskaana olevien naisten vähäkalorinen ravitsemusjärjestelmä voi estää seuraavan liiallisen painonnousun, jonka seuraukset voivat olla:

• Siirtynyt raskaus;
• Happihäiriö;
• Aikaiset istukan vanheneminen;
• Kohonnut verenpaine.

Ruokavalion odottaville äideille seuraavasti:

• Aamiainen: salaatti keitettyä perunaa kaali ja tuoreita oliiviöljyä, kananmuna, päärynä soseet;
• Lounas: omenapiirakka;
• Lounas: kasviskeitto on vähärasvainen kanaliemi, keitettyä kanaa filee, salaattia, tomaattia ja sipulia, mehua kaikki hedelmät;
• Snack: currypudding omenalla, kaki tai persikka;
• Illallinen: vinaigrette, jossa on viipaletta vähärasvaista naudanlihaa, pieni osa keitetystä tattari, kefir.

vähäkalorinen ruokavalio 500 kcal päivässä

vähäkalorisen ruokavalion 500 kaloria päivässä - kova tekniikka laihtumiseen, jonka valmistuttua saavutti suuria tuloksia - jopa 7 kg 8 - 10 päivää.Kaloripöydän avulla voit tehdä päivälehdestä monipuolisen tai monotonisen. Esimerkinomaisessa

monipuolinen menu:

• aamiainen: salaatti rahka 2%( 100 g)., Omenat( 50 g). Ja 10% kermaa( 10 gr.);
• Lounas: keitetyt katkaravut, perunamuusia 50 g / 110 g, aprikoosijuoma;
• Illallinen: kasvisrasala 150 gr., Vihreää teetä.Vähäkalorinen

monodiet

Ruokavalio monodiet laihtuminen on käyttää kahta tai kolmea tuotteita, jotka on jaettu kuuteen osaan.

Esimerkkimenu kalori mono-ruokavaliota kolme päivää:

• Päivä yksi: 30 grammaa manteleita, 400 g omenaa, 300 g persikoita;
• Päivä kaksi: 400 g 2% raejuustoa, 10 g kermaa 10%, 20 g luumuja;
• Kolmas päivä: 300 ml porkkanaa, kaalipähkinää, naudanlihaa 400g / 100g.

tulokset, todellinen ohut ja lääkäreiden vähäkalorista ruokavaliota ^

tulokset vähäkalorista ruokavaliota suunniteltu viikon, positiivinen:

• laihtuminen 3-7 kg;
• Suoliston puhdistaminen ja ruoansulatuksen parantaminen;
• Vähentynyt mahalaukun tilavuus.

Tämän ruokavalion käyttö voi aiheuttaa monimutkaisuutta vain ensimmäisinä päivinä.Sitten keho alkaa sopeutua vähäkaloriseen ruokavalioon. Tämän tekniikan toistuva soveltaminen on mahdollista kolmessa kuukaudessa. Oikealla poistumalla ruokavaliosta voit välttää lasketun kilogramman paluun. Siirryn tavanomainen ruokavalio, harkitse seuraavia:

• ei lisätä elintarvikevalvonnan, jotta vältetään uudelleen venyttää vatsaan.
• On suositeltavaa ottaa ne huomioon enintään 200-250 gr.kerralla;
• Kokeile harvoin syödä rasvaista ja makeaa ruokaa.

Positiivinen palaute vähäkalorisesta ruokavaliosta vahvistaa sen tehokkuuden. Hän opetti monet ihmiset syömään oikein ja auttoi eroon ongelman painosta ja paransi heidän terveyttään. Nutritionistit, vaikka he pitävät tätä tekniikkaa myönteisesti, uskovat, että sitä tulisi käyttää vain niille ihmisille, joilla ei ole kroonisia sairauksia.

Katso myös informatiivinen videoleikkeen kärjet asiantuntijoiden - ravitsemusasiantuntijat parhaasta kolmen päivän vastuuvapauden, auttaa nopeasti ja tehokkaasti laihtua: