Proteiini-ruokavalio 14 vuorokautta: ruokalista, hedelmä- ja proteiinipitoisuus 2 viikkoa
ruokavalio 14 päivän: erillinen ruokalista nopea painonpudotus
ruokavalio on yksinkertaisin ja tehokkain laihtuminen. Se on tehty odotuksia niille ihmisille, jotka haluavat laihtua, mutta eivät halua luopua heidän suosikki ruokaa, muuttaa elämäntapaa. Ruokavalion menu koostuu lähinnä proteiiniruokinnasta, vähäisemmälle mutta kohtuulliselle, vähentää rasvan ja hiilihydraattien kulutusta.
Proteiinin ravitsemuksen ominaisuudet
Proteiinin ruokavalio jatkuu 14 päivän ajan. Tänä aikana voit laihtua 4-8 kiloa. Syö pieniä aterioita kolmen tunnin välein, kiitos tästä ei ole nälän tunnetta. Tällaisen ruokavalion pääsääntö: suurin osa lautasesta on elintarvikkeita, joiden proteiinipitoisuus on korkea. Näitä ovat vähärasvainen liha, äyriäiset ja kala, munat, raejuusto ja maitotuotteet. Valikossa sallitaan hiilihydraattituotteet, mutta niiden glykeeminen indeksi on alhainen.
Plus, tämä ruokavalio on se, että voit valmistaa erilaisia ruokia, jotka sisältävät runsaasti proteiineja tuntematta mitään rajoituksia ravinnossa. Arvioitu ruokavalio valikko 14 päivää on seuraava:
Päivä 1: Aamupalaksi voit syödä 100 g rasvaton jogurtti lounaalle, voit 2 keitettyä munaa. Paistettua broccoli-keittoa feta-juustolla ja kesäkurpitsaa lounaalle. Mid-morning snack 100 ml rasvatonta jogurttia. Päivällisellä cook kalkkunafilettä - 150 g
Päivä 2: for breakfast, valmistaa 100 g munakas, syödä salaattia lehtivihannekset, pukeutuneet oliiviöljyä toinen aamupäivällä.Illallisella puku naudanlihan Hash vähärasvainen jogurtti, kalaa pari - 150 aamupäivän välipala, juoda 100 ml vähärasvaista jogurttia. Ruokailuun, grillattu grillaus ja kasvissalaatti.
Päivä 3: Aamiaiseksi, sekoita vähärasvainen tuorejuustoa karpaloita tai karpaloita - 100 g, keitetty kananmuna lounaalla. Lounaaksi syötä 200 grammaa pippurilla täytettyä parsakaalia. Pakastele 100 g kaali-kurkku-salaattia oliiviöljyä.Ehtoona sopii 200 grammaa valkosipulista valmistettua naudanlihaa.
4. päivä aamiaisen Keitetään 100 grammaa broilerin rintaa, ja lounas, kokki kala on grilli ja syödä kurkkua. Lounaaksi syö 150 ml vihanneskeittoa, mieluiten ilman perunoita. Keskellä aamupalaa valmistakaa tomaattisalaatti oliiviöljyllä.Ruokaa 100 g naudanlihaa valkosipulilla, grillillä ja 100 grammaa vihanneksia.
Päivä 5. Aamiainen 150 grammaa rasvatonta tuorejuustoa, syödä oranssia toisen aamiaisen ajan. Korva-illalla ja 100 grammaa vihannes-salaattia sitruunamehulla. Voit olla vähärasvainen jogurtti välipalalle. Illasta haudutettua kukkakaalia 150 grammaa kalkkunaa.
Päivä 6. Aamiaista varten kokki kaurapuuroa vedessä, toinen aamiainen voit syödä 100 g hapanimelää.Iltapäivällä grillattua kalaa ja haudutettua munakoisoa. Mid-morning snack jogurtti. Syö 150 grammaa höyrytettyä naudanlihaa, 100 g tomaattisalaattia kurkkua ja oliiviöljyä.
7. päivä. Aamiaiseksi syötä 150 grammaa rasvatonta juustoa, keitettyä munaa toista aamiaista varten. Lounaaksi 100 g grillattua kanaa, 2 tomaattia. Iltapäivällä välipala porkkana tartaya sitruunamehulla. Illasta 150 grammaa keitettyä katkarapua 100 g vihreitä papuja.
Valikon toisella viikolla ruokavalio voidaan toistaa.
Ruokavalion aikana sinun on käytettävä 1,5 - 2 litraa nestettä: teetä, yrttiuutteita, kivennäisvettä.Alkoholijuomat jätetään kokonaan pois.
Erilaisia tällaisia ruokavaliota voi olla hedelmäinen proteiini-ruokavalio 2 viikon ajan. Siinä proteiini-elintarvikkeet vaihtavat hedelmiä.Tällaisella ruokavaliolla voit laihtua 5 kiloon viikossa. Mutta tällainen ruokavalio on tiukasti vasta-aiheinen raskaana oleville naisille, kroonisille sairauksille, lapsille ja nuorille.
Liittyvät videot artikkelista
Proteiini-ruokavalio on yksinkertaisin ja tehokkain laihduttamiseen. Se on tehty odotuksia niille ihmisille, jotka haluavat laihtua, mutta eivät halua luopua heidän suosikki ruokaa, muuttaa elämäntapaa. Ruokavalion menu koostuu lähinnä proteiiniruokinnasta, vähäisemmälle mutta kohtuulliselle, vähentää rasvan ja hiilihydraattien kulutusta.
Proteiinin ravitsemuksen ominaisuudet
Proteiinin ruokavalio jatkuu 14 päivän ajan. Tänä aikana voit laihtua 4-8 kiloa. Syö pieniä aterioita kolmen tunnin välein, kiitos tästä ei ole nälän tunnetta. Tällaisen ruokavalion pääsääntö: suurin osa lautasesta on elintarvikkeita, joiden proteiinipitoisuus on korkea. Näitä ovat vähärasvainen liha, äyriäiset ja kala, munat, raejuusto ja maitotuotteet. Valikossa sallitaan hiilihydraattituotteet, mutta niiden glykeeminen indeksi on alhainen.
Plus, tämä ruokavalio on se, että voit valmistaa erilaisia ruokia, jotka sisältävät runsaasti proteiineja ilman mitään rajoituksia ravinnossa. Arvioitu ruokavalio valikko 14 päivää on seuraava:
Päivä 1: Aamupalaksi voit syödä 100 g rasvaton jogurtti lounaalle, voit 2 keitettyä munaa. Paistettua broccoli-keittoa feta-juustolla ja kesäkurpitsaa lounaalle. Mid-morning snack 100 ml rasvatonta jogurttia. Päivällisellä cook kalkkunafilettä - 150 g
Päivä 2: for breakfast, valmistaa 100 g munakas, syödä salaattia lehtivihannekset, pukeutuneet oliiviöljyä toinen aamupäivällä.Illallisella puku naudanlihan Hash vähärasvainen jogurtti, kalaa pari - 150 aamupäivän välipala, juoda 100 ml vähärasvaista jogurttia. Ruokailuun, grillattu grillaus ja kasvissalaatti.
Päivä 3: Aamiaiseksi, sekoita vähärasvainen tuorejuustoa karpaloita tai karpaloita - 100 g, keitetty kananmuna lounaalla. Lounaaksi syötä 200 grammaa pippurilla täytettyä parsakaalia. Keskellä aamupalaa 100 g kaali-kurkku salaattia oliiviöljyä.Ehtoona sopii 200 grammaa valkosipulista valmistettua naudanlihaa.
4. päivä. Aamiaiseksi keitä 100 g kananrintaa ja toinen aamiainen kokki kalaa grilliin ja syötä kurkku. Lounaaksi syö 150 ml vihanneskeittoa, mieluiten ilman perunoita. Keskellä aamupalaa valmistakaa tomaattisalaatti oliiviöljyllä.Ruokaa 100 g naudanlihaa valkosipulilla, grillillä ja 100 grammaa vihanneksia.
Päivä 5. Aamiainen 150 grammaa rasvatonta tuorejuustoa, syötä appelsiini toinen aamiainen. Korva-illalla ja 100 grammaa vihannes-salaattia sitruunamehulla. Voit olla vähärasvainen jogurtti välipalalle. Illasta haudutettua kukkakaalia 150 grammaa kalkkunaa.
Päivä 6. Aamiaista varten kokki kaurapuuroa vedessä, toinen aamiainen voit syödä 100 g hapanimelää.Iltapäivällä grillattua kalaa ja haudutettua munakoisoa. Mid-morning snack jogurtti. Syö 150 grammaa höyrytettyä naudanlihaa, 100 g tomaattisalaattia kurkkua ja oliiviöljyä.
Päivä 7. Aamiaiseksi syötä 150 grammaa rasvatonta juustoa, keitettyä munaa toista aamiaista varten. Lounaaksi 100 g grillattua kanaa, 2 tomaattia. Iltapäivällä välipala porkkana tartaya sitruunamehulla. Illasta 150 grammaa keitettyä katkarapua 100 g vihreitä papuja.
Valikon toisella viikolla ruokavalio voidaan toistaa.
Ruokavalion aikana juotava 1,5-2 litraa nestettä: teetä, yrtti-infuusioita, kivennäisvettä.Alkoholijuomat jätetään kokonaan pois.
Erilaisia tällaisia ruokavaliota voi olla hedelmä- ja proteiiniruokavalio 2 viikon ajan. Siinä proteiini-elintarvikkeet vaihtavat hedelmiä.Tällaisella ruokavaliolla voit laihtua 5 kiloon viikossa. Mutta tällainen ruokavalio on tiukasti vasta-aiheinen raskaana oleville naisille, kroonisille sairauksille, lapsille ja nuorille.