Mikä on unelma ja miksi meidän pitäisi nukkua? Nukkumisvaiheet. Unihäiriöt.
Mikä on unelma?
Kolmasosa elämästämme vietämme unessa. Nukkuminen on välttämätöntä ihmiselle aivan kuin vesi ja ruoka. Ilman ruokaa henkilö voi elää noin kuukausi, ja ilman unta henkilö ei asu kaksi viikkoa.
, heikkenevä näkö, kuulo, muisti on näkö- ja hallusinaatioita, rikkomuksia esiintyy liikkeiden koordinointi Koska kokeilu, joka toteutettiin 60 viime vuosisadan vapaaehtoisilla ihmisillä todettiin, että henkilö ei annettu nukkua viisi päivää.Monet ihmiset menettivät painonsa, vaikka aiheet raskaasti ruokittiin. Kahdeksan päivää myöhemmin kokeilu keskeytettiin. Koirilla suoritetut kokeet osoittivat, että kahden viikon aikana koirilla, joilla ei ollut väsymystä, kuoli.
Mikä on unelma? Sleep on luonnollinen fysiologinen prosessi, joka esiintyy ihmisten ja eläinten elävissä olosuhteissa, kaloissa ja linnuissa, hyönteisissä.Tämä on muu aivokuoren hermosolut, kun motorinen ja henkinen aktiivisuus vähenee. Unia on koko elimistö.
Jos henkilö ei saa nukkua, immuunijärjestelmä vahingoittuu ja keho altistuu haitallisille mikro-organismeille ja aineille ja sairastuu.
Koko maassa tutkitaan, miten henkilön tilanne muuttuu nukkumisen aikana. Näyttää siltä, että elämämme on jaettu kolmeen vaiheeseen - herätys, unettomuus unta ja unelmointi. Unelmat ovat välttämättömiä kehossamme. Unet täyttävät, kuten oli, suojaava tehtävä.
Kun nukumme, me kuulemme ärtyisä signaaleja ulkoisen ympäristön kuten tukkoisuutta, kuumuus, kylmyys, valot, pehmeä musiikki ja äänet - ne sisältyvät unelmissamme( unelmiemme kuuma autiomaa tai kylmä lumi, Disko kirkkaat valot jamusiikki, jne.), mutta eivät herätä meitä, ja jatkamme nukkua.
Kävi ilmi, että unen aikana henkilö suljetaan ei vain silmät, vaan myös korvat.Äänimerkit ohjaavat lihaksia rentoutuneina unen aikana, ja korvillemme ei pääse pehmeään ääneen. Siksi emme herätä jokaisesta ruhjeesta, vain änet voimakkaammat keskeyttävät unemme.
Nukkumaan nopeasti ja nukkua hitaasti. Nukkumisvaiheet.
Jotta saisit selville, mitä ihmiselle tapahtuu unen aikana, käytetään tutkimusta elektrokefaliadiografialla. Elektroenkefalograafin( EEG) avulla kirjataan aivojen aallon heilahtelut. Brainwavesillä on erilaisia indikaattoreita herättävyydestä, uneliaisuudesta, hidas nukkuvuudesta ja syvästä unesta.
ilmi, että unen aikana ihmisen aivot toimii edelleen aivojen toimintaa vaihtelee jaksollisuus 1,5 tuntia, ja ihmisen uni ulottuu 4-6-vaiheen aikana.
Tutkijat ovat huomanneet, että jokaisella ihmisellä on kaksi nukkua - univaikeus on hidas ja uni on nopea. Neljäsosa ajasta henkilö nukkuu nopeasti nukkumassa, loput hitaasti nukkumassa.
REM-unen aikana REM-unen ihmisillä on nopea silmien liikkeet, nykiminen lihakset kasvoissa, hän siirtää kädet ja jalat, hengitys eläviksi, nousee verenpaine ja sydämen sykkeen muutoksia. Aivot nopean unen aikana toimivat aktiivisesti. Nopea unta kestää 10-20 minuuttia, jota seuraa hidas unta ja toistuu 4-5 kertaa yönä.
Nopean unen aikana henkilö näkee unelmia - kirkas, värikäs, mieleenpainuva. Jos heräät hänet tällä hetkellä, hän kertoo sinulle, mitä hän haaveili.
Nopean unen vaihe on yksinkertaisesti välttämätön kehollemme - aivot käsittelevät tietoja ja tallentavat sen muistiin "pitkään varastointiin".Uskotaan, että nopean unen aikana aivot ja hermostunut toiminta kehittyvät.
REM-unen kutsutaan myös "paradoksaalinen vaihe", koska aivot on aktiivinen tällä hetkellä, ja ruumis on unessa tai REM vaihe( Rapid Eye Movement).
Hidas nukkua
Useimmat unet putoavat hitaaseen uneen, hitaasti nukkuminen on jaettu neljään vaiheeseen.
Hidas unelma haaveilee unia, mutta ne ovat vähemmän kirkkaita ja useammin kuin emme muista niitä.Hiljaisen nuken aikana ihminen voi puhua unessa, tehdä erilaisia ääniä, itkeä, nauraa, joskus kävellä( unissakävelyä).
Lepovaiheet
Ensimmäinen vaihe-nap on terveessä henkilössä kestää hyvin vähän aikaa noin 5 minuuttia. Aikana nap aikaa henkilö hidastaa hengitys ja sydämen lyöntitiheys, verenpaineen lasku ja ruumiinlämmön silmämunat ovat kiinteitä, ja aivot jatkaa työtään sulattaa saatujen tietojen päivässä, muuttaa ajatuksia ja ideoita, etsivät vastauksia ratkaisemattomia kysymyksiä.
Sitten tulee toinen vaihe - noin 20 minuuttia. Kuten ensimmäisessä vaiheessa, elämäprosessit hidastuvat, silmät ovat myös liikkumattomia. Tällä hetkellä henkilöllä on voimakas unta ja aivotoiminta vähenee.
Kolmas vaihe on syvä unta. Elämän prosessit hidastuvat edelleen. Kolmannessa vaiheessa henkilöllä on suljetun silmän hidas kiertyminen.
Neljäs vaihe on luonteeltaan syvempi hidas nukkuminen. Ihmisillä sydämen lyö hitaammin, hengitysnopeus ja kehon lämpötila vähenevät ja paine laskee. Neljäs vaihe kestää 20-30 minuuttia. Uskotaan, että neljännen nukkumisvaiheen aikana ihminen kasvaa, hänen immuunijärjestelmänsä palautuu ja elinten vahingoittuminen eliminoituu.
REM-unen vaiheissa esiintyy vuorotellen, ensimmäinen kautta neljäs vaihe on sitten palautettu nukkua toisen vaiheen aikana tapahtuu, kun REM-uni. Tämä sekvenssi kestää koko yön 4-6 kertaa. Aamupäivän unen ohitetaan neljännen vaiheen ja sekvenssi seuraavat vaiheet: toinen vaihe on korvattu kolmasosa, sitten taas tulee toinen, minkä jälkeen - REM-uni, REM-unen aikaa kussakin syklissä on pidennetty.
Miksi meidän pitäisi nukkua?
Päivälle henkilö pystyy tekemään paljon asioita, yöllä, kun hänen kehonsa väsyy ja vaatii lepoa. Lihakset, jotka auttavat sydän- ja verisuonten työtä, vain väsyvät, hidastavat työtä.Tämä vähentää verenkiertoa elimiin, ja meillä on väsymys ja halu nukkua.
Henkilö täytyy nukkua palauttamaan voimaa, antaa lepoa kehon lihaksille. Nukkumisen aikana ei ainoastaan palauteta voimakkuutta, vaan myös elintärkeitä prosesseja( verenkierto, verenpaine, verensokeri, immuunijärjestelmä ja hermosto, hormonaalinen tausta) normalisoidaan.
Aivot, samoin kuin muut elimet, tarvitsevat levon. Aivot ovat jatkuvasti töissä.Päivän aikana hän työskentelee kovasti, oppii, oppii uusia tietoja, saa erilaisia vaikutelmia. Ja yöllä, kun henkilö nukahtaa, aivot on myös jatkaa työtään - prosessien kaikki saivat päivässä tietoa, tarpeettomia tietoja muistista heittoja, ja tärkeää tietoa poistuu, se asettaa muistiin.
Jos henkilö nukkuu vähän, aivoilla ei ole aikaa tehdä koko yötyötä ja levätä, saada uutta voimaa. Ole nukkunut henkilö kokee aamulla ylityöllistettyjä, väsynyt, hän vähensi tehokkuutta, se on koko päivä on unelias, masentunut, koska hänen aivoissaan ei levätä kunnolla.
Jotta ei ylitettäisi aivoa päivän aikana, sinun täytyy vaihtaa työtä tekemällä erilaisia asioita, eikä tehdä samaa työtä koko päivän. Ja kuitenkin aivot pitää kouluttaa( tulla älykkäämpiä) - ratkaista pulma, esimerkkejä arvata ristikoita, tallentamaan ja oppia runoja, sanoitukset ja pelata älypelejä, shakki, nappuloita. Nukkuva yö ja nukkuminen päivällä.
Milloin on parempi nukkua - yöllä tai päivällä?Ihmiset, jotka ovat yöllisiä( yötyön, yösukellusta Internet, fanit yökerhoja ja muille, jotka haluavat pysyä hereillä öisin ja nukkuvat päivisin) on kehon valtava riski. Kuten yllä on todettu, meidän on nukkua, jotta voisimme palauttaa voimat ja normalisoida sisäelinten työ.
Ja se on yöunen, joka edistää aivojen kurkkua tuottaa hormoni-melatoniinia, joka säätelee päivittäisiä rytmejä.Melatoniinin enimmäistuotantoa havaitaan yöllä - keskiyöstä 4: een.
Melatoniinilla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Se hidastaa vanhenemiseen ja vanhenemisen ihon, auttaa taistelemaan seitsemän erilaista syöpäsolujen, parantaa ruoansulatuskanavan ja aivot, immuunijärjestelmän ja hormonitoimintaan, vähentää ahdistusta ja auttaa stressiin, säätelee verenpainetta ja unen väliajoin, auttaa paremmin sopeutuakun vaihdat aikavyöhykettä.
puute melatoniinin elimistössä aiheuttaa ennenaikaista vanhenemista, liikalihavuus, vilustuminen ja syöpään, sydän - verisuonten ja muiden zabolevaniyam. Polza yöunet on ilmeinen.
Tarvitsemmeko päivän unta? Monet uskovat, että päiväsaikaan tarvitaan vain pienille lapsille ja yövuorossa työskenteleville, mutta aikuisilla ei ole tarvetta päiväsaikaan. Ja tiedemiehet ja lääkärit uskovat, että henkilö tarvitsee vain lyhytaikaista unta päivällä.Hänellä on myönteinen vaikutus kehoon, on sydän - verisuonisto ja vähentää esiintyminen sydän- ja verisuonten, jonka avulla on mahdollista toipua nopeasti.
Mihin aikaan paras päivä nukkuu? Me kaikki tiedämme, että runsas aterian jälkeen meistä tuntuu rento ja meillä on taipumus nukkua. Miksi tämä tapahtuu? Maha on täynnä elintarvikkeita, jotka jalostetaan vatsaan, saa enemmän verta ja happea. Ja veren ja hapen tarjonta aivoihin vähenee, aivojen toiminta hidastuu ja haluamme nukkua. Tutkimuksen mukaan henkilö haluaa nukkua aikana, jolloin kehon lämpötila laskee. Nämä ajat ovat yöllä 3 tuntia 5 am ja 13-15 tuntia iltapäivällä.Tämä on sopivin aika unta.
Päivän nukkumisen jälkeen henkilön henkinen toiminta nousee ja työkapasiteetti kasvaa. Keho rentoutuu, stressi poistetaan ja tunnelma paranee. Sekä päiväsaikaan parantavat muistia, tietoa muistetaan nopeasti ja helposti, mielikuvitus kasvaa ja uusia ideoita tulee käyttäjälle.
Joten jos voit nukkua vähän päivällä, käytä sitä.Saat energiaa ja välttää väsymystä.Mutta paljon unia ei suositella, sinun ei tarvitse nukkua enempää kuin puoli tuntia. Jos nukut, silloin tuoreuden ja elinvoiman sijaan saat levottomat ja ärtyvät tai jopa päänsärky.
Kuinka kauan henkilö tarvitsee nukkumaan riippuu henkilöstä ja ympäristöstä.Riittää, että yksi henkilö nukkuu 5-6 tuntia, ja he ovat täynnä energiaa, toiset ja 9 tuntia liian vähän palauttamaan voimaa ja olemaan iloisia. Kuinka paljon tarvitset nukkumaan herättää kehosi, jokaisella on oma biologinen kello ja rytmit ja sinun on vain kuunneltava kehosi tarpeita.
Sleep-häiriöt.
Jokaisella ihmisellä on sellainen ongelma kuin unihäiriö.Joskus voi nukkua pitkään, sulattaa päähäni kaikenlaisia vaikutelmia, usein herätä melusta ikkunan ulkopuolelle, kovaa ääntä television tai työskentelevät kirkas valo, lämpö ja tukkoisuutta kylmä, ja joskus tyhjään vatsaan ei anna unta. Aikaisemmin lähes kaikki ihmiset kohtaavat tämän. Mutta kun tämä tapahtuu jatkuvasti, tällaisia unihäiriöitä on pidettävä kivulias unihäiriöinä.
Unettomuus on yleisin unihäiriö.Unettomuus itsessään ei ole sairaus, mutta se voi olla oire monia sairauksia( hormonaaliset, hermoston, sydän - verisuonisto, aivot). mozhet johtua stressi, alkoholi, ja psykotrooppisia aineita.
Narkolepsian on uusi unihäiriöihin liittyvä sairaus. Uneliaisuus hyökkäykset voivat tapahtua milloin tahansa aikaan päivästä tahansa( työssä, kotona, ulkona, varastossa), missä tahansa tilanteessa. Yleensä ne kestävät kauan( useista sekunnista useisiin minuutteihin), mutta ne voivat olla hengenvaarallisia. Henkilö voi nukahtua auton pyörällä tai tien ylityksestä.Toinen narkolepsian oire on äkillinen lihasäänen menetys ja pudotus. Yöllä potilaan painajaiset, hän usein herää, hän ei saa nukkua kuuloharhaa - hän kuulee, että hänen yksi - joka soittaa, näyttää siltä, että hänen kehonsa indeksoinnin hyönteisiä, käärmeitä, hiiriä.Päänsärkyä, kaksoispoistoa, muistin menetystä havaitaan usein.
Letarginen nukkua
Toinen tunnettu unihäiriö on letarginen unta. Henkilö, joka on nukkunut lepäävän unen kanssa, on usein virheellinen kuolleelle henkilölle. Hänen hengitys hidastuu, hänen pulssiaan ei ole tutkittu, ja hänen sydämensä melkein ei lyö.Syy uupumus voi olla aivokasvain, traumaattinen aivovamma, sydän - verisuonten vajaatoiminta, unitaudin, ja jopa vahva henkinen shokki.
Henkilö, jolla on pysyviä unihäiriöitä, tarvitsee lääkärintarkastusta ja hoitoa.
Vahva unta ja miellyttävät unet!