Sergei Agapkin ruokavalio

Sergei Agapkina Ruokavalioon kasvanut suosio maassamme. Ja tämä ei ole yllättävää, koska virtalähde, joka on suunniteltu vastaamaan elimistön fysiologiaa ja terveysvaatimukset, ei voi luottaa.

olemus ja sääntöjä laihtuminen lääkärien Agapkina ^

Sergei Agapkina suosittu tv-juontaja, esittää televisio-ohjelman terveyteen, koulutukseen fysioterapeutti, psykologi ja asiantuntija yogoterapiya, joka nauttii suurta arvostusta yleisön miljoonia.

Jokaisessa ohjelmassa se välttämättä on annettava aikaa asiantuntevaa neuvontaa ja opastusta riittävän ravinnon ja säilyttää terveen painon.

Tohtori Agapkin ei usko, että hän keksin oman ihmeellisen ruokavalionsa. Hän antoi vain suosituksia, joilla on lääketieteelliset perustelut, ne ovat yksinkertaisia ​​eikä uusia ollenkaan.

voi tehdä ruokavalio perustuu omaan tai jos on vakavia terveysongelmia, hakea ammattiapua. Kaikilla Agapkinin säännöillä tai ohjeilla on selkeät perustelut, mikä osoittaa sen tarkoituksenmukaisuuden.

Suositukset Dr. Agapkina

• tärkeä sääntö on luopua myöhään illallinen. Viimeinen ateria on oltava viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Keho tarvitsee jopa 6 tuntia hiilihydraattien käsittelyyn. Unen aikana keho tuottaa kasvuhormonia, joka edistää kasvua lihaskudosta ja lipolyysiä.Jalostamattomat hiilihydraatit häiritsevät tätä tärkeätä harmoniaa.
• Laihtua on syytä syödä pieniä annoksia, mutta 5-6 kertaa päivässä.Tämä nopeuttaa vaihdon prosesseja. Monet uskovat, että voit laihtua rajusti rajoittamalla kaloreita ja heikentää paitsi kalorien sisältöä, mutta myös aterioiden määrä.Tämä on väärä, keho tottuu siihen nopeasti ja toimii taloudellisessa tilassa. Aineenvaihdunta hidastuu ja parhaimmillaan paino pysyy paikallaan. Ehkä laihdutus aluksi, mutta pienintäkään helpotus toimenpide, paino, heitetään joten muista tulla takaisin tai jopa kasvaa.
• rajoittaminen tai poistaminen suolaa näyttää ylimääräisen nesteen, mikä väistämättä kertyy elimistöön lihavaa ihmistä.Ja Agapkin ei suosittele koko ajan tai pitkäaikaista epäonnistuminen suola, ja neuvosto on suolattu riittävästi ruokaa.
• jauhot ja makeiset ovat suurin melunlähde liikalihavuuden, eikä rasvaa, koska yleisesti uskotaan. Ja jos käsittely rasvainen liha elimistö käyttää paljon kaloreita, sitä nopeammin( tyhjä) hiilihydraatit antavat terävän vapauttaa insuliinia, joka edistää kertyminen rasvakudoksessa.
• Sergey Agapkin suosittelee valikko liharuokia. Piilotettu rasvat ovat läsnä monissa elintarvikkeissa: makkarat, maito, liha, makeis- ja. Sen vuoksi on tarpeen sisällyttää ruokavaliossa vähärasvaisia ​​maitotuotteita, vähärasvaista lihaa ja kalaa. Tämä säilyttää ravinnon ravitsemuksellisen arvon ja vähentää päivittäistä kalorisisältöä.
• Ateriat olisi tasapainossa, antaa keholle kaikki tarvittavat elementit elämän laihtuminen auttanut paitsi harmoniaa, mutta myös elpyminen ruumiin. On tärkeää säilyttää erityisesti ruoansulatuskanavan ja suoliston terveys. Valikon pitäisi olla runsaasti kuitua, sen puute voi uusiutua erikseen ostamalla hyllyltä.Normi ​​on noin 20 g.päivässä.Hapan maitotuotteet varmistavat terveellisen mikroflooran esiintymisen suolistossa.

Suositeltava tuotteet - vähärasvaisia ​​maitotuotteita, vähärasvaista lihaa ja kalaa, hedelmiä, marjoja, vihanneksia, yrttejä, koko vehnän ja rukiin leipää, muroja.

Kielletyt tuotteet - rasvainen liha, savustetut tuotteet, makkarat, suolakurkkua ja peitattujen, puolivalmisteet ja kaikki tuotteet, jotka sisältävät säilöntäaineita ja väriaineita, rasvaa smetanaa ja juustoa, leivonnaiset ja makeiset. Kaikki edellä mainitut voivat johtua tällaisen ravitsemuksen tekniikan ansioista.

vähän kuin ristiriitaisuuksia ja puutteita Agapkina ruokavalio ei, koska valikko voi olla, sovittamalla terveyteen henkilöä.Ehdotetut suositukset ovat yleisesti hyväksyttyjä, päteviä eivätkä voi aiheuttaa haittaa terveydelle.

vain refinement - käyttö maitotuotteiden on ei-toivottua gastriitti, ja suuri määrä kuitua ei ole tarpeen syöttää akuutteja pahenemisvaiheita tulehdussairauksien ruoansulatuskanavan.

Agapkina ruokavalio laihtuminen: valikon viikon ja reseptit ^

Ruokavalion, joiden tarkoituksena on tietyn alueen kehon, ei ole olemassa. Mutta on paikkoja, jotka eniten kerääntyvät rasvaa, ensinnäkin se on mahalaukku. Agapkinin tekniikassa paino ensimmäisellä viikolla lähtee nopeasti ja ennen kaikkea menetetään kerääntymispaikoista. Siksi monet ihmiset, jotka laihtevat, tietävät tämän ravitsemusjärjestelmän nimellä - Agapkin ruokavalio vatsalle.

Elintarviketietojen noudattaminen, painon menettämisen lisäksi, voit käyttää soodaista. Agapkinin ruokavalio soodalla ei ota vastaanottoa sisälle, koska se tuo paljon enemmän haittaa kuin hyvää.Tohtori Agapkin suosittelee soodakylpyjen ottamista 2 vuorokauden välein, vähintään 10 menettelytapaa. Emäksinen liuos pesee epiteelikerrosten hiki päässä rasvasolujen ja toimii anti-aging menettely, parantaa ulkonäköä ja ihon kiinteyttää.Vuodesta

laatua, luonnollisia ja terveellisiä tuotteita voidaan niiden makutottumusten ja ottaen huomioon erityispiirteet fysiologian tehdä tasapainoinen vähäkalorinen valikosta. Keittäminen on välttämätöntä suolaa rajoittavalla tavalla.

valikko Dr. Agapkina 7 päivää

Esimerkiksi valikko voisi näyttää tältä:

Aamiainen - valinta:

• raejuustoa, maustettua jogurttia marjojen tai hienonnettu hedelmiä.Soseet.
• Omena valmistettu 2 munasta ja haudutettua vihanneksia( kasviöljy - tee lusikka), päärynä.Tee ja jotain hunajaa.
• Kaurapuuro, lisättyä luumuja ja tuoretta, raastettua omenaa. Kaakao vedessä.

Aamiainen

• kefir 1% leseillä, greippi.

Lounas - useita vaihtoehtoja. Ensimmäisessä astiaan lisätään pari lusikan lusikkaa.

• Broileri kana-lihapullilla ja yrtteillä( lisää liemi-liemi), suuri osa kasvissalaattia.
• Kasvisruisvi tai keitto sose, siivu ruisleipää tai keksejä.Höyrytetty kala tattarilla koristella, sokerijuurikastiketta.
• Lenten okroshka ayranissa. Paistettua kanaa, keitettyä ruskeaa riisiä ja kaalasalaattia tai haudutettua munakoisoa sisältävä kaviaari.

Snack

• -komposto, jossa leseet ja omenat tai teet, joissa on puoli vaahtokarkkeja.

Illallinen - Voit valita lihavalmisteella lusikallista lusikkaa.

• ravitsemuksellisesti pala keitettyä kalkkunaa( kana) ja porkkana salaatti valkosipuli ja jotkut murskattu pähkinöitä, maustetaan mehu sitrushedelmien ja oliiviöljyä( tl).
• Höyrykala ja vihannekset, oranssi, puoli kuppi kefiiriä.
• Haudutettua kaninviljelyä ja lasi tomaattimehua.
• Keitetty naudanliha, salaatti "harja" ja 0,5 kuppi kefiriä.

Ehdottomasti kohtuutonta ruokavaliota pidetään tuoreena ja mautonta. On olemassa monia reseptejä, jotka mahdollistavat käytännöllisesti juhlavan astian valmistamisen. Let's lainaus suosituin niistä, jotka laihtivat Agapkinissa, joka on valmistettu kanaa vihannesten kanssa.

Kanaa vihanneksia kattilassa

• Kana rintaan, ota iholta ja leikkaa viipaleiksi.
• Puhdista sipulit ja porkkanat. Leikkaa kasvikset puoliksi renkaiksi.
• Pese munakoiso ja tomaatit, leikkaa ne kuutioiksi.
• Jauhot valkosipulilla ja vihreillä veitsellä.
• Kaada kahteen rkl vettä ja teelusikallista kasviöljyä.
• Sinun täytyy asettaa ruokaa kerroksittain: lihaa, sipulia, porkkanoita, munakoisoja, vihreitä ja valkosipulia. Liimaa kevyesti vihannekset lusikalla ja laita tomaatit päälle.
• Paista uunissa noin 45 minuuttia 200 asteen lämpötilassa.
• Tasot voivat olla hieman suolaisia ​​ja lisätä suosikki mausteita.

Tämä on yllättävän maukasta, tuoksua ja appetisoivaa ruokaa, jota ei todennäköisesti hylätä henkilö, joka ei edes noudata ruokavalion ruokavaliota.

Katsaukset niille, jotka laihtivat ja painonpudotuksen tulokset Sergei Agapkinin ruokavaliosta ^

viikon, jos noudatetaan kaikkia sääntöjä ja ohjeita, on mahdollista laihtua 6 kiloa.ruokavalio tohtori Agapkina vaikuttavia tuloksia. Ei vakavia rajoituksia, elimellä tärkeiden ravintoaineiden ei vastaa. Agapkina sähköjärjestelmän voi tehdä varsin normi.

Jos päätös lopettaa ruokavalioon, niin että paino on heitetään takaisin, makeisia ja rasvoja olisi otettava käyttöön asteittain, ja niiden määrä on pysyttävä maltillisena valikosta.

arvostelu Dr. Agapkina ruokavalio erittäin positiivinen - se on melko helppo kuljettaa, joten se ei vaadi paastoa, keho tottuu oikea ruokavalio, epämukavuus ei tunnu. Ravitsemusterapeutit ja lääkärit eivät löydä sitä tiettyjä puutteita tai epäjohdonmukaisuuksia.

Katso myös informatiivinen videoleikkeen kärjet asiantuntijoiden - ravitsemusasiantuntijat parhaasta kolmen päivän vastuuvapauden, auttaa nopeasti ja tehokkaasti laihtua: