Jokainen on kuullut monta kertaa, että jos haluaa laihtua tai vain olla painonpudotusta, älä syödä iltaisin tai etkä tarvitse syödä klo 18 jälkeen. Lapsuudesta lähtien olemme kuulleet, että sinun täytyy syödä aamiaista itse, jakaa illallinen ystävän kanssa ja antaa illallinen viholliselle. Itse asiassa eniten energiaa kulutetaan aamulla ja iltapäivällä, joten sinun pitää säilyttää itsesi hyvänä terveydelle ja saada energiaa, sinun on hyvä aamiainen. Mutta päivällisen osalta on parempi kieltää se.
Amerikkalaiset keksivät erityisruokavaliota nimeltä "Dinner minus".Jos noudatat tätä ruokavaliota, et voi syödä kuuden jälkeen, sillä jos syöt tämän jälkeen, et voi laihtua. Illalla paljon vähemmän energiaa kulutetaan, liikut vähemmän, joten kaikki rasvat sijoitetaan sivuille ja muille paikoille. Mutta jos lopetat yön syömisen, voit laihtua paljon nopeammin.
Artikkelin suunnitelma:
- Mitkä ovat seuraukset?
- Vinkkejä lopettamaan syömisen iltaisin
- Mitä jos kuvatut menetelmät eivät auta?
Mitkä ovat seuraukset?
Tämä ruokavalio perustuu oppi rytmiä ihmiskehon, jonka mukaan suurin aktiivisuus ruoansulatuskanavan on tarpeen aamulla aikaa ja joka tunti, kunnes se pienenee lounasta ja illalla hän menee aina alas.
Dietitians huomautti, että rajoitetun ruokavalion ilta, lähes kaikki, jotka noudattavat tätä järjestelmää laihtua. Mutta tämä menetelmä ei anna liian nopeita tuloksia, joten sitä ei pidä käyttää nopean laihdutuksen menetelmänä ja vähentää välittömästi painoa.
Käytännössä tarkistettiin, että keskimäärin vuodessa voit menettää viidestä kymmeniin kymmeneen kilogrammaan ylimääräistä painoa ja poistaa vain ruokavalion illallisen jälkeen klo 18.00.
On myös huomattava, että monille ihmisille ruokailun epääminen on liian vaikea tehtävä ja niin paljon, ettei sitä voida ratkaista. Tämä voi ilmetä esimerkiksi siinä, että henkilö työnsä jälkeen tulee kotiin vasta klo 7-8, joten ennen tilaisuutta illallinen siellä.Monet meistä elävät väärässä rytmissä, rajoittamalla itse kupillinen kahvia aamulla ja muutama välipaloja töissä päivisin, ja lopulta tiheä illallisen kotona, ja yleensä vasta 18.00, ja päinvastoin. Siksi uudelleenjärjestely toiseen tilaan on melko vaikeaa ja joissakin tapauksissa jopa mahdotonta.
On myös huomattava, että jos ruokailun epääminen aiheuttaa suurta stressiä, ei missään tapauksessa saa turvautua tähän ruokaan, "päivällinen miinus", syödä hiljaa, koska se vaatii kehoa. Liiallinen hermostuneisuus, stressi ja väsymys eivät tuota sinulle kauneutta ja terveyttä, vaikka laihdutte, niin teet sen omalla terveydelläsi ja tulevaisuudessa se voi palauttaa melko vakavia ongelmia. Siksi tämän luokan alle kuuluville ei pidä syödä iltaisin, päinvastoin, on haitallista.
Vinkkejä siitä, kuinka lopettaa syöminen iltaisin
Nämä vinkit ovat ihmisille, jotka on vaikea luopua illallisesta, mutta se on varsin toteutettavissa.
Ensinnäkin, älä nälkää itseäsi, voit syödä kevyttä hedelmää jälkiruoka, esimerkiksi vähärasvainen jogurtti. Tällainen illallinen ei lisää sinulle kaloreita, mutta ruokahalua se laskee. Lisäsuoritusmuodoissa ei liian kalorien ateria voi olla: pieni osa haudutetut vihannekset ja pala keitettyä kanaa, kasvis salaatti, munakokkelia ja 1-2 pienen maitomäärän, se voidaan valmistaa muutaman minuutin mikroaaltouunissa ilman öljyä.
Lisäksi ennen nukkumaan menoa voit syödä 20 grammaa juustoa. Tutkijat ovat havainneet, että jos syöt 20 grammaa juustoa ennen nukkumaanmenoa, se auttaa nukahtamaan nopeammin, ja niille, jotka menevät nukkumaan tyhjään mahaan, sillä ei ole väliä.Myös juuston sijasta voit käyttää lasillista maitoa tai krakkausta.
- Ennen nukkumaan menoa on suositeltavaa ottaa lämmin rentouttava kylpyamme tai käydä lyhyen kävelymatkan päässä raitista ilmaa. Se auttaa myös nukahtamaan nopeammin.
