Kuinka tehdä tasainen vatsa

Litteä vatsalo on naisen unelma, mutta kaikki eivät voi poistaa rasvan taittimia tässä paikassa. On olemassa useita tapoja, joilla voit päästä eroon ylimääräisestä painosta ja saavuttaa hoikka vyötärölinja.

helppo tehdä ohut vyötärö ja litteä vatsa ^

tietenkin tehdä vatsaan tasainen elastinen ja ei toimi, jos jatkat syödä enemmän ja puolivalmisteiden, makeisia ja muita haitallisia tuotteita, jotka sisältävät paljon kaloreita ja hiilihydraatteja nopeasti. Myös urheilua on erittäin tärkeä: sen avulla pystytään vahvistamaan vatsan alueen lihaksia ja nopeuttamaan rasvan vähentämistä.

Ne, jotka ovat paljon ylimääräistä painoa, jotta vatsa täysin tasainen ei voi olla nopea, koska tässä tapauksessa se vie paljon aikaa ja vaivaa, mutta voit poistaa pari senttiä vain pari viikkoa, jos tiedät miten se tehdään. Jos

muutama ylimääräinen kiloa, voit tehdä litteän vatsan viikossa: riittää mennä tiukkaa ruokavaliota, joka riippuu elämäntapa. Jos henkilö harrastaa urheilua, proteiini ruokavalio tai kuivaus on paras. Alhaisilla liikkuvuutta olisi käytettävä ruokavalioon tattari ja kefiiri: Kaikki heistä ovat hyviä aineenvaihduntaa, mutta ne eivät voi pysyä pidempään kuin 7 päivää.

Mitä tehdä vatsaan oli tasainen:

• Ensin sinun täytyy muuttaa ruokavaliota, koska se riippuu hänen kaloreita kehoon;
• Urheilu - olennainen edellytys laihtuminen: pitäisi tehdä erityisiä harjoituksia varten ylemmän ja alemman lehdistön sekä vino ja poikittainen lihakset.

Miten litteä vatsa kotona: menetelmät ja vinkkejä ^

Kuinka tehdä litteä vatsa: ruokavalio

ruokavalio muutos auttaa tekemään litteä vatsa synnytyksen jälkeen, tai päästä eroon paljon ylimääräistäpaino. Tähän tarvitaan vain makeiset, jauhot, leivonnaiset, rasvaiset ja paistetut ruoat. Sen sijaan sinun pitäisi syödä elintarvikkeita, jotka ovat arvokkaita kehon, mutta vähän kaloreita:

• Vihannekset;
• Vilja;
• Marjat;
• Hedelmät;
• Pähkinät;
• Maitojauhot;
• Lean meat;
• Vähärasvainen kala;
• Merenelävät.

Miten litteä vatsa 3 päivää

Kuten aiemmin mainittiin, tekee vatsan nopeammin voi olla joustava vain, jos ei liikaa rasvaa tällä alueella. Tullakseen ohuempi, sinun on noudatettava näitä sääntöjä:

• Kaikki 3 päivää ruokavalio, joka lisäksi vihanneksia ja jogurtti mitään muuta syötävää;
• Vatsan päivittäinen hieronta hierontalaitteella;
• Varmista, että pumppaat ylempää ja alempaa painallusta: ilman tätä tuloksia ei toimi.

Molemmat miehet tekevät litteä vatsa

Build miehiä eroaa huomattavasti naisten, joten se on helppo harjoituksia rajoittaa toimi - tarvitset jotain vakavampaa:

• Makaa takaisin lattialle, laittaa kädet pitkin kehoa, hengittää ilmaa, ja siihen aikaan paljon vetäävatsaasi. Pidä hengitystäsi 20 sekuntia, hengitä.Toista 5-7 kertaa;
• Taivutetussa asennossa lepäämme kädet lattialle, nostavat jalat ylös ja niin 20 kertaa.

Miten litteä vatsa ja

kuutioita kuutiot saada mahalleen, sinun täytyy käyttää ruokavalio ja säännöllisesti suorittaa seuraavat harjoituksen:

• Me valehtelimme lattialle, taivutamme jalat sylissä, laitamme kätemme päiden takana. Teemme rungon nostamisen kolmessa sarjassa 20 kertaa;
• Pysy samassa asennossa, suorista jalat ja pidä niitä ilmassa. Kiipeä kehoa, ohjaa vasemman kyynärpää oikea polvi, kosketa sitä, tule takaisin ja tehdä sama asia, mutta toisaalta. Toistamme 6 lähestymistapaa 5-7 kertaa alussa, sitten määrä voidaan lisätä.

Kuinka tehdä tasainen heikointa

Jos korkein osa rasvasta talletetaan vatsan poistamiseksi on mahdollista tällaisilla harjoitukset:

• lattialla selkä, kädet asetetaan pakarat. Nostaaksemme jalat ja pudottamme ne puolestaan, mutta eivät kosketa lattiaa, ja niin kymmenen kertaa kummallakin puolella;
• lepää hänen käsissään ja sukat lattialla, hitaasti yhteen polven yhden jalka rintalastan, ja sitten tulla takaisin ja tehdä samanlaista liikettä toisella jalalla;
• Istumme lattialle, levätä sitä kädet selän takana, pidämme jalat suorana. Vedämme alemmat raajat rinnalle 20 kertaa.

Miten litteä vatsa: liikunta

kotiin pumppaamaan kaikkia lihasryhmiä kuka tahansa voi hyötyä erityisiä harjoituksia auttamaan litteä vatsa nopeasti:

• Lie matolla, kädet pysyvät yhdessä takana, hieman taivuta polvia. Teemme korihissit 10-20 kertaa;
• Valehtelemme toiselta puolelta, kyynärvarren lepää lattialle, käsivarsi taipunut kyynärpäähän. Kun uloshengitys repeytyy reidestä lattiasta ja inspiraatiosta - lasketamme sen. Teemme 10 kertaa kummallakin puolella;
• Taivutetussa asennossa kädet pään takana, jalat nousevat. Vasemman jalan laskeminen, nostaminen ja kehon kääntäminen oikealle puolelle, tee kaikki samalla tavoin toisella puolella.

Miten poistaa vatsaan ja tehdä siitä tasainen: arvioita ja tulokset ^

Älä ajattele, että, kun istuu ruokavalio yhden päivän ja ravista lehdistö pari kertaa, pystyy poistamaan vatsa rasvaa - tämä ei ole niin: saamiseksi tällainen tulos, on tarpeen käsitellä sekävähintään 3 vuorokautta ja tarjosi alhainen kehon rasva-suhde verrattuna lihasmassaan. Ihmiset, joilla on paljon ylipainoa, sinun on ymmärrettävä, että kestää useita kuukausia sen poistamiseksi.

nopea tapa tehdä litteä vatsa kotona: palautteen lukijoidemme

Margarita, 28 vuotias:

«painan 48 kg korkeus 163 cm, mutta uudenvuodenaattona I otela itsessään melko iso vatsa. Sen jälkeen, kun juhlat Istuin alas kefir ruokavalio, ja nyt, kun 3 päivää, taittuu rasva on kadonnut »

Nadezhda, 30 vuotias:!

« autoin poistaa ryppyjä vatsan harjoitukset, vaikka heillä on noin kuukauden, plus istunnossaruokavaliosta. Nyt minulla on todella litteän vatsan ja pitää tulosta, minä vain kiinni oikea ravitsemus »

Valentina, 35 vuotias:

« Talvella sai 5 kg ylipainoa, ja tämä näkyy vatsaansa - hän oli tullut liian ulkonevat. Sen poistamiseksi istuin proteiiniruokavalioon ja kävin myös kuntosalilla. Muuten en hylkäsin urheilua, koskaHaluan aina olla ohut, mutta ajoittain annan itselleni makeisia "