« Mens sana in corpore Sano » - tämä lause meille kaikille, tiedämme lapsuudesta, vaikka enemmän perinteisen tulkinnan Latin: « terveessä ruumiissa terve mieli! »On huomattava, että viime vuosina yhä useammat nuoret yrittävät kiinnittää huomiota terveyteensä erityisesti, ja terveiden elämäntapojen yleensä.Se ei ole enää edes muodikasta savua, anteeksi, mitä tällä tavalla ei saisi olla enemmistöä. .. Tietenkin, kaikilla ei ole aikaa tai mahdollisuutta osallistua kuntosaleja tai kuntosalit. Mutta mikään ei estä tekemään harjoituksia kotona: vaikka kallio lehdistö, tehdä alkeis harjoituksia tai lenkkeily aamulla - se toivoisi! Ja tänään puhumme siitä, miten paina lehteä oikein, koska tämä yksinkertainen harjoitus on melko tehokas säilyttämään muodon milloin tahansa.
Hyvin monet ihmiset ajattelevat, että he osaavat pumpata talopuristinta. Ja ne eivät ole kaukana totuudesta, mutta on tärkeää tietää joitakin kohtia. Koska harjoitusten virheellinen suorittaminen voi paitsi tuoda halutun vaikutuksen myös aiheuttaa epämukavuutta ja joskus jopa kipua selässä.
Aluksi on tärkeää tietää teorian siitä, miten painaa lehdistöä.Eturauhasen vatsaonteloissa ylempi puristin ja alempi puristin eroavat toisistaan. Kaikissa puristusharjoituksissa molemmat osat ovat mukana, samoin kuin selän lihakset. Mutta tietyillä tekniikoilla ja menetelmillä päästään pääsääntöisesti jakamaan pääkuormitus ylä- tai alaosaan. Siten, että harjoitus alapuristuslevyn harjoitukset ovat nostamalla jalat ja ylempi paina harjoituksia käyttäen nosto-osien ylemmän kotelo-osan. Lisäksi suoritettaessa harjoituksia, on tärkeää jakaa hengitys oikein - inspiraationa, jota harjoitamme, ja uloshengityksessä rentoutumme lihaksia.
Niinpä nyt aloitetaan konkreettiset käytännön harjoitukset:
Ala-.Aloitusasento: makaa selässä, kädet rinnan rinnan, jalat taivutettu polvilla. Hengityksessä nostamme ilman taivuttamia jaloja lyhyen tauon jälkeen palataksemme lähtöasentoon uloshengitykseen. Suoritamme 10-12 kertaa kolmelle lähestymistavalle.
Viistot lihakset .Lähtöasento: makaa selässä, jalat taivutettu polville, kädet ovat pään takana tai laimennetaan sivulle. On hengittää hissi, ilman suoristus, jalat, kulmassa 90 astetta ja jättää ne lattialle oikealla puolella, koskettaa lattiaa hänen polvi. Hengityksessä nostetaan jälleen jalat oikeaan kulmaan ja palaamme lähtöasentoon. Sama toistuu ruumiin vasemmalle puolelle. Panemme "pari" 10-12 kertaa kolmelle lähestymistavalle.
Top paina .Lähtöasento: makaa selässä, jalat taivutettu polvissa, kädet rinnan rinnan. Hengityksessä nostelemme käsiämme yhdessä kehon kanssa ja venytämme itsemme ylöspäin ottamatta kantaa lattialta. Uloshengityksessä palaamme lähtöasentoon. Suoritamme 10-12 kertaa kolmelle lähestymistavalle.
Täydellinen kuntopyörä voi olla useita rinteitä, jolloin saavutetaan jotkut « hieronta » vatsaan.
myös pitää mielessä, että kaikkein ammatti valmentajat ja ohjaajat kunto, vastaamalla kysymykseen « Miten rakentaa paina kotiin? ", suosittelemme seuraamaan harjoitusten oikeaa vuorottelua. Ensin ladataan alemman puristimen lihakset, sitten "vino" lihakset ja lopetetaan harjoitukset yläpainalla.
Ja muista, että sinun ei tarvitse välittömästi rasitella kehoa, vaikka tiedätte, miten paina painaasi kotona. Aloita pienet ja vähitellen lisää harjoitusten intensiteettiä ja kestoa, älä odota välittömiä tuloksia. Muutamia päiviä tai viikkoa harjoittelun aikana et näe merkittäviä eroja tai muutoksia.kaunis paina salaisuus piilee säännöllisesti luokkahuoneessa - potilaan koulutus varmasti hyötyvät, ja kun näet tuloksen, nostaa yleinen sävy kehon ja vahvistaa immuunijärjestelmää!
Online löydät videoita miten oikein swing puristimen joukon harjoituksia ja vinkkejä, täällä on yksi niistä videoita:
Video: Harjoitukset pumppaamiseen paina( Koti).
* Kuvat otettu viralliselta todistukselta ja terveydestä verkkosivuilta.com
* Video-opetus, jonka Health &Fitness
