Miten laihtua viikossa
Jokaisella naisella on kerran elämässään ollut halu täällä ja siellä tehdä joitain korjauksia hänen kuvissaan. Ja mahdollisimman pian, vähiten aikaa ja vaivaa. Ruokavaliot ovat nykyään vaatimattomia paitsi kaikenikäisille, mutta myös molemmille sukupuolille. Hidas ihmiset haluavat olla kaikki! Ja siksi he jatkuvasti ajattelevat mitä muuta syödä laihtua. Se kuulostaa hauska, mutta vastaus tähän kysymykseen on, että kaikki ruokavalio on vähentynyt.
Kreikan kielen "ruokavalio" tarkoittaa elämäntapaa, ruokaa. Ruokavalio on erityinen ruokavalio sairaalle tai terveelle henkilölle. Nykyisin tämä sana on käsitelty Ihmiset määrällisesti, kemiallinen koostumus, lämpöarvo( energia-arvo) ja keitetyt ruokavalio ja ruokavalio.
Täytyy punnita kaikki argumentit "for" ja "vastaan", valita ruokavalio, joka ei vain voit menettää useita kiloja, mutta ei vahingoita terveyttä, ja vielä parempi - ja vahvistaa sitä!
Seuraavat ruokavaliot ovat hyvin monipuolisia, ja voit varmasti löytää niiden joukossa juuri sellaisen, joka tyydyttää sinun maistasi ja toiveitasi!
järkevä käyttää järjestelmää, työllisyys, mielenkiintoista työtä, psykologinen mukavuutta - avain normaali mittasuhteet, kauneus, terveys, kestävä nuorisoa.
Miten valita ruokavalioon
1. Your ruokavalion pitäisi koostua tavanomaisista tuotteista, eli. E. Ne, jossa elimistö on tottunut geneettisesti. Tietenkään ei ole syytä luopua eksoottisista elintarvikkeista, mutta ruokavaliossa heidän pitäisi olla sivussa.
2. Kun valitset ruokavaliota, sinun on keskityttävä maku mieltymykset. Kokeile useita "herkullisia" ruokavaliota ja valitse niistä kolmesta tehokkaimmasta.
3. Älä istu mono-ruokavalioon( kun kaikki elintarvikkeet, paitsi yksi, suljetaan pois ruokavaliosta) kauemmin kuin kaksi viikkoa.
4. Ruokavalion on vaihdettava.
5. Ymmärrä sopivuudesta ruokavaliota tai ei, on mahdollista, että muutaman yksinkertaisen ominaisuudet:
• et jatkaa ajatellut ruokaa, älä raivostuttaa hallitsemattomia nälkää, kun olet valmis kynsiin mitään ruokaa, vaikka ei liian ruokahalua;
• Paino laskee;
• muutaman viikon kuluttua ruokavaliosta, sinulla on tunne, että olet nuorempi kehossa ja sielussa. Parempi mieliala, tehokkuuden lisääminen. Ei ole ärtyneisyyttä, heikkoutta;
• Ruokavalion avulla pystyt pääsemään mahdollisimman lähelle ihanteellista painoa ja tukemaan sitä menestyksekkäästi.
Alla ovat ruokavaliot, joiden avulla voit laihtua yhdessä viikossa.
Viljan ruokavalio kestää viikon, laihtuminen on noin 5 kg. Täysin on suljettava pois alkoholijuomat, sokeri ja suola. Koko päivän rajaton määrä voi juoda kivennäisvettä, makeuttamatonta vihreää teetä tai hedelmämehuja.
Kun ruokavalio on ohi, mene vähittäismyyntiin asteittain etenkin lihatuotteille.
Päivä 1
Aamiainen: keitetty vehnä.
Lounas: lasillinen vähärasvaista maitoa ja vehnänpuuroa, joka on hitsattu vedellä.
Illallinen: vähärasvainen jogurtti ja viljapuuro, joka on keitetty veteen. Päivä
Aamiainen: keitetty vehnä.
Lounas: vehnäpuuro, joka on keitetty veteen ilman sokeria ja lasin vähärasvaista maitoa.
Illallinen: hirssi puuroa sitruunamehulla, omena ja kuppi vihreää teetä.
Kolmas päivä
Aamiainen: keitetty kaura.
Lounas: hirssi puuroa keitetty vettä, pieni osa vähärasvaista keittoa.
Illallinen: hirssi puuroa, vähärasvaista raejuustoa ja lasi valikoituja hedelmämehuja.
4. päivä
Koko päivän ruokavaliota edustaa keitetty riisi, haudutetut omenat ja vihreää teetä.Päivä
Aamiainen: keitetty ohra.
Lounas: hirssi puuroa keitetty vettä, pieni osa vähärasvaista keittoa.
Illallinen: hirssiä puuroa, joka on makeutettu hunajalla, lasin vähärasvaista maitoa.
Päivä Kuusi
Aamiainen: keitettyä tattari ja juoda lasillinen vähärasvaista maitoa.
Lounas: hirssi puuroa keitetty vettä, pieni osa vähärasvaista keittoa.
Illallinen: hirssipuuro ja lasillinen vähärasvaista kefiriä.
seitsemäntenä päivänä
aamiainen: puuroa kaura seos vehnän ja tattari ja lasi rasvatonta maitoa.
Lounas: hirssi puuroa keitetty vettä, pieni osa vähärasvaista keittoa.
Illallinen: hirssipuuroa omenalla ja sitruunamehulla.
Viikon kuluessa syödä perunoita ja juoda kivennäisvettä.Näiden kahden komponentin ansiosta ruokavalio ei ainoastaan johda laihtumiseen, vaan auttaa myös puhdistamaan toksiinien ja toksiinien rungon.
Day One Aamupalaksi voit syödä: perunamuusia maitoa ja voita ja lasi kivennäisvettä.
Lounas: keitto, kypsennetty vähärasvaista naudanlihaa, perunanyyttejä ja lasi kivennäisvettä.
Illallinen koostuu: kivennäisvettä.
Toinen päivä Aamupalaksi voit syödä: haudutettua muhennos perunoita ja vihanneksia, ja juo lasi kivennäisvettä.
lounas: kanakeitto kuppi( kana on keitettävä ilman iho), perunasalaattia ja keitetyt kanaa sipulia, täynnä kasviöljyä, ja lasi kivennäisvettä.
Illallinen koostuu: kivennäisvettä.
Kolmas päivä
Aamupalaksi voit syödä: pieni osa perunanyyttejä ja lasi kivennäisvettä.
Lounas: lasillinen kivennäisvettä ja riisikastiketta perunoilla.
Illallinen koostuu: kivennäisvettä.
4. päivä
Aamiainen voi syödä: keitettyjä perunoita ja juoda lasillista kivennäisvettä.
Lounas: salaatti kurkku ja vihreä sipuli kasviöljy, riisi keitto perunoita ja lasi kivennäisvettä.
Illallinen koostuu: kivennäisvettä.
Päivä viisi
Aamiaiseksi voit syödä: keitettyjä papuja ja keitettyjä perunoita, jotka ovat päällystettyjä kasviöljyllä ja juo lasillista kivennäisvettä.
Lounas: sienikala, perunat, tuore vihanneskasalaatti kasvisöljyllä ja lasillinen kivennäisvettä.
Illallinen koostuu: kivennäisvettä.
Päivä Kuusi
Aamiaiseksi voi syödä: kasvispataa, jossa on perunaa, uunissa paistettua ja lasillista kivennäisvettä.
Lounas: tomaattikeitto valkosipulilla ja perunoilla, tuoretta kasvisalaattia auringonkukkaöljyä ja lasia kivennäisvettä.
Illallinen koostuu: kivennäisvettä.
Päivä 7
Aamiaiseksi voi syödä: perunapannukakkuja ja tuoreiden vihannesten salaattia, juoda lasillista kivennäisvettä.
Lounas: broilerikeitto perunoilla, tuore vihannesalaatti kefir-kastikkeella.
Illallinen koostuu: kivennäisvettä.
Monet ihmiset ajattelevat, että makaronivalmisteet ovat erittäin kaloreita sisältäviä tuotteita, ja ne pitäisi ennen kaikkea heittää pois ruokavaliostasi ruokavalion mukaan. Se ei ole niin! On erityinen makaroni ruokavalio, johon tarttuu noin 5 kg ylipainoa kuukaudessa. Sen ydin on durumvehnän makaronituotteiden sekä lihan, vihannesten ja hedelmien päivittäinen käyttö.
Day One
Aamiainen voi syödä: valita kaikki haluamasi hedelmät tai marjat ja juoda kupillinen kahvia tai teetä ilman sokeria.
Toinen aamiainen on esitetty: lasi appelsiinimehua.
Lounas koostuu: pasta keitetyt vihannekset ja grillattua kanaa. Lasi greippimehua.
Illallinen sisältää: pasta, munakoisoa ja paprikaa.
Päivä kaksi
Aamiaiseksi voi syödä: ruisleivän paahtoleipä, hunajaa halkaistu ja teetä ilman sokeria.
Toinen aamiainen on esitetty: lasillinen ananasmehua.
Lounas koostuu: keitettyä vähärasvaista kalaa, makaronia kovaa vehnää ja höyrytettyjä vihanneksia.
Lounas: lasillinen appelsiinimehua.
Illallinen sisältää: pasta, äyriäiset ja kastike tomaattia ja valkosipulia.
Kolmas päivä
Aamiainen voi syödä: mitä tahansa hedelmää, jonka haluat valita ja juoda kupillinen teetä tai kahvia ilman sokeria.
Toinen aamiainen esitetään: lasi appelsiinimehua.
Lounas koostuu: pasta vihannesten kanssa, höyrytetty, ripoteltu vähärasvaisella juustoraastilla.
Lounas: lasi greippimehua.
Illallinen sisältää: kiinteän lajikkeen vehnäpasta, joka sisältää raa'at tai keitetyt vihannekset( tomaatit, porkkanat, sipulit, kesäkurpitsa).
4. päivä
Aamiaiseksi voi syödä: ruisleivän paahtoleipää, hunajaa päällystettyä teetä tai kahvia ilman sokeria.
Toinen aamiainen on esitetty: lasillinen ananasmehua.
Lounas koostuu: keitetyt vihannekset ja vähärasvainen grillattua lihaa.
Lounas: lasi greippimehua.
Illallinen sisältää: leivonnaisia vihanneksia ja vihreitä herneitä( voit maissia) ja tietysti muuttumatonta pastaa.
Päivä viisi
Aamiainen voi syödä: mitä tahansa hedelmää, jonka haluat valita ja juoda kupin teetä tai kahvia ilman sokeria.
Toinen aamiainen esitetään: lasi appelsiinimehua.
Lounas koostuu: vihanneksista, höyrytetyistä ja grillattua kalaa.
Lounas: lasillinen ananasmehua tai sitruunamehua.
Illallinen sisältää: papukeittoa ja uunissa paistettua vihanneksia, ripottuneita raastettua vähärasvaista juustoa.
Kuudes päivä
Aamupalaa voi syödä: ruisleipä paahtoleipää, hunajaa, ja teetä tai kahvia ilman sokeria.
Toinen aamiainen on esitetty: lasillinen appelsiinimehua.
Lounas koostuu: folioon keitettyä kanaa ja keitettyjä vihanneksia.
Lounas: lasillinen greippimehua.
Illallinen sisältää uunissa paistettua ja juustokastiketta, tomaattia, kurkkua ja paprikaa.
Päivä 7
Aamiainen voi syödä: mitä tahansa hedelmää, jonka haluat valita ja juoda kupin teetä tai kahvia ilman sokeria.
Toinen aamiainen on esitetty: lasillinen ananasmehua.
Lounas koostuu: kasvispasta ja kaksi kovaa munaa.
Lounas: lasi appelsiinimehua.
Illallinen sisältää: kasvissyöjäpizzaa ja keitettyjä vihanneksia.
Tämän ruokavalion perusta on ruskea riisi.
Day One Aamupalaksi voit syödä riisiä, keitetään vedessä, tuoretta omenaa, sitruunan kuori ja sitruunamehu. Ja juo vihreää teetä ilman sokeria.
Lounas sisältää: kasviskeitto ja salaattia tuoreita vihanneksia, maustetaan kasviöljy.
Illallinen: keitettyä riisiä porkkanaa ja kesäkurpitsaa, sienikeitto.
Toinen päivä Aamupalaksi voit syödä: riisipuuro, keitetään vedessä oranssi kuori ja tuoretta appelsiinimehua ja kuppi vihreää teetä ilman sokeria.
Lounas sisältää: kasvis kasviskeitto ja keitettyä riisiä.
Illallinen sisältää: sienikeitto ja keitettyä riisiä vettä.
Kolmas päivä
Aamupalaksi voit syödä: riisipuuro, keitetään vedessä, kaneli ja päärynä tai omena.
Lounas sisältää: sieni pilaf, kasviskeitto ja salaattia tuoretta kurkkua, maustetaan kasviöljy.
Illallinen: Höyrytetty parsakaalia, riisiä ja kasviskeitto.
Päivä Neljä
Aamupalaksi voit syödä: riisipuuro, keittää maitoa, hedelmäsalaattia( omena, appelsiini, päärynä).
Lounas: Kiehautettu riisi porkkanat, retiisi salaattia ja lautasellinen kasvis keittoa.
Illallinen: riisiä siemeniä ja persilja, keittolautasen vihanneksia.
päivä Viisi Aamupalaksi voit syödä: riisipuuro rusinoita ja pähkinöitä.
Lounas sisältää: levyn kasviskeitto ja yrttiriisiä.
Illallinen: yrttiriisiä ja pähkinöitä, sekä meatless kasviskeitto.
kuudentena päivänä
Aamupalaksi voit syödä: riisipuuroa päivämäärineen, pähkinöitä ja viikunoita, sekä päärynä- ja omena.
Lounas koostuu keitettyä riisiä tuoreita vihanneksia ja vähärasvaista kasviskeitto.
Illallinen: riisi hunajaa, omenoita ja kerma sienikeitto lautasen.
seitsemäntenä päivänä
Aamupalaksi voit syödä: vähärasvainen jogurtti, riisipuuroa omenoita ja päärynöitä, makeutettu hunajalla.
Lounas: salaatti tuoreita tomaatteja ja keitetty pavut, lautasen kasviskeitto.
Illallinen: riisi kesäkurpitsa ja keittolautasen vihanneksia.
Ruokavalion kesto on yksi viikko.
Aamupalaksi: puuroa riisiä keitetään vedessä ilman sokeria, ja yksi kovaksi keitetty kananmuna.
Lounas koostuu pala keitettyä kanaa ja keitettyä riisiä, salaattia tuoreita vihanneksia.
Illallinen: keitettyä kalaa ja riisiä, höyrytetty, tuoretta tomaattia ja yrttejä.
Herneet ovat hyvin proteiinipitoista tuotetta, ja kaloritekijät jättävät jäljessä paljon vihanneksia. Ruokavalio, tietenkin, perustuu ruokiin, jotka sisältävät herneitä.Näitä ruokia tulee käyttää lounaaksi ja illalliseksi. Hieman alempana näet 7 herneiden annosta, joka on yksi ruokalajin joka päivä.Puolet sinun täytyy syödä päivälliselle ja toinen puoli päivälliselle.
Aamiainen on suositeltavaa syödä:
• Sandwich leipää vähärasvainen tuorejuustoa ja yrttejä.
• Sandwich-leipä leseillä ja hunajalla.
• Maissihiutaleet tuoreilla maustuvilla hedelmillä.
Toinen aamiainen ja lounas voi olla:
• Jogurtti ja mahdolliset marjat.
• Lasi vähärasvaista kefiriä ja ananasmehua.
• Tuoreet hedelmät.
• Tuore kasvisalaatti.
Kivennäisvettä ja vihreää makeuttamatonta teetä voi juoda rajoituksetta.
Ja nyt käännymme herneille, joita syövät lounaalle ja illalle.
Day One
«hernekeitto»
Tarvitset: paprikaa, perunaa, vähärasvainen lihaliemi, herneet, makkaraa ja paprika.
Valmistelu: paistettua perunaa, paprikaa ja sipulia, kaada liemi ja keitä matalalla lämmöllä puoli tuntia. Lisää vihreät herneet ja makkarat ja pidä se vielä 10 minuuttia. Pepper.
Toinen päivä
«Goroshkova MUNAKAS»
tarvitset: munia, herneet, kinkkua, kasviöljy ja pippuri.
Valmistusmenetelmä: herneet ja kinkku leipää kevyesti kuumalla pannulla, kaadetaan pahoinpidetyt kananmunat ja peitetään kansi. Suolaa ja rankaise. Päivä
"PUREE PEA".
Tarvitset: vihreitä herneitä, liemiä, purjoa, hapankermaa ja paprikaa.
Valmistus: Katkaise purjot kasviöljyllä, lisää vihreät herneet ja lisää liemi. Kypsennä vähän lämpöä 10 minuuttia. Sitten voittaa sekoittimella ja lisää smetanaa.
Päivä Neljä
«maissi-PEA SALAD»
Tarvitset: vihreät herneet, kevätsipuli, omena, pekonia, maissi ja jogurtti.
Valmistusmenetelmä: murskata ja ripottele omena sitruunamehulla, sekoita sipulit, maissi ja herneet. Yhdistä pekoni ja kauden jogurtti. Viidenpäivä
"STERN POTATO GREEN POWDER".
Tarvitset: vihreät herneet, liemi, sipuli, perunat, smetana ja pippuri.
Valmistus: keitä perunat tasaisella, puhtaalla ja jauhatulla. Leikkaa sipuli ja paista, yhdistää vihreiden herneiden kanssa. Kaikki sekoita ja kaada liemi. Stew ja lisää smetanaa. Saatu kastike kaataa keitettyjä perunoita.
kuudentena päivänä
«pihviä herneitä»
Tarvitset: herneet, sipuli, liemi, piparjuuri, naudanlihaa, pippuria ja öljyä.
Valmistusmenetelmä: leikkaa sipuli, paista, lisätään vihreitä herneitä ja laitetaan. Sitten kaada liemi sekoitettuna maitoon, piparjuuriin ja laita ulos. Vasikka ja paista vasikanliha saadun herneen kastikkeen kanssa.
seitsemäntenä päivänä
«herneitä paprikaa»
Tarvitset: pippuri, riisi, kasviöljy, liemi, juustoa, herneitä, ja mustapippuria.
Valmistelu: hienonnettu bulgarialainen pippuri, sipuli ja riisi paista kasviöljyllä, kaada liemi ja keitä keskilämmöllä 20 minuuttia. Lisää sitten raastettua juustoa ja vihreitä herneitä keittoon.
Curd ei ole vain erittäin hyödyllinen ja kalsium rikas tuote, se on myös ihana ruokavalio. Ei ole ihme, että meillä on paljon ruokavaliota, jotka sisältävät tämän hapan maitotuotteen.
Aamupalaksi voit syödä:
• Sandwich leipää kurkku ja keitettyä lihaa.
• maissihiutaleita, jotka ovat täynnä maitoa ja juo lasillista maitoa.
• Paahda leseillä, joka on hunajaa.
Illallista voit syödä salaattia taskurapu lihaa tai syödä samaan antenniin perustuu juusto, jonka voit kokki päivälliseksi.
Day One
«kinkkua juustokakku»
Tarvitset: joukko vesikrassi, perunat, Apple, sitruunamehu, pakkaus vähärasvainen raejuusto, pieni pala kinkkua.
Valmistusmenetelmä: murskaa omenat, ripottele sitruunamehulla ja sekoita raejuustolla. Lisää sitten murskatut perunat, vesikrassi ja kinkku. Maistetaan suolaa ja pippuria.
Toinen päivä
«Kala hera»
Tarvitset: paketti vähärasvainen tuorejuustoa, kovaksi keitetty muna, keitettyjä perunoita, pari suolakurkkua, persilja, paistettu molemmin puolin turskafileet, kasviöljy tankkausta.
Valmistus: jauhaa ja sekoita kaikki ainekset, ripottele hienonnettu persilja, tihuttaa sitruunamehua.
Päivä Kolme
«VEGETABLE hera»
Tarvitset: keitettyä porkkanaa, herneitä, kaalia, kyssäkaali, pakkaus vähärasvainen raejuusto, tuorejuustoa, kasviöljy.
Menetelmä: Jauhtele vihannekset ja laita ne rasvattuun leivinuuniin. Ylitä tuorejuusto ja paista 10 minuuttia uunissa.
Päivä Neljä
«mökki Bulgaria»
Tarvitset: paketti vähärasvainen tuorejuustoa, paprikaa, juustoa, sipulia ja salaattia.
Menetelmä: sekoitetaan raejuustoa ja raastettua juustoa, hienonnettua sipulia, paprikaa ja salaattia.
viidentenä päivänä
«tuorejuustoa HEDELMÄÄ»
Tarvitset: kiloa vähärasvaista raejuustoa, sitruunamehu, hieman mysliä, tuoreita mansikoita, vanilja.
Valmistelu: Mansikka muusi, ripottele se sitruunamehulla, ripottele vanilja ja sekoita tuorejuustoa.
kuudentena päivänä
«raparperi MUNAKAS»
Tarvitset: 2 munaa, raparperi, vähärasvainen tuorejuustoa, vadelma, kirsikka mehua, suurimot, sitruunankuorta, pähkinöitä, pistaasipähkinöitä toivottavaa.
Valmistelu: voittaa muna munanviljelyn, jauheen, sokerin ja munankeltuaisten kanssa. Raparperi pestään, kuoritaan, leikataan paloiksi, kaada kirsikka mehu ja kiehuvaksi, lisätään samaan tärkkelyksen ja vadelma hyytelöä Get suuri. Voittaa proteiinit ja sekoita juustomassan kanssa. Paista kannen alta keskilämmöllä.Ripottele silputtua pistaasipähkinää ennen tarjoilua.
Herkullinen ja terveellinen lounas!
seitsemäntenä päivänä
«rahka keitto»
Tarvitset: lasillisen vähärasvainen jogurtti, hieman retiisi, kurkku, sitruunamehu, vähärasvainen tuorejuustoa ja pippuria.
Valmistusmenetelmä: retiisi ja kurkut grillata, sekoita jogurtti ja raejuusto. Keitto on valmis. Voit syödä sitä palalla mustaa leipää tai pullaa leseillä.
Sinun täytyy syödä tiukasti kolme kertaa päivässä, mieluiten samanaikaisesti. Aamiaisen, lounaan ja illallisen välissä välipaloja ei voida hyväksyä!Tämä koskee myös kahvia. Et voi!
Day One
Aamiainen voi syödä: yksi greippi, kaksi kovaa keitettyä munaa ja kupillinen musta kahvia ilman sokeria.
Toinen aamiainen koostuu kahdesta kovaksi keitetystä munasta, tuoreesta tomaatista ja vihreästä teestä ilman sokeria.
Lounas on esillä: kaksi kovaa munaa, yksi greippi, vinaigrette ilman kasviöljyä ja makeuttamaton vihreää teetä.
Päivä kaksi
Aamiainen voi syödä: yksi greippi, kaksi kovaa keitettyä munaa ja kupillinen musta kahvia ilman sokeria.
Toinen aamiainen koostuu kahdesta kovaksi keitetystä munasta ja yhdestä kypsä greippi.
Lounas on esillä: pala keitetystä vähärasvaisesta naudanlihasta, tuoreiden vihannesten salaattia sitruunamehulla ja kuppi vihreää teetä.
Päivä Kolme
Voit syödä aamiaista varten: yksi greippi, kaksi kovaa keitettyä munaa ja kupillinen musta kahvia ilman sokeria.
Toinen aamiainen koostuu kahdesta munasta, kovaa keitettyä, pinaattia ja kupillisesta kahvia ilman sokeria.
Lounas on esillä: kaksi keitettyä munaa, keitetyt sokerijuurikas ja tuore kaali, osa vähärasvaista raejuustoa ja kupillinen teetä ilman sokeria.
4. päivä
Aamiainen voi syödä: yksi greippi, kaksi kovaa keitettyä munaa ja kupillinen musta kahvia ilman sokeria.
Toinen aamiainen koostuu kahdesta kova-keitetystä munasta, pinaasta ja kuudesta makeuttamattomasta teestä.
Lounas on esillä: kala-grilli, vinaigrette ilman öljyä ja kuppi makeuttamatonta kahvia.
Päivä viisi
Aamiaiseksi voit syödä: yksi greippi, kaksi kovaa keitettyä munaa ja kupillinen musta kahvia ilman sokeria.
Toinen aamiainen koostuu kahdesta munasta, kovasta keitosta, pinaasta ja kuudesta makeuttamattomasta kahvista.
Lounas: keitetty kala, vinaigrette ilman öljyä ja kuppi makeuttamatonta kahvia.
Päivä Kuusi
Aamiainen voi syödä: yksi greippi, kaksi kovaa keitettyä munaa ja kupillinen musta kahvia ilman sokeria.
Toinen aamiainen koostuu: hedelmäsalaattia( appelsiini, omena, päärynä).
Lounas on esillä: grillattua naudanlihaa, tomaattisalaattia, kurkkua ja selleriä, vain sitruunamehusta. Voit juoda kupin kahvia ilman sokeria.
Päivä 7
Aamiainen voi syödä: yksi greippi, kaksi kovaa keitettyä munaa ja kupillinen musta kahvia ilman sokeria.
Toinen aamiainen koostuu: keitetyt kananrinta, greippi ja tuore tomaatti.
Lounas on esillä: pala keitettyä kanaa ilman ihoa, tuoretta tomaattia, tuoretta kaalasalaattia ja porkkanoita.
Ruokavalio rajoittaa proteiinituotteita, kuten lihaa, kalaa ja munia. Ruokavalion perustana ovat vihannekset ja hedelmät, perunat, maito ja tattari.
Day One
Aamiaiseksi voit syödä tattari puuroa keitettyä vettä ja juoda lasillinen maitoa.
Lounas koostuu tomaatti-, sipuli- ja paprika-, juusto- ja kuppi lämmintä maitoa.
Illallinen keitetyt sokerijuurikkaat ovat grillattuja, raastettua, maustettua smetanaa, 3 keitettyä perunaa, siivu mustaleipä.
Päivä kaksi
Aamiaiseksi voit syödä tattari puuroa keitettyä vettä ja juoda lasillinen maitoa.
Lounas koostuu 2 keitettystä perunasta, keitetystä kaloista, sitruunamehusta ripustetuista salaattilehdistä.
Illallinen, tuoreen kaalin salaattia, sipuli, kasvisöljyllä, pari keitettyä munaa, maitolasku.
Kolmas päivä
Aamiainen voi syödä leipää ja juoda lasillista maitoa.
Lounas koostuu keskikokoisesta paistettua kanaa, tomaattia ja kurkkusalaattia sekä lasillista omenamehua.
Illallista käytetään 200 g perunaa, pieni juusto, leipäleipä ja lasillinen maitoa.
4. päivä
Aamiainen voi syödä 2 pientä paahtoleipää ja juoda lasi omenamehua.
Lounas koostuu tislattua puuroa keitetty vettä, pieni pala keitetyt vähärasvaisen naudanlihan, omenat ja appelsiinit.
Illalla käytetään kasvisöljyä, keitettyä riisiä ja maitolasikoitua tomaattisalaattia.
Päivä viisi
Aamiaiseksi voit syödä oranssia ja lasillista vähärasvaista jogurttia.
Lounas koostuu keitettyjä perunoita, naudanlihapihviä ja vihreää teetä.
Illallinen edellyttää lasillista omenamehua ja mahdollisia hedelmiä.
Päivä Kuusi
Aamiaiseksi voit syödä lasin maitoa, 200 grammaa tattari puuroa.
Lounas koostuu 150 g keitettystä perunasta, 150 g keitettyä lihaa, omenaa, oranssia.
Ruokailuun käytetään 100 grammaa riisiä, 200 g kaalasalaattia, kurkkua, vihreää paprikaa, joka on maustettu kasviöljyllä ja sipulilla.
Päivä seitsemän
Aamiaiseksi voit syödä veteen keitettyä riisipurjaa ja juoda lasillista maitoa.
Lounas koostuu vähärasvaista keitettyä kalaa ja keitettyjä perunoita, omenaa, appelsiinia tai lasi appelsiinimehua.
Illallinen edellyttää omenaa, vähärasvaisen sianlihan salaattia, tuoreiden vihannesten salaattia, siivu mustaleipää, lasi omenamehua.
On suositeltavaa juoda runsaasti vettä ja vihreää teetä ja ennen nukkumaan menoa, muista juoda lasillinen kefiriä tai vähärasvaista juomakogurttia. Viikon ajan tällaisesta ruokavalion ravinnosta voit menettää jopa 5 kg ylimäärää.
Day One
Ensimmäinen aamiainen: 1 paahtoleipä musta leipä juustolla ja juo 1 kuppi vähärasvaista kefiriä.
Toinen aamiainen: kaikki haluamasi hedelmät.
Lounas koostuu keitetyistä papuista( 100 g), kasvisöljystä pukeutuneesta vihannesastikkeesta ja vihreää teetä.
-illallista on esitetty: säilötyt pavut( 100 g), tomaatti- ja kurkkusalaatti kasvisöljyllä ja lasi haluamallasi mehulla.
Toisen päivän ensimmäinen aamiainen: pieni osa vähärasvaista raejuustoa( 100 g), ja juoda kupin makeuttamatonta teetä tai kahvia.
Toinen aamiainen: kaikki haluamasi hedelmät.
Lounas koostuu: hapankaalin salaatista sipulit ja kasviöljy, keitetyt pavut( 100 g) ja kupit vihreää teetä ilman sokeria.
Päivällinen: keitetty kevyt kala( 100 g), keitetyt pavut( 100 g) ja haluamasi lasillinen hedelmämehua.
Kolmas päivä
Ensimmäinen aamiainen: paahtoleipä leipää leseillä ja juustolla ja juoda lasillinen vähärasvaista kefiriä.
Toinen aamiainen: kaikki haluamasi hedelmät.
Päivällinen koostuu salaatti tuoreet vihannekset, ripottele sitruunan mehu ja tl kasviöljyä, säilöttyjä pavut( 100 g) ja kuppi vihreää teetä ilman sokeria.
Illallinen esitetään: salaatti tomaatit, kurkut ja paprikat, keitetyt pavut( 100 g) ja lasi mehua valintasi.
Päivä Neljä
ensimmäinen aamiainen: pieni osa vähärasvaista raejuustoa( 100 g), ja juoda kupin makeuttamatonta teetä tai kahvia.
Toinen aamiainen: kaikki haluamasi hedelmät.
Lounas koostuu: hedelmäsalaattia( päärynä, omena, banaani, appelsiini) ja keitetyt pavut( 100 g).
Illallinen on esillä: palan keitettyä vähärasvaista lihaa riisin ja lasin hedelmämehua.
Päivä viisi
Ensimmäinen aamiainen: pieni osa vähärasvaista raejuustoa( 100 g) ja juoda kupillinen makeuttamatonta teetä tai kahvia.
Toinen aamiainen: kaikki haluamasi hedelmät.
Lounas koostuu: hapankaalisalaattia sipulia ja kasviöljyä, keitettyjä papuja( 100 g) ja lasillista omenamehua.
Illallinen esitetään: pari perunat, tuorekasvis salaatti kasviöljy, keitetyt pavut( 100 g) ja kuppi vihreää teetä ilman sokeria.
Päivä Kuusi
Ensimmäinen aamiainen: paahtoleipää leipää leseillä ja juustolla ja juoda kupillinen teetä tai kahvia ilman sokeria.
Toinen aamiainen: lasillinen vähärasvaista kefiriä.
lounas koostuu: vihannesten salaattia( tomaatti, kurkku, paprika, ja yrttejä), ja osia vähärasvainen tuorejuusto( 100 g), ja vihreää teetä kuppi.
Illallinen on esillä: keitetyt pavut ja haluamasi hedelmät.
Päivä 7
Ensimmäinen aamiainen: pieni osa vähärasvaista raejuustoa( 100 g) ja juoda sokeria makeuttamatonta teetä tai kahvia.
Toinen aamiainen: kaikki haluamasi hedelmät.
Lounas koostuu seuraavista: tuoreiden vihannesten salaatti, joka on maustettu kasviöljyllä ja keitetyt pavut( 100 g).
Illallinen on esillä: lautasen keitettyä levyä, sieniä, keitettyä papua( 100 g) ja valintasi lasillinen hedelmämehua.
Grapefruit-ruokavalion avulla voit menettää jopa 3 kiloa ylimääräistä painoa viikossa. On yksi välttämätön sääntö - klo 19 jälkeen ruokailu on ehdottomasti kiellettyä.Jos olet nälkä, voit varaa vihreää teetä rajoittamattomasti.
Day One Aamupalaksi voit syödä: pari kappaletta vähärasvaista kinkkua, greippi ja kuppi makeuttamaton kahvia tai teetä.
Päivällinen koostuu salaattia tuoreita vihanneksia, ripottele sitruunan ja maustetaan kasviöljy, greippi ja kuppi makeuttamatonta teetä tai kahvia.
Illallinen esitetään: pala keitettyä vähärasvaista lihaa, salaattia kurkkua ja yrttejä sekä teetä makeutettu hunajalla.
Toinen päivä Aamupalaksi voit syödä: höyrytetty munia, keitetty kovaksi keitetty, greippi ja kuppi makeuttamatonta teetä tai kahvia.
Lounas koostuu seuraavista: pieni juusto tai pieni osa vähärasvaista raejuustoa ja greippiä.
Illallinen esitetään: grillattua kalaa, tuorekasvis salaattia sitruunamehulla ja kasviöljyä, paahtoleipää leipää leseet.
Kolmas päivä
Aamupalaksi voit syödä: vähän puuroa, keitetty ilman sokeria, rusinoita ja pähkinöitä, greippi ja lasi maitoa tai teetä ilman sokeria.
Lounas koostuu: vähärasvaista keittoa, voi sieniä, greippiä ja vihreää teetä.
Illallinen esitetään: keitettyä kanaa rinta ilman nahkaa, pari tuoreita tomaatteja, greippi ja tee ilman sokeria.
Päivä Neljä
Aamupalaksi voit syödä: yksi kovaksi keitettyä kananmunaa ja lasillinen tomaattimehua ja kuppi makeuttamaton teetä.
Päivällinen koostuu salaattia tuoreita vihanneksia sitruunan mehu ja kasviöljy, paahtoleipää leipää leseet ja greippi.
Illallinen esitetään: haudutetut vihannekset( kesäkurpitsa, porkkana, kaali, selleri), greippi ja tee ilman sokeria.
päivä Viisi Aamupalaksi voit syödä: hedelmäsalaattia( päärynä, appelsiini, greippi, omena) ja juoda kupillinen makeuttamaton kahvia tai teetä.
Lounas koostuu: kaalasalaattia ja paistettuja perunoita.
Illallinen on esillä: naudan-grillattua, tuoretta tomaattia ja greippiä.
Päivä Kuusi
Voit valita minkä tahansa edellisen päivän valikon makusi mukaan.
Päivä 7
Voit valita minkä tahansa edellisen päivän valikon makusi mukaan.
Ruokavalion kesto on 7 päivää, tänä aikana voit menettää jopa 10 kg liiallista painoa. Koko ruokavalio koostuu tattari puuroa, ja keitetyt mukaan erityinen resepti.
puuroa valmistettiin seuraavasti:
Pese tattari ja täytä se kiehuvaan veteen, anna hautua yön. Lautasantenni on valmis! Voit syödä tattari vähärasvaisella kefirillä tai yksinkertaisesti. Tällainen ruokavalio ei saisi kestää enempää kuin yksi viikko kuukaudessa. Ei ole syytä väärinkäyttää, laihtuminen on merkittävä, mutta terveysvaurio voi olla hyvä, jos ruokavaliota käytetään usein.
Melonin kulutukseen perustuva ruokavalio puhdistaa toksiinien ja toksiinien rungon. Ja myös poistaa ylimääräisen nesteen, joka auttaa vähentämään turvotusta. Viikon loman tällä ruokavaliolla on mahdollista ilman vaikeuksia menettää jopa 3 kiloa.
Aamiainen: 400 g melonia, kuoritut hienonnetut viipaleet.
Toinen aamiainen: lasillinen rasvaton jogurtti.
lounas: keitetty riisi( 200 g), 400 g meloni, kuorittu ja hienonnettu, kuppi makeuttamatonta vihreää teetä.
Lounas: paahtoleipä ruisleivän tai leseet leipää ja teetä ilman sokeria.
Illallinen: pala keitettyä vähärasvaista naudanlihaa, keitettyä riisiä ja tuoreiden vihannesten salaattia.
Ravitsemuslaakson tärkein sääntö on kieltäytyminen syömisestä klo 18 jälkeen! Ruokailun kesto on yksi viikko, jolloin voit menettää jopa 7 kg ylimäärää.
Day One
Koko päivän voit juoda 2 kupillista jogurttia ja syödä 5 keitettyä perunaa.
Päivä kaksi
Koko päivän ruokavalio on 2 kuppia kefiriä ja lasillista hapankermaa.
Kolmas päivä
Kaikilla aterioilla sinulla on oikeus osaa vähärasvaista raejuustoa 200 g ja 2 kuppia kefir.
Päivä Neljäs
Neljäs päivä tässä ruokavaliossa on kefir-kana. Voit syödä puoli kiloa keitettyä kanaa( ilman suolaa, mausteita ja nahkoja) ja juoda 2 kupillista kefiriä.
viides päivä
Jatkuva 2 kuppia jogurtti, ja elintarvikkeiden valita - kiloa tuoreita porkkanoita, 1 kg omenoita tai 300 grammaa luumut.
Päivä Kuusi
Koko päivä vain 1 litran kefir.
: n päivä 7 litraa mineraalivettä, ja se on!
Ruokavalio sopii vain niille, jotka voivat syödä tiukasti tunnin ajan. Ja varmasti 6 kertaa päivässä.Tätä ruokaa kutsutaan jakeittain, eli usein ja pieninä osina. Ruokavalion perusta on ravitsemuspäivien vuorottelu päivien "vahvistamisen tulosten kanssa".Tämä on viikon ruokavaliossa ja viikossa tavallisessa ruokinnassa( vain jauhojen, paistettujen, rasvojen ja akuuttien) rajoissa.
Kierto on sallittua, kunnes saavutat haluamasi painon. Vain kohtuullisissa rajoissa, kiitos!
Ennen kuin aloitat ruokavalion kiinnitysohjelman, sinun on käytet- tävä purkauspäivää.Ja ruokavalion aikana älä unohda suoliston puhdistamisesta. Voit tehdä tämän ennen ateriaa kerran päivässä on välttämätöntä juoda neljäsosa kupin kerätä yrttejä( kehäkukka, mäkikuisma, kamomilla).
Juomatila on rajoitettu. Sen saa juoda 2 lasillista vettä päivässä.Se tosiseikka, että neste riittää rasva-talteen. Veden hylkääminen aiheuttaa sen, että elin rikkoo rasvoja saadakseen sen.
Day One
koko ruokavalion ensimmäisenä päivänä koostuu uuniperuna ilman suolaa ja mausteita( 400 g) ja kaksi lasia vähärasvainen jogurtti.
Päivä kaksi
Kaksi lasillista vähärasvaista kefiriä ja raejuustoa( 400 g) ilman sokeria. Kolmas päivä
Drink vähärasvainen jogurtti( 2 kuppia), ja syödä hedelmiä( 400 g), lukuun ottamatta erittäin korkea-kalori banaanit ja viinirypäleet. Päivänä neljä
puoli litraa rasvatonta jogurttia, kananrintaa, keitetyt kuoritut, suola ja mausteet( 400 g).
viides päivä
2 kuppia jogurttia ja hedelmiä, jälleen lukuun ottamatta viinirypäleitä ja banaanien määränä 400 g
kuudentena päivänä
Kaikki päivä perustuu vain yksi ja puoli litraa kivennäisvettä ilman kaasua.
Seitsemäs päivä
Hedelmä( 400 g) ja puoli litra kefiriä.
Hollywoodin ruokavalio on erittäin suosittu Hollywoodin kukkuloilla, jossa yölläkin on valoa elokuvateattereista ja näyttelytuloksista. Taiteilijat ja taiteilijat, laulajat ja valokuvamallit pitävät aina itsensä kunnioittamattomassa muodossa. Ja tämä ruokavalio auttaa heitä hyvin tässä!
Ruokavalion perusta on rajoittaa suolan kulutusta ja sokerin, leipän ja leipomotuotteiden, rasvaisten elintarvikkeiden ja kasviöljyn täydellistä poissulkemista.
Ruokavalio on suunniteltu 1-2 viikkoa, joka selviää.Muista, että tätä ruokavaliota ei voi käyttää enemmän kuin kaksi kertaa vuodessa, muuten voi vahingoittaa terveyttä.
Day One
Aamiainen koostuu kahdesta appelsiinista, kuppi teetä tai musta makeuttamaton kahvi.
Lounas sisältää: 1 tomaattia, 2 appelsiineja, 2 kovaa keitettyä munaa, kourallinen mantelia ja kupin musta makeuttamaton kahvi.
Illallinen: 1 tuoretta tomaattia ja kurkkua, lehtisalaattia, kananlihaa, greippiä.
Päivä kaksi
Aamiainen koostuu kahdesta appelsiinista, kuppi teetä tai musta makeuttamaton kahvi.
Lounas: greippi, keitetyt muna ja kuppi mustaa makeuttamatonta kahvia.
Illallista tarjoamme: keitettyä vähärasvaista lihaa, lehtisalaattia, kuppia makeuttamatonta vihreää tai mustaa teetä.
Kolmannen päivän
Aamiainen koostuu kahdesta appelsiinista, kuistista teetä tai musta makeuttamatonta kahvia.
Lounas sisältää: paahdetun munan, tomaatin, pienen osan kukkakaalia, kupin musta kahvia.
Ruokailuun tarjotaan: pala keitettyä kalaa, kurkkua, kupillinen teetä ilman sokeria.
Päivä 4
Aamiainen koostuu kahdesta appelsiinista, kuppi teetä tai musta makeuttamaton kahvi.
Lounas sisältää: tuoretta kaalin salaattia selleriä, sitruunalla sitruunalla ja etikkaa, greippiä, teetä tai kivennäisvettä.
Illallinen: vähärasvaista raejuustoa bulgarialaisella pippurilla, keitettyä munaa, 100 g raaka porkkanoita, raastettu hienorakeistolla, sitruunamehua.
Päivä viisi
Aamiainen koostuu kahdesta appelsiinista, kuppi teetä tai musta makeuttamaton kahvi.
Lounas sisältää: kahden munanvalkuaisen salaattia ja keitettyä persiljaa, sitruunat sitruunamehua, teetä tai makeuttamatonta mustaa kahvia.
Illallinen: palan keitettyä kana- ja salaatinlehteä.
Päivä Kuusi
Aamiainen koostuu kahdesta appelsiinista, kuppi teetä tai musta makeuttamaton kahvia.
Lounas: tarjoile hedelmäsalaattia( omena, greippi, appelsiini ja pähkinät).
Illallinen: pala keitettyä vähärasvaa kalaa, haudutettua sieniä, kuppi teetä tai musta kahvia.
Päivä 7
Aamiainen koostuu kahdesta appelsiinista, kuppi teetä tai musta makeuttamaton kahvi.
Lounas: valkosipuli, viheriöjuusto, paistettua munaa( 100 g).
Illallinen: hedelmäsalaattia( omena, päärynä, appelsiini ja pähkinät), lasillinen kefiiriä.
maanantai
Aamiainen: lasillinen hedelmäkokota, krakkausainetta vähärasvaisella pekonilla ja kaksi kupillista makeuttamatonta teetä.
Toinen aamiainen: pieni cupcake, kaksi kupillista mustaa kahvia ja yksi hedelmä, josta valita.
Lounas: 2 voileipää leipää, leseä ja vähärasvaista kanaa, paistettuja munia yhdestä muna, tomaatti ja sipuli, 1 kuppi vähärasvaista maitoa.
Snack: kuppi vähärasvaista lihalientä ja 2 kuppia makeuttamatonta teetä.
Illallinen: grillattua naudanlihaa, tuoretta parsaa ja pieni perunamursi.
Ennen nukkumaanmenoa: jogurtti, hedelmämehu, lasillinen hedelmämehua ja kaksi kupillista mustaa kahvia tai teetä.
Tiistai
Aamiainen: voileipäjuustoa ja viipalea vähärasvaista makkaraa ja kaksi kupillista teetä.
Toinen aamiainen: mitä tahansa hedelmää, 1 pieni keksi ja juoda 2 kupillista mustaa kahvia.
Lounas: kiivi, lasillinen maitoa, voileipä sulatetun juuston kanssa.
Snack: kuppi vähärasvaista lihalientä ja 2 kuppia makeuttamatonta teetä.
Illallinen: naudanlihapihvi, jossa on juustoa ja kinkkua, paria keitettyjä perunoita.
Ennen nukkumaanmenoa: maissihiutaleita vähärasvaisella jogurtilla, hedelmää valittavaksi ja 2 kupillista mustaa makeuttamatonta kahvia.
Keskiviikko
Aamiainen: maissihiutaleita vähärasvaisella jogurtilla, lasi appelsiinimehua ja 2 kuppia makeuttamatonta teetä.
Toinen aamiainen: hedelmä valittavissa, pieni leipä brioche ja 2 kuppia mustaa kahvia.
Lounas: palan keitettyä vähärasvaista lihaa, pari voileipiä leipää leseillä, 1 kuppi mustaa kahvia.
Snack: kuppi vähärasvaista lihalientä ja 2 kuppia makeuttamatonta teetä.Illallinen: paahdettua kanafileetä.
Ennen nukkumaanmenoa: hedelmää, josta voi valita vähärasvainen jogurtti, lasi hedelmämehua ja 2 kupillista mustaa kahvia.
Torstai
Aamiainen: 2 voileipää leipää leseillä ja kermajuustoilla sekä kaksi kupillista makeuttamatonta teetä.
Toinen aamiainen: hedelmätäys, keksi ja juoda 2 kuppia makeuttamatonta teetä.
Lounas: 2 voileipää mustasta leivästä ja keitettyä sianlihaa, kurkkua, tomaattia ja myös maljaa vähärasvaista maitoa.
Snack: kuppi vähärasvaista lihalientä ja 2 kuppia makeuttamatonta teetä.
Illallinen: vähärasvainen liha, parsakaali keitetty kaali.
Ennen nukkumaanmenoa: voit valita hedelmän, lasillisen jogurtti ja 2 kuppia makeuttamatonta teetä.
perjantai
Aamiainen: vähärasvaista raejuustoa ja 2 kuppia makeuttamatonta teetä.
Toinen aamiainen: mitä tahansa hedelmää, cupcake ja 2 kuppia makeuttamatonta teetä.
Lounas: 2 paahtoleipää appelsiinimarmeladilla ja 1 kupillinen maitoa.
Snack: kuppi vähärasvaista lihalientä ja 2 kuppia makeuttamatonta teetä.
Illallinen: kalaa paistetaan öljyssä ja ripottele sitruunamehulla, tomaatti-, persiljaa ja oliiveja.
Ennen nukkumaanmenoa: hedelmää, joka on vähärasvainen jogurtti ja 2 kupillista mustaa kahvia.
lauantai
Aamiainen: paahtoleipä sulatettua juustoa ja makkaraa sekä kaksi kupillista teetä.
Toinen aamiainen: kaikki hedelmät, keksejä ja 2 kuppia makeuttamatonta teetä.
Lounas: 2 paahtoleipää, joissa on raakamakkaraa, keitettyä muna ja sipuli ja yksi lasi vähärasvaista maitoa.
Snack: kuppi vähärasvaista lihalientä ja 2 kuppia makeuttamatonta teetä.
Illallinen: tomaattikeittoa, keitettyä naudanlihaa, tuoreita tomaatteja, juustoa ja muskottipähkinää.Höyryä vähärasvainen liha. Lasi vähärasvaista maitoa.
Ennen nukkumaanmenoa: jogurtti kanelia ja omenaa, 2 paahtoleipää, raakamakkaraa ja juustoa, 2 kupillista teetä.
Sunnuntai
Aamiainen: voileipä keitettyä muna ja tomaatti, lasi appelsiinimehua ja 2 kuppia makeuttamatonta teetä.
Toinen aamiainen: paistettu omena, evästeet ja 2 kupillista mustaa kahvia.
Lounas: 2 voileipää kinkulla ja parsalla, lasi hedelmämehua.
Snack: kuppi vähärasvaista lihalientä ja 2 kuppia makeuttamatonta teetä.
Illallinen: leikata sianlihaa, tomaattia ja juustoa, lasi liemiä, lasillista punaviiniä ja lasillista hedelmämehua.
Ennen nukkumaan menoa: hedelmää, jogurtti, 2 kuppia makeuttamatonta teetä.
Tätä ruokavaliota kutsutaan ravitsevaksi, koska ihmiset, jotka noudattavat sitä, eivät pääsääntöisesti ole nälkäisiä.Vuonna itäosassa ruokavalio sisältää runsaasti vihanneksia ja riisiä, joka tuo kiistattomia etuja elimistöön - puhdistaa myrkyt ja täynnä vitamiineja.
maanantai
Aamiaiseksi syötä 200 g tuoretta kaalia ja juo 1 lasia mineraalivettä.
lounas vetoaa 4 ruokalusikallista keitettyä riisiä salaatti raastettua on hieno raastin tuoreita porkkanoita, täytetty kasviöljyä, ja 1 kupillinen kivennäisvettä.
Illallisella - pieni pala keitettyä vähärasvaista kalaa, salaattia tuoreita vihanneksia ja siivu ruisleipää tai leseet leipää.
tiistaina
Aamiaiseksi voit syödä maissin keitettyä riisipurjaa ja juoda 1 lasi omenamehua.
Lounas tarjosivat vain vähän keitettyä vähärasvaista kalaa, hedelmäsalaattia( päärynät, appelsiinit ja omenat) ja 1 kuppi appelsiinimehua.
Illallinen tulisi koostua pala mustaa leipää, 200 grammaa vähärasvaista paahdettua lihaa, viipaletta leipää, salaatin lehtiä, ripottele sitruunan mehu ja 1 oranssi.
keskiviikko
Aamiaisen tulee sisältää appelsiinimehua ja hedelmäsalaattia( banaani, omena, appelsiini, päärynä).
lounas vetoaa salaattia, pukeutunut sitruunan mehu, leivälle 250 g keitettyä pavut, 1 kuppi kivennäisvettä.
Illallinen sisältää 1 keitettyä perunaa, paistettuja sieniä ja 1 lasillinen mineraalivettä.
Torstai
Aamiainen - 1 omena ja appelsiini, 1 lasi omenamehua.
lounas vetoaa 1 hapan omena, 200g keitettyä kukkakaali, riisiä, pala mustaa leipää, 1 kupillinen kivennäisvettä.
Illallista voit syödä hieman keitettyä vähärasvaa kalaa, siivu mustaleivästä ja keitettyjä perunoita.
Perjantai
Aamiainen perustuu maissin keitettyyn riisihipeeseen ja pieneen lasiseen kivennäisvettä.
Lounaalla voit syödä tuoretta ja merikalaa salaattia, leipää leipää leseillä ja 1 lasillinen mineraalivettä.
Päivällinen vetoaa siivu mustaa leipää ja salaattia salaattia, tuoreita porkkanoita ja kaalia, sekä 1 lasi kivennäisvettä.
lauantai
Aamiaisella - leivälle salaattia raastettua porkkanaa on karkea raastin, maustetaan kasviöljy, 1 kupillinen kivennäisvettä.
Lounas tulisi koostua pala mustaa leipää, salaattia silputtu kaali, raastettua porkkanaa ja salaattia, sekä lasi omenamehua.
päivällinen vetoaa puoli greippi, keitetty riisi, salaatti ja 1 lasi kivennäisvettä.
sunnuntai
Viikonlopun aamiaisbuffet sisältää lasi kivennäisvettä ja hedelmäsalaattia( luumut, omena ja aprikoosit).
Lounaaksi hedelmää ja hunajaa sisältävä riisi sekä 1 lasillinen mineraalivettä.
Illallinen - merikalaa salaatti, pala keitettyä vähärasvaa kalaa, leipää leseillä, 1 lasillinen mineraalivettä.
Tiibetin ruokavalion perusta on vihannekset, maito ja maitotuotteet. Liha on kokonaan suljettu pois. Mutta me, ihmiset, jotka ovat kaukana tiibetiläisistä huippuista, ruokavalion viikon lopussa, meillä on varaa vähän lihaa. Tämän ruokavalion kirjoittajat, tiibetiläiset munkit, kehotetaan myös syömään mahdollisimman hitaasti ja perusteellisesti pureskella jokainen ruoka.
Day One
Aamiaiseksi voit syödä pienen krakkaajan ja juoda lasin maitoa.
Lounas koostuu keitettyjä papuja, 200 g salaattia, tomaatteja, sipulia, vihreitä ja paprikaa, maustettuna kasviöljyllä, omenasta tai oranssista.
Illallinen edellyttää hedelmän käyttöä, joka on valittu kasvisöljystä pukeutuneesta tuoreesta kaalasalaatista ja lasista kivennäisvettä.
Päivä kaksi
Aamiaiseksi voit syödä omenaa ja juoda lasillista kivennäisvettä.
Lounas koostuu palan keitetystä vähärasvaisesta kaloista ja hedelmäsalaatista( sieni, päärynä, appelsiini, omena).
Illallinen vaatii 3 tomaattia, keskikokoisia kesäkurpitsoja, jotka paahdetaan kasviöljyyn, leipää ja lasi tomaattimehua.
Päivä Kolme
Aamiaiseksi voit syödä pari keksejä ja juoda lasillista lämpimää maitoa.
Lounas koostuu keitetyistä papuista( 200 g), tuoreiden vihannesten salaatista, joka on maustettu kasviöljyllä( 200 g).
Illallinen vaatii 2 omenan ja appelsiinipulloa, keitettyä ja raastettua sokerijuurikkaan( 200 g), leivän musta leipää, 1 tomaattia ja lasi tomaattimehua.
4. päivä
Aamiainen voi syödä pienen pulla ja juoda lasillista kivennäisvettä.
Lounas koostuu pienestä rasvasta valmistetusta kaloista, tuoreiden vihannesten salaatista ja lasista omenamehua.
Päivällinen käyttää salaatin käyttöä raastetusta raastetusta porkkanoista, joka on maustettu kasviöljyllä, keitetyt pavut( 200 g), paahtoleipä ja kupillinen teetä.
Päivä viisi
Aamiaiseksi voit syödä pientä pullaa ja syödä lasin lämmintä maitoa.
Lounas koostuu sitruunamehulla, 2 omenoilla ja lasillisella vähärasvaisella jogurtilla kaatosateilla.
Illallinen vaatii munakoisoja, sipulia ja porkkanoita( 200 grammaa), palan vähärasvaista keitettyä kalaa, siivu mustaleipää ja lasillista kivennäisvettä.
Päivä Kuusi
Aamiaiseksi voit syödä oranssia ja juoda lasillista omenamehua.
Lounas koostuu tuoreiden porkkanoiden salaatista, raastettuna hienorakeistukseen ja maustettu kasviöljyllä( 200 g), salaatista tuoreista vihanneksista( 200 g) ja lasista kivennäisvettä.
Illallinen vaatii pienen juuston, kaksi leivänpaahtelua, 100 g mansikoita, vähärasvaista jogurttia.
Seitsemäs päivä
Aamiainen voi syödä paria leivänpaloja leseillä ja juoda lasillista maitoa.
Lounas koostuu keitetystä vähärasesta, tuoreesta kaalikassasta, sitruunamehusta, lasista kivennäisvettä.
Illallinen edellyttää hedelmien käyttöä, keitetyt pavut( 200 g), juusto, lasi omenamehua.