levyn harjoitukset - keksintöä ei ole uusi, vaikka meidän vanhemmat ja isovanhemmat oli talossa. Aluksi se luotiin löytää ohuen vyötärön. Ajan myötä keksittyjä ja muita harjoituksia, joiden avulla voit menettää painonsa terveydentilalla.

Jokainen tietää miltä hän näyttää - kahden kierroksen metallilevyjä, jotka yhdistävät toisiinsa, se on siistiä, jos seisoo niiden päälle. Nyt valmistajat ovat modernisoitu ulkonäkö simulaattorin, sen varustamisessa mukavat kahvat, joiden avulla voit pitää( kaikki muistavat, miten päästä seinän ja putosi hänen lapsuudessa).Ja joillakin on lisätoimintoja, kuten sisäänrakennettu soitin. Mutta tämä on pääasiassa kuntosaleja.

Vasta "disk terveys," Ei, se on monipuolinen ja helppokäyttöinen simulaattori, välttämätön vyötärölle. Jopa hula-kehä ei anna tällaisia ​​tuloksia kuin tämä levy. Erittäin paljon hänen edukseen, etenkin alhainen hinta ja saatavuus - vaikka se ei ole aivan helppoa, mutta vaikka lapsi voi tuoda kotiinsa. Ja se parantaa vestibulaarisen laitteen työtä.

Nyt kun ilmenee, mikä pyörivä levy on hyödyllinen, puhutaan harjoituksista, joita voit tehdä sen kanssa.

harjoituksia laihdutus on "terveys ajaa»

1. Lähde levylle, käännä selkänsä hänelle pari tuolia. Laita kämmentäsi eri tuoleihin, taivuta jalat hieman. Laajenna runko ja jalat vastakkaisiin suuntiin.

2. Aloitusasema on sama, kädet lepäävät seinää vasten. Kierto, kuten harjoituksessa 1.

3. Nyt levitä kätesi sivulle, jatkamalla pyörimistä.

4. Muut kädet kääntyvät samaan suuntaan kuin jalat ja keho, kuten ennen - vastakkaiseen suuntaan.

5. Aseta levy sitten tuoliin ja istu alas. Me "menemme" tuolin ympärillä jalkamme suuntaan toiseen suuntaan.

6. istuu tuolilla, tekee kaiken samalla tavalla kuin liikunta 5, mutta kädet ovat käynnistämässä päinvastainen ruumiin.

7. Nyt yritä siirtää vain kehon alaosaa alkaen vyötäröstä.Kädet nostavat.

8. Harjoittele, kuten # 5, vain levy ei ole tuolissa vaan lattialla.

9. Samoin kuin harjoitus 7, vain lattialla.

10. Palaamme seisomaan asentoon, se on vain päästäkseen levylle vain yhdellä jalalla. Kädet vyössä.Spinning.

11. Yksi jalka tuolilla, käsi tällä puolella - hihnan, toinen jalka - levyillä, vastaava varsi lepää seinää vasten. Jalkoja pyöritetään siten, että taivutetun käden kyynärpää koskettaa vastakkaista taivutettua polvea. Vaihda jalat ja käsivarret.

12. Seuraavat harjoitus: Ota ajaa kädet, purista tiukempi ja alkaa pyöriä kätensä molemmin puolin eri suuntiin.

monimutkaisia ​​harjoituksia laajentimen ajaa eroaa siinä, että sen sijaan, että tilalla mitään esineitä, sinun pitää kiinni mukava kahvat lisääjiä.Toista tällaista parannettua versiota voidaan käyttää joogan harjoittamiseen, venyttelyä varten.

voit keksiä uusia harjoituksia itse tai päivittää vanhoja, joka tapauksessa, kun ne välttämättä löytävät harmonian ja armon. Jatkuva ja voimakas toiminta "terveydentilassa" on erittäin hyödyllinen verenkiertoa varten, vahvistamalla jalkojen lihaksia ja puristusta.Älä unohda sääntöjä käytetäänkö levyn:

1) asentaa tasaiselle, liukumaton pinta,

2) vieressä on oltava jotain, joka voi tarttua, jos huimausta,

3) pyöriä tarvitsee vain jalat, alkaen vyötäröltä, kehonon pysyttävä paikallaan. Tai käännä toiseen( vastakkaiseen) puoliin.

Ennen harjoittelua käytä lämmityslevyä lämmittämään ja virittämään oikealla tavalla! Parhaan vaikutuksen vuoksi juoda lasillinen puhdasta vettä 15 minuuttia ennen luokkia, mutta älä syö yhtä tuntia ennen ja tunnin kuluttua liikunnasta. Pudota paino levyn avulla! Video

terveys ROM harjoituksia laihtuminen auttaa löytämään ohut vyötärö ja heittää pois ylimääräinen paino: