Kuinka tehdä vatsan tasainen - litteä vatsa kotona

Näyttää siltä, ​​että voit kouluttaa enemmän kuin sinä, et yksinkertaisesti voi, mutta vatsasi ei mene pois? Sinun ei tarvitse luopua ja lopettaa lehdistön painaminen, sillä lähes kaikkien naisten kaikkein ongelmallisimmalla alueella työskenteleminen ei saa unohtaa, että kyseessä on paitsi koulutuksen määrä myös tärkeä ravitsemus. Tässä artikkelissa on 6 vinkkejä, jotka voivat vastata kysymykseen "miten vatsan tasainen."Jos noudatat näitä vinkkejä, älä lopeta harjoittelua. Kuukaudessa voit näyttää kaikkien naisten halu - tasainen vatsa.

6 salaa vatsa

Secret nro 1 .Jotta voisivat päästä eroon ihonalaisesta rasvasta ja päästä tasainen vatsa, jokaisen naisen pitäisi kuluttaa noin 25 grammaa kuitua päivittäin. Runsaasti kuituja sisältävät elintarvikkeet: pähkinät, vihannekset, hedelmät ja täysjyvät. Miellyttävin hetki tällaisessa ruoassa on kaloreiden määrä siinä, että se on hyvin pieni ja käytännössä ei ole rasvaa, ja siksi tällaiset tuotteet antavat sinulle mahdollisuuden menettää menestyksekkäästi painoa.

Älä vain unohda, että tämä ruoka on pureskeltava erittäin huolellisesti. On osoitettu, että hidas pureskelu johtuu siitä, että ruoan saannin aika on venytetty, aivolla on aikaa saada signaali siitä, että vatsa on kyllästynyt, joten et syö paljon liikaa. Kuitenkin kuidun kulutuksen lisääminen on välttämätöntä vähitellen, koska äkillinen ruokavalion muutos voi heittää niin "yllätyksen" kuin turvonnut vatsa.

Salaisuus nro 2 .Yritä välttää ylimääräisten hiilihydraattien syömistä.Päivässä naisen pitäisi saada vain 40% kaloreista hiilihydraateista, eli noin 200-300 grammaa, jotka istuvat ruokavaliossa, joka olettaa 1800 kcal: n kulutuksen. Ruokinnan jälkeen hiilihydraatit jaetaan glukoosiin, joka myöhemmin tulee glykogeeniksi. Tämä aine ja käyttää ihmisen lihaksia polttoaineena.

Mutta glykogeenin toinen ominaisuus on sen kyky varastoida kolme kertaa enemmän vettä kuin itse painaa( rasvat ja proteiinit eivät säilytä vettä lainkaan).Siksi ihmiset, jotka istuvat hiilihydraatista tai matala-carb-ruokavaliosta, menettävät nopeasti painonsa, koska ne vain loppuvat ylimääräisestä nestettä.Asiantuntijat suosittelevat paljon hedelmiä ja vihanneksia, heillä on paljon kuitua ja vettä koostumuksessaan, joten käytännöllisesti katsoen on mahdotonta saada painoa tällaisten tuotteiden avulla.

Tietenkin sinun on annettava astioita, joissa on suuri hiilihydraattipitoisuus. Näihin kuuluvat leivonta, kakut, makeiset, kakut ja kaikki pikaruokaa. Tämä on ehkä tärkein sääntö, jota tarvitaan suoritettaessa, jos haluat saada vatsaontelon kotona.

salainen nro 3 .Tämä neuvo on vähäpätöinen: juoda niin paljon vettä kuin mahdollista. On asiantuntijoita, jotka uskovat, että liiallinen veden käyttö voi vaikuttaa haitallisesti lukuihin. Mutta tämä ei ole totta, koska itse asiassa vesi tuo natriumia kehosta ja auttaa laihtua. Sinun on säilytettävä optimaalinen vesitasapaino elimistössä, tämä auttaa paitsi leviämisen vatsasta myös ihon täydelliseen kosteuttamiseen. Joten, muista juoda vähintään 8 lasillista vettä päivässä.Mutta juomien määrä kaasulla on parempi vähentää tai jopa poistaa ruokavaliosta. Hiilidioksidi, joka muodostaa kuplia, voi hidastaa ruoansulatusta ja aiheuttaa turvotusta.

Salaisuus nro 4 .Kehomme tarvitsee natriumia vain kohtuullisissa rajoissa. Se auttaa säätelemään veden aineenvaihduntaa, normalisoimaan verenpainetta, imemään tiettyjä ravintoaineita ja tekemään lihaksia. Useimmat ihmiset, yhdessä säilykkeiden, suolan ja halun syödä jotain suolaista, saavat kehon tarvittavan 500 mg natriumin sijaan kerran 10 kertaa enemmän. Muista siis kiinnittää huomiota natriumin kulutukseen. Parempi ranskalaisen perunan sijasta tai paistettua syömään samaa tuotetta vain keitetyssä tai paistetussa muodossa eikä suolakurkkua - tuoretta eikä kinkkua - keitettyä sianlihaa.

Salaisuus nro 5 .Unohda ruokaa yöstä!Heti kun rentoudut ja pidät illallista ennen nukkumaanmenoa, ylimääräinen paino ei jätä sinua odottamaan. Vain nyt, liikaa olla järkyttynyt ei ole sen arvoista, koska se on vain veden paino, ihmiskeho ei pysty lykkäämään yötä niin paljon rasvaa. Mutta myöhään illallisia on edelleen ongelma. Ongelmana on, että tällaisia ​​aterioita on helppo päästä tapaan, mikä tarkoittaa, että ne vähentävät ruokahalua koko päivän ajan.

Muista antaa myöhään illallisia. Tämä antaa useita myönteisiä hetkiä: ensinnäkin heräät helposti, toiseksi haluamasi litteä vatsa ja kolmanneksi et halua ohittaa aamiaista.

Jakaa ateriat siten, että niiden välillä ei ole yli 3-4 tuntia. Joka tapauksessa älä anna periksi aamiaista, lounasta ja välipalaa! Joten et voi syödä paljon illallista. Mutta ja jos haluat todella nukkua ennen unia, voit syödä vähärasvaista jogurttia tai pienen omenan.

Salaisuus nro 6 .Yritä pelastaa elämäsi stressistä.Kyllä, ehkä se tuntuu mahdottomalta tehtäväksi, mutta voit ainakin yrittää reagoida vähemmän tuskallisesti eräisiin akuutteihin tilanteisiin. Tutkijat ovat osoittaneet, että stressi aiheuttaa hormonikorvaushoitoa, jota kutsutaan kortioliksi, mikä lisää ruokahalua ja tämä on suoraa seurausta liiallisesta painosta. Ja se siirretään vyötäröllä ja vatsaan.

Sydämen harjoittelu on hyödyllistä.Ne tarjoavat merkittävää apua hermoruuhkien voittamiseen. Yritä rentoutua useammin - tämä on toinen tapa jättää stressiä ja ylentää elämäsi.

Harjoitukset

-puristimelle Ei ole yleisluonteisia harjoituksia, joiden ansiosta voit nopeasti tehdä vatsan tasaisen ja kaikki poikkeuksetta ihmisille. Jokaiselle henkilölle on tarpeen valita yksilöllisesti harjoituksia, jotka perustuvat sen perustuslakiin, geneettiseen vastuuseen ja lukuisiin muihin tekijöihin. Voit kuitenkin itse päättää, miten sinun on korjattava tämä tai se liikunta, jotta heillä olisi sinulle eniten hyötyä.

Kaikki puristustyöt voidaan jakaa kolmeen tyyppiin:

• "alemman" puristimen;
• "ylemmälle" puristimelle;
• lihaksille.

Sopiva aika liikuntaa varten on aamu( kunnes olet syönyt) tai 3 tuntia syömisen jälkeen. Jotta voit saada maksimaalisen vaikutuksen harjoituksista, sinun täytyy toistaa jokaisen harjoituksen noin 25 kertaa kahdessa lähestymistavassa. Lisää kuormaa joka viikko.

Joten liikunta:

1. Ota alkuasentoon: sinun täytyy selällään, ottaa kätensä päänsä taakse, jalat koukussa polvet ja aseta ne yhdensuuntainen lattian. Nyt kumota jalkasi uloshengityksessä, ottakaa heidät pois teiltä, ​​hallitsemalla samalla, että he kaikki pysyvät samansuuntaisina lattian kanssa. Palaa aloitusasentoon hengitysteitse. Tämä harjoitus antaa tehon kuormituksen alempaan puristimeen.
2. Ota alkuasentoon: sinun täytyy selällään, taivuta polvet ja sukat samalla ei saa koskettaa lattiaa, koska se on tämän määräyksen - takaaminen ei kuormaa edessä lihakset jaloissa, kädet päänsä taakse pois. Nosta nyt ylävartaloa uloshengitykseen niin, että lattiasta vain pari senttimetriä siivet tulevat. Palaa alkuasentoon hengitysteitse. Muista kiinnittää huomiota voiman, mikä osa kehon teet kiivetä, sinun täytyy irrottautua lattiasta ansiosta vatsalihaksia.

En tiedä miten saavuttaa tasainen vatsa? Noudata kaikkia edellä mainittuja suosituksia ja onnistut!