- Toinen tapa ei syödä iltaisin, se on vaihtoehto, joka ei sisällä ostosta runsaasti energiaa sisältävien ruokien, jotka saattavat houkutella teitä näkemyksiään. Jos tällainen tilaisuus on olemassa, on parasta täyttää jääkaappi hedelmillä.Myös jääkaapin täyttäminen on hyödyllistä terveydelle ja laihtumiselle yleensä.
- Sinun pitäisi myös poistaa liian syvät mausteet ruokavaliosta. On jo pitkään tiedetty, että mausteet ruokkivat ruokahalua, joten mausteisen ja mausteisen illallisen jälkeen on paljon vaikeampaa luopua illallisesta.
- Jopa vaihtoehtona tarvitset harjata hampaat mahdollisimman pian, koska monet ihmiset vain pilata joka pitää hampaat puhdistetaan ylimääräisestä kertaa syömään.
- Älä unohda, että ruokaa tulisi kuluttaa kohtuullisessa määrin koko päivän, älä unohda lounasta. On noudatettava asianmukaista ravitsemusta.
- Ei ole tarpeen juoda teetä, kahvia tai alkoholia yöllä, koska nämä juomat voivat estää sinua nukkumaan rauhallisesti yöllä.
- Voit kysyä ystävien ja sukulaisten että he olisivat tukeneet sinua, ja ei syönyt olotila tuoksuva, korkea-kalori elintarvikkeet ja varsin maukasta.
- On myös muistettava, että mikä tahansa ruokavalio merkitsee päivittäistä kunnonmukaisen ravitsemuksen noudattamista. On erittäin tärkeää noudattaa valittua ruokailutottumaa ja oikeaa valintaa joka päivä.
- alkaen nälkäisenä, voit kääntää itse, mitä jotkut kotitöitä, esimerkiksi lukea kiehtova kirja, puhua puhelimessa ystävien tai perheen kanssa, surffata internetissä, elokuvaa jne
Mitä jos kuvatut menetelmät eivät auta?
Jos mikään ehdotetuista vaihtoehdoista sopivat sinulle ja teille kaikille kärsivät myös akuuttia nälkää illalla, voimme sanoa varmuudella, että ruokavalio on "Illallinen miinus" ei sovi sinulle.Älä jatka itsesi kärsimystä, sillä se voi vaikuttaa yleiseen tilaan.
Jotkut tutkijat ja ravitsemusterapeutit vastustavat tätä laihdutustapaa. He uskovat, että kieltäytyminen ruoan illalla, se on eräänlainen paasto, mikä puolestaan ei johda laihtuminen, mutta vain osaltaan jaksoja nälän ja aliravitsemuksen yöllä.On myös huomattava, että kieltäytyi ottamasta ruokaa 18.00 jälkeen ei sovi tällaiseen ihmisiä "pöllöt", se on paljon vaikeampaa noudattaa toimitus- kuin "kiurut".
Jotta epäämistä ruokaa ei ole päättynyt hyökkäyksiä nälkäinen tai nälkäinen unelmat pitäisi olla tietoinen siitä, mitä elintarvikkeita voi syödä jälkeen 18,00, mikä ei johda painonnousua eikä sillä ole vaikutusta teidän kuva. Siksi illalla voit sisällyttää ruokavaliosi tällaisia tuotteita:
- -kuituhiilihydraatit( maapähkinäöljy);
- maitoproteiini( raejuusto);
- hedelmät( aprikoosin, omenan, lime, meloni, sitruuna, mandariini, ananas, meloni, appelsiini, greippi, nektariini, mango, papaija);
- vihannekset( kurkkua, tomaattia, punajuuret, kukkakaali, brussel ituja, parsakaali, vihreät pavut, selleri, munakoiso, porkkana, kurpitsa, sienet, retiisi, nauris);
- kala( kampela, turska, hummeri, rapu);
- -marjat( mansikat, mustikat, mustikat, vadelmat, kirsikat, karpalot);
- purjot, ruohosipuli, piparjuuri, valkosipuli, pinaatti.
olevan turvallinen ja vähäkalorisia elintarvikkeet, kuten: vähärasvainen jogurtti, valo jälkiruokia, höyrytettyjä kasviksia, pala keitettyä kanaa, höyrytettyjä munat, tattari, maitotuotteet. Luettelo näistä tuotteista auttaa eroon nälästä ja ei johda suureen painoarvoon.
Tämä vaihtoehto soveltuu vain sinulle. Millaista elämäntapaa olet, mikä on työpäivänne aikataulu jne.kaikki tämä vaikuttaa suoraan terveyteesi ja yleiseen terveyteesi. Siksi, vaikka et voi kieltäytyä syömisestä kuuden jälkeen, sinun on silti seurattava asianmukaista ruokavaliota.
