Juusto Diet - klassinen proteiini laihtuminen

juusto ruokavalio onyksi vaihtoehto klassiselle proteiinipitoiselle ruokavaliolle. Etuna "juusto" ruokavalio ennen liha on juusto proteiini imeytyy nopeammin ja lisäksi elintarvikkeen on korkea pitoisuus kalsiumin ja fosforin, sekä joitakin aminohappoja välttämättömiä elimistön elintoimintoja.

Kuten voidaan menettää juusto ^

Olennaista tässä laihtumiseen tekniikoita, kuten mikä tahansa proteiini, se käsittää toimittaa organismin pääasiassa proteiinin ruokaa, ja käyttö hiilihydraatin lähteiden siten vähennetty minimiin. Tämä lähestymistapa

riistää runkomateriaalin riittävästi energiaa ja pakottaa käyttämään varalähteitä - ihonalaisen rasvan, ja sen seurauksena, nollaa ylimääräistä painoa. Laihdutus tekniikat käyttöön perustuvat proteiinin ovat varsin tehokkaita, mutta niitä ei voida jatkaa, koska määrä kasvaa proteiinia ruokavaliossa vaikuttaa ole paras tapa munuaisissa ja maksassa.

Toinen haittapuoli, vaikka samaan aikaan ihmisarvoa ruokavalion ohjelma perustuu juusto - tällä tuotteella on korkea rasvapitoisuus. Toisaalta, se voi jossain määrin häiritä nopeaa laihtumista, mutta samalla hidastuu ruoansulatusta ja auttaa blunting nälkää.

Tämän masennuksen menetel- mälle sinun on valittava oikea juusto. Siinä olisi otettava huomioon sen kalori- ja rasvapitoisuus. Siten, puolikiinteä juustolajikkeiden on kaloripitoisuus 360-400 kcal, valkoinen juusto, rasvapitoisuus on alhainen - enintään 250 kcal, useimpien sulatejuuston - 270-280 kcal. Juuston ruokavalio optimaalisesti sovittaa tuotteita 10-12% rasvaa, kuten ricotta, tofu, mozzarellaa, chechil, guadette, Adyg juustoa.

Juuston ruokavalion edut:

• ei ole tarpeen laskea kaloreita;
• saatavilla ruokaa, joka ei vaadi monimutkaista ruoanlaittoa;
• jakaa ateriat, jolloin keho ei tunne nälkää koko ruokavalio;
• helppo siirtyä tuttuun virtalähteeseen.

Tietenkin on tässä painonpudotuksen ohjelmaan ja tiettyjä epäkohtia:

• ruokavalio köyhyys ei salli laitosta toimittamaan tasapainoisen ruokavalion;
• proteiinipitoisia ruokia voi aiheuttaa ärsytystä ja tulehdus limakalvojen ihmisiä, joilla on heikko ruoansulatuskanavan;
• -maitotuotteet voivat myös aiheuttaa laktoosipuutteita ja suolen ongelmia.

Mutta kokonaisuutena juusto ruokavalio on varsin tehokas sellainen proteiinia sisältäviä ruokia, joiden avulla voidaan kyllästää kehon hyödyllisiä hivenaineita ja samalla edistää laihtua.

Juusto ruokavalio: valikosta 3, 5 ja 10 päivää ^

Klassisessa versiossa laihtuminen ohjelma perustuu käyttöön juuston sisältää 5-6 ateriaa päivässä.

Menu juusto ruokavalio 3 päivää

Esimerkkimenu 3 päivää voi koostua seuraavasti:

Päivä 1:

• ensimmäinen aamiainen: kuppi mustaa kahvia tai lasi vihreää teetä( ilman sokeria);
• toinen aamiainen: siivu juustoa ja 1 keitetty muna;
• -lounas: 200 g vähärasvaista lihaa, 100 g vähärasvaista juustoa;
• iltapäivällä välipala: 250 grammaa raejuustoa;
• -illallinen: 200 g vähärasvaista jogurttia.

Päivä 2:

• ensin B: 50 g juustoa 1 paprika, lasi yrttiteetä;
• toinen aamiainen: 1 keitettyä muna;kupillinen teetä;
• lounas: 200 g kaninlihaa, 50 grammaa juustoa, lasillinen kivennäisvettä;
• välipala: 50 juustoa, 2 kurkkua;
• illallinen: 100 g juustoa, lasillinen jogurtti.

Päivä 3:

• ensin B: 150 grammaa vähärasvaista raejuustoa;2 tomaattia, kuppi teetä;
• lounas: 50 grammaa juustoa, 100 g parsa, lasi kivennäisvettä;
• lounas: 100 grammaa juustoa, 100 g keitettyä kananrintaista, kupin teetä;
• illallinen: 50 juusto, vihreä omena, lasi vähärasvainen jogurtti.

Kun poistut ruokavaliosta, lisää vähitellen ruokavalioon vihanneksia ja hedelmiä, leipää ja durumvehnän pastaa.Älä unohda, että tämän menettämismenetelmän avulla sinun on noudatettava runsaasti juomaveden hoitoa ja juotava vähintään 2 litraa nestettä päivässä.

Näyte valikko 5-7 päivää

voi ehdottaa toista vaihtoehtoa juusto ruokavalio suunniteltu 5, enintään 7 päivä, joista kukin voi heittää jopa 1 kg ylipainoa. Jokaisen päivän valikko näyttää tältä:

• aamiainen: 2 täysjyväleipää, 2 tl.vähärasvaista hapankermaa, kahvia tai teetä, jossa on rasvatonta maitoa ilman sokeria;
• toinen aamiainen: 1 vihreä omena, tee ilman sokeria;
• -lounas: kourallinen keitettyä pastaa, 125 grammaa juustoa, teetä, 1 tl.hunaja;
• välipala: 2 ruokavalio leipää, viipale vesimelonia tai melonia;
• -illallinen: 2 ruokavaliota, sulatettua juustoa, vihanneskasalaattia, hapankermaa, vähärasvaista jogurttia;
• 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa - hedelmä rasvaton jogurtti.

juusto ruokavalio valikko 10 päivää

Voit myös käyttää kymmenen vaihtoehto, mutta on syytä muistaa, että liian lisäävät kestoa laihtuminen menetelmiä missään tapauksessa ei ole suositeltavaa. Riippuen yksilöllisistä ominaisuuksista kehon, seurauksena noudata tätä ruokavaliota voit heittää 5-7 ylimääräisiä kiloja:

• 1. ateria( noin 8,00): teetä tai kahvia ilman sokeria;
• 2. ateria( 10.00): 1 muna, keitetty pehmeä keitetty;
• 3. ateria( 12.00-13.00): 200 g keitettyä vähärasvaa lihaa( naudanlihaa tai kanaa) tai viipale kinkkua;
• 4. ateria( 14.30-15.00): 150 g vähärasvaista juustoa;
• 5. ateria( 18.00): 200-250 g vähärasvaista raejuustoa;
• 6. ateria( 20.00): lasillinen kefir vähärasvaista.

Koko laihtuminen ohjelma joudut käyttämään enemmän nesteitä: juomavesi, kivennäisvettä ilman kaasua, makeuttamaton vihreää teetä, liemi lonkat tai minttu.

Juusto- ja viiniravitsemus

Juustoihin perustuvaa ruokavaliota on monia vaihtoehtoja. Joten, ainutlaatuinen on juusto - viini ruokavalio, valikossa, johon alkoholia sisältyy, jota pidetään hyväksyttävää ruokaa laihtuminen. Piirre ohjelmassa on, että yhdistelmä viinin ja juuston kehon käytännössä ei tule suolaa, joka edistää aktivointi aineenvaihduntaa ja suoliston puhdistus toksiinit. Tämä menestysmenetelmä kestää 2, enintään 3 päivää, jona aikana on mahdollista menettää 1-1,5 kg liiallista painoa.

olemus juustoa - viini ruokavalio on, että päivän aikana jokaisen aterian tulisi nauttia noin 100 grammaa juustoa tuotteiden durum, siivu vehnäleipä ja lasi( 50 g) kuivaa valkoviiniä.tarpeen käyttää jopa 0,5 litraa nestettä aterioiden välillä - vesi, vihreä tee, yrtti- tai liemi jne

makkaraa -.

ruokavalio juusto on myös satunnaisia ​​makkaraa - ruokavalio juusto, "istu", jolle ei ole enempää kuin 10 päivää.Se on pohjimmiltaan Kremlin ruokavalio-ohjelma:

• 8.00 - makeuttamaton kahvi;
• 10,00 - 1 keitettyä muna;
• 12,00 - 200 g vähärasvaista makkaraa;
• 14,00 - 100 g vähärasvaista juustoa;
• 16,00 - 250 g vähärasvaista raejuustoa;
• 18.00 - lasillinen kefiiri vähärasvaista.

