Harjoitus selkäkipuun - selkäkipu

Hyvin harvoin aktiivisen elämäntavan johtajat johtavat selkäkipuja. Nämä kivut eivät ole vain epämiellyttäviä ja pahentavat terveydentilaa, vaan myös pilaavat ulkonäköä, mikä aiheuttaa paljon haittaa. Tietenkin kaikissa näissä tapauksissa on tarpeen käydä lääkärin kanssa, joka määrittelee tutkimukset ja hoidot, mutta jotain voi silti tehdä itse. Tänään puhumme siitä, mitkä ovat selkäkipuharjoituksia.

• Back Massager Ensinnäkin tarvitset itsehengitystä.Tee se välttämättä, sillä ennen fyysisiä harjoituksia kehoa on "lämmitettävä".Hieronta koko selkä, jossa voit saada sen. Voit jopa ostaa erikoisen "hierontalaitteen" nauhoihin, joita käytät, hankaamalla selkäsi pesulappuilla. Ompele pieni kaula kädellä, oikealla ja vasemmalla. Oikea käsi, ota vasen kyynärvarsi, hierovat olkapäätä ja olkapää itse. Jos se on vaikeaa, voit auttaa itseäsi vasemmalla kädellä pitämällä oikeaa kyynärpääsi. Tee sama toisaalta.
• Tee 8 cm: n halkaisijaltaan halkaisijaltaan 12 cm: n pituinen puuhelmi. Voit myös käyttää telaa, joka työntää taikinan. Aseta se taaksepäin ja rullaa edestakaisin, mutta hitaasti. Ensin ratsastaa vaatteissa, yritä sitten ilman sitä.Tämä harjoitus tekee täydellisesti nikamien paikallaan.
  instagram viewer
• Seuraava harjoitus. Menkää selällesi, kiristä polvet ja pää kallistuu rintalastalle. Ja aloittakaa selälläsi, kuten pallo. Taaksepäin, taaksepäin! Joten pääset eroon kipusta ja asetat selkärangan takaisin paikalleen.
• Kuvittele, että köysi on venytetty tuolien väliin ja sinun täytyy ryömiä sen alle. Seiso kaikkiin neljään. Laske päänne, taivuta selkääsi hyvin ja kiipeä köyden alle. Ne venyttelivät! Ja nyt voit mennä päinvastaiseen suuntaan, unohtamatta selän taipumista. Tee tällainen liikunta aamulla, varmista itsesi iloiseksi koko päivän!
• Tämä harjoitus vaatii vaakasuoran palkin. Voit tehdä sen itse, mutta voit ostaa sen kaupassa "Urheiluvälineet".Yritä vain roikkua baarissa puolen tunnin tai tunnin välein. Joten venytät selkärankaa ja otat kipua. Tämä harjoitus on tehokas myös sijoiltaan, äläkä ole laiska, tee se!
• Seuraavaa harjoitusta lainataan hengityselinten Kiinasta "Qigong" -järjestelmästä.Valehtele vatsasi. Ja nyt, nouskaa pitkänomaisiin suksiin ja käsiin. Runko on lattian suuntainen. Yritä jäädä niin kauan kuin mahdollista. Mutta älä rasita! Rungon pitäisi olla rennossa.

• Seuraava harjoitus on push-ups lattiasta. Voit jopa istua polvillesi. Nosta jalat ylös. Ensimmäinen vaihe - käsivarret ovat hyvin erillään toisistaan. Toinen vaihe - kädet lähemmäksi, harjaa sisälle. Kolmas vaihe - harjat sijoitetaan hyvin lähelle sisäänpäin.
• Osta Kuznetsov-annostelulaite apteekissa. Käytä sitä välittömästi heti, kun saavutat selkäkipu. Aseta selkäsi applikaattorilla ja rentoudu. Jos kipu on voimistunut( mikä on tapa, jolla se pitäisi olla), alkaa kestää niin paljon kuin pystyt. Nyt kipu alkaa lähteä vähitellen ja menettää välttämättä.Työnnä rauhallisesti tai jatka liiketoimintaa.
• Menkää selälle ja nosta jalkaa ylös. Pidä se niin, kunnes väsyy. Toista toisella jalalla. Tällainen yksinkertainen liikunta helpottaa kipua lannerangan alueella ja vahvistaa vatsan puristinta.

• Jatka valehtelua, taivuta polvasi sylissäsi. Nosta ne molemmat ja pidä, kunnes olet täysin väsynyt. Katkaise hieman ja toista harjoitusta.
• Samoin taivuta jalat, kuten viime kerralla, kokeile tänään polvet taipua lattialle oikealle ja vasemmalle. On parasta, jos kosketat lattia sen jälkeen. Pidä levätä ja jatkaa uudelleen.
• Makaa selälläsi, kädet lukitus "linnan", taita pää ja paina takaisin hänen päänsä, nostaa päätään kunnes leukaansa koskettaa rintaansa. Pidä jännitys kunnes olet väsynyt kokonaan. Toista kaikki uudelleen.

• Vatsata vatsasi, taivuta jalat polvissa ja nosta ne pois lattiasta. Pidä ne jännitteitä, kunnes ne ovat täysin väsyneitä.Toista sitten uudelleen. Huomaa: jos selkäkipu on erittäin voimakas, niin tätä harjoitusta ei saa tehdä.
• Istu tuolille, kädet taitettuna polvillesi ja paina vaivaa. Yksinkertainen harjoitus, joka poistaa täydellisesti väsymyksen koko olkapään vyöstä.
• Jalusta pystyssä, kädet ovat "lukossa".Yritä painaa "Lukitse" ristiselän alueelle useita kertoja vaivaa. Tällainen harjoitus helpottaa selkeästi väsymystä ja estää kivun.
• Istu tuolilla ja hitaasti taivuta muutama kerta, niin pitkälle kuin mahdollista. Harjoitus on helppo suorittaa istumattomalla inaktiivisella työllä.

Nämä ovat harjoituksia, jotka auttavat suhteellisen lyhyessä ajassa saada selkäkipu. Tärkein edellytys on suorittaa ne säännöllisesti, eikä satunnaisesti. Vain tällä tavoin saat terveyttä ja helppoutta!