Harjoitukset pallolla kuntoiluun - harjoitukset pallolla

harjoituksia, vaaleanpunainen, violetti tai kirkkaan sininen pallo kunto voi olla hauska peli, kävellä huoleton lapsuus. Lisäksi minkä myös terapeutit, ilmapalloja fitboly Liikkumisen vuoksi, tehdä henkilö säilyttää tasapaino ja tasapaino, joka johtaa tuhlata uskomattoman määrän kaloreita. Tämän seurauksena painoa pienennetään nopeasti ja helposti, ja kuva saa älykkään ja ohutta ulkonäköä.

kunto pallot mahdollistavat antaa lihaksia yhden harmoninen rytmi pelissä, tuovat kuntoa on maksimikapasiteetti. Valmiit luokat, joilla on ihmepallo, antavat kuvan täydellisellä muotolla, joustavuudella ja armoilla.

suorittaminen harjoituksia pallo kunto, sinun täytyy tarkkailla säännöllisyys ja turvallisuus. Päivittäinen harjoittelu antaa paljon enemmän tuloksia kuin luokat kerran viikossa suurimmalla stressillä.Kun valitset pallopallon, älä osta kopioita ohut kuori, ne voivat räjähtää paineen alla. Hyvä kunto pallo kestää kuormia jopa kolmesataa kiloa! Toisin kuin halvat kiinalaiset analogit, laadukkaat tuotteet säästävät sinua vammoista, jotka vaihtelevat vakavasti. Suuri merkitys tehokkuuden ja turvallisuuden tämä koulutus ammuksen on kooltaan:

• tyttöä, jonka korkeus on 170 cm määrittää pallon halkaisija on 0,55 m;
• Tytöt kasvun 170-180 cm voi valita pallon harjoitella, jonka halkaisija on 0,65 m;Korkea
• omistajat "koripallo" kasvu 180 cm ja joka on korkeampi pallorivin halkaisija 0,85 m.

istuu fitbol tarkistaa, mitä kulma on jalka, polven ja lonkan. Jos sen arvo on 90 astetta, tämä pallo on ihanteellinen sinulle.

Train

En voi odottaa aloittaa koulutuksen? Ensin seurata perusharjoitusta:

1. punnerruksia. Fitbol asetetaan polvien alle ja kädet lattialla. Runko ja jalat ovat lattian suuntaisia. Me taivuta kyynärpäät ja kosketa leuka lattialla. Inhalaatio suoritetaan kyynärpäät taivuttamalla ja uloshengitys - niiden jatkeena. Tämä harjoitus vahvistaa lihaksia aseiden, rinta ja jopa lehdistössä.
2. Venytys. Polvistua, kädet lepäämään venytetty asema edessä palloa. Vedä palloa ulos venyttämällä kehoa hitaasti. Samalla tasapaino tasapainoisesti. Toistamalla liikkeen 10 kertaa, levätä, teemme kolme lähestymistapaa.
3. Puristimen ja alaselän lihasten vahvistaminen. Ensinnäkin, sinun täytyy makaamaan selälleen ja hänen jalat koukussa polvet, laittaa jumppapallo. Seuraamme oikean kulman toimintaa. Ankkuroimaan kädet pään takana ja kehon nousee vääntynyt jalat. Palataan aloitusasentoon.
4. -kuntosali. Sallimme vatsa-pallon ja nostavat jalat niin, että keho nousee horisontaaliseen asentoon. Pidämme tasapainoa laskemalla 5, sitten palataksesi lähtöasemaan. Ensinnäkin, voit kokeilla 5 sarjaa, mutta jos urheilullinen muoto on korkealla tasolla - tämä lukumäärää voidaan lisätä.

harjoituksia eri lihasryhmien

Tottunut saada vastaava vilkkaus ja loistava tunnelma näiden harjoituksia pallo kuntoiluun, voit laajentaa "kokoelmalla" oppitunteja tiettyihin lihasryhmiä:

