Italian ruokavalio

italialainen ruokavalio pidetäänpaitsi yksi suosituimmista ja tehokas laihtuminen ohjelma, mutta se tulee myös monille päivittäinen ruokavaliossa oikea ravitsemus.

olemus, salaisuuksia ja kansalliset ruokailutottumuksia italialaiset ^

Ytimessä Italian sähköjärjestelmän perustuu päivittäisen kulutuksen kasviperäisiä elintarvikkeita ja ruoanlaittoon vähäkalorinen, auttaa heitä paljon ohuempi muut eurooppalaiset.

italialainen ruokavalio sisältää tiettyjä ominaisuuksia kannalta vallan - nimittäin syrjäytyminen valikosta savustettu ruoka, makkaraa, pekonia, rasvainen liha lajikkeiden, muffinsseja, valkoinen leipä ja rasva maitotuotteet ja sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon seuraavat pakolliset tuotteet:

• Seafood ja kala;
• Hedelmät, vihannekset;
• Oliiviöljy;
• Vilja ja pavut;
• Leipä leseillä ja leipillä;
• Maitotuotteet, vähärasvaiset tuotteet;
• Pähkinät ja mausteet;
• Vesi, tee ja mehut.

Tunnusmerkkinä italialaista ruokaa on noudattaa muutamia tärkeitä sääntöjä aterian:

• täytyy pureskella ruokaa hitaasti ja huolellisesti;
• Vältä ylensyöntiä, nousta pöydästä hieman nälkäinen -Tämän, ei vain elossa;
• Tiukasti kielletty myöhäisillallinen;
• päivittäiseen käyttöön ja puhtaan suodatetun veden pitäisi olla 1,5 litraa, mutta ei vähemmän;
• Fyysiset harjoitukset ovat välttämättömiä.

haittoja ja vasta Italian ruokavalio ei ole, ja seuraavat edut:

• Ruokavalio sisältää runsaasti välttämättömiä mineraaleja ja multivitamins;
• Ei ole nälän ja väsymyksen tunne;
• Asteittainen laihtuminen ei aiheuta stressiä ja vahinkoa keholle.

italialainen ruokavalio: valikko erilaisia ​​ja ^

italialainen ruokavalio laihtuminen ruokavaliosta

italialainen tekniikka perustuu kolmeen vaiheeseen:

• seitsemän Valmisteluvaiheen
• kolmen päivän laihtuminen,
• ja kaksi päivää elpymisen.

ensimmäisessä vaiheessa Italian tekniikka pyrkii puhdistus kehon, ja metaboliaa normalisoidaan organismin valmistusmenetelmän laihtuminen. Aikana seitsemän päivän aikana täytyy noudattaa tiettyä valikon:

• Aamiainen: hedelmäcocktail: puoli cup vähärasvainen jogurtti ja 500 grammaa.sekoita hedelmiä ja marjoja sekoittimessa;
• Lounas: riisi keitetty 120 g 60 g sose( omena tai kurpitsa);
• Ehtoollinen: höyrytettyjä tai keitettyjä vihanneksia - 500 g;
• Nesteestä on sallittu yrttiteet ja vesi.

toisessa vaiheessa Italian ruokavalion ohjelmaan kuuluu vähentää määrä ruokaa ja kaloreita.

• Aamiainen: marja jälkiruoka: tuoreita tai pakastettuja mustikoita, kourallinen manteleita, jogurtti ja vähärasvainen hiutaleet - 150 g;
• Lounas: spagettia vihanneksia ja kanaa: 100 grammaa spagetti keittää laittaa viipaloitu paloiksi tomaattien, vihreitä herneitä ja valkoista lihaa kanaa '60 Muna vispilä mausteilla ja yrteillä ja kaada vuokaan tasaisesti. Sitten päälle juustolla ja laita uuniin.
• Päivällinen: juustosalaattia ananas: Sekoita 100 g ananassäilykkeellä 60 g juustoa, paprikaa ja 300 g 5 salaattia. Valmis malja, joka on täytetty vähärasvaisella smetalla.

kolmas jälleenrakennusaikana tekniikkaa Italian ruokavalion tulisi sisältää:

• Aamiainen: marja jälkiruoka;
• Lounas: kananrinta lisukkeita: 200 g rintojen purjo kääri ja paista oliiviöljyssä.Kypsennä osa keitetyistä tai raakasävyistä;
• Illallinen: ananasalaattia juustolla.

Vaiheittainen italialainen ruokavalio poistaa kehosta paitsi kuona, myös noin viisi ylimääräistä kiloa.

italialainen ruokavalio painonnousua

ravinnon järjestelmä Italiassa on suunniteltu paitsi laihtuminen, mutta myös rekrytoida pari ylimääräistä kiloa sitä tarvitseville. Suositeltu viisipäiväinen ruokavalio painonnousu on seuraava:

• Päivä 1 Aamu: kahvi, kourallinen rusinoita, 2 munaa, kasvis salaatti öljyä ja yrttejä;
• Lounas: ravioli, broilerikeitto perunoineen, tee, paprika ja kurkku salaatti;
• Snack: Hedelmä cocktail 300 g: sama määrä marjoja, hedelmämehua ja jogurtti;
• Illallinen: pelmeni 200 grammaa, 4 kaurapuuro-evästeet, tomaattijuoma.

2. päivä

• Aamu: kahvi, pieni jogurtti hasselpähkinöillä, maissihiutaleilla ja maidolla 100 g;
• Lounas: lihapuu - nuudelit, tee, pari mandariini, pavut naudalla 100 g;
• Snack: kefir, kourallinen rusinoita;
• Illallinen: suklaata maitoa, mehua, pari voileipiä, juustoa, vihanneksia ja kanaa.

3. päivä

• Aamu: munakas tomaatti, siivu leipä kurkkua, majoneesia ja kinkkua, kahvia;
• Lounas: päärynä, tee, viipale leipää, kanaa paistettua osittain keitto-nuudeleita;
• Snack: lasillinen jogurtti luumuja ja saksanpähkinöitä;
• Illallinen: naudanliha, perunamuusia, pari voileipää, kurkkua ja kilohailia, hedelmäjuomaa.

Päivä 4

• Aamu: ravioli, 5 luumua, kahvi, salaattiosa tomaatti, retiisi, vihreät ja kurkku;
• Lounas: leikkele, nuudelikeitto, punainen omena, kasvisalaatti, tee, marmeladi;
• Snack: pieni osa raejuustoa, jossa on banaani, kourallinen rusinoita tai kuivattuja aprikooseja, marjoja ja maustekakkuja;
• Päivällinen: kinkku, siivu pizzaa ja tomaattimehua.

5. päivä

• Aamu: kahvi, osa spagettista naudanlihaa;
• Lounas: viipale pizzaa, salaattia porkkanoista, kuivattuja aprikooseja ja omenoita, teetä ja 50 g raejuustoa;
• Snack: maitojuomaa pähkinöillä;
• Illallinen: kalkkunaa paistettua spagettilla, leivällä, tomaattimehu ja omena.

italialainen ruokavalio

perhonen Italian ruokavalion menetelmä Butterfly kuusi päivää auttaa täydellisesti puhdistaa kehon, laihtua jopa 8 kg ja antaa kehon eleganssia, armon ja helppous.

• Aamu tulee aloittaa suunnitelluista ruokaa valita: pari appelsiineja, kuppi marjoja, pari viipaletta keitettyä naudanlihaa tomaatin, viinirypäleitä tai kupin jogurttia manteleita.
• Lounaalle suositellaan seuraavia ruokia: osa keitettyä riisiä ja munaa;naudanliha, vihannekset, 200 g;100 g kanaa paistetaan kalvolla parmesaanijuustoa, bulgarialaista pippuria ja salaattia;keitetyt vihreät pavut oliivilla - 200 g;hedelmäsalaatti;spagettia ja ketsuppia.
• Ateria viimeistelee puoli ananasta, suurta punaista omenaa tai 100 g kalafileita uunissa.

italialainen ruokavalio

Sophia Loren kolmipäiväisen ruokavalion tekniikka kuuluisa italialainen näyttelijä Sophia Loren tasapainoinen, vähäkalorinen, helppo kuljettaa, ja auttaa vähentämään painoa jopa 2 kg.

• Elokuvan täyteaineen ainesosa on käyttää keitetyn muna-aamiaisen käyttöä appelsiinimehua tai maitoa sisältävän maukan kera.
• Päivällisessä aterian yhteydessä on kasvisalaatti, jossa on viipale kanaa tai kalkkunaa tai hedelmämehujuustoa.
• Iltapala - omena, pari persikkaa tai päärynä.

italialainen ruokavalio 40 40 30

laihtuminen menetelmä 40 40 30 sisältää seuraavat ruokavaliota:

• Erillinen ruokaa prosentteina päivässä, eli - 40% hiilihydraatteja( peruna, vilja, jauhot tuotteet), 40% proteiineja( munat, kala ja liha) ja 30% neutraalia ruokaa( vihannekset, vihannekset ja hedelmät).
• Tärkein edellytys - syödä päivä viisi kertaa eikä sekoittaa hiilihydraatteja ja proteiineja.
• Ne voidaan kuitenkin yhdistää neutraalin ruoan kanssa.

Tällaisella ravitsevalla ruokailutottumuksella laihtunut paino viikossa on korkeintaan 3 kg.

Arviot ja laihdutustulokset ovat Italian ^

Italian ruokavalion tulokset ovat erittäin lupaavia:

• Ylipainon asteittainen pudottaminen vähintään 2 kg: sta;
• Vahvistetaan koskemattomuutta;
• Ruoansulatuksen normalisointi;
• Metabolian kiihtyvyys;
• Parantaa ihoa, hiuksia ja kynsiä.

Italian ruokavalion jälkeen oikea tapa laskea ruokien rasvapitoisuuden asteittaista lisäämistä ja valikoitujen viljojen, keittojen ja lihan sisällyttämistä.Koska Italian ruokavalion tekniikka ei vahingoita terveyttä, se voidaan toistaa kuukauden kuluessa.

Italian laihdutusruokavalinnat ovat yleensä positiivisia. Lääkärit eivät kuitenkaan hyväksy niin voimakkaasti proteiinien ja kaloreiden ruokavaliota niin voimakkaasti, että tämä voi johtaa painon pienentymiseen lihaksen massan sijaan rasvaisten kertymien sijasta.

Suosittelemme myös katsomaan videoita, joissa on hyödyllisiä neuvoja ravitsemusasiantuntijoista kolmesta parhaasta julkaisupäivästä, jotka auttavat laihtua nopeasti ja tehokkaasti: