Ruokavalio viikoksi

On monia ruokavalion suunniteltu yhden viikon ajan. Kovuudesta riippuen, he voivat menettää välillä 3 ja 10 kg.

Se riippuu siitä, kuinka paljon painoa aluksi, kuinka monta kiloa tarvitse laihduttaa, onko liikunta, onko krooninen sairaus. Kun otetaan huomioon kaikki nämä parametrit, voit valita sopivin ruokavalio.laihtumiseen nopeus riippuu myös yksittäisten organismin ominaisuudet. Kaikki ruokavalio viikon rakennettu kokonaan suljettu pois ruokavaliosta makea, rasvainen, tärkkelyspitoisia ruokia. Käytä mitä tahansa mausteita kielletty, voi olla vähän ruokaa prisalivaem

Ruokavalio sisältää enimmäkseen proteiinipitoisia ruokia, hedelmiä ja vihanneksia. Kalori päivittäistä ruokavaliota ei saisi ylittää 1200-1500 kcal. Ruokavalio viikon kieltää paistettuja ruokia keitetty paljon rasvaa.
Jos haluat laihtua 2-3 kiloa viikossa, tarpeeksi luopumaan rasvaisia ​​ruokia, muffinsseja ja makeisia. Juoda koko päivän yli juomavettä tai vihreää teetä ilman sokeria.
Jos haluat menettää enemmän, jopa 10 kg, asenna erilaisia ​​mono. Esimerkiksi, "Kefiiri ruokavalio": in päivittäisestä valikko sisältää: 1 litra jogurtti ja 2 viipaletta kuivattiin maissi leipää."Hedelmät ruokavalio": vain hedelmiä, paitsi banaanit saavat 7 päivän kuluessa, viinirypäleitä ja viikunoita, joka määrää."Kasvisruoka": voi olla vain vihanneksia joka määrää, paitsi perunat.

mono-ruokavalioon voidaan vuorotella päivällä viikolla, voit käyttää niitä paasto päivää.

pääruoka tässä ruokavalio on sipulikeitto. Hän oli hyvin kiintynyt ja usein syödään Italiassa ja Ranskassa. Mielenkiintoista, sipuli astia ja pidin aikaisemmin. Ruokavalio koostuu tuotteista, jotka eivät sisällä rasvoja. Lisäksi sipulia ja vihreät edistää jakautuminen rasva ja helppo sulattaa. Keittoa voit syödä niin paljon kuin haluat, mitä enemmän sen parempi.
kiellettyä: alkoholi, sokeri, leipä, makea sooda.
aikana ruokavaliota kannattaa juoda 1,5-2 litraa nestettä päivässä, soveltuu vettä( vielä parempi), teetä, kahvia ilman sokeria.

RECIPE sipulikeitto
Ainekset: 1 keskikokoinen kaali, 6 väliaine sipulit, tomaatit maun, 2 paprika, joukko selleri.
Valmistus: kaikki leikata vihannekset, kaataa kylmää vettä, kiehautetaan, keitetään 10 minuuttia, sitten kiehua, kunnes vihannekset ovat pehmeitä.Maku, lisää suola, mausteet, currykastike voi olla.

ensimmäinen päivä: keittoa ja kaikki hedelmät paitsi banaanit ja viinirypäleet.
Toinen päivä: keittoa ja vihannekset - mitään uusia, haudutettua( ilman öljyä), keitetyt vihannekset. Ei suositella purkitettu. Se voi olla hieman paistetaan tai keitettyjen perunoiden voilla.
kolmantena päivänä: keittoa, hedelmiä ja vihanneksia. Mutta jättää perunat.
Neljäs päivä: keittoa, hedelmiä ja vihanneksia. Tämä päivä voi olla kaksi banaanit ja lasi kevytmaito.
Viides päivä: keitto, naudanlihaa ja tomaattia. Viidentenä päivänä voi olla 400-500 g keitettyä naudanlihaa tai kanaa( ilman nahkaa), tai kalaa. Tuoreita tomaatteja voi syödä mitään määrää, jos ei tuore, pankki purkitettu omassa mehu. Hedelmiä ei sallita.
Kuudes päivä: keittoa, naudan ja vihreät lehtivihannekset. Tomaatit korvataan salaattia, kaalia, kurkkua, paprikaa. Hedelmiä ei sallita.
Seitsemäs päivä: keitto, ruskea( neobdirny) riisi, vihannekset, hedelmämehua. Tahansa kasviksia, jotka esimerkiksi voidaan lisätä riisiä.Hedelmämehua ilman sokeria.

Sipulikeitto syödä kolme ateriaa päivässä: aamiainen, lounas ja illallinen. Viime päivinä, vähintään kerran päivässä.Ei voi olla sipulikeitto - ei vaikutusta.
alkoholin juominen voi olla vain päivä sen jälkeen, kun ruokavalion. Jos aiot juhla, sipuli ruokavalio on keskeytettävä.Jos häviät viisi kiloa tai enemmän, toista ruokavalio voi olla aikaisintaan kaksi tai kolme päivää.

Alkoholi ruokavalio on suunniteltu seitsemän päivää sen keksijät takaa painonpudotuksen jopa 2,5 kg. Mutta ole varovainen - ei paljon kuljettaa pois tällainen ruokavalio usein.


valikko päivä Aamiainen: keitetty muna, 50 g tuorejuustoa.
Lounas: 150 g keitettyä( tai grilli) valkoista kalaa, pieni vihreä salaatti, 40 g viskiä tai giniä tai vodka tai valkoviiniä kaksi lasillista.
Illallinen: 150 g keitettyä vähärasvaista naudanlihaa tai kana, pieni vihreä salaatti, 30 g juustoa kahdesta osasta vahva juoma( edullisesti sama kuin iltapäivällä).

Voit menettää 2-4 kg painoa viikossa. Greippi voidaan korvata suuri uuniomena ilman sokeria, lihaa tuoretta ananasta tai tuoreita mansikoita.



-aamiaisen ensimmäinen päivä: puolet greippi( noin 200 g massaa), tee. Illallinen: muna, tomaatti, musta kahvi.
Illallinen: muna, kaali-salaatti, greippi( noin 300 - 400 g lihaa).
välipala: 10 g suklaata( pieni neliö) tai 150 g jogurttia( hieman yli puoli lasia), tai kolme kappaletta luumut, tai viisi saksanpähkinät, tai 50 ml valkoviiniä( puoli pieni lasi) tai 20 g raakaa( ohut viipale) tai yksi ohut piirakka savustettua makkaraa. Joka päivä korkeintaan kaksi välipalaa.



: n toinen päivä: Aamiainen: puolet greippi( noin 200 g massaa), tee.
Lounas: muna, tomaatti, musta kahvi.
Illallinen: paistettua ilman naudanlihaa, kurkkua, musta kahvia.

Kolmas päivä

aamiaisella: puolet greippi( noin 200 g massasta), tee.
Lounas: muna, tomaatti, haudutettua pinaattia.
Illallinen: paistettua vasikanlihaa ilman naudanlihaa, kurkkua, musta kahvia.

neljäs päivä

aamiainen: greippi puoli( noin 200 g massaa), ja teetä.
Lounas: kaali-salaatti, musta kahvi, greippi.
Illallinen: muna, raejuusto, haudutettua pinaattia, teetä.Viidentenä päivänä



aamiainen: greippi puoli( noin 200 g massaa) ja teetä.
Lounas: muna, haudutettua pinaattia, musta kahvia.
Illallinen: paistettua ilman öljyä( grilli) kevyt kala, kaali-salaatti, musta kahvi. Kuudentena päivänä



aamiainen: greippi puoli( noin 200 g massaa) ja teetä.
Lounas: omenien, appelsiinien ja greippien salaatti.
Illallinen: paistettua ilman naudanlihaa, kurkkua, teetä.

Seitsemäs päivä

Aamiainen: puolet greippi( noin 200 g massaa), teetä.
Lounas: kasviskeitto, paistettua kanaa ilman öljyä, appelsiineja.
Illallinen: omenan, appelsiinien ja greippien salaatti.

Voit menettää 5 - 7 kg painoa viikossa.

Ensimmäinen päivä: 500 g vihanneksia missä tahansa muodossa paitsi paistettua.
Toinen päivä: 100 g lihaa, paistettua ilman rasvaa( arinalla).
Kolmas päivä: 6 munaa kovaa keitettyä.
Neljäs päivä: 400 g keitettyä naudanlihaa. Viides päivä: 400 g keitettyä kalaa. Kuudes päivä: 1 kilogramma hedelmiä.
Seitsemäs päivä: 1 kilogramma hedelmiä.

Tämä tiukka ruokavalio ei salli ruokavaliovapautta. Kaikki seitsemän päivän ruokavalio ovat vain jäljempänä lueteltuja elintarvikkeita. Laihtuminen on noin 4 - 6 kg.

VALIKOSSA PÄIVÄÄ
Ensimmäinen aamiainen: lasillinen makeaa teetä tai kupillista mustaa kahvia.
Toinen aamiainen: 40 g juustoa tai 100 g raejuustoa.
Lounas: kovaksi keitettyä kananmunaa, 120 g lihaa( keitettyä tai paistettua kuivua kuumalla pannulla).
Snack-kuppi makeuttamatonta teetä tai kupillista mustaa kahvia.
Illallinen( viimeistään klo 19): 120 g keitettyä lihaa, kasvisöljysalaattia ennen nukkumaanmenoa - minttu.

Lose 5-10 kiloa auttaa.
Tämän ruokavalion tärkein ruokalaji on kasviskeitto. Keittoa on useita vaihtoehtoja.
"Sipuli keitto" - suosituin ruokavaliosta. Hänen resepti kirjoitettiin tämän artikkelin alussa.

«selleri keitto»

selleri - 1 Medium palkki tai 300g varret, kukkakaali - 400g, pippuri - 3 yksikköä, tomaatit - 6 kpl.
Kaikki vihannekset jauhat, kaali puraamaan kukintoja, täyttämään vedellä, jotta keitetään ja kypsennetään 10 min.

«Papukeitto»

pavut - 500g, kukkakaali - 300g, tomaatit - 5 kpl, Bulgaria perets- 2 kpl, porkkanaa -2 kappaletta, selleri - 1 nippu, ruohosipulia - maun.
Pavut liota tunti, kaada vettä.Kiehauta, pese vihanneksia, leikkaa, lisää pavut ja keitä kunnes valmis.

"Curry-keitto"

valkoinen kaali - 500 g.kukkakaali - 300 g.tomaatit - 3 kpl.porkkanat - 3 kpl.sipuli - 3 kpl.valkosipuli, selleri - 1 nippu, vihreä sipuli - maun, tomaattimehu - 1 litra, soijakastike - 1 tl, oliiviöljy - 3 ruokalusikallistaBaylehti, curry, kumina.
Kaikki ainekset pestä, paloittelevat, lisää vesi ja keitä kunnes tarjouksen, pyurirovat tehosekoittimessa, lisää tomaattimehu, mausteita, kiehauta.

lisääminen kasviskeitto "Soup Diet," ehdottaa erilaisia ​​lisäaineita muodossa vihanneksia, hedelmiä, 5 päivää ruokavalio voivat tulla proteiinipitoisia ruokia, broileria, vähärasvaista kalaa tai kananmunaa proteiinia.6. ja 7. päivän ruokavalion vähentää keittoa, lisäaineena voi olla proteiini, vihanneksia, päivä 7 voi olla 3 rkl ruskeaa riisiä.

Tämä ruokavalio on vasta-aiheinen niille, joilla on munien allergia. Aamiainen kaikkiin 7 päivään sisältää 1-2 munaa ja puoli greippiä.
Lentävä liha tai kala ja salaatti sallitaan lounaalle.
Illallinen - 1 muna ja 1 greippi, lukuun ottamatta ruokavaliota, päivälliselle 7 päivää vain kivennäisvesi ilman kaasua sallitaan.

1 viikon aikana suunniteltua ruokavaliota varten on suositeltavaa juoda jopa 3 litraa ruokaa.vesi tasaisesti koko päivän, 1 tunti ennen nukkua, syödä ja juoda on kielletty. Kaikki ruokavalion viikoksi ovat melko tiukkoja, joten heidän suorittamisessaan on tarpeen ottaa vitamiineja. Ruokavaliot eivät sovellu henkilöille, joilla on maha-suolikanavan, raskaana olevien ja imettävien naisten, lasten ja vanhusten kroonisia sairauksia. Näiden ruokavalioiden aikana raskas liikunta on kiellettyä, mutta ulkoilman kävely, uinti, lyhyt lenkkeily ovat sallittuja.