Ei-hiilihydraatti( matala-karb) ruokavalio

hiilihydraatti-dieetin on erittäin tervetulluttakokeneiden urheilijoiden ja kehonrakentajat - voimajärjestelmän niitä aktiivisesti käytetään "kuivaus" elin. Kuinka hyödyllistä on tätä menetelmää painonpudotuksen nälkäisille, ei altis parannettu liikunta on kiistanalainen, mutta sen tehokkuus on melko korkea. Ja yksinkertaisuus näiden järjestelmien laihtuminen myös houkuttelee.

olemusta laihtuminen pettäessä hiilihydraattien ^

periaate hiilihydraatti-dieetin on alkeis - syödä paljon, maukas, kun haluat ja kuinka monta haluat, mutta vain sallittua tuotevalikoiman. Ydin sama voima on, että hiilihydraatteja kulutetaan minimoituu.

merkitys seuraavien - kun kehon metabolizes proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja yhdessä, hän nopeasti hajottaa hiilihydraatteja, rasvoja ja yrittää varastoida myöhempää käyttöä varten.

Jos poistetaan kulutuksen hiilihydraatteja, energian puute tarvitaan kompensoimaan materiaalin vain varastoista talletetaan rasvaa kehomme. Miksi hiilihydraatitonta tekniikka on tehokas erityisesti urheilijoille, se on helppo ymmärtää.Aktiivisempi henkilö on, sitä enemmän energiaa ja kaloreita hän kuluttaa, sitä nopeammin rasvaa niitä käsitellään.

prosessi talteen energiaa rasvasta varmuusvarastojensa viitataan myös ketoosi, ja laihtuminen tekniikka - keto - ruokavalio. Jolla on rajoitettu glukoosin saapumista vereen, lipolyysiä tapahtuu melko nopeasti, ja maksassa alkaa muodostua ketoaineita glukoosin sijasta käytetään kehon.

Kaikki hiilihydraatti-free-teho on jaettu kahteen ryhmään ja järjestetty useissa sallitun päivittäisen normin:

• malouglevodnye ruokavalio, jossa hiilihydraattien nauttiminen alennetaan 125 g;
• kova glycoprivous ohjelma, jossa päivittäinen määrä hiilihydraatteja rajoitetaan '20

Kaikki ravitsemusterapeutit ovat yhtä mieltä siitä, että näläntunteen lisääntyminen kuluttavat kehon hiilihydraatteja, ja siksi, jos jättää ne ruokavaliosta, ruokahalun väheneminen johdonmukaisesti ja kiloa tulee nopeasti pienenee. Jotta voitaisiin lihasmassaa ei laskenut yhtä nopeasti, on tärkeää saada riittävä määrä proteiinia valikossa.

on vähän hiilihydraatteja painonlasku menetelmillä on useita etuja:

• tehokkuus - tällaiset ohjelmat ovat korkea hyötysuhde ja lyhyen aikavälin laihtuminen nopea tekniikoita, ja virtalähde kehitetty pitkän aikaa ja on suunniteltu merkittävä painon menetys;
• hyväksyttävä kalori - nämä tekniikat eivät vaadi merkittävää kalorien rajoittaminen;
• säilyttäminen lihasmassan - saavutetaan viemällä ruokavaliossa suuri määrä proteiineja;
• puuttuessa lannistumatonta ruokahalun - vähentynyt insuliini, joka johtuu rajoittamista hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, estää kehitystä villi nälän tunnetta, joka on tunnusomainen suurin osa ruokavalion;
• vakaus saavutettu paino - palaa hävittää kiloa, jollei oikea ruokavalio on harvinaista.

on tässä sähköjärjestelmän ja joitakin heikkouksia:

• ylimäärä proteiini voi aiheuttaa toimintahäiriöitä ja munuaisissa ja maksassa;
• hiilihydraatit - tämä ei ole vain lähde ylimääräisiä kiloja, mutta myös monia hyödyllisiä aineita, organismin, joten rajoittaminen hiilihydraatti ruokaa, se automaattisesti menettää suuren määrän vitamiineja ja kivennäisaineita;
• hiilihydraatitonta sähköjärjestelmän usein entisestään huonontaa ruoansulatuselimistön ja vatsavaivoja;
• säädön aikana organismin uuteen ruokavalioon voi aiheuttaa fyysinen heikkous, uneliaisuus ja sairaus, joka liittyy ilmentymä tasepoikkeamalla siinä.

Sallittu tuotteita ja periaatteet ravitsemuksen hiilihydraatti-dieetin ^

hiilihydraatti-dieetin ympyrä Sallittuja tuotteita on varsin laaja. Perusteella ruokavalion samalla jättäen kaikenlaisia ​​lihaa, kanaa ja kalaa. Niitä voidaan keittää, paistettua, paistettua ja jopa purkitettua. Vuonna rajallinen määrä sallitun käytön maitoa( ruoanlaittoon ateriat), kurkut, tomaatit, kaali, vihreät pavut, paprikaa, kesäkurpitsaa, munakoisoa - enintään 500 grammaa päivässä.

valvonta hiilihydraatteja kulutetaan parhaiten tapahtuu avulla hiilihydraattien taulukossa. On välttämätöntä keskittyä päivittäistä tarvetta hiilihydraattien ruokavalion 30-100 g Sen ulottuvuus ei kerran, mutta vähitellen, aloittaen 200 tai 150 g

Mutta se ei ole tärkeää vain laskea oikein hiilihydraatteja. On myös välttämätöntä pätevästi lähestymään kulutus proteiinia ja rasvaa, joka ei ylitä kalorimäärää.Perusperiaatteet ravitsemuksen hiilihydraatti-dieetin voidaan ilmaista seuraavasti:

• päivässä pitäisi olla 5-6 ateriaa noin kolmen tunnin välein, joista viimeinen - viimeistään 20.00;
• : n etusija annetaan monimutkaisille, ts.trudnousvaivaemym hiilihydraatit - vihanneksia, juureksia, sitrushedelmiä ja marjoja;
• ruokavalion tulisi sisältää kasviöljyt( ne löytyvät pähkinöitä, oliiviöljyä, auringonkukkaöljyä) - kaikki rajoitetusti;
• tavanomaista kaloreita tulee vähentää 15-20%;
• tärkeää pitää veden tasapaino kehon, vasta aterian jälkeen ei suositella juoda puoli tuntia.

hiilihydraatti-dieetin: valikko viikon ja reseptit ^

esimerkillinen ruokavalion hiilihydraatti-dieetin viikon voisi näyttää tältä:

• Päivä 1: 200 grammaa keitettyä vähärasvaista lihaa ilman suolaa, 400 ml tuoretta vihannesten mehua, 2 rkl.vihreää teetä;
• päivä 2: 200 g kalaa;0,5 greippi, 2 keitettyjä kananmunia, 200 g vihannesten salaatti, 50 g kinkkua, 2 rkl.vihreää teetä, kahvia;
• päivä 3: 400 g keitettyä vähärasvaista lihaa, 300 g kasvisliemi lonkat 1 kuppi, 1 tl.vihreää teetä;
• päivä 4: 200 g keitettyä lihaa, 2 keitettyä kananmunaa, 200 g kasvis salaatti, 1 rkl.kefiiri, 2 rkl.vihreää teetä, 1 oranssi;
• päivä 5: 200 g kalaliemi kuppi, 200 g vihannesten, 200 g vähärasvaista tuorejuustoa, 1 tl.vihreää teetä, kahvia;
• päivä 6: 200 g keitettyä lihaa, 2 keitettyä kananmunaa, 400 ml kasvismehu, 100 grammaa juustoa, 2 rkl.vihreää teetä;
• päivä 7: 200 g kalaa tai lihaa, 2 keitettyä kananmunaa, 200 g kasvis salaatti, 20 g kinkkua, 2 rkl.vihreää teetä, kahvia. Kohteesta

ravinnon ohjelma asteittain, kasvaa tasaisesti määrä hiilihydraatteja 30-40 g päivässä.

valikko voi olla ja minä, on niin paljon ruokia hiilihydraatitonta ja karppaukseen.

Salaatti "Rich»

• Ainekset: broilerin rintaa - 2, polttimon - 1, Juusto - 400g, majoneesia - 200 g, sieniä - 500 g
• Rinnat keitettyä ja leikkaa kuutioiksi. Sienet leikataan pieniksi viipaleiksi, paista pannulla, lisää sipuli ja suola. Juusto hankaa karkealla raastin, kaikki aineosat sekoitetaan, lisää majoneesi.

