Leipäruokavalio

Leipä ruokavalio, mukaan sen laatija, Israelin ravitsemusterapeutin Olga Raz, lopettaa pitkän taistelun ihmiskunnan hiilihydraateilla tärkein vihollisia ohut kuva.

Monet ihmiset haluavat laihtua on vaikea päättää kokeilla vaikutusta ruokavalio - pelossa jatkuvasti tuntuu nälkää.

Lähes mitään ruokavaliota, jonka tarkoituksena on laihdutus, poistaa tai rajoittaa voimakkaasti käyttöä leivän, joita ilman monet eivät rotko, edes käytetty suuri osa ruokaa.

olemus ja perusperiaatteita laihtuminen leivälle ^

Kirjoittaja grain ruokavalio - ravitsemuksen asiantuntija, johtaa maailman suurimman tieteellisen kokeen, joka toteutettiin klinikalla Tel Aviv. Kokeilun tarkoituksena oli laatia luettelo tuotteista, jotka parantavat mielialaa.

Kuten tiedetään, veressä henkilö sisältää ainetta serotoniinin, jota kutsutaan hormoni onnea on triviaali, ja taso riippuu mielialaan kokonaan. Tutkimukset raportoitu jyrkkä lasku serotoniinin nautittaessa elintarvikkeita runsaasti proteiinia ja lisätä hormoni onnen korkea ruokavaliot.

vuoksi monet ihmiset ovat niin ihastunut makeisten ja voi "istu" mihinkään ruokavalio. Kuitenkin kaikissa karkkia liikaa kaloreita, mutta on leivät ja serotoniinin tarpeeksi, ja on arvokas edustaja vähäkalorinen.

perusperiaatteet leipä ruokavalio seuraavat :

• Ei nälkä!Kaikki päivittäiset valikoiman tuotteita tulee jakaa osiin ja syödä niitä tasaisesti koko päivän eroa aterioita 3-4 tuntia.
• päivittäinen kulutus vähäkalorinen leipä( täydellinen - enintään 45 kcal 100 g tuotetta).Uskotaan, että yksi leipä aterian pitäisi olla 3-4 kappaletta. Naiset saavat syödä 8-12 kpl miehille - 12 ja 16 kappaletta päivässä.
• käyttää ruokavaliota, ruisleipää, vehnäleipää, valmistettu vehnäjauhosta. On suositeltavaa lukea huolellisesti etikettejä jauhot ja leipää käyttöä enemmän kaloreita syödä pienempi määrä tuotetta.
• Ei tark tarvitaan kokonaan poistaa kalori muffinsseja ja leipää, koska niillä on korkea glykeeminen indeksi, eli. E. nostaa verensokerin.
• Leipä tulee voidella ohuella tahansa täyte: vihannes kaviaaria, avokado tahna, rahka valkosipuli ja yrtit, sinappi, vähärasvainen majoneesi, ketsuppi. Voit laittaa ohuen kalan tai lihan leipää.Tärkeintä tässä: suosikki maku ja psyykkinen tietoisuus, että se ei ole kiellettyä.
• Kerran päivässä sinun täytyy syödä hedelmää.
• Juo runsaasti nesteitä.Lääkärit eivät väsy toistamaan, että päivällä kannattaa juoda vähintään 1,5-2 litraa nestettä: vettä, vihreä ja / tai mustaa teetä, vihannesten mehua, 1 kuppi kahvia on sallittua. Jos sietämätön elää ilman hedelmämehua, voit juoda kolmasosaa cup edellyttää luopumista "alustavat" annosta hedelmiä.
• Sinun täytyy syödä paljon keitettyä, höyrytetty, paistettu, tuore, haudutetut vihannekset.
• päivittäin tarvitse kuluttaa 200 g fermentoitua maitoa( vähärasvainen jogurtti, kefir, piimä).
• kolmesti viikossa sallitaan korvata yhden aterian leipää per annos vähärasvaista lihaa tai kalaa.
• kolme kertaa viikossa( mieluiten ole "liha" päivää), sinun täytyy syödä yksi muna.
• varmasti syrjäytymiseen ruokavaliossa alkoholin, rasva kastikkeet ja lihaa, voita, sokeria ja makeisia, savustettu, sirut. Tärkeimmät edut viljan

tekniikat ovat:

• rikas tarkistus, makro- ja hivenaineita ruoka - leipä paljon magnesiumia, rautaa, kaliumia, fosforia, B-ryhmän vitamiinit, jne.;
• hyvällä tuulella, koska nälkään ja riittämättömän tuotannon serotoniinin;
• tuotteiden saatavuus;
• mahdollisuus noudattaa niin kauan kuin on tarpeen halutun tuloksen saavuttamiseksi.

Leipä Ruokavalio: Vaiheet ja Esimerkkimenu Esimerkkimenu ^

ensimmäinen vaihe viljan ruokavalio kestää viikon - kahden ja näyttää tältä:

Huom salaateissa ja höyrytettyjä kasviksia saavat lisätä hieman oliiviöljyä.

toinen vaihe kestää harkinnan tietyn henkilön, joka voi säätää valikon ja vähitellen korvata "leipä välipala" päivällä:

• osan pastaa, riisiä tai tattari;
• keskipitkäperunoita;
• lasi palkokasveja;
• 1 maissintähkä;
• 2 rkl.l.muesli tai 4 rkl.l.kaurahiutaleita.

Ruokavalio musta leipä ja vesi

Huomaa, että Olga ohjelma uudelleen ei ole mitään tekemistä sen kanssa, suosittu ruokavalion musta leipä ja vesi, lisäksi tärkein ainesosa - leipä:

• ruokavalio "leipää ja vettä" antaa pienemmän tuloksen - enintään 4 kg.
• Tätä ohjelmaa voidaan noudattaa korkeintaan 8 päivällä.

Lean valikko ehdottaa syövät:

• aamulla osan kaurahiutaleita vedessä, siivu juustoa.
• Lounaalla voit syödä niin paljon leipää kuin haluat ja kala- tai broilerinruokaa.
• Illallinen - 200 grammaa leipää ja 0,5 litraa kefiriä.

Corn - kefir ruokavalio

Tunnetut ruokavalion leipää ja jogurtti on vielä tiukempia tavoitteita. Valikko tallennetaan yksinkertaisesti: 2 litraa vettä + 1 litra kefiriä + 1/4 leipää.Tämä tekniikka on suunniteltu viikon käyttöön ja takaa 500 gramman tarpeettoman painoisen käsittelyn päivässä.Valitettavasti kaikki eivät voi "istua" sellaisen vähäisen ravinnon kautta.

Lisäksi suuri joukko humalassa kefir edellyttää wc lähellä, joten tämä ruokavalio on vasta ihmisiä, jotka työskentelevät siellä, missä yksityisyys voi olla ongelmia.

ruokavaliossa leivän yksiköiden

ruokavalion ohjelma perustuu huomioon leivän yksiköitä, on vielä kaukana tekniikka Olga Raz, koska ruokavalio perustuu laskemiseen "leipä yksikköä" on lähinnä vähähiilihydraattista ravinto-ohjelma suositellaan diabeetikoille. Samankaltaisuus voi olla varsin monipuolista ruokavaliota( päivittäin - kasvikset, maitotuotteet, hedelmät, kolme kertaa viikossa - lihaa tai kalaa) ja mahdollisuus pitkän aikavälin jatkoa.

Diabeetikkojen ruokavalio on kuitenkin rajoitetumpaa. Päivänä voit syödä viljatuotteista enintään 10 yksikköä, joista jokainen on 12 grammaa hiilihydraatteja. Ja jos elintarvike suosituksesta Israelin Ravitsemusterapeutin vain leipää voi syödä keskimäärin 10 kappaletta, tässä tapauksessa, koko vilja, hedelmät ja vihannekset päivittäin kuluttaa hiilihydraatteja vastaa 10 kappaletta tikku.

tuloksia, todellinen ohut ja lääkärit ^

leipä ruokavalio tulokset ovat vaikuttavia: ensimmäisessä vaiheessa, voit menettää jopa 5 kg, toinen - jopa 7 kg viikoittain. Kuitenkin pitää mielessä, että kaikki sen kiistattomasta ansioiden liharuokalistan on useita erityisiä vasta:

• raskaus,
• imetys,
• lapsuuden ja nuoruuden,
• läsnäolo maha - suolikanavan. Lukuisat arvostelua

laihtunut dieetillä leivän puuttumisen varmistamiseksi nälkä, josta tällainen ruokavalio ja hyvä tasainen tuulella. Lisäksi useiden muiden etujen huomattava yksinkertaisuus ruoanlaittoon ja melko pieni prosenttiosuus joille painoa takaisin, kun ruokavalio.

niin hyviä arvioita ja tulokset kannustavat kirjaimellisesti huomenna alkaa soveltaa näitä suosituksia itse. Anna sulaa kiloa ilman nälkää ja huonoa mielialaa!

Katso myös informatiivinen videoleikkeen kärjet asiantuntijoiden - ravitsemusasiantuntijat parhaasta kolmen päivän vastuuvapauden, auttaa nopeasti ja tehokkaasti laihtua: