Low Carb -ruokavalio

vähähiilihydraattista ruokavaliota -tämä laihtuminen menetelmä pohjalta kehitetty erottaminen yksinkertaisia ​​ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jolloin voidaan vähentää painoa ilman riskiä sen tuottoa.

vähähiilihydraattista ruokavaliota: ydin, hyödyt ja ominaisuudet ^

Puhutaan mitä vähähiilihydraattista ruokavaliota, monet ihmiset virheellisesti olettaa, että siihen ei sisälly hiilihydraatteja, mutta se ei ole.

kannattaa jakaa ne "yksinkertainen" ja "monimutkainen": ensimmäinen hyvin nopeasti sulavaa ja muunnetaan rasvasolujen, kun taas jälkimmäinen kyllästää keholle energiaa, jolloin se kuluttaa enemmän kaloreita kuin se saa.

yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja löytyy leivonnaisia, rasvaisia ​​ruokia, lihaa ja makeisia, joten nämä tuotteet ovat täysin kielletty. Mitä huojuu monimutkainen, sitten on paljon vihanneksia, ja tässä menetelmässä, ne saadaan poistettua.

tärkein ominaisuus Vähähiilihydraattinen ruokavalio pidetään sitä, että se auttaa menettää kiloa pysyvästi, vaikka se ei ole aivan nopeasti. Tällä kertaa varmistaa, ettei haittaa terveydelle, sekä mahdollisuus käyttää valtaa järjestelmän kaikki ihmiset.

Edut alhainen ruokavaliot:

• vaadi ylimääräisiä kustannuksia, sillä ruokia sen valikosta koostuu yleisin, mutta hyödyllisiä tuotteita;
• Vähähiilihydraattiseen ruokavaliota diabeetikoille auttaa normalisoimaan hiilihydraattiaineenvaihdunta mutta on suositeltavaa käyttää vain lääkärin neuvoja;
• Elimistö saa kaikki tarvittavat aineet, joten haittavaikutuksia ei oteta huomioon.

Matala ruokavaliot laihtuminen on jaettu kahteen tyyppiin:

• hitaasti edistää laihtuminen vaiheittain, mutta vain palautetaan, kun aliravitsemus myöhemmin;
• jäykkä matala-carb ruokavalio on yleisesti käytetty urheilijat kuivaamalla. Jos se käyttää tavallinen ihminen, jolla ei ole mitään tekemistä urheilun kiloa voi palauttaa sen jälkeen nopeasti.

Mitä elintarvikkeita voi syödä aikana vähähiilihydraattista ruokavaliota:

• vähärasvaiset maitotuotteet;
• Vähärasvainen kala ja liha;
• Munat;
• Merenelävät;
• Vihannekset;
• Hedelmät - rajoitettu;
• Sienet;
• Kuivatut hedelmät;
• Vihreä.

ehdottomasti kielletty ovat rasvaisia, savustettu ja paistettuja ruokia, ja yleinen kalori päivän ruokavalion yleensä ylitä 1400 kaloria. Viikon ajan tällaisesta ruokavaliosta voit menettää 5-7 kiloa.

Vähähiilihydraattiseen ruokavaliota: lausua, valikot, pöytä hiilihydraatti reseptit ^

Säännöt Vähähiilihydraattinen ruokavalio:

• Kuten monet muut menetelmät, tässä se on suositeltavaa juoda runsaasti vettä - 1,5 litraa vuorokaudessa;
• Vihanneksia voidaan parhaiten keittää, paistettua tai haudutettua;
• Ruokavalion aikana on toivottavaa harjoittaa urheilua lisäksi.
• käytetään koota yksittäisiä valikko:
  • Taulukot kalorien ja koostumus ruokaa( sisällön proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja, ja vettä 100 g)
  • Points Taulukko( . Points cond yksikköä) hiilihydraattipitoisuus elintarvikkeiden alhaisen ruokavalioiden matala-carb ruokavalio

:valikko viikolla

tehdä omaan ruokavalioon, voit käyttää tätä esimerkkiä:

• höyry aamiaista munakas ja vihreää teetä;
• Syömme juustoa lounaalle;
• Lounassiemakeitto ja keitetyt kana;Meillä on päivällinen leivottua kalaa.

vähähiilihydraattista ruokavalio laihtuminen

Tämän valikon kaksi viikkoa, voit heittää jopa 10 kiloa ylipainoa:

• Aamiainen kakkujuusto lisäämällä kuivattuja hedelmiä;
• Meillä on lounas kaalikeittoa;
• Meillä on päivällinen keitetyn vasikan kanssa.

Matala hiilihydraatti ruokavalion diabetespotilailla

Tyypeissä 1 ja 2 palvelee seuraava valikko:

• aamiaista vähärasvaista juustoa ja kananmunia( 2 kpl.), Juoda teetä;
• Lounaalla juomme lasillista juotavaa maitoa;
• Lounas papukeitto
• välipala appelsiini;
• Meillä on illallinen vihannesten kanssa vihannesten kanssa.

Vähähiilihydraattiset Korkea rasvaa sisältävä ruokavalio

Tätä menetelmää on kehitetty Atkins, ja on jaettu neljään vaiheeseen:

• Ensinnäkin, kestää vähintään 2 viikko, ja hiilihydraattien määrä on rajoitettu 20 g päivää kohti. Kaikki proteiiniruoka on sallittua;
• Toinen: kestää useita kuukausia, jolloin sinun on vähitellen lisättävä hiilihydraattien määrää;
• Kolmanneksi: painon säilyttämiseksi hiilihydraattien normi nousee 5-10 g päivässä;
• Neljäs: tulos on kiinteä, käytetään kolmannen vaiheen aikana saavutettua hiilihydraattiarvoa.

Matala hiilihydraatti ruokavalio urheilijoille ja kehonrakentajille

vähentämiseksi paino ilman lihasmassan, ruokavalio suositellaan seuraavaa:

• aamiaista dairy kaura velliä, juoda teetä;
• Lounaalla syömme käärmejuustoa;
• Meillä ruokailla kasviskeitto, äyriäisalaatti, haudutetut vihannekset;
• Mid-morning snack me syövät curd-vuoka;
• Meillä on päivällinen paistettua lihaa, höyrytettyjä vihanneksia ja kefiriä.

Vähähiilihydraattiseen ruokavalio kuivaukseen

Kuivaus kestää 4 viikkoa, jonka aikana täytyy leikata hiilihydraatteja sujuvasti. Näyte valikko joka päivä:

• aamiaista munakas proteiinia, ½ greippi ja vihreä tee;Lounas
• naudan- ja keitetty tattari, 100 grammaa syödä vähärasvaista jogurttia;
• Ehtoollinen raejuustolla, vihannesten salaatilla ja rasvattomalla jogurtilla.

Vähähiilihydraattiseen ruokavalio raskauden

Kaikki raskaana viikolla( ei enää) voi käyttää tätä mallia ruokavalio:

• Aamulla syömme höyry munakas sieniä;
• Syö välipala lehtisalaattia;
• Meillä on lounas kasvissalaattia ja keitettyä lihaa;
• Me välipala jogurtilla;Meillä on iltapalaa leivottua kalaa.

Vähähiilihydraattiseen ruokavalio kasvissyöjille

Niille, jotka eivät hyväksy eläinproteiinia, on olemassa joitakin ruokavalion sääntöjä:

• Hiilihydraatit olisi laskettava nopeudella 5 g per 10 kg kehon painoa;
• Liha, kala ja maitotuotteet olisi korvattava soijapavuilla, palkokasveilla ja viljoilla.

Vähähiilihydraattiseen ruokavalio

Tämä ruokavalio voi käyttää kilpailijoiden kuivausta, ja yksinkertainen ystäville proteiinipitoisia ruokia:

• aamulla syödä 100 grammaa rasvaton jogurtti, juoda teetä;
• Söimme kourallinen pähkinöitä lounaalle;
• Lounas keitetty kana ja haudutetut vihannekset;
• Me keittämme kefiirin;
• Meillä on illallinen höyrykaloilla.

reseptejä karppaukseen

höyryä kala resepti:

• viipaloitu sitruuna, tilli ja persilja. Sekoita, lisää maapaprika;
• Leikkaa kalafileet paloiksi, marinoidaan valmistettuun seokseen puoli tuntia;
• Keittäminen kaksoiskattilassa.

katkarapukeitto resepti:

• puhdistaa ja minun 1 kg katkarapuja silputa selleri, tomaattia ja sipulia;
• Täytä kaikki vedellä, lisää curry, purista mehua 1 sitruunasta;
• Keitä valmiiksi.

Resepti kanaastialle:

• Kierrä 1 kg kananrintaa, selleriä, sipulia ja omenaa lihamyllyssä;
• Lisää 2 kinkkua ja leseitä( 1 rkl);
• Levitä muottiin, paista uunissa 180 asteen lämpötilassa.

Vähähiilihydraattiseen ruokavaliota miehille ja naisille: arvostelut, tulokset ^

Lääkärit pitävät vähähiilihydraattista laihtuminen menetelmä turvallinen, koska se sulkee pois täydellinen puuttuminen hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa, että elimistö saa kaiken tarvittavan materiaalin hänelle. Perusperiaatteet ruokavalio voi seurata elämää, koska ne perustuvat riittävän ravinnon ja apua tulevaisuudessa pitämään painon.

Poistu Vähähiilihydraattinen ruokavalio on hyvin yksinkertainen: se on tarpeen vähitellen lisätä hiilihydraattien määrää, ottaa käyttöön enemmän kasviksia ja hedelmiä.Tämän seurauksena

nikouglevodnoy ruokavalio nopeasti ja saumattomasti hallita saavuttaa ohut kuva, ja sen ylläpitäminen riittää luopua roskaruuan ja järjestää määräajoin paasto päivää.

Katsauksia Vähähiilihydraattinen ruokavalio säännöllistä lukijat ovat myös erittäin myönteistä:

Yana, 29 vuotias:

«Otan vähähiilihydraattista ravitsemus järjestelmä kuukaudessa, ja tänä aikana pystyin heittämään 12 kiloa. Periaatteessa ei ole huono, kun otetaan huomioon, että en ole meri itse nälkää, vaan hallitsee hiilihydraatteja »

Larisa, 38 vuotias:

« Pidän vähähiilihydraattista menetelmällä: laihdutus nopeasti ilman nälkää näkevämme siirtää helposti. Kaksi viikkoa on lykännyt 9 kiloa vaivattomasti »

Julia, 43 vuotias:

« kasvanut ohut vähähiilihydraattista ruokavaliota kuukaudessa 14 kiloa, ja on ikionnellinen! Sitä ennen en voinut hallita painoa, mutta on kokeillut monia eri tapoja »