Harjoitukset reiden vähentämiseksi - vähentävät lantion liikuntaa

Ihanteellinen hahmo on jokaisen naisen unelma ikään riippumatta. Passiivinen elämäntapa, sopimaton ruokavalio, tietokoneen pitkäaikainen istuminen ja urheilulajien puute johtavat väärän kuvan esittämiseen.

Aikakauslehtien kiiltävillä katteilla ja televisioruudulla tehdyt kauneuden vakioparametrit aiheuttavat yhä useamman tytön olevan tyytymätön lukuunsa. Lonkat ovat pääasiallisten kompleksien syy. Jos suuret rintakehät tai paksuiset käsivarret eivät aiheuta riittävästi pelkoa, lonkat tulevat todeksi katastrofiin.

Voit säätää lonkan muotoa kotona tekemällä harjoituksia vähentämällä niitä.Huolellinen kattava lähestymistapa muotoilun korjaamiseen auttaa sinua löytämään halutun muodon lyhyessä ajassa.

Kuvasäätötoimenpiteiden kompleksi

-järjestelmään On syytä muistaa, että et voi tehdä yhtäkään toimintaa kauniin hahmon saavuttamiseksi. Joten, jatkuva ruokavalio ja syöminen rajoitukset eivät auta tavoitteen saavuttamisessa.

Se koostuu seuraavista toimista:

• On välttämätöntä luopua kokonaan alkoholista ja tupakoinnista.
• Oikean ravitsemuksen noudattaminen. Tämä ei tarkoita, että voit syödä vain terveellisiä elintarvikkeita. Pääsääntö on maltillisuus. Rajoita vain rasvaisten, paistettujen ja makeiden elintarvikkeiden kulutus.
• Päivittäisen rutiinin mukainen.
• Täydellinen terveellinen unta.
• Aktiivinen liikunta. Urheilun tekeminen. Voit valita juoksemisen, uinnin. Kuntosalille suositellaan myös säännöllisiä luokkia.

• Monimutkaisten harjoitusten suorittaminen kuvan korjaamiseksi 2 kertaa päivässä.

Tämän toimenpidekokonaisuuden tulisi olla elämäntapa. Vain tässä tapauksessa voit saavuttaa halutun tavoitteen - ihanteellisen hahmon. Säännölliset harjoitusharjoitukset lantion painonpudotuksille eivät ainoastaan ​​korjaa kuvaa oikein, vaan myös vahvistavat huomattavasti lihaksia.

: n valmistelu Ennen kuin aloitat, sinun on tutustuttava peruskoulutussääntöihin:

• Hyväksytty ruoka on helppoa ja helppo sulattaa.
• Älä syö vähintään 2 tuntia ennen harjoittelun alkua.
• Viimeinen nesteenotto ei saa olla aikaisintaan puoli tuntia ennen luokkia.
• Vaatetuksen tulee olla kevyt, ei rajoittaa liikkumista, se on valmistettu luonnonmateriaaleista.

Kaikki harjoitukset, jotka on suunniteltu korjaamaan lantion muoto, voidaan jakaa useisiin tapoihin suorittaa:

1. seisova asema;
2. istumapaikka;
3. makuupaikka.

Harjoittelu istumapaikalla

1. Sinun täytyy istua kuntosalilla ja venyttää jalat. Jalkojen kanta on kiristettävä lantioon. Sitten palauta ne alkuperäiseen asentoonsa. On kiellettyä päästää kantapää pois lattiasta.
2. Jalat on taivutettava, korkokengät on painettava lantiota vasten. Taivutetut jalat on kasvatettava sivuilla.
3. Istumalla kuntosalilla, joudut venyttämään jalkasi ja ohjaamaan ne sivulle. On tarpeen hieman nostaa jalkoja ja käännä ne painoon eri suuntiin.
4. Takana on tasainen. Jalat ulottuvat. On tarpeen laittaa jalat eteenpäin vuorostaan. Niinpä liikkuminen lantiolla tapahtuu.
5. Jalat on hieman taivutettava. On tarpeen erota heistä useita kertoja ja ravistaa heitä.

Harjoittelut taipuvaisesta asennoinnista

Tällöin harjoitukset suoritetaan reiteen sisäpuolelle.

1. Jalkojen kanssa on tarpeen suorittaa "polkupyörä".
2. Taivuta jalat hieman. On tarpeen nostaa ne ja ylittää ne ilmassa. Harjoitus suositellaan suoritettavaksi suurella nopeudella.
3. Sinun täytyy makaa oikealla puolella. Oikea käsivarsi taipuu. Sen on pysyttävä lattialla kämmenelläsi. Vasemman käden avulla on tarpeen torjua runko ja jalat lattian pinnalta. Takana on tasainen ja suora.
4. Valehtele vatsasi. Kädet on ulotettava eteenpäin. On tarpeen nostaa molemmat jalat ylöspäin eikä työntää niitä lattiasta. Sitten harjoitus muuttuu monimutkaisemmaksi - molemmilla jaloilla pitäisi nostaa molemmat kädet puolestaan.

Pysyvät harjoitukset

• Kammat.

• Kädet selän takana. Heidän pitää pitää baari. Takana on välttämättä suora, pää nostetaan ylöspäin. Kyykky on mahdollisimman syvä.Vain tässä tapauksessa on mahdollista saavuttaa positiivinen vaikutus.
• Jotta lihakset vahvistuisivat hyvin, on mahdollista tehdä kyykky, jossa vain yksi jalka lepää.On suositeltavaa käyttää myös palkkia.
• Jokainen jalka vuorotellen suorittaa pyöreät liikkeet.Älä taivuta polvia.
• Vasen jalka on taivutettava polvilla ja vuorotellen eri suuntiin. Toista harjoitukset toisella jalalla.

• Kädet on vedettävä pitkin runkoa. Jos vuorotellen vie jalat eri suuntiin. Sitten voit vaikeuttaa harjoittelua suorittamalla jalkoja jaloilla.
• Hyökkäysten suorittaminen. Jalat on sijoitettava hartioiden leveyteen. Sinun on vuorotellen terävästi laitettava yksi jalka eteenpäin. . Samaan aikaan voit squat hieman. Palataksesi lähtöasentoon, sinun kannattaa toistaa harjoittelu toisella jalalla.
• Pane kätesi vyötäröön ja laita ne sivuille. On välttämätöntä tehdä vuorotellen käännöksiä eri suuntiin. Tässä tapauksessa on tarpeen kyykistyä.
• Kaltevuus. Vedä kädet ja vedä eteenpäin.
• Rungon kaltevuus. Kädet - vyötäröllä.

Tämän harjoitustyön säännöllinen toteutus lonkatavalle mahdollistaa halutun muodon hankkimisen lyhyessä ajassa. On syytä muistaa, että vain kokonaisvaltainen lähestymistapa työllisyyteen saavuttaa halutun tavoitteen.