Mitkä elintarvikkeet sisältävät Omega 3 6 9: ta

Omega Rasvahapot ovat korvaamaton lähde nuorten ja terveyden, joten tuotteet käsittelyssä on ruokavaliossa kunkin yksittäisen.

Omega 3, Omega 6 ja omega 9 tuotteita: käytä ihmiskeholle ^

Jotkut lääkärit uskovat, että rasvat voivat vain vahingoittaa kehon, mutta, kuten on esitetty useissa tutkimuksissa niiden puute ruokavaliossa lisää riskiä ateroskleroosin, sydäninfarktin, ja ettäenemmän yllättävää - diabetes.

Siksi eskimot syö rasvainen kala, joka sisältää omega happoja, ovat paljon vähemmän todennäköisesti kärsivät tahansa sydän- ja verisuonitauteihin.

Omega-3 tuotteita: hyötyä tai haittaa

hyödyllisin omega-happo on sijoitettu "3" numero:

• Se poistaa kolesterolia plakkien ohentaa verta, estää tromboosi;
instagram viewer
• Parantaa kalsiumin imeytymistä;
• Estää Alzheimerin tauti, aktivoi mielen prosesseja, lisää tarkkaavaisuutta, kehittää muistia;
• edistää nopeaa paranemista Haavojen ihon sekä kehon sisällä;
• puhdistaa iho, vahvistaa kynsiä ja hiuksia, hidastaa ikääntymistä, se auttaa pääsemään eroon ryppyjä.

Yhtä tärkeää on happo ja omega-6: se vahvistaa hermot parantaa mielialaa, estää vilustuminen, lisää ihon elastisuutta, ehkäistä diabetesta, kolesteroli, ja antaa ulos puhtaaseen astiaan.

terveys on myös tärkeää, öljyhappo omega-9, joka toimii seuraavasti:

• parantaa immuniteettia, ja vähentää esiintyminen vilustuminen;
• Tekee ihon säteilevän ja samettisen;
• Estää kasvainten esiintymisen;
• Parantaa työkykyä ja henkistä toimintaa, vaikuttaa positiivisesti tietoisuuteen.

suurin arvo elintarvikkeita runsaasti omega-3-rasvahappoja, lapsia: he estämään beriberi, vauhdittaa taitoja, parantaa kasvua ja aivotoimintaa, parantaa muistia.

tuotteiden sisältämien omega 3 6 9: luettelot hyödyllisiä ominaisuuksia ^

omega-3 elintarvikkeissa: luettelossa

Tietäen kaikki edut sisältävien tuotteiden omega-3, on suositeltavaa käyttää niitä säännöllisesti:

• optimaalinen määrä omega-3 kalaöljy voi päästä eroon tromboflevita, usein vilustuminen, silmäoireita, haavoja ja palovammoja, ateroskleroosin, kuiva iho ja hauraat kynnet. Et voi ottaa ruokaa se on vain lisäämällä kilpirauhasen, hypervitaminoosi, allergiat, virtsakivet tai sappirakon;
• Omega-3 oliiviöljyssä uudistumiselle, parantaa kuntoa kynnet ja iho, lievittää sisäistä tulehdukset, lievittää kuukautisia edeltäviä oireita, stimuloi hiusten kasvua, positiivinen vaikutus suoliston peristaltiikan;
• saksanpähkinät: edistää aineenvaihduntaa, estää diabeteksen kehittymistä, lisää tehoa;
• Soija: on antioksidanttisia ominaisuuksia, vahvistaa immuunijärjestelmää, alentaa kolesterolia lukuja.

, jossa tuotteet omega-3-rasvahapot ovat kala ja vihanneksia

Tiedetään, että kala on paras tuote omega-3 rasvahappoja, mutta määrällisesti eniten sisältämistä aineista lohi, sardiini, silli ja kuore, anjovis, lohi, makrilli,taimen, tonnikala, kampela, meribassi, suokukko, hai, ostereita, kampasimpukoita ja hummeri. Lisäksi, tämä happo voidaan löytää seuraavista kivijumalainne

• basilika, retiisi, oregano;
• Chia siemenet;
• Pinaatti;
• Kurpitsa siemenet;
• Parsakaali;
• Salaatti;
• Kaali ja vihreät pavut.

sisältö omega-3 ja omega-6

rasvoja elintarvikkeissa Lisäksi runsaasti omega-3 happoja olla ruokavalioon, ja ne, jotka sisältävät omega-6:

• seesaminsiemeniä ja kurpitsansiemeniä;
• Rypsiöljy;
• Omega-6 ja omega-3 pellavaöljy saavuttaa suurimman pitoisuuden; ;
• Auringonkukkaöljy;
• Kaviaari ja makrilli;
• Lohi ja tonnikala;
• Meribassi ja ruijanpallas;Simpukat ja turska.

Mitä elintarvikkeet sisältävät omega-3:

taulukon saada selkeä käsitys siitä sisällöstä Omega hapot rasvat, katsokaa alla olevasta taulukosta:

sisältävät elintarvikkeet omega-3-rasvahapot: ^

suosituksia ei pidä olettaa, että omega hapot tuovat vain hyötyä ja ei loukkaantunut - se ei ole niin: kynnyksen yläpuolella saattaa kehittyä lihavuusja verenpaineesta sekä sydän- ja verisuonitaudeista. Tämän välttämiseksi on tarpeen noudattaa vakiintuneiden normien happoa päivässä:

• normalisoida kolesteroli ja vahvistaa immuunijärjestelmää - 1,5 g;
• lisätä lihasmassaa - 3 g;
• laihtuminen - 4 vuoden ajan

parasta syödä mereneläviä, koska Omega-3 kala on täysin vaaraton ja voi syödä joka päivä.Öljyä, päinvastoin edistää korkea kolesteroli, joten ne olisi rajoitettava.

Kun puute Omega hapot perinteisissä tuotteissa on suositeltavaa ottaa kalanmaksaöljyä, jota voi ostaa apteekista. Se parantaa solujen aineenvaihduntaa, edistää kasvua ja vahvistaa lihaksia, vakauttaa aineenvaihduntaa, mikä on tärkeää painatus - niissä on otettava 3-4 grammaa rasvaa päivässä.

Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä valmistuksen ja varastoinnin tuotteiden, joissa on omega-hapot: vahinkojen välttämiseksi, et voi jättää ruokaa pitkään ulkona auringossa, koskane edistävät rasvan hapettumista.

Kalan halutaan paistamalla tai ruoanlaittoon pitää se niin paljon hyödyllistä organismin aineille voidaan lisäksi rasvaisia ​​paistettuja ruokia on kielteinen vaikutus terveyteen.