Diet 5

sulatejuustoa ystäville kokeilla, voit tarjota toisen version ravinnon ohjelma, joka sai alkuperäisen leikkisä nimi - 5 iloinen ruokavaliossa sulatejuustoa. Se on suunniteltu 5 päivää, jonka aikana tarvitset seuraavia tuotteita:

• jalostettu juusto - 5;
• keitetty kananmuna - 5;
• omenat - 5;
• -tomaatit - 5;
• kurkku tai makea bulbialainen paprika - 5;
• vähärasvainen tuorejuustoa - 1 kg;
• valkoviini - 0,7 l;
• vihreät.

valikot tässä painonpudotusohjelmaa on hyvin yksinkertainen:

• aamiainen - sokeroimaton kahvi tai tee sulatejuuston;
• lounas - kananmuna, tomaatti, vihreät;
• välipala - omena;
• päivällinen - 200 g juustoa, kurkkua( tai paprika), yrtit;
• 2 tuntia ennen nukkumaan menoa - lasi valkoviiniä.

Joku sanoo, että tämä ohjelma ei ole hauskaa? Kuitenkin sen noudattaminen sinulla on oltava kärsivällisyyttä ja suuri voima tahtoa.

reseptit perustuvat juustoruokiin

Tarjoamme myös muutama suosittu ravinnon ruokia juusto:

Juusto - Kasviskiusaus

• Ainekset: kesäkurpitsaa kuoritut ja siemeniä - 400 g vähärasvaista raejuustoa - 100-120 grammaa, erilaisia ​​juustoja - 25 g,muna - 2, valkosipuli - 1 kynsi, öljy - 1 tl
• Squash hankaa karkealla raastin, purista hyvin. Tuorejuustoa sekoittaa raastettua juustoja, suola, lisää hienonnettu valkosipuli. Vatkaa munat ja sekoita tämä seos. Levitä leivinpaperille ja kesäkurpitsa kaadettiin niiden Saatua seosta paistetaan uunissa 30-40 minuuttia 250 asteessa.

• juusto Juusto pelimerkkejä( 30 g) hangataan ja paistettu pannulla. Chipsille annetaan syvempi muoto asettamalla se lasille. Juusto tikkuja

• Ainekset: juusto - 400 g munia - 10, voita - 50 g, suolaa.
• Munanvalkuaisvaahto ja keltuaiset jälleen yhdistetään, siihen lisättiin raastettu juusto seos ja levitä paistaminen kourallisia, öljytty. Paistetaan ateria keittokaapit lämpötilassa 180-200 astetta.

sta laihduttajille ja lääkärit ruokavaliossa juuston ^

juusto ruokavalio on melko tehokas menetelmä laihtuminen - 10 päivä sen noudattaminen voi menettää 5-10 kiloa ylipainoa. Mutta se ei voi toistua useammin kuin kerran 2 - 3 kuukautta. On kuitenkin sallittua käyttää paasto päivää, korkeintaan kerran viikossa välivaiheen aikana.

aktiivisesti suositella tätä tekniikkaa Premenopausaaliset naiset, mutta on oltava varovainen käsitellä sitä ihmisille sairauksia maha - suolikanavan, munuaisissa ja maksassa.

Lisäksi on yksi olennainen seikka - valinta juustojen ruokavalio on tarpeen antaa etusija luonnollisia, laadukkaita juustoja tuotteita, koska muuten hyödyksi kehon tällaisen ruokavalion ohjelma tuo.

Ensimmäiseen päivän kuluttua juuston laihdutus tekniikoita polkumyynnillä, kilon nopeasti ei palannut taas, se on myös tärkeää suorittaa ja oikea tie ulos siitä.Kahden päivän kuluessa paremmasta käytöstä seuraavat ruokavalion:

• aamiainen - kiinteän vähärasvaista juustoa, leipää, lasi appelsiinimehua;
• lounas - leivälle maapähkinävoita, banaani;
• lounas - 100 grammaa keitettyä kanaa, parsakaali höyrytetty, keitto tai spagettia tomaattikastiketta, vihannes salaatti;
• välipala - keksejä vähärasvainen kastike, kasvis tai hedelmä maku;
• päivällinen - tuoreet hedelmät, vähärasvainen jogurtti.

See video - video ammattilaisille siitä, miten valita laadukas juusto ja miten erottaa väärennös päässä luonnollinen tuote: