Miten pumpata pakarat

vinkkejä Elastinen pakarat - jokaisen tytön unelma, mutta monet olettaaettä sen täytyy mennä kuntosalille ja anna itsellesi raskasta kuormaa, mutta se ei ole niin: se riittää hallussaan yksinkertaisia ​​harjoituksia auttaa pumppaamaan tämä ruumiinosa, eikä kotoa.

mahdolliseksi nopeasti pumppaamaan pakarat ^

tietenkin liian pakarat ja reidet kotona on paljon vaikeampaa kuin kuntosalilla lisäksi se vie enemmän aikaa. Jos et voi käsitellä valmentaja, voit tehdä harjoituksia kotona, mutta täytyy olla kärsivällinen, sillä ensimmäistä kertaa ehkä saa niistä jokaisesta.

Jos haluat pumppaamaan lihaksia pakarat, pitäisi laskea paitsi kuormaan, mutta myös ruokaa: jos jatkat syödä karkkia ja muita makeisia, ei tulos on, koska vahvistaminen lihasmassaa tarvitsevat ruokavalio:

• tarvitse syödä enimmäkseen proteiinipitoista ruokaa;
• aikana hiilihydraattia ikkuna, joka kestää jopa 2 tuntia jälkeen workout, sinun täytyy juoda proteiini horjuttaa tai syöt nopeasti hiilihydraatteja - lihakset palautuvat kiitos hänen.

Kuinka kauan voit pumppaamaan pakarat

tytöt täällä koko riippuu paitsi ominaisuuksia on esitetty, vaan myös siitä, missä luokat pidetään esimerkiksi kuntosalilla, voit tehdä pakarat enemmän paisuttivat vain 3-4 viikkoa, ja kotona se yleensä kestääjopa 3-4 kuukautta säännöllisellä harjoittelulla.

paras vaihtoehto - pumppaamaan pakarat pyörä, mutta se kestää muutaman kuukauden, paitsi tässä tapauksessa vahvempi paitsi gluteus, mutta muita lihaksia.

mahdollista pumpata pakarat kyykky

tytöille, jotka haluavat pumppaamaan Brasilian pakarat kotona, tämä on kysymys useimmiten. Tässä se on tarpeen selventää, että aikana kyykky mukana kaikki lihakset pakaraan, josta voidaan päätellä, että pumpun ne kaikki samaa työtä, mutta vain kun käytetään painotusta( käsipainot ja tangoille) sekä noudattamista dieetillä, esimerkiksi Dukan-dieetti.

Miten rakentaa pakarat kotona: miten ^

valmentajat Suositukset Miten rakentaa pakarat salilla

tyttö on jo todennut, että kuntosali on tehokkaampaa, koska valmentaja poimii yksittäisen ohjelman, joka on yleensäsisältää seuraavat harjoitukset:

• Squats: ne auttavat pumppaamaan pakarat barbell. On parasta aloittaa pieni paino, koskaKaikki lihasryhmät ovat mukana, mutta suurin taakka on takana;
• Lunges: ne parantavat muodon pakarat, lihasmassaa ei ole juuri mitään vaikutusta. Käytetään käsipainoilla tai barbells;
• Sillan olkapäät. Se voidaan tehdä kotona: Makaa selälläsi, venyttää kädet pitkin kehoa, maksimi venytystyökalut pakaroiden lihaksia ja nosta lantio. Menemme alas ja toistetaan 10-20 kertaa;
• Mahi jalat simulaattori: kuluneet nilkan ranneke, tehty keinut puolelle.

On erittäin tärkeää, että oikea tapa kyykky, pumppaamaan pakarat:

• aikana kyykky lihaksia venytetään niin paljon kuin mahdollista, sinun täytyy pitää selkä tasainen;
• laskeutua tarpeen, jos istuu tuolilla, mutta muuttamatta asemaa takaisin;
• täytyy istua alas hengityksessä, ja nousta - hengittää;
• Aina on toivottavaa yrittää istua alas niin syvälle kuin mahdollista, jalat kaukana toisistaan.

Miten rakentaa pakarat mies

Jos haluat tehokkaasti pumppaamaan pakarat kotiin, voit käyttää näitä harjoituksia:

Kulkee

• yhteen paikkaan, erittäin polvien nostamiseksi, ja niin 5-20 minuuttia riippuen siitä, missä määrin valmisteen;
• istua lattialla, maksimi jännittyneisyys pakarat ja siirtää ne ympäri huonetta;
• on kyljellään, kyynärpää lepää lattialla. Vetämällä jalka jopa 20-30 kertaa, sitten vaihtaa puolta ja tehdä saman - sen avulla voit pumppaamaan alaosaan pakarat.

Mitä kouluttajat kihloissa pumppaamaan pakarat

olemassa useita erilaisia ​​simulaattoreita auttaa pumppaamaan pakarat ilman istumaannousuille:

• juoksumatto;
• Stepper;
• Bike;
• ellipsoidille.

Mitä harjoituksia tulisi tehdä pumpata

pakarat lukuisia harjoituksia, joiden avulla pumpun yläosaan pakarat ja muiden lihasten, on tarjota tehokkain:

• suoristaa selkäänsä käsissä tilalla käsipaino, vetämällä hänen oikean jalkansa ja kyykky, ja toista samavasemmalla, ja niin edelleen 15 kertaa;
• laittaa painoja jalkatuet kätensä takana tuoli. Nosta oikea jalka mahdollisimman korkealle, ja laskeutuvat kaikki toista toisella puolella;
• Hyväksy painopiste valehtelee, kyynärpää alla hartiat, taivuta jalka polven ja nostaa sen tasoa lantioon. Tämä harjoitus sopii niille, jotka ajattelevat, miten pumppaamaan puolella lihakset pakarat - heille se toimii parhaiten.

Miten rakentaa pakarat, jalat pumppaus ei

Jokainen valmentaja kysymys siitä, miten pumppaamaan pakarat, vaikuttamatta alaosa kehon, joka tapauksessa vastata - millään tavalla. Koulutuksen aikana hyödynnetään lähes kaikki lihakset, ja jos harjoitusohjelma on suunniteltu oikein, ja keho kasvaa suhteellisesti.

Miten rakentaa pakarat viikko: arvioita, johtaa ^

Ne, jotka uskovat, että viimeisen 7 päivän aikana on mahdollista saavuttaa elastinen loin pettyvät: tämä on mahdollista vain, jos implantin asennus. Pumppaus pakarat luonnollisesti kestää useita kuukausia, mutta se on hyödyllinen paitsi luku, mutta myös terveyttä.

Palaute lukijoillemme:

Alina, 28 vuotias:

«En mene kuntosalille ja vain harjoitella kotona - tehdä kyykky, jolla pulloon vettä.Vaikutus todella on, mutta ei mitä haluan: pakarat ovat nyt kestävämpiä, mutta ei pyöristettynä »

Ljudmila, 30 vuotta:

« Salissa mennä jo 10 vuotta, ja aivan alussa, minun tärkein tehtävä oli poistaa rasvaa vatsan japakarat. On parasta edistää voimaharjoittelua, mutta vain sillä edellytyksellä, että sydän »

Olesya, 23 vuotta:

« Olen aina halunnut olla joustava perse, ja eräänä päivänä päätti - osti tilaus kuntokeskus. Ei valmentaja otti minut ravitsemuksen ja liikunnan ohjelma, ja sen seurauksena menetin pari kuukautta 10 kg, myös pumpataan pakarat melko hyvin »