Harjoitukset sisäreunaan

ongelmallisimpiaalue naisilla on sisäpuolelle reiteen: hänen lihakset melkein ei saa käyttää jokapäiväisessä elämässä, aiheuttaa hänen säästää enemmän rasvasoluja.

harjoituksia sisäreisi: mitä ne ovat ^

suurin määrä kertynyt rasvakertymiä se reidet, mutta päästä eroon niistä on joskus hyvin vaikeaa, varsinkin jos et tiedä miten se tehdään oikein.

Toisin vatsan alaosa kehon laihtuu paljon hitaammin, mutta prosessi voidaan nopeuttaa suorittamalla erityisiä harjoituksia vahvistaa sisä reidet. Olemukseltaan on se, että niihin liittyy adductor lihaksia ja edistää rasvan palamista.

poistaa rasvaa sisä reidet, ja voit käyttää muita menetelmiä lisäksi harjoitukset:

• Make liposkatsiyu;
• Osallistu itsensä hieronta;
• Seuraa ruokavaliota.

Jälkimmäisessä tapauksessa vahvistaminen sisäreisi on mahdotonta ilman liikuntaa, mutta ruokavalio yhdessä heidän kanssaan, antaa erittäin hyviä tuloksia.

Ennen kuin aloitat poistaa rasvaa sisäreisi, kannattaa tutustua vasta-jossa raskas harjoittelu on kielletty:

• suonikohjuja;
• sydän- ja verisuoniin;
• Lisääntynyt kehon lämpötila;
• Epilepsia;
• Hypertensio.

voivat hieroa sisäpinnan reiteen

Kuten aiemmin mainittiin, hieroa tämä ruumiinosa on mahdollista ja jopa välttämätöntä, mutta se on hyvin herkkä, et voi käyttää pankkeja ja hunajaa. Sen sijaan, se on parasta käyttää yksinkertaista hierontaöljyt. Johtaa istuntoja olisi päivittäin tai joka toinen päivä - tämä auttaa pääsemään eroon selluliitista.

Mistä tahansa ongelmia, lukuun ottamatta selluliittia sisäpintaan reiteen, voidaan eliminoida avulla harjoitukset:

• Venytys: jos ne eivät ole kokonaan poistettu, niin ainakin tulla vähemmän näkyviä;
• taittuu rasvaa: ne eivät pysty poistamaan melko nopeasti.

paras harjoituksia reisissä ^

harjoituksia sisempi reiteen fitball

Vahvistaakseen sisä reidet on suositeltavaa tehdä säännöllisesti valoa harjoituksia fitball:

• vahvistetut selällään, nosta jalkaja pakata ne pallo, pysyä tässä asennossa 20 sekuntia. Palaamme, me teemme 5-6 kertaa;
• istua fitball, puristaminen lonkat ja seisomaan. Jalat tällä hetkellä omista laajalti, mutta kädet vetävät eteenpäin. Seisoo, kantaa kaikki paino yhdellä jalalla, ja toinen - nostamme. Teemme 10 kertaa kummallakin puolella;
• makaa selällään, jalat vasten pallo. Making lantion nousee - näin kuivaa reisissä, ja pakarat vahvistaminen. Teemme kaikki jopa 15 kertaa.

hieronta sisäpinnan reisien

Kuten aiemmin mainittiin, kiristää sisempi lihakset, ja hieronta on tehokas, mutta se on tehtävä seuraavasti:

• valon avulla hankausta, silitti ja kiertämällä;
• Aluksi lämmetä ihon aivohalvauksia, ja vasta sitten edetä hankausta, ja sitten - vääntää;
• täyttää kaikki tasoitus liikkeet kämmenten;
• tämän tarkastuksen välein 2 päivää.Rasvaimu

sisäpinta

reiteen rasvaa lisäksi toiminnallinen menetelmä pumppaus, tunnettu toipumisaika, esiintyminen merkkien sisemmän reidet, sekä nukutuksen, on olemassa muita, humaanit - ei-kirurginen rasvaimu:

• Ultraääni: ongelma-alue hierotaan ultraäänilaitteella;
• Laser: lämmin lasersäde polttaa ihonalaista rasvaa;
• -käsikirja: kuva on mallinnettu suoraan hieroja käsistä.

Harjoituksia sisä- ja takapinnat

lonkan siivota lihaksia, tässä tapauksessa tarvitaan laajentimen sisempi reiteen nimellä "Butterfly", koskase oli se, joka tekee työn nopeasti:

• Istumme reunalla tuoli, vahvistetut laajenemissyklin polviensa väliin, lähettämällä kanta alaspäin;
• Pane kädet molemmille kahville, purista ne reidien sisäpuolella ja niin 50 kertaa.

On toinenkin vaihtoehto harjoituksia sisempi reisilihakset, mutta se tarvitsee rauta pihdit jousineen:

• makaa matolla, sukat kiinni varresta ja toisaalta pidetään. Jalka on tällä hetkellä korotetussa tilassa;
• Ala laskee jalka alas, sitten palaamme. Teemme tämän jopa 20 kertaa.

Miten valita kouluttaja sisäreisi

Tietenkin mukavin käytön tarttujan, mutta venyttely sisäreisi muita hyviä kouluttajat:

• Block: on hyvä analoginen simulaattori saatavilla kuntosalilla. Se painaa paljon, se on kallista, mutta sitä pidetään yhtenä tehokkaimmista.
• HIP-SHAPER: näyttää liukuvan pitkin kaaren kaksi pilaria, joihin on tarpeen saada polvet ja vähentää jalat yhdessä.

harjoituksia sisempi reiteen palloa ja simulaattoreita: tulokset ja arvostelut ^

Riippuen prosenttiosuus rasvan kertymistä on yleensä mahdollista polttaa rasvaa sisäpuolella reiteen melko nopeasti: keskimäärin se kestää 3 viikkoa 4 kuukauteen. Jos sinulla on paljon ylimääräistä painoa, tuloksen saamiseksi sinun täytyy kokeilla puoli vuotta, mutta tästä ei ole tarpeetonta ruokavaliota.

On suositeltavaa antaa ruokavalion proteiineille etusija, esimerkiksi noudattaa Dyukanin, tk: n ruokavaliota.se mahdollistaa sadonkorjuun kiloja ilman vaikutusta lihaskudokseen.

Miten pumppaamaan sisä reidet: arviot

Irina, 23 vuotta:

«Olen aina halunnut välillä hänen jalkojen oli pieni aukko, mutta kaikki elämäni olin melko paksu. Päätin muuttaa itseäsi alkaen lehdistön ja reidet: tekee kiertämällä kyykky ja harjoituksia lisääjiä, ja lopulta pystyin heittämään pois 12 kg 2 kuukautta takia ruokavalioon ja urheilua, jopa kotona »

Marina, 30 vuotias:

«poistaa rasvaa lantion, jouduin töitä: harjoittaa palloa, hieronta ja tietenkin mennä ruokavaliota. Tämän seurauksena 3 kuukautta, otin hänet 4 cm kummallekin jalalle, ja heitti hyvin - 14 kg »

Anna, 28 vuotias:

« Eroon rasvan sisemmän reidet auttoi minua paisuttimeen 'Butterfly': se Käytin sitä joka päivä,ja lopulta saavutti halutun vaikutuksen 4kuukausi »