ABC Diet - klassisia, kevyitä ja värikkäitä versioita

aBC ruokavalio monin tavoin voidaan verrata ammattiurheilun ruokavalio, joka on tunnettu korkeasta tehokkuuden ja turvallisuuden terveyden. Jollei tämä laihtuminen ohjelma, toisin kuin suurin osa, saa syödä erilaisia ​​elintarvikkeita ja välipaloja voi edes kuuden jälkeen illalla.

Ruokavalio ABC: ydin, sääntöjä ja tarjonnan ^

Tämä ainutlaatuinen laihtuminen tekniikka kehitettiin Yhdysvalloissa, etenkin leirin Ana Boot Camp( siitä nimi ruokavalion) - eräänlainen armeijan laihdutus. Luokat pidettiin leirillä valvovan ohjauksessa valmentaja ja väitetyn täyttävätkö tiukkaa kuria ja noudattamista pakollinen.

Yksi tärkeimmistä menetelmä on tiukka noudattaminen erityisesti suunniteltu aterian suunnitelmia, joihin sisältyy ruokavaliota ja ABC - liikennevalo.

Otradnoe etu tässä ohjelmassa on, että se ei vaadi faniensa kiirehtiä yhdestä äärimmäisyydestä toiseen ja olla tilassa ikuinen nälkä.Pääperiaate ABC ruokavalio - tasapainoinen ruokavalio, jonka mukaan ei ole tarpeen luopua maukkaita ja ravitsevia aterioita. Hän vaatii jättää ruokavaliosta vain "roskaruokaa" elintarvikkeita, jotka laukaisevat muodostumista rasva talletukset kehossa.

sääntöjen mukaan ABC ruokavalion kaikki tuotteet on jaettu kolmeen ryhmään, joka on nimetty sen värin: "a" - punainen, "b" - keltainen, "C" - vihreä.Nyt tämä ruokavalio-ohjelma on, että tuotteet, jotka kuuluvat ryhmään «a» sinun täytyy kokonaan poistaa ruokavaliosta( mieluiten kaikki) tuotteiden ryhmästä «b», voit käyttää vain enintään 18 tuntia, mutta «c» Tuotteet norajoituksia ei aseteta lainkaan. Mitä kuuluu näihin ryhmiin?

«ja» Ryhmä: - punainen

• tahansa Pikaruoka, majoneesi;
• rasva lajikkeet siipikarjan lihaa, ja rasva;
• jäätelöä, leivontaan hiiva, kerma kakkuja, vaaleaa leipää;
• olut, samppanja, kaikki hiilihappoa juomia, maitoa;
• viljakasvit.

«b» Ryhmä - Keltainen:

• pasta, vilja;
• suolaisia ​​leivonnaisia ​​lehtitaikina;
• vähärasvaiset lajikkeet tahansa lihasta;
• luonnonmakkarat;
• suklaa, karamelli ja makeisia;
• kovat juustot, vähärasvainen raejuusto;
• hedelmät ja kuivatut hedelmät;
• mausteinen mausteita, suolakurkkua, ketsuppi;
• kahvia.

«a» Ryhmä - Vihreä:

• keitettyä kalaa, erilaisia ​​mereneläviä;
• vihannekset;
• omenat ja sitrushedelmät;
• lehtivihreät;
• -munat( enintään 2 kpl / vrk);
• kasviöljy( puhdistamaton).

keskeistä suositusta noudatetaan ABC-ohjelma:

1. täytyy syödä - murto 5-6 kertaa pienissä erissä.Tämä lähestymistapa voi merkittävästi lievittää ruoansulatuskanavan ja normalisoida eritystä ruoansulatus entsyymejä.
2. ruokia paremmin kiehua, pata tai höyrytettyjä, sekoita paistamiseen olisi poistettava.
3. Aterian jälkeen, eivät vain makuulle lepäämään, vaan myös liian elvyttää myöskään ole tarpeen - se on parempi kävellä raittiissa ilmassa.
4. merkittävä osuus ruokavalio on hedelmiä ja vihanneksia.
5. aktivoida verenkiertoa ja normalisoi hormonitoimintaa, on toivottavaa ottaa kontrastisuihku päivittäin.

Lisäksi tämä laihtuminen menetelmä kehitettiin muutamia sääntöjä tulisi noudattaa juhlapöydän, eikä riistää itse iloa herkkuja:

• -alkoholi on sallittua, mutta ainoastaan ​​viskin, vodkan, martinin tai kuivan viinin muodossa;
• kaikista erilaisista ruokalajeista, jotka yleensä edustavat juhla-ateriaa, voit valita vain kaksi - mitä tahansa yhdistelmää.Se voi olla salaattia ja kuumaa, kuumaa ja jälkiruokaa tai jotain muuta mieltymystesi mukaan;Näiden kahden astian koostumuksessa
• : n tulisi sisältää joko lihaa tai kalaa, mutta ei molempia ainesosia. Esimerkiksi, jos valitset kalasalaatin, kuumasalaattina sinun on myös lopetettava kala, mutta ei lihaa tai siipikarjaa.

Kuten näette, kaikki on hyvin yksinkertainen ja ole raskaita, joten ABC ruokavalio tulokset ovat vaikuttavia: 50 päivää tarjonta Tämän tekniikan avulla voit menettää 10-30 kiloa ylipainoa.

Hard versio: ABC ruokavaliota 50 päivää ^

Klassista ABC ruokavaliota 50 päivää, jotka perustuvat noudattamaan tiettyä kalorien saanti, joka muuttuu päivittäin, ja 6 päivän 50 tarkoita nälkään. Olennaista tässä menetelmässä on se, että aineenvaihdunta( aineenvaihdunta) ei ehdi sopeutua jatkuviin muutoksiin päivittäinen energian saanti, mikä puolestaan ​​johtaa nopeaan laihtuminen.

Tätä ohjelmaa kutsutaan myös "ana( ana) ruokavalioksi", jonka nimi on sana Ana - amerikkalainen liike anoreksiaksi vaihtoehtoisena elämäntapana. Tee ruokavalio päivässä voit tehdä, jotka perustuvat edellä mainittujen periaatteiden, kunhan ravintoarvo ruokavalio ei saisi ylittää vakiintuneiden normien( kcal):

jollei tämän laihtuminen ohjelma on tarpeen juoda vähintään 1,5-2 litraa nestettä,ja myös ottaa monivitamiinivalmisteita.

On välttämätöntä jättää ruokavalio tasaisesti ja tarkasti. Vuoden viiden ensimmäisen päivän päättymisestä on suositeltavaa juoda enintään 500 kaloria päivässä, kuudentena päivänä aamiaiseksi puuroa lisätä osa vedestä viikossa - keitetty tai höyryä vähärasvaista lihaa. Koko ensimmäisen kuukauden kuluttua laihduttamisen jälkeen päivittäisen ruokavalionne ravitsemuksellinen arvo ei saa olla yli 800 - 1000 kcal.

Voit kehittää omaa päivittäistä ruokavaliota, taulukoita käyttäen kalori -tuotteista nettisivuiltamme ja voi perustua useisiin alla olevista vaihtoehdoista yhdistää mieleisekseen.

Näytteen valikko 500 Kcal:

• aamiainen - makeuttamaton tee tai kahvi;
• lounas - viipale kuivattua leipää;
• illallinen - kukkakaali keitto( 100 g) ja kananrinta( 50 g);
• välipala - pieni osa tomaattien ja kurkujen salaatista;
• illallinen - kukkakaali, höyrytetty( 100 g) ja kananrinta( 50 g).

Toinen 500 kcal -valikkokohta voi näyttää tältä:

• aamiainen - kaurapuuro veteen( 100 g), kefiri( 100 g);
• illallinen - 2 appelsiineja;
• illallinen - vähärasvainen raejuusto( 180 g).

Valikko 400 Kcal:

• aamiainen - vauvan soseet persikka( 115 gr) - 75 kcal;
• lounas - kaurapuuro veden päällä( 60 g) - 210 kcal;
• -illallinen - vauvanruokien päärynä( 2 kpl) 115 g - 46 kcal.

Valikko 300 Kcal:

• aamiainen - juustomestari( 100 g);
• lounas - kananrinta( 100 g);
• illallinen - 2 omenaa.

Valikko 250 kcal:

• aamiainen - juustomassa rasvatonta presidenttiä( 100 g);
• -päivällinen - kaalia, joka on haudutettu munalla( 200 g);
• -illallinen - vauvanruoka( 100 g).

Valikko 100 Kcal:

• aamiainen - hapankaalia( 200 g) - 40 kcal;
• lounas - merilevä( 170 g) - 17 kcal;
• -illallinen - vauvanruoka( appelsiini, kesäkurpitsa, 105 g) - 30 kcal.

Kevyet valinnat: ABC-valo( ABC-valo) ja ABC superlight( abc superlight) ^

Myös kevyitä ruokavalion versioita - liikennevaloa - on kehitetty. Yksi niistä, niin sanottu ABC-valo( abc light), on suunniteltu 30 päivää, toinen( ABC superlight)( 50 päivää).Itse nimi viittaa siihen, että nämä laihtuminen ohjelmat ovat vähemmän jäykkiä ja kaloreita, vaikka ne ovat myös melko vaikea kestää.Siksi jotkut laihtuminen potilaat käyttävät ABC-ruokavaliota 30 päivän ajan lyhyemmässä versiossa lyhentämällä sen kestoaikaa 5-10 päivään.

ABC-ruokavalion päivittäisen ruokavalion ravintoarvo 30 vuorokauden ajan( Kcal):

Nutritional arvo päivittäistä ruokavaliota annos ABC Erikoiskevyt 50 päivä( kcal):

ABC erikoiskevyt ruokavalio on jaettu viiden vuosikymmenen, lopussa, joista kukin on tarpeen tehdä valvontamittaus tilavuusja kehon paino. Suositeltava

Ruokavalio ABC: arvostelut, lausuntoa lääkäreiden ja vasta ^

tahansa ruokavalio on sekä positiivinen ja negatiivinen takaisinkytkentä.Tehokkuus ABC ruokavalion jokaiselle henkilölle on erilainen ja riippuu yksilöstä, kuinka noudattaa tiukasti haluttuun laihtumiseen ruokavalio, sekä sen alkuperäisestä painosta.

Lääkärit - Ravitsemusasiantuntijoihin laihtuminen ruokavaliosta perustuu FAA varoitti. Paitsi, että nälkä vaikuttavat negatiivisesti elimistössä aiheuttaen puutostauti, iho-ongelmia, hiukset ja kynnet, noudattaen vähäkalorinen ohjelmia on suurempi todennäköisyys huimausta, pyörtyminen ja ummetus.

Toinen ongelma on, että vuoden 50 päivää, jotka muodostavat kesto ruokavalio-ohjelma, elimistö on niin tottunut niukkaa ruokavaliota, se voi aiheuttaa kehitystä anoreksia. Ja jos onnistut pitämään saavutetun tuloksen - suuri kysymys. Loppujen lopuksi lopussa tahansa menetelmiä laihtuminen aineenvaihduntaa ihmisillä on vahvasti hidastunut, mikä johtaa nopea painonnousu.

Mitä Vasta - yleensä ne ruokavalio FAA ei ole. Kuten kaikki muutkin viktminskningsprogram, sitä ei voida soveltaa ehdottomasti alaikäisten ja vanhusten. Ja jos, olemisesta ruokavalio, tuntea merkittävä terveyden heikkeneminen - välittömästi lopettaa ruokavalion ja palata tasapainoiseen ravitsevaa ruokaa.
Suosittelen, että katsot tämän informatiivinen video petoksen kevyt( valo) elintarvikkeet tulvii modernin supermarketit ja neuvoja ravitsemusterapeutin kunnolla ja ilman haittaa terveydelle valita ja syödä vähäkalorinen elintarvikkeet: