American ruokavalio laihtuminen

Diet vuoristorata kehittämä American Ravitsemusterapeutin Martin Cathan yli 30 vuotta sitten ja tuonaaika on saanut laajan suosion.

Hän on yksi tehokkaimmista tavoista vähentää painoa ja mahdollistaa läsnäolon liikuntaa, vähentämään jopa 7 kiloa viikossa.

ydin ruokavalio vuoristorata ^

Dietitians pitkään havaittu, että minkä tahansa ruokavalio, onko pitkän aikavälin ohjelmia( Duke Kremlin, Maggie, Kim Protasov, Japani, veriryhmä) tai nopea monodiets( kurkkua, kaurahiutaleita, raejuusto, jne), painotehokkaimmin vähentää alkuaikoina, ja sitten määrä vähentynyt tai hidastaa merkittävästi painosta sitkeästi seisoo paikallaan.

Tähän on yksinkertainen selitys. Se, että keho pystyy nopeasti mukautumaan ja sopeutumaan mihin tahansa ruokavalioon. Voit tehdä tämän, se riittää vain muutaman päivän, jonka jälkeen se liittyy virransäästötilassa( virransäästö), jotta aineenvaihdunta( aineenvaihdunta) hidastuu ja paino enää pudota nopeasti.

tohtori Martin Katan otti huomioon tätä ominaisuutta ja on kehittänyt oman menetelmän jotta kirjaimellisesti "sekoita" kehossa, ei anna hänelle "muistaa" määrä kalorien saanti, eivätkä mahdollista sopeutua uuteen järjestelmään.

suositeltava niitä päivittäin kalorien saanti vaihtelee jopa - alas, pienimmästä suurimpaan, joka antoi nimen suosittu ruokavaliossa vetovoima vuoristorata. Tällä lähestymistavalla valtaan hän onnistui jättämään noin 30 kiloa oman painonsa ja laihtua auttamaan suuri määrä ihmisiä.

Ruokavalio Vuoristorata: Valikko ^

noudattaa ruokavaliota vuoristorata on helppoa, olet vain vaaditaan tahtoa irtautua ja seurata läpi, ja tunnollinen laskemalla kaloreita. Koostumus tuotteen, toisin kuin useimmat muut laihtuminen ohjelmia ei ole väliä.Eli voit syödä mitä haluat, ennen kaikkea vastaa suositeltua määrä kaloreita.

vakavin ja vaikea siitä psykologisesta näkökulmasta, ovat ensimmäiset kolme päivää, jotka saavat syödä vain 600 kaloria. Nykyään on hyvin koko ajan nälkä haluaa syödä, mutta sinun täytyy selvästi seurata suunnitelmaa ja ymmärtää, että se on helpompaa.

Tätä yrittää valita päivittäinen kalorien ei suklaata, leivonnaisia ​​ja kevyitä hiilihydraatteja, ja vähäkalorinen vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja viljat vedessä.

Koska nämä tuotteet koostuvat selluloosasta ja hitaasti sulavia hiilihydraatteja, ne tarjoavat kylläisyyden tunnetta pitkään eivätkä anna tauko "Jordanian".Lisäksi kuitu auttaa välttämään väistämätön, kun ei ole tarpeeksi valtaa lukot, puhdista suolet ja asettuvat sen hyödyllinen mikrobisto.

Älä unohda runsas juominen hoito, juo runsaasti yksinkertaisia ​​ja silti kivennäisvettä ja yrttiteetä( ilman sokeria).Tämä paitsi parantaa puhdistumisprosessissa suolessa, mutta myös auttaa välttämään voimakkaita tunteita nälkään. Koska me kaikki tiedämme, että ihmiset sekoittavat usein nälkää janoon. Joskus se riittää juoda lasi vettä, eikä ole enää halua.

Joten vuorottelu järjestelmän kaloreita laskettu 3 viikkoa:

• ensimmäinen-kolmas päivä - 600 kaloria;
• neljäs-seitsemäs päivä - 900 kaloria;
• Kahdeksas - 14 päivää - 1200 kcal;
• viidestoista-seitsemästoista päivää - 600 kcal;
• kahdeksastoista - Twenty-yksi päivää - 900 kcal.

Iltapäivän valikko, kuten jo mainittiin, voi olla mikä tahansa, mitä tahansa tuotteita, astioita ja yhdistelmät. Mutta teille, se oli helpompaa, antaa summittaisen annoksesta päivänvalon 600, 900 ja 1200 kcal.

voi ottaa sen pohjalta ja muuttaa komponentteja oman harkintansa mukaisesti energia tuotteen arvo( katso taulukko kalorien sisällön tuotteiden ja etikettien) ja henkilökohtaisista mieltymyksistä mieltymykset.

Valikko 600 kcal:

• Aamiainen - makeuttamatonta teetä, pieni ruisleipäleipä;
• Lounas - 100 g keitettyä naudanlihaa ja keitettyä riisiä, retiisi-salaattia ja voita ilman voita;
• Illallinen - 1 keitettyä muna ja lasillinen vähärasvaista kefiriä.

-valikko 900 kcal:

• aamiainen - musta tee( voit lisätä 1 tl sokeria) ruis murusia, vihreä omena;
• Lounas - keitettyä tai höyrytettyä kalaa, pasta- ja vihannesalaattia( 100 g).Tee( sokeri enintään 1 tl);
• Illallinen - 1 keitettyä munaa, 100 g raejuustoa( vähärasvaista) ja pieni banaani.

valikko 1200 kcal:

• aamiainen - 200 g kaurahiutaleita( vesi ja öljy-vapaa), tee( sokeri 1 tl) ja rukiin malja;
• Lounas - keitetty( 200 g), tattari pieni pala voita( 100 g);
• Illallinen - hedelmäsalaattia, jossa on omenat, viinirypäleet, banaani, ananas.
• Päivän aikana aterioiden välillä, välipalat ovat sallittuja - 1 kuppi vähärasvainen jogurtti, pieni banaani.

Koko päivän 21 päivän jälkeen voit palata vähitellen tavalliseen ruokavaliosi. Mukaan Dr. Katana, tänä aikana se onnistuu turvaamaan "sekoittaa" ruumiin, joten tulos tallennetaan pitkän aikavälin ja toista koko sykli ei tule pian.

syytä huomata, että noudattaa "vuoristorata" voi olla vain terveille ihmisille, kauneuden ja harmonian ei pitäisi saavuttaa terveyden kustannuksella. Laihdutus kielletty Tukijärjestelmän «600-900-1200»:

• sairauksien maha - suolikanavan,
• raskaana,
• imettävien
• kaikissa kroonisia sairauksia.

Vaikka olette täysin terveellisiä, ota yhteyttä lääkäriisi ennen laihdutuksen aloittamista.

Vaikka kuntoilu voi suuresti, lähes 2 kertaa, voimistaa ruokavalio( liikunnan voi menettää jopa 10 kiloa, ilman niitä - 6 kiloa), raskasta fyysistä rasitusta on kielletty, koska ne saattavat aiheuttaa jyrkän heikkenemisenterveydentilaa.

On hyödyllistä harjoitella jooga, kävely, pilates, aerobic ja rauhassa pyöräily. Jotta ruokaa häiritsisi, kävele enemmän raitista ilmaa ja nukkumaan hyvin, vähintään 8 - 9 tuntia päivässä.

amerikkalainen ruokavalio "Illallinen miinus» ^

amerikkalainen ruokavalio päivällinen miinus lupaukset laihtuminen 3 päivää, mutta se on erittäin mukava noudattamista ja vaatii huolellista kalorien laskemista kunkin syödään pala, kutenVuoristorata. Lisäksi vuoden seuraava "Illallinen miinus" järjestelmä, elimistö tuottaa oikea ja hyödyllinen ruokailutottumukset - kuluttavat suuria määriä rasvaa aamulla, kun aktiivisuus hormoneja vastuussa hajoamista.

Se perustuu tuttuun lapsuudesta oletetaan, että yöllä on haitallisia ja pitää syöttää mukaisesti tunnetun sanonnan "aamiainen syö itse, jakaa illallinen ystävän kanssa, illallinen antaa vihollinen."Eli tekniikan kirjoittajat ehdottavat täysin unohtaa tällaisen käsitteen kuin illallinen ja 17 tunnin jälkeen suosittelevat juomaan vain tavallista vettä.

Joten perusperiaatteet ruokavalio miinus Illallinen:

• runsas juominen järjestelmä - juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä;
• viimeinen ateria tapahtuu viimeistään 17 tuntia;
• vähentää eläinrasvojen saantia ruokavaliossa ja korvaa ne kasvirasvilla. Muista vain, ettet voi täysin sulkea rasvoja pois, lähestyt kaiken terveen järjen kanssa;
• valita vain laadukkaita tuotteita ilman transrasvoja, väri-, säilöntäaineet, mieluummin syö pikaruokaa terveellistä kotiruokaa hänen valikosta.

Tee ruokavalio, älä kallistu millään suuntaan. Jos todella haluatte makeisia, älä kiellä itseäsi - syödä pienen palan jälkiruokaa aamulla.Älkää jääkö kiinni valitsemaan vain vähän kaloreita, kiinnittäkää enemmän huomiota niiden käyttökelpoisuuteen ja luonnonmukaisuuteen.

Muista, että kauneus ja harmonia voi vain antaa terveessä ruumiissa, edellyttäen tasapaino kaikki tarvittavat normaalia toimintaa - proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja hivenaineita.

Suosittelemme myös katsomaan videoita, joissa on hyödyllisiä vinkkejä ravitsemusasiantuntijoilta kolmesta parhaasta julkaisupäivästä, jotka auttavat laihtua nopeasti ja tehokkaasti: