Keto ruokavalio

Keto-dieta - se on hyvä tapa vähentää painoa niille, jotka rakastavat lihaa, mutta välinpitämätön makea: se oli rajoittamisesta hiilihydraatteja ja perustuu tätä tekniikkaa.

Mitä keto ruokavalio: hyviä ja huonoja puolia ^

pääperiaate laihtuminen on keto ruokavalio on muodostumista ketoaineita vähentämällä hiilihydraatteja kulutetaan.

Tyypillisesti varannot glukoosin ja hiilihydraattien ruumiin loppuu 2-3 päivää, ja loput ajasta siellä, koska jo olemassa rasvakertymiä, mikä myös vähitellen eriteltynä.Valikon

hiilihydraatti-dieetin keto( bezuglevodke) annetaan etu proteiineja ja rasvoja, joten se ei ole nälkäinen ja liian tiukka. Kun oikea tasapaino kaikkien aineiden onnistuvat normalisoida ruoansulatusta, vahvistaa ja rakentaa lihas, ja parantaa vastustuskykyä.

keto ruokavalio Plussat:

• Tarpeeksi ruokavalio;
• Ei tarvitse paasto;
• Hyvä hyötysuhde.

Haitat ovat usein ummetus on keto ruokavalio: vaikka se voi olla noudattamatta turvotusta ja ongelmat tuoli. Tämä selittyy sillä, että yhdessä hiilihydraattien, jotka sisältyvät pääasiassa hedelmissä ja vihanneksissa, lähes kuitu tulee: se on parasta puhdistaa suoliston ja normalisoi aineenvaihduntaa.

ei myöskään suositella käyttää ketonin tekniikkaa raskaana, imettävät äidit ja ihmiset, joilla on kroonisia sairauksia ensin lääkärin kanssa. Se on ehdottomasti kielletty, tällaisen järjestelmän teho diabeteksen, munuaiskivet, sydänsairaudet ja verisuonia.

Keto ruokavalio: luettelo tuotteista

Ensinnäkin, sinun täytyy tietää, että voit olla keto ruokavalio:

• tahansa lihaa ja kalaa;
• Pähkinät;
• Öljyt;
• Juusto;
• Munat;
• Maitotuotteet.

rajoitukset laskevat marjoja, hedelmiä ja vihanneksia: se saa käyttää enintään 40 grammaa hiilihydraatteja päivässä.Kieltää kokonaan kuivattuja hedelmiä ja makeisia.

yksityiskohtainen taulukko hiilhydraattiosuus keto - ruokavalioon täällä.

Kuinka paljon voit hävitä keto ruokavalio ilman haittaa terveydelle

Tämä tekniikka mahdollistaa laihtua vähitellen, joten kuukaudessa hallita heittää enintään 10 kiloa. Vähäkalorisen ruokavalion riippuu tietystä keto sen muunnelmia, mutta yleensä päivässä ihminen käyttää korkeintaan 1600 kaloria.

korkein hyötysuhde keto ruokavalio laihtuminen saavutetaan fyysisen rasituksen, joten aikana noudattamista on suositeltavaa tehdä erityisiä harjoituksia laihtuminen.

Tasapainoinen keto ruokavalio laihtuminen kotona: yksityiskohtainen valikko, säännöt ^

sääntöjen keto ruokavalio:

• päivittäin täytyy juoda vähintään 2 litraa vettä;
• ensimmäinen 5päivä kuluttavat yhtä suuret määrät rasvojen ja proteiinien, ja antaa sitten 5% hiilihydraatteja, proteiineja laskee 30% ja rasvat kasvavan 65%.

Sykliset keto ruokavalio

tässä ruokavaliota saavat syödä enintään 100 grammaa hiilihydraatteja 1-2 kertaa viikossa, ja loput 5-6 päivää laskemaan valikosta tämän esimerkin:

• aamiaista keitettyjä kananmunia, pari viipaletta juustoa ja pekonia;
• Lounaaksi syömme äyriäiset salaatin;
• Lounas Tattari puuro liha- ja paistettu kala;Käytössä
• syömme välipala rahka tai jogurtti;
• Supper lohipihvi( 150 g) ja mutterit( 30 g);
• 1 tunti ennen nukkumaanmenoa juoda lasillisen kefir.

Keto ruokavalio

naisia ​​päästä eroon rasvaa vatsan ja reisien, sinun täytyy poistaa hiilihydraatteja ruokavaliosta 2 viikkoa, ja esimerkkinä tämän valikon:

• syödä aamiaista paketti tuorejuustoa, teetä ja voileivän kinkkuviipale;
• eväs tai katkarapuja lihapalan;
• Ruokailemme lihakeittoa, me kaikki juomme kefirin kanssa;
• Syömme pähkinöitä välipalaksi;
• Ruokailla höyrytettyjä sämpylöitä ja salaattia.

Keto ruokavalion kehonrakentajat

ruokavalion lihasmassan lisäämiseksi eroaa merkittävästi tavallista, koskaennen koulutusta saa kuluta lainkaan hiilihydraatteja:

• Aamulla syömme keitettyjä munia tai omelets höyryä vihreät;
• Lounaaksi syö vihanneksia ja kalaa villiriisiä( jos seuraa koulutus);
• Koulutuksen jälkeen juomme proteiinikokeria;
• Lounaspihvi ja paistetut vihannekset;
• Lounaaksi syömme lihaa ja vihanneksia;
• Supper salaatti lohi tai taimen, pala keitettyä naudanlihaa, ja jogurtti.

Keto ruokavalio endomorphs

saavuttamiseksi helpotusta kehon, on poistettava kokonaan ruokavaliossa tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, ja etusija annetaan lihan ja juustoaine:

• syödä aamiaista kalanpala ja jogurtti;
• Syömme juustoa lounaalle;
• Meillä on päivällinen curd-vuoka ja lihakeitto;
• Meillä leipoa pala leivonnaista kanaa;
• Ehtoollinen pilaf ja lasi kefir.

Keto Diet Lyle McDonald

Urheilu fysiologi Lyle McDonald mielestä kulutus 100 grammaa hiilihydraatteja päivässä ei voi keskeyttää ketoznyh prosesseja, mutta tällainen ruokavalio olisi yhdistettävä voimaharjoittelua:

• aamiaista munakokkelia, paahtoleipää juustolla ja proteiini horjuttaa;
• Illallista syödään ruskea riisi, kananrinta ja juusto;
• Meillä tarjoillaan 200 g proteiinipitoisuutta ja pähkinöitä;
• ehtoollinen keitetty ruskea riisi, salaattia ja kalaa pihvejä;
• tuntia ennen nukkumaan syödä 30 g ja 100 g kaseiinia rahka. Reseptejä

keto

Ruokavalio resepti kalkkuna rullaa

• Sulata 230 g tuorejuustoa, se vispilä mikseri,
• Kirkas avokado, mäski haarukalla massan, kaada sitruunamehu, suola;
• viipaloitu ohuiksi suikaleiksi paprikat ja kurkut;
• Sekoita juusto avokado, majoneesi, mausteet, vatkata kaikki mikseri;
• Leikkaa kalkkunaleikkeleet, kastelua niitä kastikkeessa, levittää ne paprika ja kurkku;
• Kietämme rullina.

keitto resepti parsakaali sose

• Levitä pohjalle pannulla voita, laittaa takaisin, kun sulatetaan hienonnettu sipuli renkaiksi, paista kunnes kultainen;
• Kaada pannun broilerin liemi, kiehuu;
• Leikkaa parsakaali osaksi kukinnot, nakata osaksi keitto, lisää hieman curry;
• Pannukaa parsakaalia ennen pehmenemistä;
• Poista kiukaasta potin, vispilä kaikki tehosekoitin, sitten vähitellen lisää juusto ja kerma, vatkaa taas. Resepti

juustokakku

• Beat sekoitin 200 g tuorejuustoa ja 50 g kerma;
• Sekoita kaikki 1/3 tl.sitruunan kuorta, 2 g vanilliinia, suuri lusikallinen sitruunamehua, ja 1 h. l. Stevia;
• Voittaa ja laittaa kremankamiin;
• Laitetaan jääkaappiin 2 tuntia.

Tehokas ruokavalio keto: arvion lääkäreitä, tulokset laihtumiseen ^

mukaan ravitsemusterapeutit, melko tasapainoinen ruokavalio on ehdottoman turvallista elin, joten sitä voidaan käyttää kahdesta viikosta useisiin kuukausiin. Pääsääntö - tee oikealle ulos keto ruokavalio:

• voi heti alkaa syödä makeisia;Kasvikset ja hedelmät
• raaka annetaan vähitellen kahden viikon ajan.

tulokset keto ruokavalio nopea laihtuminen:

• rakentaminen ja vahvistaminen lihasmassan;
• Hyvinvoinnin parantaminen;
• Laihtuminen ilman vahinkoa lihaksille.

arviot keto ruokavalio laihtumiseen säännöllistä lukijat ovat myös erittäin myönteistä:

Ekaterina, 30 vuotias:

«Lyle McDonald käytetty tekniikka, ja vain yhden kuukauden Pystyin vahvistaa lihaksia ja heittää 12 kg. Nyt minulla ei ole häpeä voin osallistua kilpailuun kunto bikinit ja pelkää, että minä näyttäisi paksu »

Alexander, 27 vuotta:

« I mennä kuntosalille ja syömällä oikein - tämä on tärkeä osa minun koulutusohjelman. Itselleni, päätin ketoni ruokavaliota naisille: se on yksinkertainen riitä, mutta sen avulla voit nopeasti vahvistaa lihaksia ja vähentää painoa. Muuten, olen viimeisen kuukauden pudotti 10 kg »

Galina, 39 vuotias:

«En ole urheilija - vain lenkkeily aamulla ja tekee kotitehtävät. Ennen, kun en seurata ruokavaliota, laihduttaa lähes onnistunut, mutta oli vain istua ketoni ruokavalio - kiloa alkoi hiljalleen lähteä.Ainoa negatiivinen - laihtua nopeasti eivät toimi, mutta sitten haittaa laitos ei »