I. selälleen, taivuta polvia90 asteen kulmassa. Syömällä ja säilyttäen voimistelupallo jalat ja kädet ristissä selän takana, kämmenet alaspäin. Vedämme polvet elimistöön nostamalla alaseltaa. Palataan aloitusasentoon koskematta lattiaan pallon kanssa. Harjoittele hyvin junia alemman vatsan lihaksia.

samassa tarkoituksessa on mahdollista suorittaa toisen toiminnon. Istu lattialle, pidä palloa kuntoa suorina jalkojen jalkojen välissä.Kannattaa kätesi lattialle, nojata hieman. Vedämme polvet kehoon, pitämällä palloa, palaamme lähtöasentoon. Kiristää Vatsalihakset pidä jännitystä, ja pallo - lattia koskematta sitä.

II.Selkää taaksepäin, painamme palloa jalkojen kanssa ja kohotamme pystysuoraan ylöspäin. Kiinnittämällä kätensä pään taakse, vedämme jokaisen kyynärnän toisen, vastakkaisen jalan, joka "ulottuu" kohti polvea. Toisen jalan on pysyttävä paikallaan. Leukaa ei paineta rintaan, eikä olkapää ole irronnut lattiasta. Palataan aloitusasentoon ja toistetaan "peili" -versiossa. Tämä harjoitus edistää alemman ja vinoon vatsan lihaksen kehittymistä.

Me takaamme taaksepäin taivuttamalla polvia ja kiinnitämme pallon liikkumattomiksi vasikoiden alle ja kädet levitettävät sivuille. Alamme jalat alas vasemmalle, sitten oikealle pallon. Tämän toiminnon aikana kehitettiin painovoimaa lihaa.

Pidämme sivuttain palloa, jalkamme lepäävät lattialle ja kätemme ovat kiinni pään takana. Alenna ja nosta kehoa mahdollisimman korkeaan asentoon jättäen kehon samaan tasoon ilman, että venyttää kaulan lihaksia. Kun olet valmis, käänny toiselle puolelle ja toista.

III.Pidämme voimistelupalloa selkäämme niin, että jalat painetaan lattialle ja lonkat ovat yhdensuuntaiset. Risti vartaloa ja työnnä sitä mahdollisimman pitkälle, nostamalla olkapäät pallon yli. Leuka rinnalle ei ole taipuvainen. Palataan aloitusasentoon ja painat pallon alaspäin takaisin. Kaikki lihakset on kiristettävä, ja suorat lihakset vatsaan - kehittyy.

IV.Pidämme kätemme lattialle ja kiinnitämme jalat pallon takana, keho on yhdensuuntainen lattian kanssa alaspäin. Käännymme ylös ja palaamme palloa taivuttamalla ja taipumattomalla polvillamme. Kädet, selkä ja pää ovat edelleen. Jos ohjaat polvet vasemmalle ja sitten oikealle, käytät lehdistön viistoja. Harjoituksen monimutkaisuus voi olla samanaikaisesti käsien työntäminen.

V. Voit kääntää selkälihaksenne lantion asennosta palloa kohti päin. Sukat ovat lattialla, jalat - hartioiden leveydestä, kädet kiinnittyvät pään taakse ja kyynärpäät kasvavat sivuille. Nosta kehoa pallon yläpuolella, luiskahtaa mahdollisimman kauas. Palataan IS: lle. Emme rasita kaulaa, emme vedä leuka eteenpäin eikä taivuta rinnalle, ja lantio ja jalat jäävät kiinteään asentoon.

VI.Valehtele pallolla selkääsi, paina vyötärettäsi ja olkapäitäsi vasten sitä, laita jalat lattialle, laita jalat lattialle kohtisuoraan lattiaan. Vedä kätesi ylös, aloita pään takaa ja venytä niin pitkälle kuin lattia. Palaa aloitusasentoon. Tämä harjoitus täydentää täydellisesti kaikenlaista toimintaa.

Tehokkaat harjoitukset, joilla pallo on muuta kuntoa varten kuin hyvä keholle, tuo sinulle vastuun elinvoimaisuudesta ja hyvän mielialan!