Tasapainoinen ruokavalio laihtuminen

tasapainottavat ruokavalio laihtuminen - se on kaikkein turvallinen ja hellävarainen tapa vähentää painoa, jossa elin saa tarvittavan määrän hyödyllisiä aineita.

tasapainoinen ruokavalio laihtuminen: erityisesti terveyshyötyjä ^

ydin tasapainoisen ruokavalion Laihtuminen on optimaalinen suhde proteiinia, vitamiineja ja hiilihydraatteja, mutta rasvaa tässä tapauksessa rajattu minimiin. Tämän ansiosta ruokavalio on mahdollista pienentää painoa vaarantamatta kehon aiheuttamatta jättää itse.

edut tasapainoinen ruokavalio, ravitsemusterapeutit vahvistaa kaikki: tarjolla on riittävästi proteiinia, kuitua, vitamiineja ja hiilihydraatteja hyvin puhdistettu suolistossa, parantaa ihmisten terveyttä, vähentää riskiä ateroskleroosin ja syöpäsolujen ja myrkkyjä.

Jotta laihtua, vain ruokavalion tasapainottamiseksi: Raja rasvan, ja etusija annetaan proteiinituotteista - vain tässä tapauksessa vahvistaa lihaksia, parantaa kehon, ja samaan aikaan ja laihtua.

Edut oikea tasapainoinen ruokavalio:

• On suurta hyötyä ihmisille;
• Sinun ei tarvitse kuolla nälkään;
• Käyttää vain luonnollisia tuotteita;
• Melko monipuolinen menu.

Huolimatta monista eduista, terveellistä tasapainoista ruokavaliota, on olemassa haittapuolia:

• nopeat tulokset eivät osoittaudu saavuttaa vuodestasen päätavoitteena on puhdistus ja hyödyntäminen;
• Raskaana tarpeen ennen menettelyn neuvotella lääkärin kanssa.

Mitä voidaan palauttaa tasapainoista ruokavaliota

Koska laihtuminen tapahtuu, koska hallitseva proteiinia, kaliumia ja kalsiumia, alennettu paino viikossa 3-5 kilogrammaa, kalorien saanti on harvoin enemmän kuin 1200 kcal.

Mitä ruoka sallitaan tehokasta tasapainoista ruokavaliota:

• juusto, vähärasvainen raejuusto, jogurtti, munat, broileria, kalaa;
• Hedelmät, täysjyväleipä;
• Jalostamaton riisi, vehnänalkio;
• Vihannekset;
• Vilja vilja.

eivät syö perunaa, valkoista riisiä, rasva lihaa, paistettuja, majoneesia, makeisia, leivonnaiset ja alkoholijuomia ja tupakointi.

Miten luoda tasapainoista ruokavaliota: Valikko, säännöt, suosittu reseptit ^

sääntöjä tasapainoista ruokavaliota:

• ennen jokaista ateriaa pitäisi juoda lasi vettä;
• Syö joka kolmas tunti;
• Älä yhdistä hedelmää lihaan tai kaloon;
• Illallisen pitäisi olla helppoa;
• pitää juominen järjestelmä: vähintään 1,5 litraa vettä päivässä.

tasapainoinen ruokavalio 3 päivää

lievittää kehon myrkyt ja epäpuhtaudet täytyy käyttää tätä esimerkkiä valikosta:

• aamiaista puuroa veden, päärynä ja teetä;Lounas
• 100 g keitettyä lihaa ja vihannesten salaatteja;
• Lounaalla syödään omena;
• Supper 200 g rahka rusinoita;
• Juomme kefiriä ennen nukkumaanmenoa.

tasapainoinen ruokavalio laihtuminen viikolla

suositellaan seuraavia vaihtoehtoja uudistumista ja laihtuminen 3-4 kilon:

• syödä aamiaista jogurtti, leipä ja keitetty muna;
• Lounas kaalikeitto leivälle, syömme salaattia vihreät vihannekset;
• Ehtoollinen keitettyä riisiä ja pala lohta.

tasapainoisen ruokavalion 1000 kalori

nopeasti vähentää kehon painoa 5-7 kg viikossa on sopiva tässä näyte valikko:

• Lounas 70 grammaa vähärasvaista raejuustoa;
• Syömme päärynää, omenan persikkaa tai appelsiinia;
• Meillä on lounas kasvikekillä;
• Meillä leipoa saksanpähkinöillä;
• Meillä on illallinen keitettyä kanaa( 100 g).

tasapainoinen ruokavalio 1200 kaloria

Tämä vaihtoehto tarjoaa tyydyttävä valikosta joten siirretään melko helposti:

• syödä aamiaista paahtoleipää kokojyväleivän, tomaattia, vadelma fizom ja kuppi kahvia;
• 2 tunnin kuluttua juomme lasin jogurttia, syö päärynä;Illallinen kalakeitolla, 100 g grillattua kanaa, vihreää salaattia. Juomme sitruunamehua;
• Iltapäivän välipala syö oranssi ja vähärasvainen jogurtti;
• Ehtoollinen riisiä lihapalan, juominen kamomilla teetä.

tasapainoinen ruokavalio 1500 kcal

Tällä menetelmällä laihtuminen voidaan käyttää ainoastaan ​​urheilijat:

• aamulla juoda omenamehua, syö hirssi puuroa, raejuusto pakkaus. Juomme teetä;
• Lounaalla me syömme banaania, juomme cocktaileja mustaherukalla;Lounas
• parsakeitto ja leipäkrutonkeja, 150 g lihaa ja vihannes salaatti juoman soseet;
• Lounaalla syödä kourallinen luumuja, juoda kupin teetä;
• Supper täytetyt paprikat, kasviksia ja teetä.

vähäkalorisen ruokavalion

Kalorien tasapainoinen päiväannos tässä tapauksessa enintään 800 kcal:

• hera aamiaista ja teetä;Lounas
• kaksi keitettyä munaa, appelsiinit( 2 kpl.), Tomaatti ja 50 g manteli pähkinöitä.Juomme kahvia;
• on ehtoollinen tomaattia, kanaa, kurkkusalaatti ja greippi.

tasapainoista ruokavaliota ilman lihaa

Tämä menun pitkään, poistaa ainoastaan ​​lihatuotteiden:

• syödä aamiaista munakas kaksi munaa, keitetyt oliiviöljyssä.Juomme vihreää teetä;
• Virkistys hedelmäsekoituksella;
• Lounaaksi syömme papukeittoa, kaalasalaattia;
• Me välipaloja pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä;
• Meillä on päivällinen pilaf ilman lihaa, syömme höyrytettyä tomaattia.

tasapainoinen vegaani ruokavalio

ensi ruokavalio tarkoittaa täydellistä hylkäämistä lihaa, maitotuotteita ja kalaa, mutta sen sijaan he käyttävät soijaa korvaavia:

• Aamupalaksi syö hedelmiä sekoitus, juoda mehua;
• Meillä on välipala teetä ja voileipä tofua;
• Meillä on lounas kasviskeitto-sose, juomme riisi maitoa;
• Meillä on välipalaa papukastikkeella;
• Meillä on illallinen haudutettuja vihanneksia.

tasapainoinen ruokavalio ruokavalio ruokavalio

parhaat urheilijat, kutense hallitsee proteiineja:

• aamiaiseksi jogurttijuoma, syödä hera;
• Meillä on päivällinen höyrytettyä kalaa, kasvissalaattia;
• Ole oranssi välipala;
• Ehtoollinen paistettu liha ja 100 g keitettyä kukkakaalia.

tasapainoinen ruokavalio pitää painon

Pitääkseen painon on normaali, on suositeltavaa kiinnittää huomiota seuraaviin Esimerkkimenu:

• aamiaista puuroa, pari valkuaiset, greippi, kahvia tai teetä;
• Pureskellaan 30 g suklaata ja juustoa;Lounas
• kala( 150 g), keitetyt vihannekset ja leivälle;
• Iltapäivän välipala syödä omenaa ja jogurttia;
• Supper hapankaali, broileria ja leivälle. Juoda teetä.

tasapainoinen ruokavalio lihavuuteen

päästä eroon lihavuuden kuultuaan lääkäri voi käyttää seuraavan valikon:

• aamiaista vähärasvainen tuorejuustoa, porkkana salaattia ja kuppi kahvia maidon;
• Snack marja-hedelmäsalaatti;Lounas
• kasvissyöjä keitto, vihannespata, ja 100 grammaa lihaa;
• Meillä on välipala päärynillä ja juustolla;Ruokailemme kalaa ja höyrytettyjä vihanneksia.

tasapainoista ruokavaliota urheilijoille rekrytoinnin lihasmassaa syötettävän tässä esimerkissä:

• Meillä on aamiaista keitettyjä munia, herkkusihappoa ja lasillista maitoa;
• Syö hedelmää;
• Meillä on illallinen keitettyjen perunoiden, lihan ja vihannesten salaatilla;
• Me välipaloja porkkana mehua;Ruokailemme kalaa ja keitetyt pavut.

tasapainoinen ruokavalio raskaana

raskaana asianmukaisen sikiön kehitys suositellaan usein tässä valikossa:

• on aamiaismurojen maitoa;
• Meillä on välipala jogurtilla;
• Meillä on päivällinen keittoa, kasvispeittoa ja paistettua kalaa;
• Me välipalaa hedelmäsalaattia;
• Meillä ruokailla vinaigrette ja siivu unsalted juustoa.

tasapainoisempi ruokavalion turvallinen laihtuminen: arvostelut, tulokset, oikea tapa ^

ravitsemusasiantuntijat vain ylläpitää tasapainoista ruokavaliota ja kannustaa käyttämään ei vain ruokavalio, vaan elämäntapa, koska se on peräisin terveellisten elintarvikkeiden riippuu ihmisten terveyteen. Kuten

ulos tasapainoinen ravitsemus ruokavalio:

• Kiinni suhde hiilihydraatteja - 50% proteiinia - 30% rasvaa - 20%;
• Käytä ensimmäisten kahden viikon aikana aikaisemmin kiellettyjä elintarvikkeita pienissä osissa ja harvemmin.

Yleensä tämä tekniikka ei vaadi kehittyneitä tuotos ja tulokset tasapainoisen ruokavalion terveellisen ruokavalion saanut monet miettimään korvaa haitallista ruokavaliota hyvän ravitsemuksen:

• sujuvasti pienempi paino;
• Lihaksen vahvistaminen;
• Poistuvat ongelmat suolistossa.

arviota tasapainoista ruokavaliota Tavanomaisen lukijoille myös erittäin myönteistä:

Valentina, 23 vuotias:

«Käytin tasapainoista vegaani menu, ja se auttoi minua vähentämään painoa 4 kg viikossa. Tietenkään ei lihaa oli kova, mutta muut vaihtoehdot eivät olleet yhtä tehokkaita »

Olesya, 30 vuotta:

« I laihtunut tasapainoisen vähäkalorista ruokavaliota vain viikon, se ei todellakaan ole nälkää.Hieman myöhemmin, se käyttää samaa uudestaan ​​»

Ekaterina, 35 vuotias:

« pystyin vähentämään painoa 2 viikkoa, käyttäen tasapainotettua valikon 1000 kaloria. Ensimmäiset kolme päivää annettiin vaikeuksitta, tk. Olen aina halunnut jotain paahdettua, mutta yleensä tämä vaihtoehto on melko helppoa "