Kevään ruokavalio

Kevät ruokavalio ei ole niinkääntapa laihtua ja johtaa niiden ulkonäköä järjestyksessä, eräänlaisena voimajärjestelmän, jota on onnistuneesti käytetty milloin tahansa vuodesta ja sen kesto. Mutta sopivin aika hänelle on talven tai kevään alku.

Miksi se parempi laihtua keväällä ^

Ei ole mikään salaisuus, että talven yli, mikä viivytti meidän ilmastossa indecently pitkään, keho ehtii kertyä jonkin verran ylimääräistä kiloa, on talletettu muodossa rasvan merkittävin ruumiinosat. Ravitsemusterapeutit ovat tunnistaneet useita "for" argumentit miksi laihtuminen on erityisen tehokas keväällä:

• Ensinnäkin talvella, ihmiset ovat enemmän passiivisuutta. Keväällä päivänvalon lisääntyessä aktiviteetti kasvaa ja ylimäärän menetykset tapahtuvat nopeammin. Aineenvaihduntaan kiihdytetään, joka osaltaan nopeampaa jakautuminen rasva, ja tänä keväänä "herääminen" kehon käyttämään paremmin maksimi.
  instagram viewer

• Toiseksi perustuu keväällä ruokavalio on kalori vähentäminen ruokavaliossa elintarvikkeiksi. Dietiikkalaiset ovat saaneet kaavan, jonka avulla voit laskea vaaditun kalorijakauman. Sen ydin on se, että lasku päivittäinen kalorien saanti, voit päästä eroon keskimäärin 450 g rasvaa per 500 kaloria viikossa. Se pidetään paras tässä ajassa kuluttaa 1400 kaloria päivässä miehillä ja 1200 naisille.

Kevään ruokavaliossa ei määritellä tiukkoja rajoituksia ruokavaliota. Tärkeintä on vastata sääntöjä oikea ravinto ja sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet ihmiselämän ja hänen terveytensä.Kevään ruokavalion valikossa on oltava seuraavat tuoteryhmät:

• elävät bakteerit( bifidobakteerit).Ne parantavat suoliston työtä ja puhdistavat sitä kertyneistä kuoreista ja toksiinista, mikä vuorostaan ​​vaikuttaa suotuisasti henkilön ihon kuntoon. Mikä hapan maitotuotetta on valittava on henkilökohtainen asia kaikille riippuen liitetiedoista.
• ovat välttämättömiä proteiineja. Käyttämällä niitä voit tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä - laihtua ilman kielteisiä seurauksia lihasmassalle ja säilyttää ihon terveeksi. Paras proteiinin lähde on kala, joka on keitetty kylmäpuristetussa kasviöljyssä.Lihasta on välttämätöntä antaa etusijalle vähärasvainen sian- tai naudanliha, kaninliha, vasikanliha, valkoinen siipikarjanliha. Koriste voi olla riisi ja täysjyväpuuro.
• vihannekset, hedelmät ja marjat, jotka syövät raa'at tai keitetyt.600-700 g näistä tuotteista päivässä täysin täyttävät kehon ravintoaineiden ja vitamiinien tarpeet. Jollei keväällä ruokavalio ruokavalio muista lisätä seuraavat kasvituotteet:
• greippi - ne ovat suureksi avuksi vähentää painoa ja lisätä aineenvaihduntaa, vaan myös lähde vitamiineja, C, kuitua, kaliumia. Niiden ominaisuudet mahdollistavat insuliinin määrän säätelyn veressä;
• kuivatut aprikoosit - sisältää kuitua, joka nopeuttaa laihtumista. Lisäksi se sisältää suuren annoksen A-vitamiinia. Kuraga soveltuu hyvin välipaloihin tai teepulluksi;
• retiisi - vähäkalorisia elintarvikkeita runsaasti kaliumia ja B6- ja C pitoisuus on suuri sen koostumuksen veden ja kuitujen helpottaa kyllästymisen saavuttamiseksi ja vähentää syödään osia. Retiisi myös hyvin herättää koskemattomuutta heikentyneenä talven aikana ja taistelee tulehdussairauksia vastaan;
• Kirsikkatomaatit ovat myös vähäkalorisia vihanneksia, runsaasti vettä ja sopivat hyvin välipaloihin ruokien aikana;
• raparperi - kuidun lähde, kaliumia ja C-vitamiinia Se nopeuttaa aineenvaihduntaa ja säätelee tasoa verensokeri, estää kehitystä kalvava nälkä.Sinun täytyy käyttää raparperiöljyjä, mutta lehtiä on vältettävä;
• sorrel - toinen käyttökelpoinen laihtumalevilaji, joka sisältää runsaasti tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita;
• -basilika on ihanteellinen mauste ruokavalion ruokia varten. Se poistaa ruumiin myrkkyjä ja toksiineja, voidaan lisätä salaatteihin, keittoihin tai vihanneksiin;
• sipuli - sisältää kromia, joka auttaa vähentämään rasvan kerääntymistä ja säätelemään kolesterolitasoja. Se on myös tunnettu termogeenisistä ominaisuuksistaan, lämmön muodostamisesta kehossa ja kaloreiden nopeasta palamisesta.
• villi valkosipuli - koostumuksessaan on aktiivisia bakterisidisia ja antifungaalisia komponentteja, jotka estävät kevätvirusten ja infektioiden ehkäisemisen;
• valkosipuli - sisältää allisiinia, joka vähentää ruokahalua ja normalisoi verensokeria.
• -tuotteet ovat runsaasti rikkiä ja piitä.Nämä elementit ovat välttämättömiä kynsien ja hiusten tavanomaiselle kasvulle, ja ne löytyvät tomaattimehuista. On tärkeää, kun käytät sitä tarkkailemaan annostelua ja juomaa vähitellen koko päivän ajan. Rikkiä ja piitä löytyy myös merenelävistä - katkaravusta, rapuista, simpukoista, kalmareista, merikalaa.
• -ruisvalmisteet - niiden koostumuksessa on erityisiä kuituja, jotka absorboivat tehokkaasti vettä ja mahdollistavat nopeasti kylläisyyden tunteen.
• -sienet - ensimmäinen kevätsiemen on kasviproteiinin lähde. Yleensä ne sisältävät morelejä ja ompeleita. On kuitenkin syytä ymmärtää, että sieni voi kaikkialla, eivätkä kaikki, vaan ainoastaan ​​ne, jotka ovat hyvin perehtyneitä niiden muodot ja lajikkeet.

Tärkeintä, joka on muistettava kevätruokavalion laatimisen yhteydessä - kaikkien vihannesten ja hedelmien on oltava tuoreita, kausiluonteisia, ts.kasvatettu sängyllä, eikä talvi kasvihuone . Älä ole pettynyt tomaatteihin ja kurkkuihin, joiden korkein kohta on edelleen edessä, kiinnittävät enemmän huomiota kevään "ensisänteisiin", koska he voivat todella nauttia vain kerran vuodessa.Älä myöskään unohda, että kevät on kaikkien kroonisten sairauksien pahenemisaika, joten on erittäin tärkeää, ettet altista itsesi nälkään, vaan kiinnität enemmän huomiota ravinnon tasapainoon. Vaikeat menetelmät laihtuminen voivat myös ravistaa heikentynyttä talven immuniteetin jälkeen, joten ruokavalion tulee olla lempeä ja rikas kaikissa tärkeissä ravintoaineissa. Siksi paras vaihtoehto tällä kaudella on kevätruokavalio.

Kevään ruokavalio: viikon valikko ja reseptejä ^

Kevään ruokavaliolla on useita eri kestoa. Mutta suosituin niistä on laihdutusmenetelmä, joka on suunniteltu seitsemän päivän ajan. Se perustuu pääasiassa vihanneksista ja viljoista. Maanantai

• aamiainen - hirssi kurpitsaa ja rusinoita, croutoneja yrtteillä, teetä;
• lounas - vihanneskeitto, haudutetut vihannekset, omenat ja luumutuotteet;
• päivällinen - tattari, sitruunahappo.

tiistai

• aamiainen - kaurahiutaleita rusinoita ja kuivattuja aprikooseja, hedelmäsalaattia, yrttijuoma;
• päivällinen - rutabagan salaattia, selleriä, omenaa, sienikeittoa, kasvismuhvi, komposti;
• -illallinen - kurpitsan, juurikkaiden, omenien, kaalirullan ja riisin salaatti.

keskiviikko

• aamiainen - kasvissalaatti, riisipuuro, tee;
• lounas - salaattia omenat, luumut, punajuuret, keitto kukkakaalia, paistettu kurpitsan, tee;
• -illallinen - nauriit ja porkkanat, tattari, tee.

torstai

• aamiainen - muesli, luonnollinen jogurtti, hedelmä, kukka-tee;
• lounas - vihannes-salaatti, hirssi- keitto, leivitetty nauriit, tee;
• illallinen - leivotut omenat, kasviperäinen juoma.

perjantai

• aamiainen - kurpitsa, omenat ja hunaja, pyshenka;
• illallinen - salaattia porkkanoita, punajuuria, kurpitsaa, omenat, kasviskeitto, kesäkurpitsa, hedelmähilloke;
• päivällinen - kasvisalaatti, riisin kaalirullat, tee.

lauantai

• aamiainen - kaurapuuro, punajuuri, tee;
• -päivällinen - porkkana-salaatti vihreillä, borschilla, pihvillisilla vihanneksilla, paistettuja omenoita, marjamehua;
• illallinen - merikala, haudutettua kukkakaalia, teetä.

sunnuntai

• aamiainen - riisipuuro, hedelmäsalaatti, kasviperäinen juoma;
• -päivällinen - kasvissalaatti, borsch, tattari ja kukkakaali, kompotti;
• päivällinen - riisi, jossa on haudutettuja vihanneksia ja soijakastiketta, yrttiteetä.

Valikkotuotteita voi valita harkintasi mukaan edellä mainittujen sääntöjen mukaisesti. Kevään aterian aikana erittäin tärkeitä aterioita - ne edistävät laihtumista. Myös aterian yhteydessä käytettävien elintarvikkeiden käyttö edistää osaltaan diabeteksen, sydänsairauksien ja tiettyjen syöpien ehkäisyä.Makea tumma suklaa voidaan korvata( rajoitetusti) - se on myös lähde rautaa, magnesiumia ja kaliumia, mikä lisää serotoniinin, estää masennuksen kehittymiseen, ja tuulella.

Kevät ruokavalio lehdistölle: Virta Säännöt, valikot ja tulokset ^

Toinen vaihtoehto on kevät ruokavalio suunniteltu ruokinta järjestelmä, jonka tarkoituksena on taistella ryppyjä vatsan ja vyötärön vetinen. Jopa päivittäiset harjoitukset lehdistölle eivät välttämättä ole yhtä tehokkaita, jos niitä ei yhdistetä oikeaan ravitsemukseen. Leipurin kevätruokailun ydin on melko yksinkertainen: ruokaa kulutetaan 6 kertaa päivässä tarkasti määriteltyinä tunteina. Tämän lähestymistavan avulla voit nopeuttaa aineenvaihduntaa ja saavuttaa paremman tuloksen. Ateria-aika määritetään seuraavasti:

• aamiainen - 8.00;
• lounas - 11.00;
• lounas - 13.00;
• välipala klo 16;
• illallinen - 18.00;
• välipala - 20.00.

tärkeä osa valikon keväällä syöttöjärjestelmä ovat proteiini horjuttaa, joita myydään valmiiksi tai valmis kotona avulla tehosekoittimessa. Lisäksi ruokavalioon on sisällytettävä seuraavia tuotetyyppejä:

• -pähkinät( paitsi maapähkinät);
• pavut;
• vihreät;
• vähärasvaiset maitotuotteet;
• kaurahiutaleet;
• siipikarja tai kaninliha;
• oliiviöljy;
• muesli, leseet, täysjyväleipä;
• maapähkinäöljy;
• marjoja.

Päivittäinen kalorisyöttö saa olla enintään 2000 Kcal. Jos noudatat tällaista ruokavaliota kolmen viikon ajan, tulosten lopputulos on melko merkittävä - vyötärö on jo, ja mahalaukku on tiukempi ja kohokuvioitu. Luku muuttuu huomattavasti ja tuo sinulle tyydytyksen tunteen.

On myös suositeltavaa katsella videota videolla ravitsemusasiantuntijoiden neuvonnalla kolmesta parhaasta julkaisupäivästä, jotka auttavat laihtua nopeasti ja tehokkaasti: