Harjoitukset deltoidien lihaksille

ovat kauniita hartiat ja kädet haluavat sekä miehiä että naisia, ja tämä voi auttaa harjoituksia deltoids, voit tehdä kotona.

hartialihaksen lihas, jossa on myös vastuussa siitä, mitä ^

hartialihaksen kaksipäinen lihaksen yläpuolella ja muodostaa ulkokaarta lapa. Se sai nimensä samankaltaisuuden takia Kreikan kirjain delta ja hän hänen paino on ihmisellä noin 200

työllistää delta nostovaiheessa takaisinvedon käsiä, niin optimaalisen kuormituksen urheilijat tarvitsevat käsipainot ja tangoille.

hartialihaksen olkalihakseen koostuu kolme nippua:

• edestä;
• Medium;
• Lateral.

tietää, missä hartialihakseen, voit valita paras hänelle liikuntaa, ja muutaman kuukauden kuluttua jatkuvaa koulutusta saada kaunis ja voimakas hartiat.

Vinkkejä olkavarren liikuntaa:

• Merkintäoikeuksien täytyy aloittaa ja lopettaa lähtöaseman( SP);
• sekä aloittelijoille että kokeneille urheilijoille pitäisi aina olla vieressä pullon kivennäisvettä: muutaman SIPS pitäisi tehdä jos terveydentilan heikkenemisen lievittämiseksi kunnossa;
• Jos olet huimaus, matala tai korkea paine, et voi pelata urheilua.tämä voi vahingoittaa terveyttäsi;
• naisille naistentautien ongelmia ei nosta käsipainoja punnitus 3 kg kokonaispainon mukaan;
• aloittelijat voivat vain antaa itsellesi maksimikuorma: ensimmäistä kertaa riittää 20 minuutin istuntoja päivässä, ja määrä lähestymistapoja on vähitellen;
• Verryttely on oltava, siis ennen suorittamista harjoituksia tulisi tehdä useita kertoja Mahi kädet, rinteitä, 10 minuuttia juosta tai hypätä yhdessä paikassa - tämä aktivoi lähes kaikki kehon lihasryhmiä samanaikaisesti;
• välttää repiminen nivelsiteiden aloittelija täytyy käyttää käsipainot jotka painavat 0,5 kg, ja ajan vähitellen lisää kuormitusta;
• Vain koulutetut urheilijat voivat käyttää palkkia.

Miten rakentaa hartialihakseen: kotiharjoitteluun ^

Harjoitus 1 - Bench Arnold

• konttilukin par laaja olkapäät, suoristaa takaisin niin paljon kuin mahdollista;
• Kääntymme kämmentämme kohti itseämme, hoidamme käsipainot;
• alkaa nostaa kätensä kohti olkapää kääntäen samalla kämmenet itsestäsi poispäin;
• Lähes ulottuu olkapäähän, nosta kättä ylös, mutta älä suorita sitä kokonaan.
• Pudotamme kaiken alas, palaten FE: hen;
• Teemme 2 sarjaa 10 kertaa joka kädessä.

Harjoitus 2 - Raising the hands istuvassa asennossa

• istuu tuolilla, ota käsipaino, käännä kädet itse;
• Työnnä käsivarsi hieman, vedä se olkapään puolelle;
• Palataan IP-osoitteeseen;
• Teemme 20 kertaa kummallakin puolella.

Harjoitus 3 - Raising käsi kädessä istuu

• Istu tuolille tai käyttää konetta, suoristaa selkää, ota käsipaino;
• Pidä kädet "saumat" kädet itse »
• tekeminen keinut puolelle, liikuttamatta kehon - se antaa enimmäiskuormaa delta;
• Toista kaikki 10-20 kertaa.

Harjoitus 4 - Bench istuu

• istua alas, pidä selkä suorana noususuhdanteiden aikana jätä se samassa asennossa;
• Nousemme kädet käsipainoilla ylöspäin, melkein täysin suorana;
• Lasemme hartioiden tasolle ja toistamme näin 20 kertaa enemmän.

Harjoitus 5 - Pystysuuntainen työntö

• Meistä tulee, oikaisemme hartiamme, suoristavat selkämme;
• Pudotamme kädet käsipainoilla alas, kämmenet kääntyvät kohti meitä;
• Älä muuta harjan asentoa, nosta käsipainoa melkein harteille.
• Palataan IP: hen, teemme 2 lähestymistapaa 10-20 kertaa.

Harjoitus 6 -

• tanko Paina Sit-alas, suorista selkäsi ja hieman kallistu takaisin;
• Nosta kädet palkit ylös, älä täysin suorista;
• Menemme alas FE: lle - olkapäiden tasolle;
• Joka kerta, kun hengitämme nousussa, FE: n uloshengitys;
• Lähestymistapoja ei ole rajoitettu, mutta olemme vahvistamassa vahvuuksiamme.

Harjoitus 7 - Armeijan painaus

• Meistä tulee IP, meillä on käsi kädessä oleva palkki ja se alkaa kasvaa melkein loppuun asti;
• Laske palkki alas, toista 10-20 kertaa.

Harjoitus 8 - Pystysuuntainen työntövoima

• Suorista selkäsi, jalat asetetaan hartioiden leveydelle;
• Otat palkin kaulan keskeltä kahdella kädellä ylhäältä, suorittaaksemme hissejä, nostataksemme sen hartiatasolle ja palataksemme FE: hen.

Harjoitus 9 - Pään painaminen istuessasi

• Istumme suoraan, hieman kallistelemme pääsi eteenpäin;
• Aloitamme kädet tangon kanssa, aloitamme ylä- ja alamäet( olkapäistä ja takaisin IP: stä);
• Tee niin paljon kuin mahdollista, vältä ligamenttien ja lihasten murtumista.

Harjoitus 10 - Käsien nostaminen edessänne

• Otamme barbellin kahdella kädellä, jotka ovat olkapään leveyttä;
• Suorita hissit vyötäröstä rungon yläosaan ja takaisin, pitäen kädet kämmenet alaspäin;
• Hyväksy IP ja toista se useita kertoja.

harjoituksia deltoids käsipaino: tulokset ja arvostelut ^

Jokainen urheilija kestää muutaman kuukauden, jotta pumppaamaan hartialihakseen kotona - kaikki riippuu pitkäjänteisyyttä ja fyysiset kyvyt. Ensimmäiset helpotussuhteet alkavat näkyä olkapääalueella 1-2 kuukauden systemaattisen harjoittelun jälkeen, mutta oikea ravitsemus vaikuttaa myös tulosten nopeuteen.

Äänenvoimakkuuden ja hartioiden leveys vähitellen kasvavat, ja vuoden intensiivikoulutuksen jälkeen näkyvät hyvin konkreettiset positiiviset muutokset.

arviota harjoituksia deltoids uskollisia lukijoita ovat myös erittäin myönteistä:

Alexander, 30 vuotta:

«Päätin pettymys, ja se on näitä harjoituksia auttoi minua saamaan laaja ja voimakas hartiat. Olkoon käyttänyt paljon aikaa ja vaivaa, mutta se on sen arvoista »

Tatiana, 20 vuotias:

« Tietenkään en tarvitse kovin suuria hartiat, kuten Schwarzenegger, mutta kauneus urheilu ei ole peruutettu. En sanoisi, että nämä harjoitukset auttavat saavuttamaan sen kokonaan, mutta se on parempi tehdä niitä kuin vain istua kotona ja olla tekemättä mitään »

Oleg, 27 vuotias:

« Talot nurkissa käsipainot, ja nyt päätin muistaa, ettäon urheilu. Doing toistaiseksi vain kaksi kuukautta, mutta käsivarret ja olkapäät ovat vahvistaneet merkittävästi, koska en kaikkia harjoituksia painoilla päivittäin »

liittyvät videot: Harjoituksia olkavarren ^