• Kotitekoinen majoneesi salaatteihin parempi käyttää kotitekoinen majoneesi, keitetyt erityisesti hiilihydraatti-ruokavaliot.
• Ainesosat Etikka 3% - 50 g oliiviöljyä - 1 kuppi, 1 muna, suola, sokeri, sinappi ja valkosipuli maku. Kääri munat mutkista yhteen ja lisää asteittain öljyä asteittain 1 rkl.l. Jälkeen 4. lusikkaa whisking seos voidaan jo sekoittimeen, kunnes kaikki öljy ei käytetä.Tässä seoksessa lisätään suolaa, sokeria, valkosipulia mielesi mukaan. Majoneesi voidaan täyttää millä tahansa vähärasvaisella ruokalajilla.

kalakeitto nyytit

• Ainekset: kalafileet - 800 g kalaliemi - 1 litra polttimo -2, laakerinlehti, suolaa, yrttejä, mausteita.
• Härän kierre lihamyllyssä sipulia. Jauhettu suola ja pippuri, jonka muodostavat lihapullat. Ne pannaan kiehuvaan kala-liemiin, keitä valmiiksi. Siellä myös laakeri lehtien, vihreät. Pannukakut

• Ainekset 2 munaa, rasvaton jogurtti - 100 g selluloosaa - 3 rkl, sooda.
• vispilä munat jogurtti ja kuitua. Siellä lisätään soodaa. Kaikki ainesosat sekoitetaan tasaisesti ja hieman suolataan. Taikina levitetään lämmitetty pannulla, paista oliiviöljyssä.

tuloksia, palautetta ja vinkkejä ^

tärkeä osa hiilihydraatti dieetin on oikea tie ulos siitä.Tämä laihduttamismenetelmä, joka perustuu pääasiassa proteiiniruokojen käyttöön, edistää keinotekoista hajoamista. Jos kuitenkin lopulta palaat välittömästi edelliseen ruokavalioon, tämä voi aiheuttaa nopeasti lasketun kilon palautuksen.

Tämän estämiseksi, hiilihydraatit on lisättävä vähitellen valikkoosi. Tässä tapauksessa on parasta antaa etusija hitaita hiilihydraatteja - pastaa, tattari, kaurapuuro, vihannesmehut. Rasvojen kanssa tässä vaiheessa sinun on oltava hyvin varovainen.

Yksi ruokavalio-ohjelman usein esiintyvistä ongelmista on systemaattinen ummetus. Niiden avulla voit helposti hallita, jos maksat asianmukaista huomiota vastaanoton monivitamiinilisän sekä täyttää tarvittavat veden tasapaino ruokavalio. Päivän pitäisi juoda vähintään 1,5 litraa vettä.

Kuten muillakin laihdutusmenetelmillä, hiilihydraatilla on vasta-aiheita käyttöä varten. Sitä ei suositella vatsassa, maksassa, munuaisissa ja kroonisissa sairauksissa. Luokituksellisesti vasta-aiheinen matalahiilihydraattinen ruokavalio raskaana oleville ja imettäville naisille ja "ytimille".

Joka tapauksessa vaikutukset hiilihydraatti-dieetin kunkin organismi voi olla yksittäisiä, ja siksi, jos se on vakuuttunut on merkittävä terveyden heikkeneminen, on vahva väsymys, masennus, uneliaisuus, ei tarvitse pakottaa kehon, ja on parempi kiinnittää huomiota muihin, anteeksiantavampialaihtumisohjelmat.

Yleensä muiden kuin hiilihydraattien ruokavaliotutkimukset osoittavat tehokkaan tehon ja nopean laihtumisen. Kuitenkin yli kaksi viikkoa "istu" sitä, ravitsemusterapeutit eivät suosittele palata virtalähteen järjestelmä voi olla 3-4 kertaa vuodessa.
Katso hyödyllisiä video lääkäri - ravintoterapeutin hiilihydraatteja - mitä ne ovat ja miten vaikuttavat terveyteen tulevaisuudessa.
)